S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:trænings tilstandsprøve.
Krav: 3000m på 15min
Min tid: 3000m på 10.24 (3.41)
Var sku hårdt presset, så der er noget at arbejde med i hvert fald! Kan ikke få styr på vejrtrækningen.

Det da en imponerende tid :? =D>
Og det bliver kun mere imponerende når man tænker på du ikke løber ret meget?

Er nogenlunde tilfreds, men har bare ikke rutinen i løb som skal bearbejdes mht. at styre vejrtrækningen og starte i et tempo som er overkommelig så jeg ikke går død ligepludselig fordi jeg evt. ligger for hårdt ud. Løber vel kun 4 gange i måneden ca. Tror endda det er højt sat.

Som jeg skrev i min egen log, så kunne du blive en rigtig dygtig løber hvis du ville. Hvis du kun løber en gang om ugen, er det virkelig imponerende. Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før, men svømmer du?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:trænings tilstandsprøve.
Krav: 3000m på 15min
Min tid: 3000m på 10.24 (3.41)
Var sku hårdt presset, så der er noget at arbejde med i hvert fald! Kan ikke få styr på vejrtrækningen.

Det da en imponerende tid :? =D>
Og det bliver kun mere imponerende når man tænker på du ikke løber ret meget?

Er nogenlunde tilfreds, men har bare ikke rutinen i løb som skal bearbejdes mht. at styre vejrtrækningen og starte i et tempo som er overkommelig så jeg ikke går død ligepludselig fordi jeg evt. ligger for hårdt ud. Løber vel kun 4 gange i måneden ca. Tror endda det er højt sat.

Som jeg skrev i min egen log, så kunne du blive en rigtig dygtig løber hvis du ville. Hvis du kun løber en gang om ugen, er det virkelig imponerende. Jeg kan ikke huske om jeg har spurgt før, men svømmer du?

Hey. Har vidst glemt lige at se forbi din log.
Ja, tror der kommer lidt mere fokus på løb de kommende måneder. Kunne rigtig godt tænke mig hvis det kunne fungere med 3xSheiko og på off-dagene en løbetur dvs. tirsdag og torsdag. og evt i weekenden.
Nej svømmer ikke men vi har snakket om evt. at tage ind til Farum tirsdag og torsdag og svømme lidt. Om det så bare bliver 1 gang i ugen, ville også være rart.

Jesus, mine ben var über-tot efter den løbetur, og så lige en gang sheiko her iaften Kommer aldrig ud og lege soldat i skovbunden i morgen formiddag


Sheiko dag 1 uge 1

bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 95kg

Squat:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg

Squat:
1x5 @ 80kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 105kg

Argh tudefjæs på nu.!
Har ikke kørt så hårdt på siden før mili, dvs. over et år siden. Go' motivation at se at man har kørt så mange set

Hvad er det for en sheiko variant du kører, synes da ikke man kørte både 2 x bp og 2 x squat nogle af dagene?

Christiansen skrev:Hvad er det for en sheiko variant du kører, synes da ikke man kørte både 2 x bp og 2 x squat nogle af dagene?

Det er sheiko beginners 2.

S.K skrev:

Christiansen skrev:Hvad er det for en sheiko variant du kører, synes da ikke man kørte både 2 x bp og 2 x squat nogle af dagene?

Det er sheiko beginners 2.

Ahh okay. Hvorfor kører du ikke flies og Good mornings. Presset med tiden?

Christiansen skrev:

S.K skrev:

Christiansen skrev:Hvad er det for en sheiko variant du kører, synes da ikke man kørte både 2 x bp og 2 x squat nogle af dagene?

Det er sheiko beginners 2.

Ahh okay. Hvorfor kører du ikke flies og Good mornings. Presset med tiden?

Ja har altid kørt sheiko med minimum de 3 store og så jeg har ofte taget nogle andre supplerende øvelser ind over, men skulle have haft GM's, men var tidspresset. Mht. flies er det adrig noget jeg har kørt. Synes ikke det virker for mig.

Sheiko dag 2 uge 1
Dødløft:
1x4 @ 85kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x1 @ 102,5kg
1x1 @ 102,5kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x4 @ 85kg
1x6 @ 80kg
1x8 @ 70kg
1x10 @ 65kg
1x12 @ 60kg

Dødløft fra box:
1x5 @ 100kg
1x4 @ 120kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x3 @ 135kg
1x2 @ 152,5kg
1x2 @ 152,5kg *lidt jag med ryggen. Turde ikke tage de sidste 2 sæt. Men var sku også ret presset må jeg sige.

