S.K 2019

Update.

Vægten er ved at ligge på stabile 89 om morgenen.

140kg bænkpres touch'n'go kom op i mandags, så snart på niveau igen. Albuerne har det fint.

Fail på 270kg dødløft i dragt igår. Forsøger mig med en anden snart, istedet for en gammel titan som gjorde 240kg hårdere end de er RAW.

Yo'-Yo' bip testen blev løbet til niveau 19-3 sidste onsdag, hvilket er fremgang på forunderlig vis. PR er 19-5 med bw på 82kg for 1½ år siden. Så er helt tilfreds.

Idag blev der trampet på ålborg uni til en cykeltest for max udblæsning i 30sek med 7,5% af BW som belastning. Måtte give efter på udmattelsen og brække mig to gange bagefter. Resultat kommer senere.

S.K skrev:Idag blev der trampet på ålborg uni til en cykeltest for max udblæsning i 30sek med 7,5% af BW som belastning. Måtte give efter på udmattelsen og brække mig to gange bagefter. Resultat kommer senere.

Sejt

Kæmperen skrev:
S.K skrev:Idag blev der trampet på ålborg uni til en cykeltest for max udblæsning i 30sek med 7,5% af BW som belastning. Måtte give efter på udmattelsen og brække mig to gange bagefter. Resultat kommer senere.

Sejt

Njae, men det var hårdt =)

Resultater:
Vægt = 90 (Med sko\tø)
Belastning = 6,3kg
PP-high = 1329,04 Watt
PP-low = 578,99 Watt
RPP = 14,77 Watt * kg
AF = 56,44 Procent
AC = 447,1 Watt
Total distance: 408,4m

PP-High = Peak power high
PP-low = Peak power Low
RPP = Realtive fatigue
AF = Anaerobic fatigue
AC = Anaerobic Capacity

Morgenvægt: 89kg

Dagens surprise

Dødløft: Sumo, bare lige for at se hvad formen sagde til den gamle stil.
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 170kg
1x2 @ 200kg
1x1 @ 220kg
1x1 @ 240kg *vildt nem
1x1 @ 260kg *5cm før lockout måtte jeg slippe. Tommelfingerneglen gravede sig ind i låret, og satte en stopper for farten. Manglede lige noget pudder der.
1x1 @ 265kg PR 10kg *Igen, tomleren var en hæmsko, så den blev vreddet godt og grundigt op de sidste 5-10cm. Ville slet ikke være godkendt til konkurrence.

Fik også trykket 4x52kg incline db bænkpres: Rep pr+3

Anyway så er totalen på 607,5kg(trænings pr's)
Langt om længe nåede jeg de 600kg.

Du kødløfter 0,1 ton mere end mig i øjeblikket :afraid:

Tillykke stærkfyr.

S.K skrev:Rimelig dårlig melding fra lægen idag.

Det skulle være en myosit, altså en betændelsestilstand i albuerne som forårsager smerten. Der er ingen ydre smerter som ved golf\tennisalbue og den kan ikke fremprovokeres ved zoneterapi hverken via fødder eller hænder, som jeg også prøvede idag.
Når først denne var opstået ville den være så godt som umulig at slippe af med igen 100%, så dommen var at selvom jeg kunne få smerten til at gå væk med en god lang pause, så ville smerten højst sandsynlig dukke op igen når belastningen gradvis blev øget. Præcis som jeg oplevede det fra da jeg prøvede Voltaren Retar depottabletterne i oktober sidste år og holdt en god pause fra øvelser der direkte forårsagede smerten. Selvom jeg talte for mit liv og min karriere, kunne hun ikke give mig en mirakelkur, og hun mente heller ikke at en scanning ville hjælpe.

Næste punkt må være at finde nogle eksperter på området. Gerne i idrættens verden, for kan ikke være den eneste der har så store probs med køllerne.

back to frontsquat....

Undersøg alle de triggerpoints, hvor smerten kan referere til albuerne. Måske er problemet slet ikke dine albuer - det er værd at prøve, selvom det måske ikke virker..

Man ser det med frosne skuldre og andre led problemer, at trigger pointmassage faktisk kan løse problemet. Men vil ikke skrue dine forventninger op, prøv det.

Husk at den slags massage er HÅRD og skal gøre meget nas for at virke..

