Svømning:
Distance: ca. 800m
Stil: Primært bryst, ganske lidt crawl, og ellers en del kombi med undervands efterfulgt af bryst.

2 x stabilitetsøvelser for knæ

Udstrækning af quads, hams og glutes

Leg extensions:
5x15 @ 10kg + hold i toppen

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
5x5 @ 160kg 73%

Leg curl:
4x12 @ 25kg

Pullups(OH):
3x8 @ bw + en sandsæk på 5-7kg

Db GM's:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

Db curls:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg

Hyper extensions:
3x20 @ bw

Udstrækning af quads og hams

Løb:
Distance: 2010m
Tid: 00:09:44 (04:50)

Test af løb med DonJoy knæbindet. Følte lidt ubehag til trods for en kort tur og tempo.

S.K skrev:Løb:
Distance: 2010m
Tid: 00:09:44 (04:50)

Test af løb med DonJoy knæbindet. Følte lidt ubehag til trods for en kort tur og tempo.

Det kører s.. ikke for dig PT
Mon ikke det bare er et spørgsmål om tilvænning?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Løb:
Distance: 2010m
Tid: 00:09:44 (04:50)

Test af løb med DonJoy knæbindet. Følte lidt ubehag til trods for en kort tur og tempo.

Det kører s.. ikke for dig PT
Mon ikke det bare er et spørgsmål om tilvænning?

Nej det kan vi godt blive enige om. Nu skal jeg til fys\læge igen på fredag, primært i forbindelse med vejledning i brug af det knæbind jeg har købt, men jeg overvejer at høre hvad muligheden er for en scanning. Jeg tror ikke det har noget med tilvænning at gøre, da brugen af det og dermed effekten gerne skulle være akut.

Ok. Var jeg ikke klar over. Så lyder det ikke som tilvænningsproblemer.

Kæmperen skrev:Ok. Var jeg ikke klar over. Så lyder det ikke som tilvænningsproblemer.

Nej, det burde det vel ikke umiddelbart være. Men ja, nu ser jeg hvad jeg får ud af næste doktorbesøg. Det kan jo ikke blive ved med at gå ned ad bakke


dagens

Orienteringsløb:
Distance: 2-3km lunt\gang
Niveau: Tiden gik mest med at blive sikker i at kunne lave stedlinie og krydspejlinger med mit spejlskompas. Der var en del bøvl i starten, men fik nogenlunde styr på det. Brugte en times tid derude.
Sted: Lundby Bakker

3 x stabilitetsøvelser for knæ

Pushpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x3 @ 50kg
1x2 @ 70kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 92,5kg
1x1 @ 95kg PR +5kg De sidste 10-15cm stopper den totalt, og så skal der kæmpes.
2x0 @ 100kg *Måske er der til 97,5, men ikke 100. Kampen fortsætter Morten

Leg extensions:
5x15 @ 10kg + hold i toppen

Bænkpres:
1x10 @ 70kg
3x12 @ 90kg 65% Blev et habilt 'pump' jeg fik ud af det!

Frenchpres:
1x12 @ 20kg
1x12 @ 35kg
3x12 @ 45kg

Pushdown m. band:
1x12 @ blå band
2x12 @ blå band (one arm)

Rear lateral raise:
3x10 @ 9-10kg

Reverse planche på med. bold:
3x1½min P1

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao + 1 X-Ray undervejs

Ahh det var pushpress du havde gang i, det forklare alt, jeg synes også det var en noget voldsom omgang military

Johannes skrev:Ahh det var pushpress du havde gang i, det forklare alt, jeg synes også det var en noget voldsom omgang military

Hehe jeg tænkte egentligt også lige to gange over da du sagde at jeg var stærk i mili og at du var svag ift. de kg jeg havde på, men lod den ligge da jeg troede det nok var mig der ikke havde fanget pointen Men vi kan godt sige at jeg mili-presser de kg istedet, og bare er svag til pushpres

Told U so
Tillykke med presset. Jeg tager kampen op

Tak

Svømning:
Distance: 6-700m
Stil: bryst + undervands
Note: stadig en gåde hvordan de gamle bare kan blive ved som maskiner uden pauser

2 x udstrækningsøvelser for knæ

Leg extensions
5x15 @ 10kg + hold i toppen

Leg curl
1x15 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x10 @ 30kg

SL DL
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
3x5 @ 130kg

Pullups(OH)
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x8 @ bw

... Og et sæt guns

Udstrækning af quads

Ikke den store aktivitet her i weekenden. Har haft nogle dejlige dage i Århus med besøg hos ven og fødselsdag. Men som planlagt blev der dog svømmet her til aften. Mine trisser er totalt uhørt ramt af doms - og det fra i onsdags Jeg tror jeg skal igang med frenchpres lidt oftere, for den har splittet mig pænt meget. Fed følelse

Svømning:
Dsitance: 600-700m
Stil: Bryst + undervands (ca.5-7 ture på de 12,5munder vand)
Undervands: 3 x 25m - HOLY SHIT! Da jeg ikke har svømmet mere end 12-15m før, så er en tur på 25m mega optur, men at jeg kunne 3 gange var bare herre fedt Men det vidner self. om at jeg bare skal vende mig til at føle mig presset under vand + at jeg fik lidt gode råd på teknikken dertil lige forinden.

Super godt med de 25 meter
Hvem gav dig råd til teknikken inden?

