Der er mega fest på kollegiet hele weekenden, så det var en lidt spøjs oplevelse at stå op og gå ædru rundt på kollegiet kl. 5, hvor kun de hardcore drunks var tilbage. Pæddar var glad og frisk men smuttede tidligt - så ingen at bade med

Skal vejes og måles mandag - synes jeg spottede skyggen af en mavemuskel den anden dag.. da fuk.



A1 DB skulderpres:
10x10x20

A2 JTCRDR: Jeg har coinet denne fantastiske øvelse for: Jeppe-Tribute-Calf-Rear-Delt-Rows. Jeg bruger bare det gigantiske sæde på den siddende calf-raise maskine som chest support - Jeppe har fundet på det, deraf navnet.
10x10x20

B1 CG BP:
6x10x50
- på 4. sæt begyndte min skulder at brokke sig lidt i toppen. Derfor blev de to sidste sæt med wristbands, for bedre at kunne kontrollere vægten. Da jeg holdte smallere og kørte uden lockout gik det.

B2 BB Curls:
6x10x30

C1 OH cable ext:
4x10x55

B2 Hammer DB curls:
4x10x15

Herefter treadmill i 20 minutter, havde glemt kompressionstights til skinnebenene.

Vægtlog:
16-12-2013: 102,1
30-12-2013: 100,9
13-01-2014: 97,8
27-01-2014: 97,9
10-02-2014: 95,8


Udemærkedet. Nu går jeg ned og træner.

Morgen smed med Peter, vi holder den classy:


A1 Inc. DB BP:
6x6x35

A2 Kroc rows:
6x6x40

B1 Pulldowns:
5x10x60

B2 Skulderpres:
5x8x25

C1 DB lat. raise:
5x10x8

C2 Decl. DB flies:
5x10x12,5

Seated cable row, tempo 125:
3x?x35

D1 Triceps OH ext, tempo 302:
4x10x50

D2 EZ curls, tempo 105:
4x10x20

Squat:
10x10x70

GHR:
5x6xBW +10 kg

A1 Benpres:
3x12x120

A2 Hyperextensions:
3x12xBW

B1 Decl. ab crunch:
4x10xBW

B2 Seated calf raise:
4x12x25

+ lidt crosstrainer, udstrækning og HIT cykling.

A1 Pullups: 6x5 x bw
A1 Pulldowns: 4x10x60

A2 DB BP: 10x10x27,5

T-bar rows: 10x10x50

B1Seated cable row: 3 x max x 30
B2 Decl. DB flies: 3x10x10

C1 DB shrugs: 5x12x30
Cable flies: 5x10x25

Nice.

Morgentræning med Jeppe og Peter. Havde årets første dårlige træning. Peters måde at løse det på var mere koffein, som resulterede i tre toiletbesøg undervejs i træningen. Var træt og uoplagt, men kom igennem squatten på en time. Fik et udemærkedet pump i benpressen, men lallede med de mave og calves. Peter var i øvrigt en bro og stod i TG kl. 5, selvom han havde OFF. Jeg takkede ved at rydde ved at rydde vægt op efter ham.

Jeg har overvejet hvilke tanker der går igennem hovedet på folk, når de træder ind i centeret kl. 7 og ser tre idioter være ved at være færdige med deres træning, imens Kenny Loggins brager for fuld skrue..


I morgen sover vi længe og træner først kl. 9, hvor den står på hidsig disko pump. En service annoucement er i øvrigt at jeg vil benytte mig af løbebåndet efterfølgende, og agter at larme.

Squat:
10x8x80

Benpres: tempo 302
4x8x150

Decl. ab crunch:
3x8xBW
Standing ab crunch:
3x10x80

Standing calf raise:
3x12x60

+ HIT cykling.

Diskopump fra 9-12. Der endte med at være rimelig pakket i centeret, men det er nu også fedt nok engang imellem. Peter slog sit bryst ihjel og jeg havde skulder og arme. OFF i morgen og så morgensmed igen mandag.

DB skulderpres:
10x10x22,5

Cable lat. raise:
10x10x10

DB curls, tempo 302
10x10x10

EZ bar OH ext.
10x10x30

A1 DB BP:
10x8x30

A2 Reverse grip pendlay rows:
10x8x60

Cable flies:
10x10x25

B1 CS. rear delt rows:
5x10x40

B2 Smith stativ rows:
4x6xBW

C1 Pulldowns:
5x10x60 - sad fucking godt

C2 DB shrugs:
5x12x32,5

Peter var igen en bro at komme, selvom han egentlig ikke rigtig skulle træne. Han har noget med ryggen.

