Hey BB, jeg er rimelig fortvivlet omkring dette, da jeg tit hører at den ene er mere effektiv end den anden osv.

Så nu vil jeg meget gerne have afklaret dette.
Min hensigt med træningen er at blive større, opbygge mere masse. Jeg har så fået at vide til mit program, at jeg skal køre 10 gentagelser først, derefter 8 med mere vægt på, og til sidst 6 hvor de sidste 2 skal være lige før man skal have hjælp. Jeg får dog at vide af andre at denne metode KUN giver styrke og ingen masse, tilforhold til hvis jeg nu kørte 3x10??? hvilken af de to måder skal jeg køre efter, altså hvilken gavner mig mest i kampen om mere masse?

- Hvis det er muligt vil jeg også gerne have en forklaring, på forhånd tak

Du skal ikke bekymre dig om, om du får 10 reps eller 8 reps, men om at du presser dig alt hvad du kan og får flere kg på stangen næste gang og spiser noget mad.

For om du kører 10-10-10 eller 10-8-6 gør virkelig ingen forskel (men hvem kan ramme deres reps så præcist når de presser sig selv - og hvorfor skulle man overhovedet?)

Misterhamper skrev:Du skal ikke bekymre dig om, om du får 10 reps eller 8 reps, men om at du presser dig alt hvad du kan og får flere kg på stangen næste gang og spiser noget mad.

For om du kører 10-10-10 eller 10-8-6 gør virkelig ingen forskel (men hvem kan ramme deres reps så præcist når de presser sig selv - og hvorfor skulle man overhovedet?)

Rent hypertrofi-mæssigt ville 3x10 nok være mest hensigtsmæssigt, men du skal huske at variere dine gentagelser/sæt.
Det nytter eksempelvis ikke, at du tager 3x10 i et halvt år - eller mere for den sagsskyld.
Du kan fx. køre 3x10 i 2-3 uger (6-8 træningspas) hvorefter du skifter til 4x8.. Du skal hele tiden - på denne måde skifte - for at stresse din krop til at tilvænne sig, og på denne lade muskelhypertrofien forekomme... men som hamper også skriver, så spiller kosten altså en vigtig rolle - det er dog en hel anden snak ;)