Glædelig jul Søren

Kæmperen skrev:Glædelig jul Søren

Tak, håber du havde en go' aften

Morgenvægten siger vidst lige over de 90. Håber snart julemaden begynder at sætte sig.

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 145kg
1x1 @ 150kg PR+20kg
Har altid kun estimeret mit maks til at være mellem 130-150, så nu måtte jeg altså finde ud af det. Der var dog lidt overskud, og på en god dag tror jeg ikke 155-160 er usandsynligt.

Bænkpres: Almindeligt uden fat grips eller andet. Nogen vil måske mene at intensiteten er sat lige højt nok når det er så længe siden, men intet i albuerne til trods
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 115kg
1x3 @ 125kg
1x2 @ 130kg
Fra 100 var det touch'n'go

Dødløft:
1x5 @ 100kg
2x4 @ 140kg
2x4 @ 180kg

Lateral raise:
1x10 @ 12kg
3x10 @ 16kg

Hiv til hage:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 25kg
3x8 @ 45kg

db curls:
1x5 @ 20kg
2x5 @ 26kg

Fitness World .... Men bliver vidst ikke sidste gang her mellem jul og nytår, så må lige bide tænderne sammen lidt endnu

Hvor meget kan du opadstøde?

Kæmperen skrev:Hvor meget kan du opadstøde?

uhh nævn ikke VL... Mine albuer skriger af smerte bare af tanken. Vil helst glemme alt om Vl, men der kommer nok en dag hvor jeg prøver lidt frivend igen, men først når jeg er blevet über smidig så jeg kan få de albuer op. Derudover så er mine frontsquats med krydsgreb netop pga smidigheden og også lidt pga en forstrækning i håndleddet grundet for meget badutspring en overgang
Har kun prøvet at maxe en enkelt gang for lang tid siden og tror den endte på 100kg, men med teknikken in mente, så burde der være til mere.

Uha.. Jeg kan se at du snart kan komme med i bænk-klubben igen
Så kan du også komme i SLINGSHOT.. sådan noget underligt noget!
Håber du har haft god jul..
THEY WERE BLINDED BY HIS OVEREXPOSURE TO AWESOMENESS!

Det er da ærgeligt med de svage lemmer. Tror du kunne lave fine resultater i denne ædle sport

gårsdagens support træning

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
4x4 @ 60kg

Leg extensions:
1x10 @ 50
3x10 @ 60

Seated row 1-arm:
1x8 @ 25
1x8 @ 30
2x8 @ 25

Db incline pres:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 30kg

Tate pres:
1x8 @ 10kg
4x8 @ 15kg

Dips:
3x15 @ bw

curls maschine:
3x12 @ 60

Mave statisk:
5x45sec

Første træning i det nye år. Startede ud med en slem forkølelse, som kun liiige er ved at være ovre, og vægten er røget ned på 88,5kg. Too bad, men nu er der til gengæld kun én vej frem (7-9-13)

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x6 @ 80kg
1x6 @ 100kg

Tricep roll press:
1x8 @ 8kg
3x8 @ 15kg

Bænkpres:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
2x6 @ 100kg
2x6 @ 100kg m.pause

Ikke meget, men lidt. Kunne sagtens mærke sygdommen.

Føler mig ret godt ovenpå igen.

OH squat som opvarmning
2x4 @ 20kg
2x4 @ 30kg
2x4 @ 40kg

Squat: No he did not!! ... YES he did ... vidst 1½-2md siden
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
5x4 @ 100kg
Fokus på teknik

Dødløft:
3x4 @ 60kg
2x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
2x4 @ 160kg
Fokus på teknik

Træk Hiv:
4x2-3 @ 40kg
3x2-3 @ 60kg

Stød:
1x2 @ 20kg
2x2 @ 40kg
3x2 @ 60kg

Stød?

Kæmperen skrev:Stød?

jaah altså kun støddet med split stand (Altså ikke hele løftet m. frivend). Det hedder sikkert noget bestemt, men det sidder ikke lige fast i den øverste del.

Dødløft: + blå bands
1x5 @ 60kg
1x4 @ 80kg
10x2 @ 120kg

Bænkpres: m.stop
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 100kg

Stem: + lilla bands
1x6 @ 20kg
1x6 @ 40kg
3x6 @ 30kg
Hate-excersize!

