Det er da fedt at du er blevet stærkere nede i Afgha

Kæmperen skrev:Det er da fedt at du er blevet stærkere nede i Afgha

Ja det var førhen kun i mine drømme det kunne ske, men det er åbentbart muligt og i de næste 3mdr hvor temp. bliver aldelse lavere og vores kroppe ikke er pressede af diverse dehydreringer og går sukkerkolde, så er der måske mulighed for at tage lidt flere gode kg på ovenikøbet.

Det kan jo gå hen og blive en helt perfekt træningslejr

Kæmperen skrev:Det kan jo gå hen og blive en helt perfekt træningslejr

Ja sådan til tider i hvert fald ... så skal jeg bare finde motivationen til at løbe dernede. Den er straks værre. Den har været svær nok indtil videre, og nu bliver der ovenikøbet mudret

Får du så løbet lidt her hjemme som planlagt?

Kæmperen skrev:Får du så løbet lidt her hjemme som planlagt?

Slet ikke. Kun en lille smule, men det er intet værd at betegne som træning. Laver den typiske og siger til mig selv at imorgen tidlig løber du en god tur, og når jeg så står op bliver det bare ikke!

Smut ud NU!
Jeg har lige været ude i tyve minutter. Total win

Kæmperen skrev:Smut ud NU!
Jeg har lige været ude i tyve minutter. Total win

Bah, får nok nosset mig sammen til det på et tidspunkt

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x3 @ 110kg

db incline pres:
1x8 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x8 @ 35kg

Military pres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown:
10xall +10kg
10xall +20kg
10xall +20kg
10xall +20kg


+ diverse øvelser til abs.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Smut ud NU!
Jeg har lige været ude i tyve minutter. Total win

Bah, får nok nosset mig sammen til det på et tidspunkt

Ikke godt nok. Kender du "Gør det nu, princippet"?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Smut ud NU!
Jeg har lige været ude i tyve minutter. Total win

Bah, får nok nosset mig sammen til det på et tidspunkt

Ikke godt nok. Kender du "Gør det nu, princippet"?

Jahh .... Lover jeg nok skal få gang i bentøjet!

Dagens anden omgang i Fitnessworld

Squat:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 160kg
1x3 @ 150kg
1x5 @ 120kg

ganske ganske fin omgang til benern

Hanging Legraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

+ noget decline crunches

To dages bytur i kbh onsdag+torsdag og så en hviledag igår, så føler jeg mig stadigvæk halv bagstiv. Ingen "feeling" med noget som helst idag.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg

OH Pres\Pushpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg

+ lidt db preacher curl

Rigtig sløj dag. Vågnede med ondt i halsen + smerter i nakken.
Men fik josket afsted og løb ca. 3 km i stille tempo. Så kom jeg da igang igen.

Eftermiddags træning:

Squat:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x1 @ 160kg
Var helt smadret i kroppen og spændet gik hele vejen op i nakken.

Db incline pres:
1x10 @ 26kg
1x10 @ 31kg
1x5 @ 36kg
1x4 @ 41kg
1x4 @ 41kg
1x5 @ 36kg

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 21kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 @ 27,5kg

db preacher curl:
1x5 @ 21kg
1x5 @ 21kg
1x5 @ 17,5kg

+ et par set til abs og en smule lateral raise

S.K skrev:Rigtig sløj dag. Vågnede med ondt i halsen + smerter i nakken.

God bedring

S.K skrev:Men fik josket afsted og løb ca. 3 km i stille tempo. Så kom jeg da igang igen.

Tak tak, tilstanden forhindrede mig nu ikke i at træne for 2 gang iaften.

Chinups(OH):
1x15-20 @ bw ... kan ik lige huske
1x15 @ bw
1x10 @ bw

Standing calf raises;
1x15 @ 60kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 120kg
1x10 @ 150kg
1x10 @ 150kg
1x10 @ 150kg

Bænkpres;
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg *meget nem
1x0 @ 135kg SOOO CLOSE!... and so soone!
1x10 @ 100kg

Dips:
1x30 @ bw
1x25 @ bw
1x20 @ bw

+ lidt decline ab crunches

og så ellers film hos Asbjørn og Co. med Transformers 2\Blue Ray på 52'' og soround med ultra bas.! Awesome!

