Træningsprogram!


Mandag:


Cardio 30 - 40 min

Squat: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html)

Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html)

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html)

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Incline bænkpres: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Close grip military: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html - Hold smallere så hænderne er lige ud foran skuldrene i udgangspositionen.)

Chinups: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)


Tirsdag:


Cardio 50 – 60 min

Isolerede øvelser til mave, ryg / vinger, biceps, nakke …


Onsdag:


Cardio 30 – 40 min

Dødløft: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html)

Benpres: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html)

Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html - Hold ligeså smalt greb som i close grip bænkpres)

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Chinups: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)

Yates rows: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html - Kør både underhåndsgreb og overhåndsgreb)

Torsdag:

Cardio 50 – 60 min

Isolerede øvelser til mave, skulder, underarm …


Fredag:


Cardio 30 – 40 min

Squat: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html)

Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html)

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html)

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Incline bænkpres: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Dips: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html )

Chinups: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)


Lørdag:


Cardio 50 – 60 min

Isolerede øvelser til mave, bryst, triceps …


Søndag:


Cardio 2 – 3 timer

Mave

Multitræning: Isolerede øvelser, Combo øvelser …

- aarrh . linksene fuckede . nå skidt . i kender øvelserne ;p ,

Tænk lige over at musklerne skal have minimums 48 timers hvile og vend så tilbage med dit program! Dvs. at du ikke kan træne ryg mandag og så træne biceps tirsdag, da bla. dine muskler ikke vil have mulighed for at restituere, men også CNS skal tages i betragtning!

Hvorfor ikke lave splittet bryst/skulder/tricep og ben/ryg/bicep/mave... Eller bare fullbody!

Daamn , tænkte jeg sle tik over :p ,

jeg var mere gennemtænkende med øvelser og sån ,

hehe nå , men jeg laver splittet om som du siger . hehe

prøv at smide det op når du er færdig...

Jeg har valgt bar at lave det helt enkelt så ,

fik ideen fra linket her ( http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=652 )


- - - - - - - - - -- - - - -


Træningsprogram!

Mandag:

Cardio 30 - 40 min

Squat: 3 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html )

Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html )

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html )

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Incline bænkpres: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Close grip military: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html - Hold smallere så hænderne er lige ud foran skuldrene i udgangspositionen.)

Chinups: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html)

Tirsdag:

Cardio 50 – 60 min

Mave

Onsdag:

Cardio 30 – 40 min

Dødløft: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html)

Benpres: 3 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html)

Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html ) - Hold ligeså smalt greb som i close grip bænkpres)

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Chinups: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html )

Yates rows: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html - Kør både underhåndsgreb og overhåndsgreb )

Torsdag:

Cardio 50 – 60 min

Mave

Fredag:

Cardio 30 – 40 min

Squat: 3 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html )

Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html )

Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html )

Bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Decline bænkpres: 6 sæt x 6 reps ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Incline bænkpres: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html )

Dips: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html )

Chinups: 6 sæt x 6 reps (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html )

Lørdag:

Cardio 50 – 60 min

Mave

Søndag:

Cardio 2 – 3 timer

Mave

med alt det cardio og træning på en dag så skal du træne omkring 2 timer... det har kroppen ikke godt af... at træne 1-1½ time om dagen er bedst... 2 timer er for meget og det betyder at kroppen forbrænder muskler hvis du ikke (højest sandsynligt) har nok energi...

sådan har jeg i hvert fald forstået det da jeg blev flamed for at træne 3 timer om dagen i mine "noob" dage

Jeg træner stadig 3 timer om dagen ? ,

pga der så meget cardio , en ting af gangen som man siger . nu vil jeg først have alt fedt væk , især fra maven . så kan vi droppe cardio´en efter og begynde at tænke på at træne , jeg vil være markeret og ikke bare kæmpe ,

se mit ovenstående link der . hvor jeg fik ideen fra , en artikel fra bodyzone "curls are for girls" , han tager udgangspunkt i gymnaster hvordan de kan få sådan en flot og markeret krop uen at kører øvelse direkste rettet mod enkelte muskelgrupper . hehe ,

og ik kom og sig gymnaster ik har meget "cardio" , de laver fanme ik andet end at hoppe rundt og forbrænde konstant ;p ,

og må sige det virker perfekt for dem .

- ved godt det siges at man ik kan træne muskle rog forbrænde samtidig . men træner nu alligevel . bliver sku stadig stærkere og har kørt sådan i alle 4 mdr jeg har trænet hvor jeg både har lavet rigtigt meget cardio og samtidig styrektrænet meget .

PopYaCollar skrev:Jeg træner stadig 3 timer om dagen ? ,

så får du jo noget der hedder "Metabolic" hvor du forbærnder dine muskler... ikke specielt godt...

