Ja så tager jeg op til dette fitness center umiddelbart efter vi fik fri. Vil gerne træne, men mon ikke at dette lige indebærer at man skal have en times træning sammen med en fysio gut som kender maskinerne (og ja der er kun maskiner), før man selv må give sig i kast med træningen. Desuden koster et 10-turs klippekort 450 bobs Ved godt det er rocker dyrt, men nu er jeg atså snart desperat, så skidt pyt. Så tirsdag næste uge skal jeg oplæres i at bruge møg fine nye maskiner Det bliver sku en oplevelse. Så det blev ikke til træning idag, da der ikke lige var en herre tilstede som kunne undervise mig

Jaja, det er vel bedre end ingenting.... (?)

P.S Ellers var det jo knald godt vejr og der blev da suget et par pils i parken. Ellers sår den på vagt igen imorgen, og i dette vejr, ja hvem ved om det er min tur til at besvime i den blå våbenfrakke

Jamen det lyder jo til at gå helt forrygende med træningen... eller

Men hvis jeg kender dig ret, så skal der ikke meget til før du er på niveau igen.
Med dit stofskifte skal du blot bøje dig ned for at binde dine sko, og så er der ellers pack all over the place

Er du ved at være så træt af det vagtkompagni at du dropper udsationering, eller hvordan ser det ud ??

NikoH skrev:Jamen det lyder jo til at gå helt forrygende med træningen... eller

Men hvis jeg kender dig ret, så skal der ikke meget til før du er på niveau igen.
Med dit stofskifte skal du blot bøje dig ned for at binde dine sko, og så er der ellers pack all over the place

Er du ved at være så træt af det vagtkompagni at du dropper udsationering, eller hvordan ser det ud ??

Hey. Kan jo lige sige samtidig med svar til dig, at trænigen ikke eksistere lige nu i min verden Har ikke rørt mig overhovedet den seneste tid. Den dag jeg skulle have været til de prøv time i Fredensborg, valgte jeg så at drikke istedet hvilket sker ret ofte herinde nu hehe.

Men nej har ikke droppet planerne om det overhovedet. Det har dog ikke været så fedt at de folk som jeg havde gode planer om at tage derned sammen med, stille og roligt falder fra. Det giver lige nogle hak i motivationen af og til, men er stadig klar.

P.S Nu begynder vi dog at få en del fri herinde, og hvis alt går som jeg håber, så er jeg hjemme lørdag aften og til og med fredag eftermiddag. Måske lige en Ø-dag om onsdagen herovre. Så har jeg heller ikke været hjemme i monster lang tid, men så kan jeg lige prøve at køre nogle dage med træning og ORDENLIGT mad.

Druk = social træning

Vauve skrev:Druk = social træning

Ja det tror jeg nok Var til en heftig Brøndbykampp igår, og drak mig i jorden. Købte en masse brøndby gear selvom de ikke interesserer mig en brik. Gjorde Viborg egentligt heller ikke, tog bare med for at drikke Har de lede tømmermænd idag-

Så kom en af de der dage hvor jeg ville løbe en 10'er. De kommer ud af det blå, men det er vidst også godt nok, her i en midtvejs krise af motion og alt der har med fysisk udfoldelse at gøre
Det blev en stille og rolig lunte tur, med nogle stop hist og pist bl.a. ved stranden og parken. Så små 55min i det fri blev det til.

S.K skrev:Så kom en af de der dage hvor jeg ville løbe en 10'er. De kommer ud af det blå, men det er vidst også godt nok, her i en midtvejs krise af motion og alt der har med fysisk udfoldelse at gøre
Det blev en stille og rolig lunte tur, med nogle stop hist og pist bl.a. ved stranden og parken. Så små 55min i det fri blev det til.

Lækkert.
Og så i det gode vejr.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Så kom en af de der dage hvor jeg ville løbe en 10'er. De kommer ud af det blå, men det er vidst også godt nok, her i en midtvejs krise af motion og alt der har med fysisk udfoldelse at gøre
Det blev en stille og rolig lunte tur, med nogle stop hist og pist bl.a. ved stranden og parken. Så små 55min i det fri blev det til.

Lækkert.
Og så i det gode vejr.

Ja, skulle jeg ikke løbe i dét, så burde jeg slet ikke løbe. Og er hjemme i en uges tid nu, så skal jo bruge tiden på et eller andet. Her er godt nok dødt i forhold til storbyen. Savner lidt Kongens Have. Der kan man sku altid gå hen hvis det er fest og folk man savner.

