Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55969 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029785 indlæg i 86920 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 346

Følg bodybuilding.dk på

S.K 2019

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





S.K 2019 Logbog

Happy are those who dream dreams and are willing to pay the price to see them come true

Billede
once uppon a time... 2007, 21år, 81,5kg og en fedtprocent et sted under 8%

Uddannelser relateret til træning/ernæring:
Diplomtræner Niveau 3 - Elitetræner\Personlig Træner fra Aalborg Trænerakademi (Sportshøjskolen og Dansk Idrætsforbund)
Sports Coach (Dansk Idrætsforbund)
ACT instruktør (Advanced Circuit Trainer) (Dansk Gymnastik- og Idrætsforbund)
Kostvejleder- og Slankekonsulent, med speciale i vægttab (AtWork)
Process Ernæring \ Sportsspecifik Ernæring (AtWork)
TRX (GSTC) Instruktør (ActiveAid)
CrossFit Level 1 Trainer (CrossFit Inc.)
Militær Fysisk Træner - Niveau 1 (DMI)
Læge- og Fysioterapeut Eksamineret Sportsmassør (AtWork)

Intro:
Fører log over min træning så jeg selv ved hvor jeg nogenlunde står og stod, men også hvis andre kan bruge noget fra min log. Jeg har altid haft en lav fedtprocent og højt stofskifte, og dermed altid haft synlige muskler. Dette har helt sikkert medvirket til at jeg altid har haft det bedst ved at bevarer en god form året rundt rent visuelt. Jeg har altid haft en tendens til at træne efter styrke. Som landet ligger må muskelmassen følge med som den lyster, bare styrken stiger og fedtprocenten ikke stiger voldsomt.

Historie:
I slutningen af 8.klasse 2001 må det ha' været, fik en ven hevet mig ned i et træningscenter for første gang. Jeg stiftede bekendtskab med bænkpres og dumbell curls, og lidt mave. Jeg var der to gange og så var det nok for mig dét år. For det første var det utroligt pinligt synes jeg at huske, at en lille spirevip som mig løb rundt dernede + at jeg var slap som bare fanden, hvilket ikke hjalp på gejsten. Året efter i 2002 i 9.klasse måtte jeg så ned og se hvad det var igen og tog sammen med nogle venner afsted og begyndte at diskopumpe et par gange i ugen, i et års tid. Ret useriøst, uden program, progression eller struktur over noget. Vennerne hoppede fra efter nogle måneder, men jeg tænkte, at da jeg nu havde lært lidt folk dernede at kende, ville jeg ikke være flov over at tage derned alene, så jeg fortsatte. Begyndte så er læse\logge på diverse fora (først fit-forum, derefter get-big og motion-online og sidenhen her), og fik en baggrundsviden og begyndte at interesserer mig for programplanlægning m.v. I starten blev det meget de klassiske modeller som hjemmebiksede fullbody, HST og split programmer. Det gav udmærkede resultater, men da jeg havde trænet i godt 2 år, ville jeg have nogle flere kg på stangen. Jeg begyndte at lege med singles og 3-reps en overgang indtil jeg fandt sheiko's system som jeg sidenhen har leget med nogle gange med gode resultater. Jeg træner for egen interesse, ego og selvtilfredshed. I Folkeskolen blev jeg faktisk "mobbet" med mine abs grundet jeg var lidt af en ål. Det har altid været et problem for mig at tage på. Mit mål med træningen er en allround god fysik inden for så mange dicipliner som muligt, med en fornuftigt fedtprocent. Jeg vil til enhver tid prioritere råstyrke og cardio frem for opbygning af muskelmasse. Siden oktober 2011 er mængden af cardio og styrketræning taget en 180 graders vending og derfor er styrken også faldet drastisk.

