Sæt og reps, Hjælp til forståelse søges.

Hej

Da jeg starter til træning i morgen har jeg lige et par spørgsmål jeg gerne vil have på plads.
1. Hvad betyder det hvis man f.eks. i bænkpres skal tage "5 sæt x 5 reps"? Skal man lave 5 gentagelser, tage en pause og gentage dette 5 gange eller hvordan? I så fald hvor lang tid skal man holde pause?
2. Hvis man f.eks. har: Back Squat 5 sæt x 5 reps og Bænkpres 5 sæt x 5 reps. Gennemfører man så de 5x5 i squat først og derefter bænkpres? Eller gør man det skiftevis?
Har søgt men har ikke kunnet finde et svar så håber i kan hjælpe!

5 reps. betyder hvor mange gange du skal løfte før du holder en pause. 5 sæt betyder. du laver x antal reps, og holder pause, sådan gør du 5 gange.

hvis du skal lave 5x5 bænk og 5x5 squat. kører man normalt en øvelse af gangen, jo mindre du laver noget der hedder superset, hvilket vil sige man laver 2 øvelser i træk, før man holder pause.

Mange tak for svaret! Hvor lang tids pause skal man holde? 10 sekunder eller et minut eller bare til man kan tage de 5 næste, eller hvordan?

Ølgaard skrev:Mange tak for svaret! Hvor lang tids pause skal man holde? 10 sekunder eller et minut eller bare til man kan tage de 5 næste, eller hvordan?

Gennesnittet af pauser folk har, svinger fra 30 sek til 5 minutter, alt efter hvor tungt man kører, man hold pause til du føler at du kan tage næste sæt.

det er der mange forskellige meninger om. men hvis du holder for korte pauser, kan du have svært ved at løfte den samme vægt de 5 gange igen. så prøv dig lidt frem og find ud af hvad der fungerer for dig. men 10 sec. er alt for lidt. vil sige mindst 30 sec.

Okay! Mange tak

viewtopic.php?f=3&t=6263

viewtopic.php?f=3&t=14121

Værsgo.

Jeg holder ca. 2 min. pause. Men nogle siger det optimale er ca. 1 min. pause

Sæt og reps, Hjælp til forståelse søges.

Brugere online