sæt på bænk

hej jeg har trænet i ca 3en halv md. tre til fire gange om ugen, først kørte jeg 1 sæt af 10 reps, af fkes, 60kg,1sæt af 8reps med 65 og 1sæt af 6reps..
nu kører jeg 5 gange 5 med 72, vil udelukkende vokse, så hvad er jeres mening om hvad der er bedst??
mvh..

Det er meget individuelt.

Nok køre noget lign.

1x12 reps
2x10 reps
3x6 reps
2x8 reps

Så bare hvad der er maks muligt med de gentagelser.

Ellers noget 10x10 er også nice.

5x5 i de store basisøvelser er en meget god variant...
Jeg formoder du træner fullbody, hvormed 3x8-12 også er et godt valg

jeg synes at man bør holde sig til et bestemt antal gentagelser, med sin workload, fx 5*5

hvis du synes du er gået lidt i stå, er det måske kosten/energibalancen der ikke er helt optimalt, hvordan ser det ud?

en mulighed kan også være en form for progression, har du prøvet det?

Find ud af hvad der virker bedst for dig

Personligt tager jeg altid over 8 gentagelser da jeg har erfaret at skadespotientalet er for stort, hvis jeg flytter for tunge kg, dog kan jeg godt køre det engang i mellem svarende til 2 uger eller lign... Og desuden vokser jeg godt under disse forhold..

tak for alle indlæg, jeg syntes jeg er gået lidt i stå, med kilo ligge meget stabilt nu her, men steg oss fra 35kg på bænken til de 72, på tre md så det er nok meget normalt... men overvejer at prøve at køre 3 sæt igen med flere reps....

the_lion_ skrev:tak for alle indlæg, jeg syntes jeg er gået lidt i stå, med kilo ligge meget stabilt nu her, men steg oss fra 35kg på bænken til de 72, på tre md så det er nok meget normalt... men overvejer at prøve at køre 3 sæt igen med flere reps....

det er højst sandsyndligt neurale tilpasninger der er skyld i dine styrkegains, hvordan ser det ud med massegains, er du steget i vægt/muskelmasse i den periode du har trænet?

er steget i 1,5 kilo i vægt, men har fået mindre mave og sådan er sikker på jeg har tabt fedt,
og ja kan sagtens se der er sket noget rigtigt meget på brystet...

the_lion_ skrev:er steget i 1,5 kilo i vægt, men har fået mindre mave og sådan er sikker på jeg har tabt fedt,
og ja kan sagtens se der er sket noget rigtigt meget på brystet...

jeg tror du lægger under dit ligevægtsindtag, og derfor taber dig. med den fremgangsmåde, vil du ikke kunne opbygge muskelmasse og have meget svært ved at øge din styrke på længere sigt. jeg synes du bør undersøge om du for nok energi(nok at spise i løbet af en dag) og revudere din femgangsmåde efter du har fundet ud af om du ligger over eller under dit ligevægtsindtag.

jeg kan anbefale dig at læse nogle af de artiker om kost der ligger på denne side, det vil komme dig til gode mange gange i dit videre træningsforløb

sæt på bænk

Brugere online