Mega hård dag. Generelt er jeg bare herre ødelagt. Vi vader jo fandeme rundt i felten dagen lang hele ugen.

Idag sluttede vi så af med noget de kaldte:
"300" Stjerne O-Løb. Dette i kampuniform og silende regnvejr, så blev adskillige kg tungere.
Foregik som følger: I Makkerpar hvoraf den ene skal gennemføre alle reps før næste mand må gå igang med at gennemføre samme antal reps. Derefter løb ud til næste post for at læse næste opgave og løbe tilbage og gennemføre denne ligeledes.

300m løb opvarmning
25 chinups(UH greb)
100m løb
50 x 10m løb i sand m. 40kg sandsæk på nakken.
100m løb
25 x Vandret hyper-extensions + 10kg
100m løb
50 x 25-30kg sandsække kast over vollyballnet (frem og tilbage)
100m løb
50 x Ab crunces + 10kg
100m løb
50 x armbøjninger + 10kg
100m løb
50 x 7,5kg kuglestød 5-6m

Alligevel noget af det absolut hårdeste jeg har prøvet.

Det det så blev til iaften af "normal" træning var:

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 110kg

Chinups(OH):
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Calfraises (Vandret benpresmaskine):
1x15 @ 70kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 100kg

db curls:
1x10 @ 15kg
1x5 @ 17kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 17,5kg

S.K skrev:300m løb opvarmning
25 chinups(UH greb)
100m løb
50 x 10m løb i sand m. 40kg sandsæk på nakken.
100m løb
25 x Vandret hyper-extensions + 10kg
100m løb
50 x 25-30kg sandsække kast over vollyballnet (frem og tilbage)
100m løb
50 x Ab crunces + 10kg
100m løb
50 x armbøjninger + 10kg
100m løb
50 x 7,5kg kuglestød 5-6m

Cool

Kæmperen skrev:

S.K skrev:300m løb opvarmning
25 chinups(UH greb)
100m løb
50 x 10m løb i sand m. 40kg sandsæk på nakken.
100m løb
25 x Vandret hyper-extensions + 10kg
100m løb
50 x 25-30kg sandsække kast over vollyballnet (frem og tilbage)
100m løb
50 x Ab crunces + 10kg
100m løb
50 x armbøjninger + 10kg
100m løb
50 x 7,5kg kuglestød 5-6m

Cool

Ja det var faktisk ret cool. Noget utraditionelt, men fedt og nyt for mig.

Idag har jeg ikke lavet noget som helst. Har til gengæld spist i vildskab, men er simpelthen så øm i hele kroppen at jeg lige tager en off-day.

Stadigvæk på kanten til immobilisering.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

db incline pres:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 22,5kg
1x8 @ 30kg
1x10 @ 25kg

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Ab crunches:
1x10
1x10
1x10

Gode fremskridt med hånden, for kunne lave db pres uden progs, og kun en smule irritation under cable pushdowns. Men også en lille måned siden jeg skadede den.

Så er turen gået til Ålborg kaserne igen, og skal være her til torsdag. Lige da jeg kom over i centeret her til aften faldt motivationen bare med det samme. Egentligt super godt center, men gad bare ikke træne så det blev ikke rigtigt til noget.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Ab crunches i maskine:
1x12
1x12
1x12

Så over og købe en liter mælk og så i seng fee' træning.

S.K skrev:Så er turen gået til Ålborg kaserne igen, og skal være her til torsdag. Lige da jeg kom over i centeret her til aften faldt motivationen bare med det samme. Egentligt super godt center, men gad bare ikke træne så det blev ikke rigtigt til noget.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Ab crunches i maskine:
1x12
1x12
1x12

Så over og købe en liter mælk og så i seng fee' træning.

Sikke en omgang, det er lige før du slår kæmperen i massive runder Kigger forbi senere og ser om du har fået arbejdshandskerne på

Ingen slår Kæmperen

Hehe ja den får ellers ikke for lidt for tiden! Helt enig.