Dagens:
5,1km på 20:25min (4.05)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Sheiko dag 3 uge 1

Squat:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg
1x3 @ 112,5kg

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 95kg

Dips: som skidt ud fra en spædekalv
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Squat:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 100kg

Cable pushdown: pff!
1x10 @ 15blokke
1x10 @ 15blokke
1x10 @ 15blokke
1x10 @ 15blokke

db curls:
1x10 @ 18,5kg
1x5 @ 21kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg
1x10 @ 17,5kg


Ved ikke hvorfor jeg ikke tog mig mere sammen med triceps, for det var ret lal, og alt for let.
anyways så er første uge overstået. Squatten presser mig fint, specielt på anden omgang. Det samme med dødløft, men bænken er som sædvanlig ret nem lige nu. I følge skemaet kan jeg ikke se at jeg går hen og bliver mere presset, så måske sætter jeg det lidt op.

Sheiko dag 1 uge 2
Squat:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 125kg (skulle være 3x1 @ 125)
1x2 @ 125kg
1x2 @ 125kg

Bænkpres: lidt uden for skemaet
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 85kg (herefter skulle det være 6x2 @ 95)
1x5 @ 100kg
1x2 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 100kg

Squat:
1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 112,5kg
1x2 @ 112,5kg
1x2 @ 112,5kg
1x2 @ 112,5kg

Dips:
1x25 @ bw
1x25 @ bw
1x25 @ bw

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

Håber mine guns følger lidt med, for gider ærlig talt ikke træne dem. De 3 store tager rigeligt med tid, og er super nice at køre bare dem.

"Sheiko" dag 2 uge 2

Noget tillæmpet omgang sheiko. Har ikke tid for den står på hygge i form af et smut til Kbh, Boomtown, Call of Duty og pizza

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 140kg

Chinups(UH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
+
1x6 @ bw (OH)

Bænkpres:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Jesus til hest hvor var jeg træt efter idag, så ville lige tage en lur, men vågnede først 21:15. Var helt omtåget på dete tidspunkt, men fik hevet mig op i centeret, men kun for at køre en omgang bænk som tog overhånd. Så sheiko var der sku ikke meget over.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg sweat!

Chinup:
1x10 @ bw OH
1x10 @ bw UH

bumbum ned og sove igen

Perfekt med korte træningspas en gang i mellem. Hellere lidt end ingenting. Lavede selv bænktricket i dag

Kæmperen skrev:Perfekt med korte træningspas en gang i mellem. Hellere lidt end ingenting. Lavede selv bænktricket i dag

Ja, det er super lækkert, og fik endda en nyere pr ud af det. Så ikke langt fra de gode gamle dage. Nu kommer squatten og dødløften bare snart på prøve engang i slutningen af denne måned\start januar.


Dagens:
Viiiildt lækkert her til aften. Vi tog 4 mand ind til Farum svømmehal og gav den "gas" i vandet. Det blev de der 1000m og mest i form af brystsvømning. Det er vidst noget der ligner år siden jeg har været i svømmehal, og er blevet godt øm i læg og lænd.

Kan du svømme crawl?

Kæmperen skrev:Kan du svømme crawl?

Ja det skulle jeg mene. Går okay indtil jeg går kold, så ryger den over i bryst. Men sådan korrekt teknisk er der vidst rigeligt at arbejde med. Går bare død super hurtigt i den.

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Kan du svømme crawl?

Ja det skulle jeg mene. Går okay indtil jeg går kold, så ryger den over i bryst. Men sådan korrekt teknisk er der vidst rigeligt at arbejde med. Går bare død super hurtigt i den.

Så er det godt at svømmeforhindringsbanen kun er 50 m.

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

okay fair nok.. har selv altid gjort det på samme måde.. hvor man bare giver den gas til der er lukket også holder en pause også løber det sidste Men er på det sidste kommet op på længere ruter og der synes jeg det er federe at kunne løbe dem hele vejen, altså i et træk. men kan godt forstå dig, for man føler sig helt sikkert brugt bagefter Troede bare du skulle bruge det til noget bestemt, siden det var hver gang(i hvert fald de to sidste gang) hvor du bare løber til

Gaxe skrev:

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

okay fair nok.. har selv altid gjort det på samme måde.. hvor man bare giver den gas til der er lukket også holder en pause også løber det sidste Men er på det sidste kommet op på længere ruter og der synes jeg det er federe at kunne løbe dem hele vejen, altså i et træk. men kan godt forstå dig, for man føler sig helt sikkert brugt bagefter Troede bare du skulle bruge det til noget bestemt, siden det var hver gang(i hvert fald de to sidste gang) hvor du bare løber til

Han skal være militær femkæmper. Tror bare ikke han er helt klar over det endnu

Gaxe skrev:

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

okay fair nok.. har selv altid gjort det på samme måde.. hvor man bare giver den gas til der er lukket også holder en pause også løber det sidste Men er på det sidste kommet op på længere ruter og der synes jeg det er federe at kunne løbe dem hele vejen, altså i et træk. men kan godt forstå dig, for man føler sig helt sikkert brugt bagefter Troede bare du skulle bruge det til noget bestemt, siden det var hver gang(i hvert fald de to sidste gang) hvor du bare løber til

Holder aldrig pause når jeg løber, altså midt i en rute. Sætter mig bare en distance og løber den nogenlunde så hurtigt jeg kan afhængig af hvad jeg har trænet dagene forinden. De fleste løbeture er nok de 3-5km som oftest består i tests i mili. Så altså hvis vi snakker om at bruge det til noget så jo, det er da at komme i så god en form uden at presse mig så meget at det bliver det kedeligste i verden mhp. udsendelse.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Kan du svømme crawl?