Det ene fører jo til det andet, så på en eller anden måde kom jeh ned i centeret.
Træningen ser jo umiddelbart meget let ud, men den bar tydeligvis præg af minus motion de sidste mange måneder. For den var ganske hårdt!

bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 80kg
1x10 @ 50kg

incline Db pres:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Cable pushdown:
1x15 @ halvdelen
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Om ikke andet så er jeg møg glad for at komme igang igen, og dette er endda anden dag i træk med motion Det er ikke set før i meget lang tid. Nu må vi se om jeg kan holde mig i ilden!

Fået fri til de 31maj

Okay, nu skal jeg være sikker. Er det den 30 eller 31... ?

Hey mig og rasmus ustrup tager ned og træner imorgen kl 15.00 ca Så hvis du kunne gøre det der kunne det blive nice

Har fået hevet ham med derned engang i sidste uge og nu har han købt månedskort og det skal jo bruges ;)

Vauve skrev:Hey mig og rasmus ustrup tager ned og træner imorgen kl 15.00 ca Så hvis du kunne gøre det der kunne det blive nice

Har fået hevet ham med derned engang i sidste uge og nu har han købt månedskort og det skal jo bruges ;)

Puuh, skal ud og fiske omkring den tid. Tager derned ved 12 tiden, når de åbner.

Men godt at høre han også kommer igang. Kan mærke jeg skal blive ved nu, for at kamp øm i chesticles, og det vil jeg helst være foruden

Hey kunnme desvære ikke komme kl 12.00 allerede Men hører i hyggede jer dernede og det er jo også vigtigst

Vauve skrev:Hey kunnme desvære ikke komme kl 12.00 allerede Men hører i hyggede jer dernede og det er jo også vigtigst

Hey, ja du havde vidst din skole at se til Men pt. har vi vidst aftalt at træne igen fredag klokken 12 igen. Jeg træner nu nok også igen imorgen aften. Bliver måske ude ved Asbjørn.
Men det var hyggeligt nok, men sku hårdt at komme igang med det "pjat" her igen

Dagens træning:

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x12 @ bw
Styrken svingede lige lidt her

Db bicep curl:
1x10 @ 17,5kg
1x6 @ 21kg
1x6 @ 26kg
1x7 @ 26kg
1x8 @ 21kg

Seated cable rows:
1x15 @ 40kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Standing db preacher curl:
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg
1x6 @ 15kg

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x30 @ bw

Leg extensions:
1x10 @ 6 blokke
1x10 @ 11 blokke
1x10 @ 11 blokke

.... Nå, men generelt nu her når kroppen engang har kommet sig over de tæsk den nu har fået, så må det snart være tid til at smække nogle flere kg på, og begynde arbejdet op ad stigen igen til de sjove kg og de få reps, og self. noget vægt til bw-øvelserne.

Dagens træning:

Leg extensions:
1x10 @ 8 blokke
1x10 @ 10 blokke
1x10 @ 12 blokke
1x10 @ 12 blokke

Seated calfraises:
1x20 @ 30kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db rows:
1x8 @ 21kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Dips:
1x25 @ bw
1x20 @ bw
1x15 @ bw

db curls:
1x10 @ 15kg
1x6 @ 21kg
1x6 @ 23,5kg
1x6 @ 23,5kg
1x6 @ 23,5kg

så fik jeg travlt med at komme hjem, og skippede lateral raises og abs. Men ellers ok træning.

Du får også lige et tillykke her

Kæmperen skrev:Du får også lige et tillykke her :wink:

Jeg takker igen =D>

Overvandt heldgvis de første hviledage og kom afsted igen. Denne gang dog lige efter en vagt, så var ikke i stødet til at gå ud og finde et ordenligt sted, eller tage hen i den vægtløfterklub jeg har meldt mig ind i for nogen tid siden. Så det blev altså for første gang det bette rum på ca. 5x5m her på kasernen.

Bænkpres smith:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
Mange år siden jeg har kørt smith, og det er da også djævelsk ubehageligt. Den køte desuden ret dårligt, og kg'ene føltes hårdere.

Chinups(OH): maskine
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
+
Chinup(OH): fri (efter jeg flyttede en masse rundt så jeg kunnen få mig mast ind i smith-racket.
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

decline crunches:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
*glemte faktisk at køre mere mave end dette, da jeg sprang lidt imellem øvelserne.

db curls:
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 18,5kg
1x8 @ 23,5kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 21,5kg

1arm db oh tricep ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Ser om ikke jeg kan sætte noget bentræning igang imorgen. Det må næste blive noget smith-agtigt

billeder af rummet.