45min indendørs hockey blev det til idag. Fee' omgang Var lige inde og runde centeret og så ud igen da vi blev enige om at tage i biffen iaften og æde os fede i go' mad og bagefter popcorn og cola =)

Du lever vist lidt for godt i Ålborg

Kæmperen skrev:Du lever vist lidt for godt i Ålborg

Tjae, det er bare ikke så udfordrene denne uge. Har gennemgået SAN-kursus heroppe og nu skal vi så en uge efter, gennemgå TSE Så det er lidt en afslappende uge krydderet med lidt god social gak og gøgl i Ålborg med gutterne om aftenen.

Lige præcis det sociale aspekt, husker jeg som noget af det fedeste under min værnepligt. Bare nyd det

Kæmperen skrev:Lige præcis det sociale aspekt, husker jeg som noget af det fedeste under min værnepligt. Bare nyd det

Gør jeg også, men det skal da ikke være en hemmelighed at jeg også glæder mig til at uddannelsen for alvor begynder til december hvor der kommer 60-70 fra jer i Slagelse og joiner os så vi ender op på de endelige 110-120 mand. Så bliver der knald på.


Træningen iaften bliver også skippet til fordel for go mad og råhygge i en jagthytte med 10 af gutterne til B.S og bubber.

Er desuden blevet lidt hooket på at få jagttegn efter at have været på jagt i mandags. Det er ret fedt

Så, nu er det jo ferie og sån Så ikke så meget træning hehe. Men nu vil jeg for første gang i et år ca. til at køre et fast program igen. Det bliver sheiko 1, så det burde være til at holde. Starter på Mandag, og holder ellers ferie indtil.

Men ja har ikke fået trænet den sidste tid. Løb en kort tur igår efter vi kom hjem fra Holland fra et faldskærmskursus med gutterne fra mili. En helt vild fantastisk oplevelse, og nu kan vingerne stolt bæres på uniformen

Tillykke med vingerne

Kæmperen skrev:Tillykke med vingerne

Tak du
Er blevet lidt bidt af det, og vi har besluttet at tage derned igen næste år og gennemføre fritfaldskurset fra 12-13000 fods højde. Glæder mig allerede voldsomt.

Sejt nok, tillykke med det. Kan du ikke tage Bondi med en tur, når du bliver lidt mere øvet - Skal nok lade være med at pille i linerne

Bondi skrev:Sejt nok, tillykke med det. Kan du ikke tage Bondi med en tur, når du bliver lidt mere øvet - Skal nok lade være med at pille i linerne

Helt sikkert Skal bare lige op på et par hundrede,.... eller er det tusinde hop for at blive instruktør

Ja linerne er man sku bare nødt til at krydse fingre for at de holder Damn hvor tænker man bare mange syge tanker når man hænger deroppe... hvad nu hvis,,,,,,, og hvad nu hvis

Wooow, hvor jeg hader at træne første gang efter jeg har holdt en pause. Er bare ødelagt efter hver eneste gang. Men nu kom squat da med efter mange måneder i en mere seriøs omgang.

Går ud fra disse 1RM:
SQ: 120
BP: 110
DL: 170
Lige til at prale med

Sheiko day 1 week 1g
Bænkpres:
1x5 @ 55kg
2x4 @ 65kg
2x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg

Squat:
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
5x5 @ 85kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x15 @ bw

Bænkpres:
1x6 @ 55kg
2x6 @ 65kg
4x6 @ 75kg

Formiddagstræning:

En gennemgang af Hinterbahn og en tur på feltforhindringsbanen.

Aaaalt for tidligt at være aktiv

S.K skrev:Formiddagstræning:

En gennemgang af Hinterbahn og en tur på feltforhindringsbanen.

Aaaalt for tidligt at være aktiv

Kanon. Var det tekniktræning og på hvilke forhindringer?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Formiddagstræning:

En gennemgang af Hinterbahn og en tur på feltforhindringsbanen.

Aaaalt for tidligt at være aktiv

Kanon. Var det tekniktræning og på hvilke forhindringer?

Yep, tekniktræning. Nu er jeg helt grøn på de her forhindringer, så kan ikke lige kringle navnene endnu. Men det var ret sjovt, så lidt ærgerligt vejret er elendigt til det for tiden, for kunne være sjovt nok at løbe den igennem et par gange eller mere om ugen.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Formiddagstræning:

En gennemgang af Hinterbahn og en tur på feltforhindringsbanen.