Dejligt med tre hele baner under vand

Tak i to. Det var en go' tur i vandet. Spurgte livredderen til råds, og lod til at hjælpe lidt.

Dagens

2 x stabilitetsøvelser til knæ

udstrækning af quads

Leg extensions:
4x15 @ 10kg + hold i toppen og langsom excentrisk fase.

Leg curl:
1x15 @ 25kg
4x10 @ 30kg

Bænkpres:
1x15 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 105kg 75%

Pushpres:
1x5 @ 50kg
5x5 @ 60kg 64%

Dips:
1x10 @ bw
4x8 @ bw+20kg

Lateral raise:
3x12 @ 12,5kg

Rope pushdown:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

Udstrækning af quads og hams

Det næste stykke tid bliver det typisk 5x5 i basisøvelser

½Lkakaor + proteindrik undervejs

Hvordan gik det i fredags?

Kæmperen skrev:Hvordan gik det i fredags?

hmmm tænker du på ?

Løb(O-løb?):
Distance: ukendt
Tid: 00:21:35
Sted: Lundby Bakker

Fulgte en rute i TN. Løb det meste af tiden, dog ikke på de mange stejle nedadgående strækninger, og omvendt var tempoet rigtig langsomt på vej op. Begge dele for at spare knæet, men pulsen kom godt nok stadig op på vej op ad. Men fin tur, og minuttet efter jeg var færdig begyndte det at regne, så go' timing.

Hvad er dine træningsmål enlig for tiden?

Bay skrev:Hvad er dine træningsmål enlig for tiden?

For det første er der stor fokus på at jeg kommer mig 110% ovenpå knæskaden, som jeg har døjet med siden april, og der går nok også en del måneder endnu. Så ifbm. bentræning står den kun på let genopt. og masser af udstrækning samt løb. Dog trænes bagkæden så omvendt en hel del mere, og det har den også godt af. Mht. de andre discipliner jeg har kastet mig ud i som svømning, o-løb og march hver 3-4 uge, så kunne det godt tænkes der var en skjult dagsorden

Nogle ville mene at det lignede forberedelse til en af eliteenhederne?

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan gik det i fredags?

hmmm tænker du på ?

Var du ikke ved lægen?

Dahlen: Det vil jeg ikke benægte i hvert fald

Kæmperen: Ahh jo Jamen det var egentligt et besøg for at få lidt spørgsmål afklaret ift. ømheder osv. Jeg ville gerne have noget konkret, men det var ikke en åbenbaring jeg gik ud med, men mere en; "Okay, så er det trods alt ikke forkert det jeg gør"-følelse. Så jeg søgte en bekræftelse på, at selvom jeg har trænet hvor det har gjort lidt ondt og har haft ømheder, så var det okay.

Netop overstået..

2 x stabilitetsøvelser til knæ

Leg extensions:
4x15 @ 2 blokke + hold i toppen og langsom ecc. fase

Leg curl:
4x10 @ 4 blokke + langsom ecc. fase

Dødløft:
2x10 @ 70kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 140kg
5x5 @ 170kg 77%

Yates rows:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
3x5 @ 80kg

Pullups(OH):
3x10 @ bw

Db GM's unilateral:
1x10 @ 15kg
3x10 @ 31kg

Db curls:
5x5 @ 25kg

Mave: Abmat
3x15 @ bw

Udstrækning af quads, hams og glutes

1L kakao undervejs, og hjem til en gang broccoliblanding m. tun + mandler og masser af mælk

2 x stabilitetsøvelser til knæ

leg extensions:
4x15 @ 10kg + hold i toppen og langsom ecc. fase

Leg curls:
3x25 @ 25kg *Langsom ecc. fase - Den bed!

Militarypres: Nu har jeg jo en mindre uofficiel konkurrence med Kæmperen, så jeg må jo finde ud af hvor i hierakiet jeg ligger.
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x1 @ 70kg *Ikke halsbrækkende hård
1x0 @ 75 *Ingen chance
1x1 @ 72,5kg *Så blev der pludselig kæmpet, men den kom op. Det må være PR
2x5 @ 50kg 68%

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
3x10 @ 92,5kg 66% - Der var ikke til 95 idag - Alt syrede pænt hurtigt til.

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
2x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Frenchpres:
1x15 @ 20kg
3x10 @ 40kg

1arm pushdown:
3x15 @ 20kg

Rear lateralraise: maskine
3x15 @ 40kg

Reverse planche på med bold:
3x1½min

Udstrækning af quads, hams og glutes

Svømning:
Distance: 1000m
Tid: ca. 28min
Stil: Bryst, med hovedet over vand.
Nu har jeg aldrig været bleg for at tage en udfordring, og de 1000m skulle jo testes på et eller andet tidspunkt alligevel. Så nu har jeg et udgangspunkt. Udover det, så er jeg ret sikker på at jeg aldrig har svømmet mere end 200m i træk, så det har været lidt af en icebreaker her til morgen.

At jeg så, efter de 1000m med en fornemmelse af udmattelse og for første gang følelsen af egentligt at svede i vandet, vælger at lege lidt under vandet og efter 3 armtag hamre min højre langfinger ned i bunden og får en blå negl, var ikke planlagt. Gjorde ondt som ind i helvede, og valgte så at 'call it for today'.

S.K skrev:Dahlen: Det vil jeg ikke benægte i hvert fald

Lyder virkelig spændende. Er det jæger eller frø?