Bend over rows(smalt UH greb):
1x8 @ 60kg
3x8 @ 80kg

Db Floorpress:
1x6 @ 20kg
4x6 @ 30kg

Db curls:
1x5 @ 20kg
1x6 @ 25kg
2x6 @ 27,5kg

Band Pull:
4x10

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Stød?

jaah altså kun støddet med split stand (Altså ikke hele løftet m. frivend). Det hedder sikkert noget bestemt, men det sidder ikke lige fast i den øverste del.

Ok. Opadstød kalder jeg det. Brokker albuerne sig ikke over det?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Stød?

jaah altså kun støddet med split stand (Altså ikke hele løftet m. frivend). Det hedder sikkert noget bestemt, men det sidder ikke lige fast i den øverste del.

Ok. Opadstød kalder jeg det. Brokker albuerne sig ikke over det?

Nej, er ved at have ret godt styr på albuerne igen

Dagens korte

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
4x2 @ 130kg
1x3 @ 120kg

Frontraises:
1x8 @ 7,5kg
1x8 @ 9kg
4x8 @ 15kg

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Stød?

jaah altså kun støddet med split stand (Altså ikke hele løftet m. frivend). Det hedder sikkert noget bestemt, men det sidder ikke lige fast i den øverste del.

Ok. Opadstød kalder jeg det. Brokker albuerne sig ikke over det?

Nej, er ved at have ret godt styr på albuerne igen

Lyder s.. godt

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x2 @ 100kg
2x2 @ 120kg
1x2 @ 130kg
2x2 @ 140kg
1x2 @ 120kg
Ny stil pga. albuerne. Holder så bredt det er muligt, og derfor føles det somom stangen falder ned af ryggen. Desuden har det gjort at jeg er blevet i tvivl om min bredde på fødderne.

Bænkpres:
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 100kg Herfra u.pause
2x6 @ 105kg
2x6 @ 100kg

Pushpres:
1x4 @ 20kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
5x4 @ 70kg

Tricep Roll Press:
1x8 @ 15kg
4x8 @ 20kg

Leg extensions:
1x6 @ 50kg
3x6 @ 70kg

One arm Push Down:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
2x10 @ 25kg

Squat:
1x5 @ 20kg
1x3 @ 50kg
3x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
3x2 @ 120kg
3x2 @ 130kg
Tror jeg er ved at have fundet en stil der er til at arbejde med. Stor tak til Henrik Nielsen for at hjælpe mig med at finde den. Knækker ikke sammen i bunden af løftet mere. Slut med overextensions i hoften i udgangspos. samt et fremskudt bryst. God bane og holdning i overkroppen hele vejen. Succes!!

Stød Hiv:
1x2 @ 50kg
1x2 @ 60kg
2x2 @ 80kg
6x2 @ 100kg

Dødløft:
1x3 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 140kg
6x2 @ 150kg ... eller var det 160kg
Fokus på teknikken i at trække en anelse bagud i løftet.

Opaf Stød:
1x2 @ 50kg
3x2 @ 70kg
4x2 @ 80kg
Igen tak til Henrik. Fornem hjælp til teknikken, som gav mærkbar bonus med det samme.

Hyperextensions:
1x10 @ bw
4x10 @ bw + 15kg

Fantastisk træning!!

Hey.

Du skrev i min log, at du havde samme problem med albuen/armen, som jeg har. At man får ekstreme smerter ved squat. Og smerterne er konstante. Ikke bare midlertidige, right?
Jeg har nu prøvet mere længere pause, bredere greb, anderledes teknik osv., men problemet er der stadig, og jeg har nu besluttet mig for at få en henvisning til fys.
Hvordan er det gået med dine problemer? Er du kommet frem til en løsning?

Laaarsen skrev:Hey.

Du skrev i min log, at du havde samme problem med albuen/armen, som jeg har. At man får ekstreme smerter ved squat. Og smerterne er konstante. Ikke bare midlertidige, right?
Jeg har nu prøvet mere længere pause, bredere greb, anderledes teknik osv., men problemet er der stadig, og jeg har nu besluttet mig for at få en henvisning til fys.
Hvordan er det gået med dine problemer? Er du kommet frem til en løsning?