Stats:
Alder: 32år
Højde: 187cm
Vægt: 90kg

Fedtprocent:
Profilbilledet medio 2007 - et sted under 8% efter sygdom, og godt tappet for væske (81,5kg)
28\07-2009 = 8,3% (82,9kg)
23\02-2010 = 11,8% (88,4kg)
22\02-2012 = 9,3% (87,0kg) via 4-punktsmåling
01\03-2012 = 7,1% (87,0kg) via 7 punktsmåling.. Så jeg vil tro den reelle er omkring de 8%

Start stats 2003 --> 2011
Højde: 182cm --> 187cm (+5cm)
Vægt: 65kg --> 93kg(+28kg)
Bænk 1RM: 40kg --> 142,5kg(+102,5kg)
Dødløft 1RM: 70kg --> 265kg (+195kg)
Squat 1RM: 60kg --> 200kg (+140kg)
Total: 170kg --> 607,5kg(+437,5kg)

Personlige Rekorder
Bænkpres:
102,5kg Uge 38-05
112,5kg Uge 44-05
115,0kg 19 Nov-05
117,5kg Marts-06
120,0kg 20 Dec-06
122,5kg 24 Jan-07
125,0kg 12 Feb-07
127,5kg 25 Apr-07
130,0kg 08 Okt-07
132,5kg 20 Dec-08
135,0kg 25 Dec-09
137,5kg 17 Feb-10
140,0kg 16 Mar-10
142,5kg 06 Apr-10

Squat:
125,0kg Uge 38-05
130,0kg Uge 44-05
140,0kg 17 Maj-06
145,0kg 18 Okt-06
155,0kg 01 Feb-07
160,0kg 18 Apr-07
164,0kg 25 Sep-09
170,0kg 18 Okt-09
175,0kg 18 Nov-09
180,0kg 24 Nov-09
190,0kg 28 Dec-09
200,0kg 24 Nov-10

Dødløft:
140,0kg Uge 38-05 kv
150,0kg Uge 44-05 kv
170,0kg 06 Apr-06 Sumo
185,0kg 26 Apr-06 Sumo
190,0kg 08 Maj-06 Sumo
200,0kg 15 Maj-06 Sumo
205,0kg 08 Dec-06 Sumo
210,0kg 22 Dec-06 Sumo
215,0kg 26 Jan-07 Sumo
220,0kg 03 Aug-07 Sumo
220,0kg 24-Nov-09 kv
222,5kg 08-Sep-10 kv
245,0kg 20-Okt-10 kv
255,0kg 26-Jan-11 kv
265,0kg 10-Marts-11 Sumo

Total:
2003 RAW Total: 170,0kg
2005 RAW Total: 395,0kg
2006 RAW Total: 475,0kg
2007 RAW Total: 510,0kg
2009 RAW Total: 545,0kg
2010 RAW Total: 597,5kg
2011 RAW Total: 607,5kg

Aktivitetsplan 2008
Juni: Staticlinekursus x 5 spring, faldskærm, Holland DONE

Aktivitetsplan 2009
April: Militær 5-kamp cup Høvelte DONE
April: Ravningbromarch (2x30km) DONE
Maj: Møn March (2x30km + 10kg) DONE
Maj: Grænsemarch (2x40km + 13kg) DONE
Maj: Copenhagen Marathon (Tid: 03:29:58) DONE (nr. 1614 af 6764)
Juli: Nijmegen march, Holland (4x40km + 14kg) DONE

Aktivitetsplan 2010:
Jan: DANCON MARCH (21km +14kg i Afghanistan. Tid: 02:58:00) DONE
Maj: Århus kontrolmarch (2x40km + 15kg) DONE
Juni: Fritfaldskursus x 7 spring, faldskærm, Holland DONE
Juli: Nijmegen March, Holland (44km, 36km, 40km, 44km + 14kg) DONE
Dec: Julestævne i vægtløftning (Ålborg, Jyden) FAIL

Aktivitetsplan 2011:
Løb: 3000m så tæt på 10min som muligt (PR pt: 10min32sek) FAIL pga. alvorlig knæskade
SQ: 210kg FAIL pga. alvorlig knæskade
BP: 150kg FAIL Fokus blev flyttet fra træning pga. knæet
DL: 260kg DONE med 265kg
I det hele taget ikke et fantastisk godt år i trænings øjemed, grundet en knæskade forårsaget af sprint + tung styrketræning.

