I alt: 1386
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1384
Antal træninger 2012: 19
En china boks før træning og kun et par slatten rugbrøds madder i løbet af dage er ikke optimalt før træning, det gik i hvert fald udover energien og styrken.
Opvarmning 25min.
Squat:
10x120kg
9x120kg
8x120kg
8x120kg
Front Squat:
6x60kg
2x100kg
2x100kg
det sku egenligt have været 6 men jeg gad ikke
Dødløft:
10x130kg
9x130kg
10x130kg
video kommer senere.
til sidst lidt hyper extensions.
Flueben kommer på selvom jeg ikke fik alle sæt og reps i dag, men de var der sidst så det fint nok.
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔
Uge 3: 85kg - 4x8
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3
Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3
) så får jeg sku ikke den store nedtur på, for jeg kender mig selv, og ved at det kun er i en kort periode det er sådan, også er jeg forresten heller ikke så god til de mange reps som jeg køre med lige for tiden. Men selvfølgelig hvis det forsætter med at gå ned af bakke jo længere jeg kommer frem i forløbet så bliver jeg nødt til at skrue lidt ned. 