Edit: Så lige, at albuerne har det fint pt. så glem detj eg skrev :lol:

Voldsom dødløft. Stærkt gået Søren! :king:

Kæmper: Tak, hver mand sine forcer

Martin88: Kan godt være det er væk nu, men jeg vil da have dit råd in mente hvis og såfremt det skulle dukke op igen.

Johannes: Tack sä mycke

bw: 87-88kg efter en ordenlig omgang opkast tirsdag nat, som nok gjorde udslaget med et stort væsketab. Op igen.

lørdag d.19\3
WOD 3 runder
20 x KB swings
20 x lunges
20 x armstrækkkere, smal
10 x legraises
10 x pullups

idag:
ME Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x2 @ 110kg
8x2 @ 120kg

SLDL:
1x12 @ 60kg
3x12 @ 90kg

Frenchpres:
1x12 @ 22,5kg
1x12 @ 42,5kg
2x12 @ 37,5kg

Rear lateral raise:
3x12 @ 8kg

Lying legraises:
3x12 @ bw

Bandpull:
3x10

Sprint træning i Ålborg for første gang. Måske er hoftebøjerne lige til at skifte ud imorgen :afraid:

1500m let løb
dynamisk udtræk i diverse relevante bevægelser
diverse løbeteknikker + tempoløb

sluttede af med:
8x40m sprint fra forskellige start positioner.

+ lidt let squat, som blev hårdt ligepludselig med døde ben.

Fuldstændig mørbankede køller efter gårsdagens sprint. Men et eller andet skulle tiden jo bruges på, så det blev til sved på panden.

Bronzecirkel af 3 runder
4 x pullups
8 x 1-ben squat, venstre
12 x situps
8 x 1-ben squat, højre
10 x armstrækkere, smal
10 x reaktionsøvelse
12 x rygstrækkere
12 x englehop

tid ca. 9:30

DE dødløft: puhh alt for længe siden
1x10 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 130kg
1x2 @ 170kg
6x2 @ 180kg ikke nok fart i de sidste
3x2 @ 170kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 90kg
1x12 @ 85kg
1x12 @ 80kg

Benpres:
1x12 @ 5skiver
1x12 @ 6skiver
2x12 @ 7skiver

Cable Pulldown:
1x12 @ 50kg
3x12 @ 70kg

Militarypres:
1x12 @ 20kg
3x12 @ 40kg

Planken:
3 x 1½min pause 1min

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x2 @ 150kg
3x2 @ 160kg
1x2 @ 150kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x2 @ 150kg
3x2 @ 180kg

Db incline pres:
1x6 @ 20kg
1x6 @ 30kg
2x6 @ 40kg

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x4 @ 120kg
2x1 @ 130kg
1x5 @ 110kg

Dødløft: Sumo
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x2 @ 170kg
3x2 @ 200kg

Squat:
3x5-10 @ 60kg

Dips:
3x20 @ bw

Pullups(OH):
3x8 @ bw

Legraises:
3x10 @ bw

Situps:
3x10 @ bw +10kg

Tirsdag:
Sprint træning med afsluttende 6 x 80m på 80% med fokus på kropsholdning og afslappede skuldre.

onsdag:
Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 200kg
halvdragt
1x2 @ 230kg
dragt
1x1 @ 250kg
1x0 @ 270kg skidt. mangler massere af top styrke
Det gik i øvrigt lige i knæene, og lænden sagde også stop.

kom lidt let rundt om hele kroppen bagefter.

Iaften og imorgen står den på Advanced Circuit Training i Vejen Idrætscenter

Hvorfor er du begyndt på sprinttræning Søren?

Kæmperen skrev:Hvorfor er du begyndt på sprinttræning Søren?

Fordi jeg synes det er en ret fed træning. Elsker at løbe stææææærkt

og der er god tekniktræning indblandet i det. Så det er pt. en fast del hver tirsdag i 1½-2timer

Weekenden bestod af andet modul af ACT kurset i Vejen Idrætscenter, og kunne heldigvis deltage i stort set alt undtaget lørdagens afsluttende WOD, grundet de små skavanker fra onsdagen forinden.