Midnatsløb

Distance: 4860m
Tid: 22min (04:31)

Lige hårdt nok til lårbasserne

Træning i hulen

Stadig med ondt i halsen, lettere hovedpine og en temmelig irriterende snotnæse!

Squat:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 175kg Yes sir... PR lige i skabet. Vidst ikke helt godkendt dybde, men god trænings pr

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 180kg
1x0 @ 200kg *kom nu igang med det benarbejde!
1x1 @ 200kg Tangering af KV

Db curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

db Hammercurls:
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg

db conc. curl:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

+ lidt chins oh decline crunches.
Men helt godkendt træning iaften!!

S.K skrev:Midnatsløb

Distance: 4860m
Tid: 22min (04:31)

Lige hårdt nok til lårbasserne

Så kan du lære det! Som ungerne i SFO'en siger

Tillykke med din skvat

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Midnatsløb

Distance: 4860m
Tid: 22min (04:31)

Lige hårdt nok til lårbasserne

Så kan du lære det! Som ungerne i SFO'en siger

Tillykke med din skvat

Hehe ja så får man det at vide på den hårde måde ... Og tak

Endnu en omgang midnatsløb. Fint vejr. Ingen regn dog en god blæst.

Løb
Distance: 3160m
Tid: 00:13:09 (04:09)

S.K skrev:Endnu en omgang midnatsløb. Fint vejr. Ingen regn dog en god blæst.

Løb
Distance: 3160m
Tid: 00:13:09 (04:09)

"En god blæst"

NU ved jeg ikke hvor du bor, men i min kommune anbefalede de at man blev inden døre

Xiva skrev:

S.K skrev:Endnu en omgang midnatsløb. Fint vejr. Ingen regn dog en god blæst.

Løb
Distance: 3160m
Tid: 00:13:09 (04:09)

"En god blæst"

NU ved jeg ikke hvor du bor, men i min kommune anbefalede de at man blev inden døre

Gjorde de vidst ogå her på Mors. En lastbil blev da i hvert fald trukket halvt ud over en bro, og synes da nok også at jeg havde lidt problemer med at løbe i modvind

S.K skrev:

Xiva skrev:

S.K skrev:Endnu en omgang midnatsløb. Fint vejr. Ingen regn dog en god blæst.

Løb
Distance: 3160m
Tid: 00:13:09 (04:09)

"En god blæst"

NU ved jeg ikke hvor du bor, men i min kommune anbefalede de at man blev inden døre

Gjorde de vidst ogå her på Mors. En lastbil blev da i hvert fald trukket halvt ud over en bro, og synes da nok også at jeg havde lidt problemer med at løbe i modvind

Md den tid må du da have løbet i medvind hele vejen

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Xiva skrev:

S.K skrev:Endnu en omgang midnatsløb. Fint vejr. Ingen regn dog en god blæst.

Løb
Distance: 3160m
Tid: 00:13:09 (04:09)

"En god blæst"

NU ved jeg ikke hvor du bor, men i min kommune anbefalede de at man blev inden døre

Gjorde de vidst ogå her på Mors. En lastbil blev da i hvert fald trukket halvt ud over en bro, og synes da nok også at jeg havde lidt problemer med at løbe i modvind

Md den tid må du da have løbet i medvind hele vejen

Ahh.... der var bare en god nedadgående bakke jeg ligesom kompenserede for den fart som næsten foregik i gang når jeg frontede vinden

Men fin fart Søren, selvom det ikke var så langt. Kan du mærke det i dag?

Kæmperen skrev:Men fin fart Søren, selvom det ikke var så langt. Kan du mærke det i dag?

Med løb i forgårs, så en tung squat igår og så løb nogle timer efter, så er mine ben JÆVNT mærkerde af det, ja!
Distancerne er ikke lange, men jeg er glad for at komme igang. Så skal jeg bare finde en eller anden måde at blive ved dernede ... Det bliver et større problem hehe

Det vigtigste er, som du selv siger, at komme ud.

Kæmperen skrev:Det vigtigste er, som du selv siger, at komme ud.

Helt sikkert.! Det er jo ikke så slemt når man først kommer igang .....