Aktivitetsplan 2012
5-6 maj Århus Kontrolmarch forud for Nijmegen (2 x 40kg + 15kg) DONE
20 maj Copenhagen Marathon 2012 DONE
2 juni Nordic Race DONE 6.plads i tiden 00:24:30 af 506 individuelt og 4. plads af 92 for hold
17-20 juli Nijmegen March, Holland, for 3 gang. (46km, 36km, 42km, 47km march + 12kg) DONE
11-12 august 24-timers løb, Viborg, på 7-mands hold. DONE Nr. 5 af 29 hold i 5-8mands-klassen.
25 august Butchers Classic 2012 - Team Challenge (Crossfit i 3-mands hold) DONE
31aug-2sep DM Biathlon Orientering FAIL pga hoften
6 september DM Feltsport DONE 3.plads for hold
7 september Regimentsmesterskaber Orientering DONE 1.plads
13 september Forsvarsmesterskaberne i Adventure Race 2012 DONE 1.plads
17-21 september Forkursus I DONE
24-25 november Forkursus II DONE

Aktivitetsplan 2013
12-13 januar Forkursus III DONE
02-03 februar Vinter Ultra Mols Bjerge 2x35km - 6. plads DONE
04 marts - 03 maj Patruljekursus DONE
06-10 maj Forkursus IV DONE
Nov/Dec Enkeltkæmperkursus DONE

Andre personlige 'præstationer' gennem tiden:
Strongman: 3.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2007.
Strongman: 4.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2005.
Strongman: 3. plads SPH Styrkelinjens interne konkurrence i Hirtshals juni 2011.

Løb: 42195m løb på 03:29:58 (04:58) = 12,06km\t (24 maj-09 og 84kg)
Løb: 10000m løb på 00:38:45 (03:52) = 15,48 km\t (Maj-17 og 88kg)
Løb: 5000m løb på 00:18:35 (03:43) = 16,14km\t (Aug 16 og 87kg)
Løb: 4000m løb på 00:14:23 (03:36) = 16,69km\t (06 juni-12 og 87kg)
Løb: 3000m løb på 00:10:03 (03:21) = 17,91 km\t (Maj-12 og 86kg)
Løb: 400m løb på 00:00:52,43 (02:10) = 27,69km\t (sep-14 og 88kg)
Løb: Coopers test: 3580m (03:21) = 17.90km\t (02 jun-12 og 87kg)
Løb: Coopers test på løbebånd: 3620m (03:18) = 18.10km\t (Juni 16 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 20,2 (17 aug-12 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,5 (28 juli-09 og 82kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,1 (24 feb-10 og 89kg)
Løb: Military Speed Test: Niveau 13,2 (feb-12 og 87kg) *Meget overskud

Roning Concept 2: 500m på 01min:25sek (dec-10 og 91kg) (Dragfactor niveau 10)

Svømning: 1000m bryst på 00:23:30 (2,52km\t) (2012)
Svømning: 300m fri på 00:05:30 (2015)
Svømning: 300m bryst på 00:06:27 (2012)
Svømning: 300m bryst i uniform 00:08:42 (På 25m bane) (13 okt-12)
Svømning: 55m UV m. afsæt (På 25m bane) (04 feb-13)
Svømning: 25m UV m. uniform + afsæt (18 jan-13)
Svømning: Statisk Apnea - 3min16sek (18 jan-13)

Militarypres: 82,5kg
Planken: 5min uden vægt og 2min m. 20kg på lænden
Frontsquat: 150kg - omkring årskiftet 2010-2011
Pushpres: 100kg (23 Nov-11)
Rackpull: 252½kg (jan/feb-07)
Lastbildæksdødløft: 1x5 @ 257,5kg (23 Apr-07)
Pullups (OH greb): 22 reps x bw (26 Juli-07 og 81,5kg)
Double Dødløft: 465kg Med Asbjørn Riis (30 Aug-07)
Stifflegged Dødløft: 200kg (28 jan-12 og 88kg)
Sidst rettet af S.K 15. aug 2019, 09:01, rettet i alt 314 gange.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poster lige de sidste 3 træningspas, som begyndelsen på sheiko2.

Sheiko 2
Week 1 day 1 monday

Bænkpres:
1x5 @ 62,5kg
2x4 @ 75kg
2x3 @ 87,5kg
6x3 @ 100kg

Squat:
1x5 @ 72,5kg
1x4 @ 87,5kg
2x3 @ 102,5kg
5x3 @ 115kg

Bænkpres:
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 75kg
5x5 @ 87,5kg

Squat:
1x5 @ 80kg
1x4 @ 95kg
5x3 @ 110kg

Dips:
3x12-15 reps @ BW

meget hård træning. Specielt i squatten var jeg helt ude og skide. Kan godt mærke forskellen fra sheiko 1 til 2, med det ekstra sæt og 5% tættere på 1rm. Det river godt i korpus!.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko 2
Week 1 Day 2 wednesday

Dødløft:
1x4 @ 110kg
2x4 @ 130kg
2x3 @ 150kg
5x3 @ 170kg

Bænkpres:
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 75kg
2x4 @ 87,5kg
2x3 @ 95kg
2x2 @ 100kg
2x1 @ 107,5kg (85% da jeg har sat max til 125 for at undgå alle de 0,5kg afrundinger)
2x2 @ 100kg
2x3 @ 95kg
1x4 @ 87,5kg
1x6 @ 82,5kg
1x8 @ 75kg
1x10 @ 70kg
1x12 @ 62,5kg
Totalt ristet i patværket herefter!

