så fik jeg lavet en progression plan,hvad siger i?

Nix.

Lige the basics så alle er med:
Musklers mindste selvstændige enheder kaldes motoriske enheder. Ved et failuresæt (der altså er ret produktivt til hypertrofi) falder flere og flere motoriske enheder fra i udmattelse indtil der ikke er nok til at løfte vægten.

Vi ved at et failuresæt på 12 reps giver masse.
Vi ved et failuresæt til 5 reps giver masse.
Et sæt på 5 reps med 15RM giver ikke masse.
En progression i vægt giver masse
For hyppig failuretræning øger risikoen for overtræning.

Det sammensætter vi til:
En progression i vægt med en samtidig degression i antal reps så der altid køres 1-2 reps fra failure.

Nu tror jeg ikke jeg kan pensle mere ud.

Det sammensætter vi til:
En progression i vægt med en samtidig degression i antal reps så der altid køres 1-2 reps fra failure.

Er LANGT fra failure de først 2 uger 3x12 0g 3x10, først i 3 uge 4x8 begynder der så småt at ligne!

nu når vi er i gang

Hvor meget ligger i til i vægt pr trænings pas eks i squat el. biceps curl?

Hvor meget ligger i til i vægt pr trænings pas eks i squat el. biceps curl?

Det afhænger helt af om det primære mål er styrke eller masse.

Det er helt sikkert masse!!

så fik jeg lavet en progression plan,hvad siger i?

Brugere online