Ja det skulle jeg mene. Går okay indtil jeg går kold, så ryger den over i bryst. Men sådan korrekt teknisk er der vidst rigeligt at arbejde med. Går bare død super hurtigt i den.

Så er det godt at svømmeforhindringsbanen kun er 50 m.

jaja den er go' med dig, så mangler jeg bare at lære at flyve og dykke Så kan du tænke lidt over hvor meget arbejde der så bliver

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

okay fair nok.. har selv altid gjort det på samme måde.. hvor man bare giver den gas til der er lukket også holder en pause også løber det sidste Men er på det sidste kommet op på længere ruter og der synes jeg det er federe at kunne løbe dem hele vejen, altså i et træk. men kan godt forstå dig, for man føler sig helt sikkert brugt bagefter Troede bare du skulle bruge det til noget bestemt, siden det var hver gang(i hvert fald de to sidste gang) hvor du bare løber til

Holder aldrig pause når jeg løber, altså midt i en rute. Sætter mig bare en distance og løber den nogenlunde så hurtigt jeg kan afhængig af hvad jeg har trænet dagene forinden. De fleste løbeture er nok de 3-5km som oftest består i tests i mili. Så altså hvis vi snakker om at bruge det til noget så jo, det er da at komme i så god en form uden at presse mig så meget at det bliver det kedeligste i verden mhp. udsendelse.

Ja okay, det er så forskellige måde at gøre det på Men uanset hvad, er det en pæn tid du holder dig på dine ture

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:

Gaxe skrev:

S.K skrev:Dagens:
5,1km på 20:25min (3,95)

Lige inde og vende i Birkerød. Fik en snært af krampe i lårene halvvejs. Tror det er pga. squatten og dødløften. De tærer godt på de kære stænger.

Hvorfor er det du nærmest sprinter de her distancer ? Noget bestemt det skal bruges til, eller er det bare for konditionen ?

Hehe godt spørgsmål. Nu er jeg ikke lige typen der løber hver uge og eller direkte har lyst til det, selvom det er planen. Men når der så løbes vil jeg gerne løbe i et godt tempo, for at blive presset.

okay fair nok.. har selv altid gjort det på samme måde.. hvor man bare giver den gas til der er lukket også holder en pause også løber det sidste Men er på det sidste kommet op på længere ruter og der synes jeg det er federe at kunne løbe dem hele vejen, altså i et træk. men kan godt forstå dig, for man føler sig helt sikkert brugt bagefter Troede bare du skulle bruge det til noget bestemt, siden det var hver gang(i hvert fald de to sidste gang) hvor du bare løber til

Han skal være militær femkæmper. Tror bare ikke han er helt klar over det endnu

Nej det har du ret i jeg ikke er Men hvis jeg nu bevare konditionen og styrken når jeg er kommet hjem + jeg taber mig de der famøse 10kg, så kan det være der kan blive udsigt til noget

ka' fame ik lige holde mig til planen i sheiko

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
2x3 @ 120kg
2x3 @ 140kg
så tog det så lidt overhånd
2x3 @ 150kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 180kg sæson pr +10kg
1x1 @ 190kg sæson pr +20kg overskud

sku' da meget godt gået på 3 uger. Med noget fedt musik istedet for nyhederne og lidt go' opbakning så var der nok til 195-200kg.

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 85kg
2x3 @ 90kg
2x2 @ 95kg
2x1 @ 105kg
2x2 @ 95kg
2x3 @ 90kg

Hipraises:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 20kg
2x5 @ 22,5kg
+ 1x12 @ bw chinups(OH)

imorgen bliver der noget 10km march +10-15kg og evt lidt løb.
Fredag 3km løb, og så styrketræning igen lørdag.

Jeg kan ikke rigtig følge med i dødløften mere. Har selvfølglig heller ikke kørt tungt i snart to måneder.
Men godt gået Søren Og god march i dag

Kæmperen skrev:Jeg kan ikke rigtig følge med i dødløften mere. Har selvfølglig heller ikke kørt tungt i snart to måneder.
Men godt gået Søren Og god march i dag

nej også klart med al den mega løb du har gang i. Det er sku impressive må jeg sige. Der kan jeg så til gengæld slet ikke følge med.

Lidt her til formiddag: Noget interval agtig løb.

15min opvarmning af hele kroppen + alternativ styrketræning i makkerpar.

5x30sek spurt + 30sek gang
60sek pause mellem sættene

10km march med ca.15-20kg udrustning.
Tiden blev ca. 1t 40m.