Bette uskyldig omgang idag af kedsomhed.

diskooh!1

Db curls:
1x10 @ 15kg
1x8 @ 23,5kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 27,5kg

Cable pulldown (UH):
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Db incline pres:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 27,5kg
1x8 @ 30kg

Decline crunches:
1x20 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x20 @ bw

....og så lige et par lette set tricep ext.
En typisk hurtig træning når man ikke rigtig er opsat på det.

Hej S.K.

Et stærkt forsinkelt tillykke med dagen forleden - puha det er svært at følge med alle steder . . .

Dejligt at se dig svinge med vægtene igen og der nu er kommet lidt mere liv i loggen.

Nu kan man jo spændt følge dig igen og se hvad du nu bedriver med træningen.

Du ønskes rigtig god vind herfra med din træning.
Det bliver skønt at se dig tilbage med de gamle belastninger igen.


Hilsen
Taurus

Mange tak Taurus.!

Men ellers forløb dagen stille og roligt. Var åbenbart sat på en vagt her på kasernen som vagtkommandør hvilket normalvis er sergentens job, så måtte styre hele svinetøjet selv
Efterfølgende blev det nu igen bare til en lettere hurtig træning, og så over i Kongens have med et par gutter og et 6-pack i hånden Elsker den have.

Bænkpres smith: Skooooddd!!!!
1x10 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
det her smith stativ går ikke. Må se at komme væk herfra

Lateral raises:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 14,5kg
1x10 @ 14,5kg

1arm tric. oh ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

chinups(OH) cable:
1x15 @ 50kg
1x15 @ 50kg
1x15 @ 50kg

ez curls:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

db shrugs:
1x12 @ 2x28kg
1x12 @ 2x28kg
1x12 @ 2x28kg

low decline crunches:
1x30 @ bw
1x25 @ bw
1x20 @ bw

forinden da havde jeg lige fået en sviner af en sergent for at ville tage et billede af en ven på vej på vagt. Han blev satme gal. Så burde nok have gået til den i træningen, men var jævnt træt, så det skulle bare overståes.

Men ellers er det nu meget rart at have fri og lytte til musik korpset de kan faktisk godtspille godt ehe,. Her lige inden jeg smuttede over for at træne, trænede de til livgardens 350 års jubilæum med band of brothers temaet, hvor nogle ørken uniformerede soldater skal gå ind på pladsen for at minde de faldne i krig.

Godt at se der er kommet lidt liv i dig igen baboon =D>

Hvornår skal jeg se nogle tunge front squat og hack squat til bænk? Så du kan få noget masse på de kenyaner ben De 2 øvelser han sagtens laves i smith

NikoH skrev:Godt at se der er kommet lidt liv i dig igen baboon =D>

ja hehe dog lidt tillæmpet når forholdende ikke er skide gode, men får da lavet lidt

Bay skrev:Hvornår skal jeg se nogle tunge front squat og hack squat til bænk? Så du kan få noget masse på de kenyaner ben De 2 øvelser han sagtens laves i smith

tjae, er bare slet ikke glad for smith generelt. Kan virkeligt ikke li' at man har sådan en fast bane at køre i. Og det gælder specielt i squat. Det må næsten være en okay undskyldning indtil videre

Nå, nu når Bay er efter mig kunne jeg alligevel ikke lade være lige at prøve noget der minder om squat i mange måneder. Damn minde ben kan også godt mærke
Men efter 2 timers solbadning i Kongens Have, tog jeg mig sammen.

"squat" smith:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

incline db pres:
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 28,5kg
1x10 @ 28,5kg

Chinups(OH):
1x20 @ 50kg i kabeltårn
1x10 @ bw
1x10 @ bw

.......og 2 set lette db bicep ss med 2 set db tricep

Nå, det er sådan det står til pt. Et godt stykke væk fra formen inden livgarden. Men er jo så småt kommet igang igen, så der arbejdes på alt. Læggen er lidt et problem, selvom de desværre trænger til mange tæsk, da jeg har fået sat en bøjle på højre storetå da den var ved at gro skævt, så der skal ikke meget til før det herre ondt.

Daaaamn hvor er jeg træt Men fik kløvet mig igennem en lille træning igen.


Chinups(OH):
1x15 @ 50kg (kabel)
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
...Møg irriterende at hænge i det smith stativ og skulle lave dem med løftede knæer.

Db rows:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg

Low decline crunches:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Armstrækkere smal stand:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Er kamp træt, men smutter ind og ser Indiana Jones klokken 22. Skal så desværre op 03.30 inat og gøre klar til at tage til Fredensborg slot

Stadig en fornuftig fedtprocent ser det ud til.