Træning i dag stod på ben og mave.

Squat:
5x6x85kg

Leg Extensions:
5x10xukendt kg

Weighted Crunches:
4x10x2,5kg

Assisted Hanging Leg Raises:
4x12xbw


Mere nåede jeg ikke i dag.

Billede af mine (noget bagude) wheels.

Dagens træning var skulder og arme

DB Shoulder Press:
3x6x30kg
1x5x30kg

Lateral Raises:
1x8x12,5kg
3x10x10kg

Rear Delt Machine Rows:
4x8x55kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x10x36kg

Rope Extensions:
4x8x23kg

BB Curls:
4x8x32,5kg

http://soundcloud.com/asvpxrocky/f-kin-problems/s-euysr

Bryst/ryg:

Flat DB Benchpress:
4x8x32,5kg

Incline DB Benchpress:
4x10x27,5kg

Incline BB Benchpress:
1x8x65kg
3x8x60kg

BBOR:
2x10x65kg
2x8x70kg

Corner Rows:
2x10x"45kg"
2x8x"47,5kg"

WG Pulldowns:
1x10x65kg
3x8x70kg

CG Pulldowns:
3x8x65kg

Næste gang du smider billeder op af dine ben, så få en anden til at tage billedet, så kan du fremhæve benene langt bedre, end det forrige billede!

The Rookie skrev:Næste gang du smider billeder op af dine ben, så få en anden til at tage billedet, så kan du fremhæve benene langt bedre, end det forrige billede!

Der er ikke så meget at fremhæve, haha

Jeg glemte helt at logge i går

Så her får i et nummer, der er meget specielt og meget godt - Pilot Jones.

06/11/2012

Squat:
5x5x95kg

Leg Extensions:
5x10xukendt kg

SLDL:
4x8x40kg

Weighted Crunches:
4x8x2,5kg

Hanging Leg Raises:
4x10xbw


07/11/2012

DB Shoulder Press:
4x8x27,5kg

Side Laterals:
4x10x10kg

Rear Delt Machine Rows:
1x8x55kg
3x10x50kg

Straight Bar Pushdowns:
5x10x37kg

Rope Extensions:
5x8x23kg

BB Curls:
4x8x32,5kg

DB Curls:
4x8x12,5kg

Today was chesticles- and backday

Flat DB Benchpress:
4x10x30kg

Incline DB Benchpress:
2x10x30kg
2x8x30kg

Incline BB Benchpress:
1x12x60kg
1x10x60kg
2x8x60kg

BBOR:
2x8x70kg
2x10x65kg

Corner Rows:
2x10x"45kg"
1x8x"50kg"

Pullups:
2x10xbw
1x8xbw
1x8xbw

Pulldowns:
3x10x65kg

shat

For satan hvor jeg nyder en god hakkebøf med løg, bearnaise og kartofler!

Bryst/ryg:

Det blev en hurtig træning i dag.

DB Flat Benchpress:
4x10x30kg

DB Incline Benchpress:
4x8x30kg

Cable Flyes:
3x10x60lbs

Pullups:
2x10xbw
2x8xbw
1x7xbw

DB Rows:
4x10x27,5kg

Another day at the gym

Ben.

Squat:
5x5x85kg (Benene var ikke til så meget i dag, ovenpå fodbold i går)

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

DB Lunges:
1x5x25kg (hvert ben)
3x5x20kg

Crunches:
3x8x2,5kg

Hanging Leg Raises:
3x10xbw


Og sååå, får i også lige den her:

s0enice skrev:
Another day at the gym

Ben.

Squat:
5x5x85kg (Benene var ikke til så meget i dag, ovenpå fodbold i går)

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

DB Lunges:
1x5x25kg (hvert ben)
3x5x20kg

Crunches:
3x8x2,5kg

Hanging Leg Raises:
3x10xbw

Derudover har jeg fået en gut til at tage et billede af mine ben, da dette vist blev efterspurgt (De er tykke og små på én gang):



Og sååå, får i også lige den her:

Stærkt bryst, synes nu ikke din ben er bagefter som du siger. De er fint med synes jeg

Assault skrev:

s0enice skrev:
Another day at the gym

Ben.