Jeg er igang med at forsøge ny teknik. Så den nu hedder max bredde i grebet + stangen ligger oven på "pølsen"... Det gør nuller naller, og sikkert pga. nervene i det område ikke har været udsat for det tryk før. Men det hjælper på albuerne i mit tilfælde, dog squattede jeg tæt på den gamle stil idag uden problemer. Jeg tror dog jeg skal finde kilden til problemet i mit frivend når jeg ikke får albuerne op og griber den lodret. Det var vidst det der i første omgang startede det, og så har det så også påvirket squatten.
Har også talt med en fys i klubben, og fik anbefalet Voltaren Retar depottabletter, altså langtidsvirkende. Det var nu ikke fordi jeg kunne mærke nogen vanvittig forandring og det skyldes selvfølgelig at jeg også holdt mere eller mindre helt op med back squat i den periode.

Har ikke fået opdateret den seneste tid.
BW siger 89.6kg midt på dagen, så der er stadig en del kg der skal hentes.

Igår formiddag:

Træk fra blok:
10x2 @ 45kg
fokus på teknik

Bænkpres: + Slingshot
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 100kg Slingshot herfra
1x3 @ 120kg
1x2 @ 130kg *Fail på 2'eren... Den rev min albue ud, så kunne ikke holde banen
1x2 @ 140kg
1x1 @ 150kg ok overskud
Str.L fra de 140 da Str.M stopper den fuldstændig 5-7cm over brystet, så kan ikke holde farten nedaf. Men på sigt bliver det nok str.M når teknikken er der.

Aftenens:

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
2x5 @ 110kg
1x10 2 70kg

Dødløft:
1x5 @ 110kg
2x3 @ 170kg
1x3 @ 200kg
1x3 @ 220kg

Squat: Forsøgte ikke at tænke så meget over det, men bare lige på og hårdt.
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
1x4 @ 140kg
1x2 @ 170kg
2x4 @ 170kg
1x5 @ 140kg

1-bens leg extensions:
4x8 @ 35kg

S.K skrev:

Laaarsen skrev:Hey.

Du skrev i min log, at du havde samme problem med albuen/armen, som jeg har. At man får ekstreme smerter ved squat. Og smerterne er konstante. Ikke bare midlertidige, right?
Jeg har nu prøvet mere længere pause, bredere greb, anderledes teknik osv., men problemet er der stadig, og jeg har nu besluttet mig for at få en henvisning til fys.
Hvordan er det gået med dine problemer? Er du kommet frem til en løsning?

Jeg er igang med at forsøge ny teknik. Så den nu hedder max bredde i grebet + stangen ligger oven på "pølsen"... Det gør nuller naller, og sikkert pga. nervene i det område ikke har været udsat for det tryk før. Men det hjælper på albuerne i mit tilfælde, dog squattede jeg tæt på den gamle stil idag uden problemer. Jeg tror dog jeg skal finde kilden til problemet i mit frivend når jeg ikke får albuerne op og griber den lodret. Det var vidst det der i første omgang startede det, og så har det så også påvirket squatten.
Har også talt med en fys i klubben, og fik anbefalet Voltaren Retar depottabletter, altså langtidsvirkende. Det var nu ikke fordi jeg kunne mærke nogen vanvittig forandring og det skyldes selvfølgelig at jeg også holdt mere eller mindre helt op med back squat i den periode.

Det kan godt være, det er mig, der er lidt langsom her sidst på aften, men hvad fanden er pølsen? Haha. Jeg fik mig ihvertfald et godt grin.
Mht. til greb, så holdt jeg næsten så bredt som muligt under sidste træning, men det fungerede så åbenbart ikke helt. Smerten kom dog ikke direkte bagefter, men kunne mærke, der ikke skulle meget mere til, før den var der.
Ja, albuestilling i de forskellige øvelser har selvfølgelig meget at sige. Kunne være, man skulle få nogen til at kigge på sin teknik, da det kan være vanskeligt selv at vurdere, om man failer lidt.
Så Voltaren Retar depottabletter vil du altså ikke anbefale?
De perioder jeg helt lader være med at squatte, og f.eks. køre front squat i stedet er der intet, men jeg kan sku bare ikke undvære squatten. Ellers havde det ikke været noget problem.

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 110kg
1x2 @ 120kg
2x1 @ 130kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 110kg

Træk:
8x2-1 @ 40kg

Squat:
2x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 125kg
1x4 @ 140kg
1x1 @ 150kg

Bend over rear lat.raise:
1x10 @ 6kg
3x10 @ 9kg

Mave:
4x10

Træner meget uregelmæssigt for tiden. Der er ingen rød linie i træningen, så det er vidst ikke kritisk at den ikke bliver logget.
Tirsdag næste uge håber jeg på en anbefaling fra lægen til en evt scanning eller en ortopæd.