Klart den hårdeste træning i år. Benpressen alene ville have været hård nok - supersettet med skulderpressen blev mit vejrtrækning og udholdenhed sat på prøve! Det gik dog og endda med fin teknik. Jeppe viste mig en bedre udgave af lateral raises, som sad lige hvor den skulle.
OFF i morgen.



A1 DB Skulderpres:
10x10x25

A2 Benpres:
10x10x170

Cable lat. raises:
8x10x7,5

Standing calf raises:
4x10x70

+ wannabe dragonflags i 3x10, samt 10 minutter på crosstraineren.

Træningen var i det hele taget lidt skæv i dag. Mit vækkeur ringede, det gjorde Peter tilgengæld da jeg var 20 min forsinket. Kom derhen og kom igang kl. 6. På 9. sæt i pendlay rows gav min ryg et "knæk", det både føltes og lød som når man knækker fingre. Jeg mærkede ikke nogen smerte så tog selvfølgelig også lige det 10. sæt. I pulldowns kunne jeg så mærke en spænding samme sted, og stoppede derfor træningen. Jeg lavede noget udstrækning og gik hjem. Endnu har jeg ikke rigtig mærket noget til det, men tænker det står og falder med squatten i morgen. Laver lidt udstrækning inden jeg går i seng.

DB BP:
10x10x30

Pendlay rows:
10x10x62,5

Pulldowns:
7x10x60

Morgentræningen stod på ben. Jeg mærkede ikke noget til ryggen i går, så varmede op og forsøgte mig på squat. Jeg mærkede ingenting men tænkte jeg lige ville teste det, ved at squatte lidt tungere.. det udviklede sig i alt 15 sæt squat med 68 reps i alt. Benene var helt ristede derefter, så det blev holdt simpelt i dag. Både Pæddar og Jeppe roste teknikken. Jeppe lovede også han vil træne i tanktop i løbet af foråret - han er fucking massiv, men gemmer sig altid væk i hoodies og sweatshirts. Bliver nice at se hans form! Peter lavede 5-6 sæt med power shrugs på 140 kg.. inden sommeren rammer har han de lede traps!
Gunshow i morgen tidlig.

Fucking favourite song.


Squat:
5x3x100
5x5x90
3x8x80
2x10x60, uden lockout

Calf raises:
5x10x80

semi dragon flags:
5x8

+ 20 minutter på crosstraineren.

DB skulderpres:
4x6x30
Smith behind neck press:
4x10x30

Cable lat. raise:
10x10x5 på minuttet

Dips:
5x10xBW
Fransk Pres:
5x10x30

DB curls:
5x10x12,5
EZ curls:
5x10x30

Velkommen tilbage (lidt forsinket)!

Garik skrev:Velkommen tilbage (lidt forsinket)!

Tak skal du have - alt vel?


Jeg skulle vejes i morges. Vægten sagde først 91,1, som ville have været 4 kg på 2 uger. Da jeg vejede mig igen sagde den 98, og tredje gang sagde den 94. Jeg tror det hænger sammen med jeg er flyttet, og vægten derfor står på et nyt underlag.. Jeg prøver at veje mig igen i morgen.

A1 DB patpres:
5x5x40
A2 Kroc rows:
5x6x45

B1 Pulldowns:
6x8x70
B2 Klokov pres:
6x8x35

C1 Cable lateral raise:
3x8x12,5
C2 Frivend:
3x8x50

D1 Cable rows:
4x12x65
D2 Cable flies:
4x10x30

Sidste uge endte med at blive dekonditionering. Jeg spiste noget i starten af ugen som fuckede min mave og døgnrytme helt op. Jeg havde fødselsdag torsdag og har været i sommerhus i weekenden, så da jeg var klar igen torsdag tog jeg bare hele ugen fri.

Benytter lige dekon til at køre med lidt lavere volume i mine øvelser, så jeg igen har tid til cardio.. det er trods alt vægttab jeg gerne vil opnå. Er i dag begyndt på kreatin, BCAA og beta-alanine igen.

Morgenvægten sagde 96,3. Er flyttet siden sidste vejning så vægten står et nyt sted, som resulterede i nogle meget sjove målinger siden sidst hvor jeg havde tabt mig 4 kg el. taget 3 på. Vi kører videre med 96,3 og tror det er tæt på det rigtige, det virker i hvert fald meget realistisk ovenpå en drukweekend.

