Hej derude, jeg har trænet 3-4 år, og de første par år havde jeg ingen problemer med dødløft.
øvelsen blev trænet en gang i ugen og til sidst blev der taget 6x130.

Efter en pause fra træningen i halvandet år er jeg startet langsomt ud med 80-100kg på stangen, men 2 dage efter dødløftdagen, har jeg ondt i lændet..
Sådan har det været i et par måneder nu ugen ændring.
Ikke øm men meget ondt.. kan nærmest mærke/fornemme en øm bule i lændet..
Hvad kan dette tyde på?
Lægen har tidligere sagt at jeg ikke har nogen diskus, og at jeg bare skal træne min ryg noget mere, så burde det forsvinde..

Det skal lige siges at i DETTE tilfælde er det ikke tekniken der er noget galt med.

what to do

Teknikken...

Mit bud er at din lænd er svagere i forhold til din mave, har selv et lignende problem.

phindborg, som skrevet i mit indlæg, hvad kan være problemet UDOVER tektikken, Jeg har altid strutrøv,svag i ryggen den rigtige vej,brystet frem og skulder tilbage..

Som sagt var det ikke et problem de færste par år. og jo stærkere jeg blev i dødløft jo mindre problemer med ryggen havde jeg faktisk

Hvis du ikke mener det er teknikken den er gal med og det stadig gør ondt, så ville jeg droppe øvelsen og lave weighted hyperextensions istedet suppleret med leg curls.

Iøvrigt sjovt at dødløft fortsat bliver anbefalet blindt herinde i diverse tråde, når man tænker på hvor mange tråde der bliver oprettet af folk som har fået rygproblemer heraf.

Men weighted hyperextentions gør vel det samme ved lændet? Det svarer vel bare lidt til Stiff-legged dødløft eller tager jeg fejl?

Syntes jo også det er ldit ærgeligt, da dødløft er en rar øvelse.. bare ikke 2 dage efter

madslarsen123 skrev:Men weighted hyperextentions gør vel det samme ved lændet? Det svarer vel bare lidt til Stiff-legged dødløft eller tager jeg fejl?

Syntes jo også det er ldit ærgeligt, da dødløft er en rar øvelse.. bare ikke 2 dage efter

Du kan bygge en ligeså fin lænd ved weighted hypers, men på en langt mere sikker måde. Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions. Jeg går iøvrigt udfra dit primære mål er muskelvækst, eftersom du har postet i fitness og bb og ikke styrkeløft. Du kunne give det en chance og se hvordan din lænd tager imod det. Om ikke andet så kan du køre den indtil du er klar til dødløft igen.

Thisisit skrev:

madslarsen123 skrev:Men weighted hyperextentions gør vel det samme ved lændet? Det svarer vel bare lidt til Stiff-legged dødløft eller tager jeg fejl?

Syntes jo også det er ldit ærgeligt, da dødløft er en rar øvelse.. bare ikke 2 dage efter

Du kan bygge en ligeså fin lænd ved weighted hypers, men på en langt mere sikker måde. Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions. Jeg går iøvrigt udfra dit primære mål er muskelvækst, eftersom du har postet i fitness og bb og ikke styrkeløft. Du kunne give det en chance og se hvordan din lænd tager imod det. Om ikke andet så kan du køre den indtil du er klar til dødløft igen.

Problemet er bare at dødløft også giver en stor tyk ryg - (traps) - det er rigtigt at lænden også bliver trænet, men det er ikke det eneste. Hyper extensions er et siff-legged deadlift. Lænd/ham dominant.

Post en video af din perfekte teknik

Thisisit> mon ikke de bliver anbefalet, fordi de korrekt udført og med almindelig sund fornuft i fokus, er en kanon øvelse?

Thisisit skrev:Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions

Jeg vil ikke sige jeg fik problemer af hyper extensions, men min i forvejen svage lænd kunne ikke engang klare dem, da jeg i sin tid havde lændeproblemer. Jeg vil i hvert fald ikke opfordre til at køre dem i stedet for at finde ud af hvad, der er galt.

