Kl : 800 Havregryn med skummet mælk og banan
Kl : 1100 kylling bryst med grønsager
Kl : 1300 3 gulerødder 3 æg og en skive grov rugbrød
Kl : 1600 en skål grønne bønner
Kl : 1900 fisk med grønsager
Kl : 2100 Protein drik

Hvad siger i..... ?? jeg træner også cadio på løbebånd 30 min før mit første måltid der kl 800 men er det ok det jeg gør.... ?

Afhænger selvfølgelig af mængden af mad samt din højde og drøjde og BMR.

Smid kosten ind i kostplanfunktionen her på siden - Det vil gøre det meget mere overskueligt, og nemmere at komme med noget ordentlig kritk

Udover det: Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du?

Går ud fra at du vil cut uden at miste muskelmasse, lidt mister man alligevel for det meste.
Så det gælder stadig at ligge 300-500kcal under dit ligevægtsindtag, det søger for at det stort set kun er fedt der ryger, så det handler mest af alt om hvor meget du spiser
Men synes du mangler noget sundt fedt, nødder f.eks og din kost er meget proteinrig, ik fordi det er dårligt, nu ved jeg jo ik hvor meget du vejer, men hvis jeg skulle følge de ting på din plan og få dækket mit behov var jeg oppe i noget der ligner 800-1000g kylling, 500-600g fisk og det bliver lidt kedeligt i længden
Så fiks dig en kostplan med mængder af de forskellige ting på og frem med vægten hvis du vil gøre det helt rigtig

MortenFF skrev:Afhænger selvfølgelig af mængden af mad samt din højde og drøjde og BMR.

Jeg er 186 cm 120 tung

Sakin skrev:Går ud fra at du vil cut uden at miste muskelmasse, lidt mister man alligevel for det meste.
Så det gælder stadig at ligge 300-500kcal under dit ligevægtsindtag, det søger for at det stort set kun er fedt der ryger, så det handler mest af alt om hvor meget du spiser
Men synes du mangler noget sundt fedt, nødder f.eks og din kost er meget proteinrig, ik fordi det er dårligt, nu ved jeg jo ik hvor meget du vejer, men hvis jeg skulle følge de ting på din plan og få dækket mit behov var jeg oppe i noget der ligner 800-1000g kylling, 500-600g fisk og det bliver lidt kedeligt i længden
Så fiks dig en kostplan med mængder af de forskellige ting på og frem med vægten hvis du vil gøre det helt rigtig

Det er ikke meget jeg spiser, men jeg er 120 tung og ja det bliver nemelig kedeligt med fisk kylling fisk kylling men hvad kan man snart spise som ikke er kylling og fisk / grønsager.. ?

Jok skrev:Smid kosten ind i kostplanfunktionen her på siden - Det vil gøre det meget mere overskueligt, og nemmere at komme med noget ordentlig kritk

Udover det: Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du?

Hvor siger du den kostplansfunktion er ?? er det bare mig der er blind...

Mora skrev:

Jok skrev:Smid kosten ind i kostplanfunktionen her på siden - Det vil gøre det meget mere overskueligt, og nemmere at komme med noget ordentlig kritk

Udover det: Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du?

Hvor siger du den kostplansfunktion er ?? er det bare mig der er blind...

I venstre side, lige under "Sidefunktioner"