Og ja, Vikings er tilbage på skærmen!


Vægtlog:
16-12-2013: 102,1
30-12-2013: 100,9
13-01-2014: 97,8
27-01-2014: 97,9
10-02-2014: 95,8
03-03-2014: 96,3

Træning feat. Jeppe - Peter udeblev.

Dødløft:
5x5x110

BOR:
3x10x62,5

Pulldowns:
3x10x60

CS. rows:
3x10x40

Trap bar shrugs:
3x10x85

Facepulls:
3x10x22,5

EZ curls:
3x10x30

DB curls:
3x10x10

Roning:
10x30/30 intervaller. Average pace på 1:40.

Maskinen skrev:

Garik skrev:Velkommen tilbage (lidt forsinket)!

Tak skal du have - alt vel?

Ja, det går faktisk rigtig godt i det jyske

Hvad er målet med vægten?

Garik skrev:

Maskinen skrev:

Garik skrev:Velkommen tilbage (lidt forsinket)!

Tak skal du have - alt vel?

Ja, det går faktisk rigtig godt i det jyske

Hvad er målet med vægten?

Jeg har som sådan aldrig været særlig langt nede i fedtprocent, så ved ikke helt hvor langt ned jeg skal i vægt. Blev enig med min træningsmakker om, at så længe jeg ser større ud af at tabe mig, skal jeg blive ved med det - giver det mening?
Et estimat er et sted mellem 80 og 85 kg. Lige nu er det delmålet 90 kg, som jeg arbejder for at nå inden maj.

Maskinen skrev:

Garik skrev:

Maskinen skrev:

Garik skrev:Velkommen tilbage (lidt forsinket)!

Tak skal du have - alt vel?

Ja, det går faktisk rigtig godt i det jyske

Hvad er målet med vægten?

Jeg har som sådan aldrig været særlig langt nede i fedtprocent, så ved ikke helt hvor langt ned jeg skal i vægt. Blev enig med min træningsmakker om, at så længe jeg ser større ud af at tabe mig, skal jeg blive ved med det - giver det mening?
Et estimat er et sted mellem 80 og 85 kg. Lige nu er det delmålet 90 kg, som jeg arbejder for at nå inden maj.

Det giver god mening - især når du jo, som de fleste af os, træner for det kosmetiske

Held og lykke i hvert fald!

Bænkpres:
5x5x100

Incline DB pres:
3x10x25

Decline DB pres:
3x10x20

Cable flies:
3x10x25

Dips:
3x10xBW

Fransk Pres:
3x10x25

Rotator:
3x15x7,5

Roning:
3KM, 12 min.

Squat:
5x5x92,5

Benpres:
3x10x160

Calf raises:
3x10x70

Seated leg curls:
3x10x50

Military:
3x10x40 - uden lockout, fungerede godt.

Cable lat raise:
3x10x5

Semi dragon flags:
3x8xBW

Cable twists:
3x10x20

Løb:
4 km @ 20 min

Logging live fra centeret!

Rackpulls:
5x5x130

BOR:
3x10x67,3

Pulldowns:
4x8x60

CS. rows:
3x10x42,5

Trap bar shrugs:
3x10x90

Facepulls:
3x12x22,5

EZ curls:
3x10x32,5

DB curls:
3x12x10

+ noget cardio jeg går i gang med nu...

Glemte at logge i går, men i skal da ikke snydes!

Fredag:
BP:
5x5x102,5

Inc. DB BP:
3x10x27,5

Decl. DB BP:
3x10x22,5

Cable Flies:
3x10x27,5

Dips:
12, 10, 10

Fransk pres:
3x12x25

Rotator:
3x12x10


Lørdag:
Squat:
5x5x95

Benpres:
3x10x190

Seated leg curl:
3x12x50

Calf raises:
3x15x70

Semi dragon flags:
3x10xBW

Cable twists:
3x10x22,5

+ 3 km køb med 12km/t.

Træning alene i dag. Proletar Pæddar ville sove længe og Judas Jeppe gav aldrig lyd fra sig.

Rackpulls:
5x5x135

BOR:
3x10x70

Pulldowns:
3X10X65

CS. row:
3x10x45

Trapbar shrugs:
4x8x95

Facepulls:
3x12x20

EZ curls:
3x10x35

DB curls:
3x10x12,5

Cardio:
Roning: 10x 30/30 intervaller - 2 km.