Til topicstarter:
Optag din teknik, smid den op her. Hvis den er perfekt, så må løsningen findes andet steds. Jeg har selv haft enorme problemer ved dødløft og øvelser generelt, der udfordrede lænden bare lidt (selv planke og armstrækninger og gang i længere tid). Min teknik har altid været rigtig fin og er blevet det endnu mere efter jeg begyndte at få problemer, men det var aldrig helt nok. Jeg opsøgte derfor Poul Haacker, der efter 14 dage havde løst mit problem for mig. Han er en knivskarp fysioterapeut!

awesome skrev:Thisisit> mon ikke de bliver anbefalet, fordi de korrekt udført og med almindelig sund fornuft i fokus, er en kanon øvelse?

Udført korrekt, ja. Men med det stigende antal tråde oprettet af folk med lændeproblemer pga. dødløft, så siger noget mig at en stor gruppe af folk herinde ikke anvender korrekt teknik. Gevinsten ved dødløft kan dog opnås på mere sikre måder, som jeg også skriver. Så hvis man oplever lændeproblemer som følge af dødløft burde man nok overveje alternativerne.

Grislum skrev:

Thisisit skrev:Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions

Jeg vil ikke sige jeg fik problemer af hyper extensions, men min i forvejen svage lænd kunne ikke engang klare dem, da jeg i sin tid havde lændeproblemer. Jeg vil i hvert fald ikke opfordre til at køre dem i stedet for at finde ud af hvad, der er galt.

Til topicstarter:
Optag din teknik, smid den op her. Hvis den er perfekt, så må løsningen findes andet steds. Jeg har selv haft enorme problemer ved dødløft og øvelser generelt, der udfordrede lænden bare lidt (selv planke og armstrækninger og gang i længere tid). Min teknik har altid været rigtig fin og er blevet det endnu mere efter jeg begyndte at få problemer, men det var aldrig helt nok. Jeg opsøgte derfor Poul Haacker, der efter 14 dage havde løst mit problem for mig. Han er en knivskarp fysioterapeut!

Jeg siger heller ikke hyperextensions kurerer en svag lænd. Sidestillet med dødløft er det bare et langt mere sikkert valg. Så med mindre man er decideret styrkeløfter ser jeg det slet ikke som et must at dødløfte.

Thisisit skrev:

Grislum skrev:

Thisisit skrev:Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions

Jeg vil ikke sige jeg fik problemer af hyper extensions, men min i forvejen svage lænd kunne ikke engang klare dem, da jeg i sin tid havde lændeproblemer. Jeg vil i hvert fald ikke opfordre til at køre dem i stedet for at finde ud af hvad, der er galt.

Til topicstarter:
Optag din teknik, smid den op her. Hvis den er perfekt, så må løsningen findes andet steds. Jeg har selv haft enorme problemer ved dødløft og øvelser generelt, der udfordrede lænden bare lidt (selv planke og armstrækninger og gang i længere tid). Min teknik har altid været rigtig fin og er blevet det endnu mere efter jeg begyndte at få problemer, men det var aldrig helt nok. Jeg opsøgte derfor Poul Haacker, der efter 14 dage havde løst mit problem for mig. Han er en knivskarp fysioterapeut!

Jeg siger heller ikke hyperextensions kurerer en svag lænd. Sidestillet med dødløft er det bare et langt mere sikkert valg. Så med mindre man er decideret styrkeløfter ser jeg det slet ikke som et must at dødløfte.

Jamen hyperextensions kan da på ingen måde sammenlignes med dødløft.
Dødløft er en øvelse hvor du aktiverer hele bagkæden af kroppen, underarme, desuden er det nok den øvelse der hjælper til frigørelse af mest mulig væksthormon.

