Jeg er igang med et 2-split, og ville lige høre om i synes jeg træner min ryg for meget eller om det er tilpas.

Dag 1: Ben, Ryg, Biceps
6x5 Snatch-grip Deadlift (Ryg)
3x10 Chinups (Ryg)
4x8 Seated Cable Row (Ryg)
3x12 Facepull (Ryg?)
3x12 One-arm Cable Curl
4x10 Leg Press
4x8 Single Leg Hop

Dag 2: Bryst, Skulder, Triceps
4x8 Incline DB Bench
3x12 Cable Chest Press
4x8 Dips
3x10 DB Ovehead Press
3x12 Cable Lateral Raise
3x10 Pushdowns

Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Lystfiskeren skrev:Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Jeg kan bare godt li' dem. Har valgt de øvelser jeg synes bedst om. Så hvorfor skifte det ud med noget jeg ikke har lyst til Mit program er vel bedre end hvis jeg slet ikke trænede.

Lønborg skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Jeg kan bare godt li' dem. Har valgt de øvelser jeg synes bedst om. Så hvorfor skifte det ud med noget jeg ikke har lyst til Mit program er vel bedre end hvis jeg slet ikke trænede.

Der skal heller ikke meget til.

Lønborg skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Jeg kan bare godt li' dem. Har valgt de øvelser jeg synes bedst om. Så hvorfor skifte det ud med noget jeg ikke har lyst til Mit program er vel bedre end hvis jeg slet ikke trænede.

dit program er et helt fornuftigt begynderprogram, langt bedre end det meste hst shit der bliver postet herinde. Alt andet lige er det bedre at vælge et program, som du ved du kan følge, end at gøre som mange andre nybegyndere som læser om jay cutlers træningsmetoder og dræber ikke blot deres krop men også deres motivation på få uger.

når det så er sagt burde du nok alligevel overveje en form for squat, ikke nødvendigvis back squat, men blot en variation.

Jeg synes egentligt ikke at det er SÅ dårligt et program. Her er hvordan jeg ville ændre det.


Dag 1: Ben, Ryg, Biceps
6x5 Snatch-grip Deadlift (Ryg)
3x10 Chinups (Ryg)
4x8 Seated Cable Row (Ryg)
3x12 Facepull (Ryg?)
3x12 DB curls
4x10 Lunges
4x8 Calf raises

Dag 2: Bryst, Skulder, Triceps
4x8 Incline DB Bench
4x8 DB Overhead Press
3x10 Dips
2 x 15 Cable cross
3 x 12 Cable Lateral Raise
3x10 Pushdowns


Kommentarer
- Cable curls er en disko og pump øvelse. De kan ikke erstatte BB eller DB curls.
- Tilføj en ét bens squatvariant i stedet for benpres. Det kan være lunges, step ups, el.lign. Både for dit knæs skyld + hypertrofi
- En almindelig kalve øvelse i stedet for den new age hippieøvelse, du havde valgt
- Cabeløvelser til sidst, de egner sig mere til pump end tungt arbejde. Du vil hellere have det tunge først.

Hvad med mave?

Moody skrev:

Lønborg skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Jeg kan bare godt li' dem. Har valgt de øvelser jeg synes bedst om. Så hvorfor skifte det ud med noget jeg ikke har lyst til Mit program er vel bedre end hvis jeg slet ikke trænede.

dit program er et helt fornuftigt begynderprogram, langt bedre end det meste hst shit der bliver postet herinde. Alt andet lige er det bedre at vælge et program, som du ved du kan følge, end at gøre som mange andre nybegyndere som læser om jay cutlers træningsmetoder og dræber ikke blot deres krop men også deres motivation på få uger.

når det så er sagt burde du nok alligevel overveje en form for squat, ikke nødvendigvis back squat, men blot en variation.

Som jeg ved jeg kan følge? Hvad mener du helt præcist - er det et for krævende program eller hvad vil du gerne sige?
Jeg har aldrig læst noget om Jay Cutler eller andre prof bodybuildere, jeg interessere mig ikke for dem.

Lønborg skrev:

Moody skrev:

Lønborg skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvorfor er du så vild med Cable øvelser?
Desuden ville jeg nok tilføje nogle større øvelser og skifte ud så som squat, bænkpres, milly.

Jeg kan bare godt li' dem. Har valgt de øvelser jeg synes bedst om. Så hvorfor skifte det ud med noget jeg ikke har lyst til Mit program er vel bedre end hvis jeg slet ikke trænede.

dit program er et helt fornuftigt begynderprogram, langt bedre end det meste hst shit der bliver postet herinde. Alt andet lige er det bedre at vælge et program, som du ved du kan følge, end at gøre som mange andre nybegyndere som læser om jay cutlers træningsmetoder og dræber ikke blot deres krop men også deres motivation på få uger.

når det så er sagt burde du nok alligevel overveje en form for squat, ikke nødvendigvis back squat, men blot en variation.

Som jeg ved jeg kan følge? Hvad mener du helt præcist - er det et for krævende program eller hvad vil du gerne sige?
Jeg har aldrig læst noget om Jay Cutler eller andre prof bodybuildere, jeg interessere mig ikke for dem.

Der menes at mange nybegyndere finder pro BB'ere særdeles fascinerende, og læser hertil om deres træningensmetoder, men løber hovedet mod muren fordi programmerne er alt for tunge til dem, enten frekvens-, volumen-, eller intensitetsmæssigt. Så hellere vælg et solidt program du ved ikke vil tage livet af dig

Tak for forslaget StefanM.
Jeg finder en form for Squat at køre

Der er vidst ikke nogen der har været omkring mit første spørgsmål så vidt jeg kan se.
Bliver ryggen trænet for meget eller er det fint det den får?

hvorfor bruger du ikke squad træning? der træner du flere muskler af gangen...

Nej, det er ikke for meget rygtræning.

Se StefanM's version.

folk prøver bare at hjælpe .... tag dig sammen og få squat , dødløft ,mili ind det vil du ikke fortryde , ikke vær så sart , og gør hvad der gavner din træning . best at køre alle ryg øvelser li efter hinanden og derefter hoppe til bicips eller dit kabel træk af en form