Morgenvægten siger ca. 89.5kg så det er ikke fordi det rykker ret meget, men kunne alligevel trække en fornuftig dødløft igår aftes.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 170kg
1x2 @ 200kg
1x2 @ 220kg
1x1 @ 235kg
1x1 @ 250kg PR +5kg
1x0 @ 260kg Njae, kom vidst til midt skinneben
1x1 @ 255kg PR +10kg

sølle 2,5kg fra en total på 600 !

Bænkpres: Slingshot str.L
1x3 @ 100kg
1x3 @ 120kg
2x2 @ 140kg

Ingen træning fre\lør\søn

Morgenvægten siger 88,7kg

Igår aftes
Frontsquat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 145kg
2x0 @ 155kg De kom da ned

Rimelig dårlig melding fra lægen idag.

Det skulle være en myosit, altså en betændelsestilstand i albuerne som forårsager smerten. Der er ingen ydre smerter som ved golf\tennisalbue og den kan ikke fremprovokeres ved zoneterapi hverken via fødder eller hænder, som jeg også prøvede idag.
Når først denne var opstået ville den være så godt som umulig at slippe af med igen 100%, så dommen var at selvom jeg kunne få smerten til at gå væk med en god lang pause, så ville smerten højst sandsynlig dukke op igen når belastningen gradvis blev øget. Præcis som jeg oplevede det fra da jeg prøvede Voltaren Retar depottabletterne i oktober sidste år og holdt en god pause fra øvelser der direkte forårsagede smerten. Selvom jeg talte for mit liv og min karriere, kunne hun ikke give mig en mirakelkur, og hun mente heller ikke at en scanning ville hjælpe.

Næste punkt må være at finde nogle eksperter på området. Gerne i idrættens verden, for kan ikke være den eneste der har så store probs med køllerne.

back to frontsquat....

S.K skrev:Rimelig dårlig melding fra lægen idag.

Det skulle være en myosit, altså en betændelsestilstand i albuerne som forårsager smerten. Der er ingen ydre smerter som ved golf\tennisalbue og den kan ikke fremprovokeres ved zoneterapi hverken via fødder eller hænder, som jeg også prøvede idag.
Når først denne var opstået ville den være så godt som umulig at slippe af med igen 100%, så dommen var at selvom jeg kunne få smerten til at gå væk med en god lang pause, så ville smerten højst sandsynlig dukke op igen når belastningen gradvis blev øget. Præcis som jeg oplevede det fra da jeg prøvede Voltaren Retar depottabletterne i oktober sidste år og holdt en god pause fra øvelser der direkte forårsagede smerten. Selvom jeg talte for mit liv og min karriere, kunne hun ikke give mig en mirakelkur, og hun mente heller ikke at en scanning ville hjælpe.

Næste punkt må være at finde nogle eksperter på området. Gerne i idrættens verden, for kan ikke være den eneste der har så store probs med køllerne.

back to frontsquat....

Er jeg ked af at høre. Skal selv op og have tjekket mine albuer i næste uge. Mit kan også komme, når jeg ligger på sofaen og holder mit hovede oppe med armen, så den står i 45 grader ca, nok mere. Jeg holder dig opdateret af, hvad jeg får af svar. Ha' en god dag.

Der bliver trænet, men kun siden i mandags har der været lidt struktur over det. Efter et fail i vægten som var nede på 86,6kg er der ved at være styr på den igen. Den er stille og roligt på vej op, med lidt justeringer i måltiderne, størrelserne og tiderne. Derudover må vi se om en gang kreatin kan sætte lidt skub i tingene som det før har gjort, så dette har været igang i en uges tid. Derudover er jeg færdig med 1 af 3 ugers smolov bænkpres. En simpel lineær tilgang, og en del mere fokus på triceps. Planen er at bænken gerne snart skal til at rykke på sig da jeg snart ikke kan mindes min seneste pr.
Mht. back squat køres denne mest dynamisk\teknik og ellers er det frontsquatten der bliver kørt tungt. Dødløften køre derudaf som den plejer.

Så fremgang, og mærker intet til albuerne.

Nu ser jeg hvorfor jeg ikke har fulgt så meget med. Loggen er jo ikke så aktiv

Ked af at høre med din kroniske skade, som det vel næsten kan betegnes.