Idag endnu en gang sprint træning, med fokus på tidsfornemmelse.
3 x 200m skulle holdes indenfor 30-32sek. Det blev: 30,xx \ 28,xx \ 29,xx
3 x 100m skulle holdes indefor 14-15sek. Det blev: 14,xx \ 13,xx \ 13,xx

Det er også sjovt at løbe stærkt

Giver det ingen problemer med benene?

Kæmperen skrev:Det er også sjovt at løbe stærkt

Giver det ingen problemer med benene?

Det er det =)
Det er ikke uden problemer i hvert fald. Kan sagtens mærke mine skinneben efter sådan en omgang. Så jeg er godt tilfreds med at jeg ikke havde store intentioner om at løbe 3-4 gange om ugen i begyndelsen. Tror det er fint med 1 sprint dag om ugen og så en rolig 3-5'er et par dage eller tre efter.

Dagens:
Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
5x5 @ 100kg

Db incline pres:
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
3x5 @ 35kg

Militarypres:
1x10 @ 20kg
5x5 @ 50kg

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
3x10 @ 12,5kg

Dips:
1x10 @ bw
2x10 @ bw+17,5kg
1x10 @ bw+12,5kg

1arm cable pushdown:
3x10 @ 25kg

Situps\ribbe:
2x10 @ bw+10kg
SS:
Lying straight legraises:
2x10 @ bw

... og så fik jeg efter 4-5 år endelig hilst på Schulz live

Modtaget

Et par timer efter gårsdagens styrketræning stod den på en gang Crossfit Sunshine :twisted:

4 runder: 00:25:46

20 x thrusters + 5-10kg
20 x lunges (1højre + 1venstre = 1)
20 x sissy burpees (minus armstræk)
20 x sissy pullups til bum (med let bøjede ben)
20 x Atomic Situps
20 x Rygbøj
20 x Box Jumps

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 110kg
5x5 @ 130kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
3x5 @ 160kg * :afraid:

Hårdt!

Leg curl:
1x10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

Pullups(OH):
2x10 @ bw
1x8 @ bw

Hyper ext:
3x10 @ bw+sandsæk

Db curls:
3x10 @ 22,5kg

Db conc. curls:
3x10 @ 17,5kg

Gårsdagens sprinttræning i regnvejr

5 x 60m P3
P4 ved serieskift
2 x 40m P1

4kg kuglestødskast m. begge hænder.
5 x baglænskast
3 x forlænskast

Mave + core til slut

Hvad står henholdsvis P1, P2 osv for kære søren?

Kim Hjordt skrev:Hvad står henholdsvis P1, P2 osv for kære søren?

Kære Hjort, det er min betegnsele for pause og så tallet for antal minut(ter)

Frivend:
3x2 @ 50kg
3x2 @ 70kg
4x2 @ 80kg *to sisdte sæt kom jeg ned og fikserede den
3x1-2 @ 90kg
1x0 @ 100kg *bankede albuer i knæene i fikseringen og det kan godt mærkes i håndleddet, da den gled ud ](*,)

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 100kg
3x3 @ 110kg

Lateral raise:
3x10 @ 15kg

Db inclinepres:
3x10 @ 35kg

Tricep pushdown m. bands (blå)
3x10

S.K skrev:
Kim Hjordt skrev:Hvad står henholdsvis P1, P2 osv for kære søren?

Kære Hjort, det er min betegnsele for pause og så tallet for antal minut(ter)

ahhhh smart smart

Træningen blev ik helt gennemført da jeg opdagede jeg manglede mine VL sko, så måtte lige køre et smut for at finde ud af at de heller ikke var hvor jeg troede. Så pt. er de long gone, men håber satme de dukker op!

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
2x2 @ 130kg
4x2 @ 150kg

Dødløft off box:
1x5 @ 100kg
2x3 @ 140kg
2x3 @ 180kg
sløj omgang. Lænden piver

Pullups(OH):
3x10 @ bw

Man kan ikke undvære sine VL sko

Bænkpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
4x2 @ 120kg

Db incline pres:
3x5 @ 40kg

Dips:
3x8 @ bw + 20kg

Cable pushdown:
1x10 @ alt
1x10 @ alt + 2,5kg

Pullups(UH):
2x10 @ bw

Machine curls:
4x10 @ 50-60kg

Legraises:
3x12 @ bw

S.K 2019

Brugere online