Hej!

jeg har en skade/ondt/problem i min nedre ryg, jeg er lige startet i Fitness, for at blive stærkere/få en veltrænet krop. Jeg vil høre om der er nogen der har nogle idéer/forslag til hvilke øvelser, som umildbart vil være bedst uden at presse ens ryg? jeg ved ikke så mange øvelser selv nemlig. Jeg kan ikke løft noget, så øvelser hvor der kommer vægt direkte ned på ryggen/noget mit ryg skal bære kan jeg ikke, men siddende øvelser og generelt maskiner tror jeg godt jeg kan.

Så hvis nogle kunne lave en "lille liste", med øvelser som i mener vil være de bedste at lave, når man har ondt i ryggen, vil dette være super lækkert!

/Daniel

UPDATE: Ved ikke om jeg var tydelig nok, men jeg leder ikke efter rygøvelser, men øvelser til at styrke overkroppen som ikke belaster min ryg, længere beskrivelse i kommentar.

Føles det muskulært, eller mere omkring rygsøjlen (evt. med udstråling)? Hvis sidstnævnte, skal du have nogen til at kigge på det.
Hvis din lændemuskulatur er øm og spændt, kan 0 degree back raises være effektiv til at styrke og afspænde denne.

Prøv at stifte bekendtskab med øvelser, hvor du faciliterer den nedre del af ryggen. Øvelsen som Nick linker til er god. Prøv også squats og dødløft med så lav vægt som muligt, uden at du føler smerte. Efterhånden som du bliver bedre, kan du langsomt begynde at smide mere vægt på.

Ved ikke om jeg ikke lige fik forklaret mig ordentligt, men jeg leder ikke efter nogle øvelser som styrker min ryg, jeg har været ved lægen, på hospitalet, og ved fys osv, og jeg har en genoptræningsprogram til ryggen som jeg lavet, udover dette program er jeg nu startet i Fitness og vil gerne have en veltrænet krop, men jeg kan ikke lave nogle rygbelastene øvelser endnu.
Grunden til jeg gerne vil have nogle øvelser listet op, er så jeg ved hvad jeg skal lave nede i centret, og så jeg måske har læst op på nogle af øvelserne her hjemme så jeg ved hvordan man gør, når jeg så om et par gange har fået en "ok" form i de forskellige øvelser så vil jeg bygge en træningsprogram, her snakker jeg altså om øvelser som styrker: Chest, Shoulders, bi-triceps, lats, traps... osv osv, altså ingen rygøvelser, vil måske også prøve nogle abs øvelser, og se om jeg kan dette.

Jeg lavede "Bench Press" sidste gang (min første gang i centret) og ved nu at det er en øvelse jeg vil have med på mit kommende træningsprogram, (kan godt arche med min ryg), så jeg spørger om der er ligende øvelser til de forskellige muskler i "overkroppen"
Håber jeg blev lidt mere tydelig nu! men tak for det

Hej, man træner ikke, "hvad man har lyst til", men hele kroppen. Man træner ikke kun for at se æstetisk godt ud, men også for øge ens muskelmasse i hele kroppen. Træner man ikke hele kroppen, kan man risikere at få ubalancer, der kan resultere i skader og skavanker. Når du allerede har haft en rygproblematik, er det kun endnu mere dumt at lade være med at styrketræne ryggen.

Det er meget fint med et genoptræningsprogram til ryggen, men ligeså snart du begynde at løfte tunge kg i fx bænkpres, har din krop brug for at løfte lignende tungt med ryggen.

Vælg i øvrigt et færdig lavet træningsprogram - eller split. Der er mere i det, end man lige skulle tro.

Altså.. jeg genoptræner min ryg, dette indebærer også styrketræning, dvs jeg har ikke brug for at lave styrketræning for ryggen da det kommer i forbindelse med min genoptræningsplan.
Jeg er lige startet i Fitness og har ingen idé om hvilke øvelser jeg skal lave, så derfor kunne det bar være lækkert hvis nogen kunne fortælle mig hvilke øvelser (navnene på øvelserne) man kan lave som ikke belaster ens ryg altså fx så er dødløft og squat 2 meget dårlige øvelser for min ryg.
Men "bench press" fx fungerede meget fint,
og ja self træner man jo for at øge muskelmasse, men det er vel inplicit i er træne for en veltrænet krop, og nej det er ikke sådan at jeg så kun vil træne overkrop og så lade resten blive som det er, jeg cykler meget jeg løber i min genoptræningsplan, osv, og nu har jeg bare bestemt mig for at starte i Fitness, men har som sagt brug for lidt hjælp, til hvilke øvelser jeg kan lave! ???