Squat:
5x5x85kg (Benene var ikke til så meget i dag, ovenpå fodbold i går)

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

DB Lunges:
1x5x25kg (hvert ben)
3x5x20kg

Crunches:
3x8x2,5kg

Hanging Leg Raises:
3x10xbw

Derudover har jeg fået en gut til at tage et billede af mine ben, da dette vist blev efterspurgt (De er tykke og små på én gang):



Og sååå, får i også lige den her:

Stærkt bryst, synes nu ikke din ben er bagefter som du siger. De er fint med synes jeg

Måske har du ret, glæder mig til at se dem hakkede i hvert fald, da jeg ved at mit fedt primært sætter sig på lår og baller.

Brystet har altid været mit weakpoint, og jeg har arbejdet rigtig meget på det, så sådan en kommentar varmer

s0enice skrev:

Assault skrev:

s0enice skrev:
Another day at the gym

Ben.

Squat:
5x5x85kg (Benene var ikke til så meget i dag, ovenpå fodbold i går)

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

DB Lunges:
1x5x25kg (hvert ben)
3x5x20kg

Crunches:
3x8x2,5kg

Hanging Leg Raises:
3x10xbw

Derudover har jeg fået en gut til at tage et billede af mine ben, da dette vist blev efterspurgt (De er tykke og små på én gang):



Og sååå, får i også lige den her:

Stærkt bryst, synes nu ikke din ben er bagefter som du siger. De er fint med synes jeg

Måske har du ret, glæder mig til at se dem hakkede i hvert fald, da jeg ved at mit fedt primært sætter sig på lår og baller.

Brystet har altid været mit weakpoint, og jeg har arbejdet rigtig meget på det, så sådan en kommentar varmer

jeg har ret ;)

Det ser godt ud

Shoulder/ARME

DB Shoulder Press:
1x10x27,5kg
3x8x27,5kg

Lateral Raises:
4x12x10kg

Rear Delt Machine Rows:
3x10x50kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x10x36kg

Triceps Rope Pulldowns:
4x8x23kg

BB Curls:
4x10x32,5kg

I dag stod den på en hurtig brysttræning inden jeg senere skal nå at træne lidt ryg (hvilket bliver noget herhjemme - pullups etc.)

Flat DB Benchpress:
2x10x30kg
1x9x30kg
1x8x30kg

Incline DB Benchpress:
4x9x30kg

Incline BB Benchpress:
3x8x65kg
1x10x60kg

Machine Flyes:
4x10x50kg

Leg-DaY

Squat:
1x5x65kg
5x6x85kg

DB Walking Lunges:
4x6x40kg

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

SLDL:
4x8x42,5kg

Dine stænger ser sgu da fine ud. Mere massive end mine. Baah!

Dulli skrev:Dine stænger ser sgu da fine ud. Mere massive end mine. Baah!

Jeg skal så også lige hilse at sige fra min lår og baller, at det er der alt maden sætter sig! ;-)

Skulder og arme zu tage

DB Shoulder Press:
1x5x22,5kg
4x8x27,5kg

Lateral Raises:
3x12x10kg
1x10x10kg

Facepulls:
4x12x23kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x8x41kg

Rope Pushdowns:
4x10x23kg

BB Curls:
4x10x32,5kg

Bryst/ryg:

Flat DB Press:
4x10x30kg

Incline DB Press:
2x10x30kg
2x8x30kg

Incline BB Press:
2x10x65kg
2x7x65kg

BBOR:
4x10x70kg

Pullups:
2x10xbw
2x8xbw

Corner Rows:
3x10x"50kg"

CG Pulldowns:
3x10x60kg

Bentræning sammen med mfe og nicklas, tror ikke normalt jeg presser mig selv nok, når jeg træner ben alene.