Dødløft fra box (4skiver):
2x3 @ 150kg
1x4 @ 190kg
2-3sek pause pga. syg smerte i hænder
1x3 @ 190kg
(har pillet hård hud af fingrene igår, så de var ikke helt parate til at blive flået så meget i, men når Mikkel råber må man jo gøre som der bliver sagt )

Dette blev kørt i pauserne:
Træstammeløft:
1x3 @ 70kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 70kg
Teknikken bliver bedre og bedre

Hanging hipraises:
3x10 @ BW

Rear lateral raise:
3x10 @ 8kg
2x10 @ 10kg

+ lidt let biceps
Sidst rettet af S.K 3. feb 2007, 00:05, rettet i alt 1 gang.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko 2
Week 1 day 3 Friday

Squat
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 102,5kg
5x3 @ 115kg

Bænkpes:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 62,5kg
2x4 @ 75kg
2x3 @ 87,5kg
6x2 @ 100kg

Frenchpres direkte efterfulgt af cg pres:
1x10 @ 30kg
2x6 @ 35kg
2x6 @ 40kg
2x6 @ 45kg

Squat:
1x5 @ 70kg
2x5 @ 87,5kg
4x4 @ 102,5kg

Hanging hipraises:
2x10 @ BW

Dårlig træning. Slet ingen energi, og var ikke oplagt. Tror der er ved at snige sig en forkølelse, og evt. lidt halsbetændelse ind!
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har længe beundret din fysik.

Synes du ser tungere ud end 82kg. Men måske er det bare mig.

Dine patter ser i mine øjne også ud til at være mere end 108cm.

Generelt ser du meget større ud end dine mål OGSÅ på de gamle billeder af dig.

Keep it you, ser utroligt meget op til dig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G skrev:Har længe beundret din fysik.

Synes du ser tungere ud end 82kg. Men måske er det bare mig.

Dine patter ser i mine øjne også ud til at være mere end 108cm.

Generelt ser du meget større ud end dine mål OGSÅ på de gamle billeder af dig.

Keep it you, ser utroligt meget op til dig.


Mange tak for de pæne ord. Husk at målene er fra d.22/9/2005, så jeg skulle da også gerne være vokset lidt.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G
Man ser jo altid lidt større ud på billeder når ma ner rippet.
Men helt enig. Fed fysik :)

S.K
Velkommen til boardet og tillykke med loggen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til BB S.K.
Det er nogen fede træninger som altid du fyrer af :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32626
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen på boardet S.K. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Imponerende fysik!
Velkommen til, vil følge din log, helt sikkert :D
(\__/)
(O.o )
( > < ) This is Bunny. Copy Bunny and this attached message into your signature to help him on his quest for world domination.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 286
Tilmeldt: 5. jun 2006, 20:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til S.K! Rigtig imponerende form du ligger ind med! Glæder mig til at følge din log! :D.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 24. jan 2006, 23:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak skal i have allesammen. Dette board ser ret spændende ud. Specielt artikel sektionen.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom til at tænke på, nu da du har en del erfaringer med forskellige programmer. Hvad for et program, har du så fået de bedste resultater ud af :roll:?
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



christofferj skrev:Jeg kom til at tænke på, nu da du har en del erfaringer med forskellige programmer. Hvad for et program, har du så fået de bedste resultater ud af :roll:?