Hvis man vil have en rigtig stor og massiv ryg, er dødløft vejen frem. Det siger flertallet ihvertfald, og jeg mener flertallet ved bedre end dig.

jcbovergaard skrev:

Thisisit skrev:

Grislum skrev:

Thisisit skrev:Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions

Jeg vil ikke sige jeg fik problemer af hyper extensions, men min i forvejen svage lænd kunne ikke engang klare dem, da jeg i sin tid havde lændeproblemer. Jeg vil i hvert fald ikke opfordre til at køre dem i stedet for at finde ud af hvad, der er galt.

Til topicstarter:
Optag din teknik, smid den op her. Hvis den er perfekt, så må løsningen findes andet steds. Jeg har selv haft enorme problemer ved dødløft og øvelser generelt, der udfordrede lænden bare lidt (selv planke og armstrækninger og gang i længere tid). Min teknik har altid været rigtig fin og er blevet det endnu mere efter jeg begyndte at få problemer, men det var aldrig helt nok. Jeg opsøgte derfor Poul Haacker, der efter 14 dage havde løst mit problem for mig. Han er en knivskarp fysioterapeut!

Jeg siger heller ikke hyperextensions kurerer en svag lænd. Sidestillet med dødløft er det bare et langt mere sikkert valg. Så med mindre man er decideret styrkeløfter ser jeg det slet ikke som et must at dødløfte.

Jamen hyperextensions kan da på ingen måde sammenlignes med dødløft.
Dødløft er en øvelse hvor du aktiverer hele bagkæden af kroppen, underarme, desuden er det nok den øvelse der hjælper til frigørelse af mest mulig væksthormon.

Hvis man vil have en rigtig stor og massiv ryg, er dødløft vejen frem. Det siger flertallet ihvertfald, og jeg mener flertallet ved bedre end dig.

Præcis. Hyper-extensions giver jo ikke en skid. Jeg har i hvert fald aldrig hørt om nogle der får en vild ryg ved brug af hyper extensions. Dødløft og rows er vejen frem. (Hyperextension er jo primært lænd/hams...)

jcbovergaard skrev:

Thisisit skrev:

Grislum skrev:

Thisisit skrev:Jeg har til dato aldrig hørt om nogen beklage sig af smerter som følge af hyper extensions

Jeg vil ikke sige jeg fik problemer af hyper extensions, men min i forvejen svage lænd kunne ikke engang klare dem, da jeg i sin tid havde lændeproblemer. Jeg vil i hvert fald ikke opfordre til at køre dem i stedet for at finde ud af hvad, der er galt.

Til topicstarter:
Optag din teknik, smid den op her. Hvis den er perfekt, så må løsningen findes andet steds. Jeg har selv haft enorme problemer ved dødløft og øvelser generelt, der udfordrede lænden bare lidt (selv planke og armstrækninger og gang i længere tid). Min teknik har altid været rigtig fin og er blevet det endnu mere efter jeg begyndte at få problemer, men det var aldrig helt nok. Jeg opsøgte derfor Poul Haacker, der efter 14 dage havde løst mit problem for mig. Han er en knivskarp fysioterapeut!

Jeg siger heller ikke hyperextensions kurerer en svag lænd. Sidestillet med dødløft er det bare et langt mere sikkert valg. Så med mindre man er decideret styrkeløfter ser jeg det slet ikke som et must at dødløfte.

Jamen hyperextensions kan da på ingen måde sammenlignes med dødløft.
Dødløft er en øvelse hvor du aktiverer hele bagkæden af kroppen, underarme, desuden er det nok den øvelse der hjælper til frigørelse af mest mulig væksthormon.

Hvis man vil have en rigtig stor og massiv ryg, er dødløft vejen frem. Det siger flertallet ihvertfald, og jeg mener flertallet ved bedre end dig.

Det er den gennemgående holdning herinde ja. Dødløft er en god øvelse, hvis den udføres korrekt. Men for mange hobbyløftere der har Brad Pitt i Fight Club eller Cristiano Ronaldo som ideal fysik er den langt fra nødvendig. Det kan fint klares med weighted hyperextensions, leg curls rows og pullups/pulldowns. Desuden kan den udskille nok så meget væksthormon, men lige lidt hjælper det hvis den samtidig bidrager til en skade, fordi teknikken ikke er på plads.