Jeg træner sku omkring de der 2½ time i mit center og jeg cutter endda Og under mit cut har jeg tabt omkring 3-4 kg og intet af det har været muskler Hvis man ka få det til at passe perfekt sammen med sin kost og protein tilskud ka det sagtens la sig gøre

Men popyacoller hvad med det her program (så får du trænet li så meget som i dit nye program) Ka se du so køre mave hver dag li som mig god, god stil

Programmet er et slags 8 split ka man godt kalde det

Mandag: Bryst, biceps, mave og cardio

Tirsdag: Ryg, skulder, triceps, mave og cardio

Onsdag: Fri fra vægt og mave trænign, men bare fyr op for noget cardio

Torsdag: Ben, mave og cardio

Fredag: Bryst, biceps, mave cardio

Lørdag: fri fra vægt og mave træning men fyr op for noget cardio

Og så begynder programmet forfra

MIT PROGRAM SER SÅDAN HER UD

MANDAG: Bryst (7 øvelser) mave ( 3 øvelser) Cardio (45 min)

TIRSDAG: Ryg, skulder og ben (2 skulder øvelser, 5 ryg øvelser og 1-2 ben øvelser) mave (3 øvelser) Cardio (45 min)

ONSDAG: Fri fra vægt og mave træning1 1 times cardio

TORSDAG: Triceps (3 øvelser) biceps (3 øvelser) mave (3 øvelser) cardio (45 min)

FREDAG: Bryst (7 øvelser) mave (3 øvelser) cardio (50 min)

LØRDAG: Fri fra vægt træning og mave træning, men fyrer op for 1 times cardio

Så starter programmet forfra

Der er sku nogle stykker som har kritiseret mit program, men det køre bare super for mig, så jeg sku li glad hvad de har at fyre af

life*raider skrev:
Men popyacoller hvad med det her program (så får du trænet li så meget som i dit nye program) Ka se du so køre mave hver dag li som mig god, god stil

Nej, det er jo netop IKKE god stil! Maven skal trænes som alle andre muskelgrupper, end of discussion!

har os vært mit program nogenlunde sådan der gennem nogen mdr ;p ,

men altså ,

jaah . hvis maven blir trænet for meget blir det ik pænt . er sket ved mig . dog kun med den øverste muskel . den er så stor så det bar en stor bule . som værken er adskildt eller noget ;p , pga jeg har lidt fedt og en del løs hud efter at ha cuttet 11 kilo så kunne man jo ik se maven . men jeg træned den og træned og træned og træned , endtil der kom noget frem ;p , GRIMT , men resten af maven er fint trænet . kan bar kun se det hvis jeg trækker godt ned i huden , så skal bar ha det sidste væk fra maven . et par kilo nok . så det perfekt ,

hvis du endelig skal kører mave hverdag ? så hold dig meget stille og rolig . tænk på maven blir trænet i alle muskler du bruger ryggen os .

når du kører dødløft fx blir den mave eksremt belastet . især hvis du os bruger bælte .

sååh .

men jah . jeg kan ik komme uden om jeg os kører mave hverdag . har jo en bænk derhjemme til det os ;p , så den får lig en 50 abs morgen og aften hjemme stille og rolig lig for at få den strammet op ;p ,

og så 3 gang eom ugen kører jeg med belastning hvor jeg øge rog øger så meget jeg nu kan for hver gang ;p ,

- os mange der har noget imod det . tjaah . er igang med at få lavet et ordentligt program . men har mest lyst t at droppe alt og bare kører mave . ved godt det ik hjælper noget , hehe . hvis bar ngen havde et kanon mave program(med øvelser .) jeg kunne smide ind i mit program så ville det bar vær perfekt :d ,

8800 skrev:

life*raider skrev:
Men popyacoller hvad med det her program (så får du trænet li så meget som i dit nye program) Ka se du so køre mave hver dag li som mig god, god stil

Nej, det er jo netop IKKE god stil! Maven skal trænes som alle andre muskelgrupper, end of discussion!

Ikk hvis du har trænet dig op til det

Mave øvelser?

Dragon flags

full contact twist

evil wheel

reverse inverted crunch

Cabel crunch

Floor crunch

Inverted crunch..... Alt andet holder ikk..........

life*raider skrev:

8800 skrev:

life*raider skrev:
Men popyacoller hvad med det her program (så får du trænet li så meget som i dit nye program) Ka se du so køre mave hver dag li som mig god, god stil

Nej, det er jo netop IKKE god stil! Maven skal trænes som alle andre muskelgrupper, end of discussion!

Ikk hvis du har trænet dig op til det

Useriøst svar!

Træn mavemusklen ligesom alle andre muskler, at træne mave hver dag vil formentligt gøre mere skade end gavn og vil i hvert fald ikke være ligeså effektivt!

Life raider? . Har du nogen direkte links på de mave øvelser der ? ,

jeg kan ik finde rundt i alt det der .

men ja . det nok bedst at lade maven hvile ligeså vel som alle andre muskelgrupper

Så gør det PopYour Collar