Bryst & Triceps

Den stod på lidt højere reps end normalt i dag. Fik det lede pump i patterne i decline pres - og de døde fuldstændig i flies bagefter. Vægt og reps passede godt til dips og det var go teknik med fin squeeze i toppen. Jeg tror muligvis bænken er en PR, men er lidt i tvivl. 5x5x107,5 vil i hvert fald være en PR.. det var dog ok presset med 105, så vil skulle have en spotter for at turde. Det med en spotter burde jo ikke være et problem, når jeg nu normalt træner med to friske gutter. Judas Jeppe kom dog 1 time for sent i dag, hvor Proletar Pæddar igen aflyste (Han hævder dog han træner senere...).

Derfor: Pæddar - jeg skal bruge dig til træningen fredag, så vær nu lige en bro og gå i seng til tiden, og lad vær med at drikke kaffe efter 16. Det er jo bare fordi at jeg er ked af, at du ikke er den første jeg ser, når jeg vågner... knuz, Katabolske Kenn.


Bænk:
5x5x105

Inc. DB pres:
3x12x25

Decl. DB pres:
3x12x20

Cable flies:
3x12x25

Dips:
3x8 + 10 kg

Fransk pres:
3x15x20 - av

Rotators:
5x10x7,5

- Kreatinen er i øvrigt begyndt at sætte sig, og jeg kan li' det!

Bedste træning indtil videre i år! Jeg formåede at få samtlige øvelser til at ramme præcist hvor de skulle, og efterlod et ondt pump og burn! Jeg tør slet ikke at tænke på hvad der var sket hvis jeg havde taget no explode, så var mine biceps eksploderet!
Jeg lå et øjeblik i morges og overvejede om jeg gad stå op, men hold kæft hvor er det fedt nu - specielt efter jeg skippede en træning i går. Peter har ligget syg hele ugen og Jeppe har kun været her i mandags, hvilket nok har noget at gøre med den manglende motivation i går.. Jeg er dog blevet lovet en spotter i morgen, hvor der vil være en PR i bænk.

Mine underarme var så krudtet af, at jeg til sidst måtte tage straps på til mine 12,5 kg DB curls...


Rackpulls:
5x5x140

BOR:
4x8x70

Pulldowns:
4x8x65

CS. rows:
4x8x45

TB shrugs:
3x10x102,5

Facepulls:
3x10x30

EZ curls:
3x12x30

DB curls:
3x12x12,5

Så blev der lige glemt at logge en træning eller to...
Jeg skippede bendag lørdag, da jeg skulle til farmors føsdag tidligt.. tilgengæld var der PR fredag, og Peter vandt alle point tilbage på bro-kontoen, da han stod op kl. 5. udelukkende for at spotte!

Træning fra fredag

Bænkpres:
5x5x107,5 - PR - ved ikke om der er til 110, men tager ikke chancen. Kører 5x3 i morgen.

Inc. DB pres:
4x8x30

Decl. DB pres:
3x10x25

Cable flies:
3x15x20

Dips:
10, 10 , 7 - iden lockout og langsom excentrisk

Fransk pres:
4x8x30

+ rotator

Peter var go bro og blev pisket igennem træningen

Vægtlog:
16-12-2013: 102,1
30-12-2013: 100,9
13-01-2014: 97,8
27-01-2014: 97,9
10-02-2014: 95,8
03-03-2014: 96,3
17-03-2014: 93,4

-Har som sagt haft flyttet, så vægten står anderledes. Tror derfor de 96 kg fra 3/3 måske har været en fejlmåling. Men at jeg har tabt mig de sidste 2 uger stemmer også meget godt overens med hvad jeg selv synes at kunne se i spejlet. Skulderen begynder så småt at kigge frem og mavsen er mindre.
Træning i morges stod på ryg og kunne tydeligt mærke jeg havde fastet i går - rackpulls var latterlig tunge.


Rackpulls:
5x5x145

BOR:
3x12x65

Pulldowns:
3x12x60

CS. row:
3x12x42,5

Trap bar shrugs:
3x12x90

Facepulls:
3x12x30

EZ curls:
5x5x45 - what up, rent styrkeløft!

DB curls:
3x10x15

Bænkpres:
4x3x115

Inc. DB pres:
3x10x32,5

Decl. DB pres:
3x12x22,5

Cable flies:
4x10x25

Dips:
5x5xBW + 15 kg

Fransk pres:
3x10x30

Cable pushdowns:
3x8x70

+ rotator