Styrkemæssigt klart sheiko, men mht masse er det lidt svært at sige da jeg aldrig rigtigt har kørt så meget i det eller gået 100% op i det. Men HST har virket udemærket.
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, og tillykke med logbogen :D
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Springer desværre træningen over idag da jeg har lidt led smerter i skulder og håndled, og da Sheiko2 ikke er et direkte let program skipper jeg lige idag. Kunne godt tage et let træningspas, men det vil jeg ikke ofre 2x15km i bil på, så det bliver nok til lidt let leg med mine dumbells herhjemme.
Har vidst tumlet lidt for meget rundt i byen i lørdags :?
Men er top-tuned igen på onsdag.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



velkommen til her på siden :) set dine billeder!! Super form mester!!
Pain is temporary; Pride is forever

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=5837
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 234
Tilmeldt: 22. jun 2006, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan



Vognbjerg. skrev:velkommen til her på siden :) set dine billeder!! Super form mester!!


Mange tak Vognbjerg :D
Generelt må jeg sige at jeg har fået en rigtig god/positiv modtagelse herovre, så det er bare skønt.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:
Vognbjerg. skrev:velkommen til her på siden :) set dine billeder!! Super form mester!!


Mange tak Vognbjerg :D
Generelt må jeg sige at jeg har fået en rigtig god/positiv modtagelse herovre, så det er bare skønt.


Vi er nogle flinke fyre og tøser her på, med en sund instilling til træning, alle er skam velkomne :D.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 698
Tilmeldt: 24. jan 2006, 23:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Suuper pecs og ben! =D>
Hvis jeg skal give lidt konstruktiv kritik:
En smule mere bredde på ryggen.
Armene kunne trænge til lidt ekstra masse. :wink:

Kunne sku godt tænke mig at prøve nogle træninger i bjørnehulen.. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan ikke helt gennemskue om du træner til styrkeløft eller stærkmands konkurrencer :) Hvad er planerne for fremtiden?
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32626
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnen skrev:Suuper pecs og ben! =D>
Hvis jeg skal give lidt konstruktiv kritik:
En smule mere bredde på ryggen.
Armene kunne trænge til lidt ekstra masse. :wink:

Kunne sku godt tænke mig at prøve nogle træninger i bjørnehulen.. :D


Tak for den gode kritik, og kan godt følge dig.
Forresten så kommer du da bare en tur herop i det mørke hvis din vej skulle passerer forbi, selvom det er en lang vej fra kbh :D
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:
Bjørnen skrev:Suuper pecs og ben! =D>
Hvis jeg skal give lidt konstruktiv kritik:
En smule mere bredde på ryggen.
Armene kunne trænge til lidt ekstra masse. :wink:

Kunne sku godt tænke mig at prøve nogle træninger i bjørnehulen.. :D


Tak for den gode kritik, og kan godt følge dig.
Forresten så kommer du da bare en tur herop i det mørke hvis din vej skulle passerer forbi, selvom det er en lang vej fra kbh :D

Årh det tror jeg sku jeg gør på et tidspunkt. Måske man falder over noget uddannelse derovre, eller en dejlig tøs :D kunne sku være rigtig rigtig fedt at prøve et ordentligt gym. Tror jeg laver en -Danmarks gyms rundt- en dag..! :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bay skrev:Kan ikke helt gennemskue om du træner til styrkeløft eller stærkmands konkurrencer :) Hvad er planerne for fremtiden?


Har ikke planer om at stille op til nogen styrkeløftskonkurrencer. Det eneste sådan lige pt er om 4-5 mdr en stærkmandskonkurrence. Derfor begynder jeg så småt at tilføje lidt dicipliner i træningen, som pt er lidt leg med træstamme løft. Senere når min storetå's negl er faldet af og jeg kan få et ordenligt afsæt skal jeg lege med noget dækflip(300kg), farmerwalk og lastbiltræk(7.5tons).
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:
Bay skrev:Kan ikke helt gennemskue om du træner til styrkeløft eller stærkmands konkurrencer :) Hvad er planerne for fremtiden?


Har ikke planer om at stille op til nogen styrkeløftskonkurrencer. Det eneste sådan lige pt er om 4-5 mdr en stærkmandskonkurrence. Derfor begynder jeg så småt at tilføje lidt dicipliner i træningen, som pt er lidt leg med træstamme løft. Senere når min storetå's negl er faldet af og jeg kan få et ordenligt afsæt skal jeg lege med noget dækflip(300kg), farmerwalk og lastbiltræk(7.5tons).


Kan du lave alle de vilde øvelser oppe ved Asbjørn :shock: Jeg må vist heller op at lege med dig en dag så :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32626
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
S.K skrev:
Bay skrev:Kan ikke helt gennemskue om du træner til styrkeløft eller stærkmands konkurrencer :) Hvad er planerne for fremtiden?


