Sæt og reps

Jeg har lidt svært ved at bestemme mig om hvordan jeg skal køre sæt og reps..

Hvis vi tager udgangspunkt i øvelserne squat, dødløft og bænk, har jeg på det seneste kørt 5x5. Men er det måske bedre at køre f. eks. 1x10, 1x8, 1x6, 1x4... Dvs. køre med den samme vægt, men reducere antallet af gentagelser for hvert sæt..

Synes 5x5 er dejligt simpelt, men der er en verden til forskel på det første og sidste sæt.
Det andet system virker derfor mere logisk, idet man starter højt og reducerer langsomt som udmattelsen gør sit indtog.

:-k

5x5 med samme vægt er fint.

5x5 hvor du øger vægten løbende er fint.

Faldende antal reps er fint.

Variation i de forskellige muligheder er rigtigt fint.

Prøv de forskellige løsninger og tag den løsning du bedst kan lide.

Sæt og reps

Brugere online