Aaaalt for tidligt at være aktiv

Kanon. Var det tekniktræning og på hvilke forhindringer?

Yep, tekniktræning. Nu er jeg helt grøn på de her forhindringer, så kan ikke lige kringle navnene endnu. Men det var ret sjovt, så lidt ærgerligt vejret er elendigt til det for tiden, for kunne være sjovt nok at løbe den igennem et par gange eller mere om ugen.

Du er altid velkommen i Slagelse. Så skal jeg nok lære dig nogle tricks

Lige lidt lir

Lidt park-our .

Kan man ikke bare springe over det lille hul?

PeterHejleJensen skrev:Lidt park-our .

Kan man ikke bare springe over det lille hul?

Det kan du da godt. Men du får bare lov til at tage den om til konkurrence, da kravet er at man skal ned i hullet

Kæmperen skrev:

PeterHejleJensen skrev:Lidt park-our .

Kan man ikke bare springe over det lille hul?

Det kan du da godt. Men du får bare lov til at tage den om til konkurrence, da kravet er at man skal ned i hullet

Ja, det ville være meget, meget nemmere at bare springe over.

OT: Har du nogensinde rodet med noget park-our? Det har jeg nemlig selv, og en 2m høj væg er barnemad. Har forceret en der over ca. 3,6m

Nice kæmper =) Er det dig ?..... Det er sku klasser over hvad jeg præsterede. Men det kunne da være sjovt at lære et par tricks en dag.

Aftenens træning bare for at lave et eller andet, da sheiko dagen først er imorgen.

db bicep curls:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 22,5kg

Military pres: Nok ca. 1½ år siden jeg har rodet med den øvelse
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x2 @ 70kg
stank rimeligt meget i denne øvelse.

calves: (Vandret benpresmaskine):
1x15 @ 50kg
1x15 @ 60kg
1x20 @ 80kg
1x20 @ 90kg
1x20 @ 100kg

Hipraises:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x15 @ bw

og så lige 30-45mins badminton

PeterHejleJensen skrev:

Kæmperen skrev:

PeterHejleJensen skrev:Lidt park-our .

Kan man ikke bare springe over det lille hul?

Det kan du da godt. Men du får bare lov til at tage den om til konkurrence, da kravet er at man skal ned i hullet

Ja, det ville være meget, meget nemmere at bare springe over.

OT: Har du nogensinde rodet med noget park-our? Det har jeg nemlig selv, og en 2m høj væg er barnemad. Har forceret en der over ca. 3,6m

Har lavet en ny tråd for ikke at spamme denne log: viewtopic.php?p=391468#391468

S.K skrev:Nice kæmper =) Er det dig ?..... Det er sku klasser over hvad jeg præsterede. Men det kunne da være sjovt at lære et par tricks en dag.

Military pres: Nok ca. 1½ år siden jeg har rodet med den øvelse
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x2 @ 70kg
stank rimeligt meget i denne øvelse.

Jep. Det er mig

Jeg læste engang, eller hørte jeg det bare at man ikke burde køre alt for tungt i mili, da skadespotentialet ville være meget højt. Derfor kører jeg selv minimum seks gentagelser. Er det noget du har hørt til?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Nice kæmper =) Er det dig ?..... Det er sku klasser over hvad jeg præsterede. Men det kunne da være sjovt at lære et par tricks en dag.

Military pres: Nok ca. 1½ år siden jeg har rodet med den øvelse
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x2 @ 70kg
stank rimeligt meget i denne øvelse.

Jep. Det er mig

Jeg læste engang, eller hørte jeg det bare at man ikke burde køre alt for tungt i mili, da skadespotentialet ville være meget højt. Derfor kører jeg selv minimum seks gentagelser. Er det noget du har hørt til?

Cool

Njae tror ikke der er noget i det. Så burde man stoppe med dødløft før mili. Desuden er mili jo ofte også næstefter de 3 store den øvelse som der testes 1RM i, i mange styrke-programmer mener jeg.