Squat:
1x6x90kg
1x5x100kg
2x5x90kg
1x1x100kg (knævandring i første set psykede mig og rackede stangen)
1x4x100kg

DB Lunges:
4x5x20kg

Leg Extensions:
5x8xukendt kg

SLDL:
3x8x40kg

Skulder og arme yip yip

DB Shoulder Press:
4x8x28kg

Lateral Raises
4x8x12kg

Rear Delt Machine Rows:
1x12x45kg

Facepulls:
3x8x40lbs

Straight-Bar Pushdowns:
2x10x36kg
2x8x36kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x23kg

EZ-bar pushdowns:
3x10x31kg

BB Curls:
4x10x32,5kg

back'n'boobs, i dag i FDK

Flat DB Press:
1x10x28kg
1x8x30kg
1x6x32kg
2-3 min pause
1x5x36kg

Incline DB Press:
2x8x30kg
2x10x28kg

Incline BB Press:
1x6x70kg
2x10x60kg
1x8x60kg

BOR:
4x8x70kg

Pullups:
4x8xbw

Corner Rows:
1x12x45kg
2x10x50kg

CG Pulldowns:
4x10x61kg

Ben og MAVSE

Squat:
1x5x60kg
1x5x100kg
4x5x90kg

DB Lunges:
1x5x22,5kg
3x5x20kg (eksplosivt fra bundposition)

Leg Extensions:
4x9xukendt kg

SLDL:
4x8x40kg

Lidt "hurtig" skulder og arme i dag inden jeg tager til hamburg i morgen


Lateral Raises SS DB Shoulder Press:
1x10x10kg - 1x8x22,5kg
3x10x7,5kg - 3x10x20kg

Rear Delt Machine Rows SS Facepulls:
4x10x45kg - 4x10x20kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x10x41kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x23kg

BB Curls - en smule cheat:
4x8x37,5kg

Seated DB Curls:
4x8x15kg

Så er jeg tilbage, yep

Flat DB Bench:
1x12x27,5kg
3x10x27,5kg

Incline DB Bench:
4x10x27,5kg

Incline BB Bench:
3x10x55kg

BOR:
4x10x65kg

Pullups:
3x8xbw
1x7xbw

Corner Rows:
2x10x50kg
2x8x55kg

Så er benene også på, men ikke rigtig på, da jeg har haft idræt i dag.

Squat:
1x5x60kg
3x6x80kg
1x5x90kg
1x6x80kg

DB Lunges:
4x6x17,5kg

Leg Extensions:
4x8xukendt kg

Træning i dag var sådan lidt semi-sløj, døjer stadig med lidt forkølelse.

Military Press:
4x6x50kg

Rear Delt Machine Rows:
4x8x50kg

Straight-Bar Pushdowns:
4x8x41kg

Triceps Rope Pushdowns:
2x8x27kg
2x10x23kg

BB Curls:
4x8x37,5kg

AM træning i dag, YES


BEN - 60 sekunders pause mellem set, noget jeg godt kunne vænne mig til, det er satme tough.

Squat:
1x6x60kg
2x5x90kg
2x6x80kg

Leg Press:
3x10x161kg

DB Lunges:
3x5x20kg

Leg Extensions:
4x10x60kg

Billedet antyder måske lidt, hvad jeg til en forveksling, har lavet i dag. Jeg fik nemlig en urgent lyst til at se hvor meget jeg faktisk kunne løfte i denne øvelse.

Inden træning havde jeg kun lige fået nået at spise én skål coco pops, én skål risengrød og drukket én kop kaffe. Derudover havde jeg lige lavet 2½ timers malerarbejde, hvilket godt kunne mærkes i højre skulder under bryst-træningen.

Flat DB Bench:
4x8x30kg

Incline DB Bench:
2x8x30kg
2x10x27,5kg

Incline BB Bench:
2x7x65kg
1x10x60kg

Deadlift:
1x6x60kg
1x3x100kg
1x2x130kg
1x1x145kg

Pullups:
2x10xbw
2x8xbw

BBOR:
4x10x65kg