Har ikke planer om at stille op til nogen styrkeløftskonkurrencer. Det eneste sådan lige pt er om 4-5 mdr en stærkmandskonkurrence. Derfor begynder jeg så småt at tilføje lidt dicipliner i træningen, som pt er lidt leg med træstamme løft. Senere når min storetå's negl er faldet af og jeg kan få et ordenligt afsæt skal jeg lege med noget dækflip(300kg), farmerwalk og lastbiltræk(7.5tons).


Kan du lave alle de vilde øvelser oppe ved Asbjørn :shock: Jeg må vist heller op at lege med dig en dag så :wink:


Yeps. Det er et helt perfekt sted han har, med stort asfalteret areal bag centeret, og han er i øjeblikket ved at lave en meget stor forhindringsbane udenfor. Og om vinteren når vi ikke kan træne diciplinerne ude, er han ved at lave plads i en anden stor del af gården hvor vi kan lege indenfor. Glæder mig til den dag det hele bare er klar til brug.
Det store minus er bare aftanden, da det ligger langt ud på landet, så det tager 15-20mins i bil hver vej, men hellere det end træne her i byen hvor det er forbudt at bruge magnesium, brøle/råbe og "komme til" at tabe de tunge vægte ved fx. dødløft, da det ligger på en 1.sal
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:
Bay skrev:
S.K skrev:
Bay skrev:Kan ikke helt gennemskue om du træner til styrkeløft eller stærkmands konkurrencer :) Hvad er planerne for fremtiden?


Har ikke planer om at stille op til nogen styrkeløftskonkurrencer. Det eneste sådan lige pt er om 4-5 mdr en stærkmandskonkurrence. Derfor begynder jeg så småt at tilføje lidt dicipliner i træningen, som pt er lidt leg med træstamme løft. Senere når min storetå's negl er faldet af og jeg kan få et ordenligt afsæt skal jeg lege med noget dækflip(300kg), farmerwalk og lastbiltræk(7.5tons).


Kan du lave alle de vilde øvelser oppe ved Asbjørn :shock: Jeg må vist heller op at lege med dig en dag så :wink:


Yeps. Det er et helt perfekt sted han har, med stort asfalteret areal bag centeret, og han er i øjeblikket ved at lave en meget stor forhindringsbane udenfor. Og om vinteren når vi ikke kan træne diciplinerne ude, er han ved at lave plads i en anden stor del af gården hvor vi kan lege indenfor. Glæder mig til den dag det hele bare er klar til brug.
Det store minus er bare aftanden, da det ligger langt ud på landet, så det tager 15-20mins i bil hver vej, men hellere det end træne her i byen hvor det er forbudt at bruge magnesium, brøle/råbe og "komme til" at tabe de tunge vægte ved fx. dødløft, da det ligger på en 1.sal

årh! Det er eddermame en rigtig bjørnehule! :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



[qoute]

Mange tak for de pæne ord. Husk at målene er fra d.22/9/2005, så jeg skulle da også gerne være vokset lidt.[/quote]

Ja ok, er dog stadig meget imponeret

Men er lidt enig i, at du skal have mere masse på ryggen. :)

[quote="Blitz"]Martin G
Man ser jo altid lidt større ud på billeder når ma ner rippet.
Men helt enig. Fed fysik :)
[/qoute]

Selvfølgelig rigtigt.



God bedring hvad dine led angår
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G skrev:God bedring hvad dine led angår


Tak for det.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko 2
Week 2 Day 1 Monday

Lateral raises:
3x10 @ 10kg
2x10 @ 14kg

Rear lateral raises:
2x12 @ 9kg
2x10 @ 10kg

Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 102,5kg
2x2 @115kg
3x1 @ 130kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 62,5kg
1x4 @ 75kg
2x3 @ 87,5kg
6x3 @ 100kg

Db incline pres:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Squat:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 100kg
4x2 @ 115kg

Bb bicep:
2x10 @ 28kg
3x10 @ 38kg

EDIT: fik også kørt lidt træsatmmeløft:
4x1 @ 70kg
2x2 @ 70kg
Men igen ikke gode løft pga. skulderen.

Har stadig lidt irriterende knas med skulderen, så kunne ikke få den eksplosivitet i bænken som jeg gerne ville, men det blev nærmere et konstant tempo.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4595
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster