Kromann skrev:Nu er det lige før, vi skal have dig til TSK i -66

Den er jeg klar på har også set dit opslag i gruppen glemte bare og skrive hvis det bliver arrangeret ordenligt vil jeg gerne med.

01-08-2012
Antal træninger 2012: 53


I dag var det den første træning siden den 22.juni. Jeg ligger stille og roligt ud den næste uges tid, og øger gradvist derefter end til jeg når mit gamle niveau. Det kan godt være jeg har tabt mig 10 kg men lige nu er jeg top motiveret, og jeg er sikker på at jeg kommer til at lave et great comeback, og blive stærkere end nogensinde før

De første 30-40 minutter stod den på en masse opvarmnings øvelser, og bagefter fik jeg cyklet og roet lidt sluttede af med lidt squat og dødløft.

Squat:
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg

Dødløft:
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg

Som sagt bliver det kun lette træninger hele ugen.

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

02-08-2012
Antal træninger 2012: 54

Opvarmning 20min.

Bænkpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Bench Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Military Press:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

sluttede af med lidt facepulls og rotator cuff træning.

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

06-08-2012
Antal træninger 2012: 55


Jeg havde en hyggelig og let træning i selskab med CasperBB

Opvarmning 20-25 minutter.

Bænkpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Bench Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbell Shoulder Press:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Til slut lidt små øvelser til skulderen

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

07-09-2012
Antal træninger 2012: 56


Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Chinups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dumbell Curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Hyperextension:


8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

13-08-2012
Antal træninger 2012: 57


Det var en hyggelig træning i selskab med Kromann

Squat:
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Front Squat:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dødløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

14-08-2012
Antal træninger 2012: 58


Jeg optog et lille sjovt klip i dag som bliver uploaded senere

Bænkpress:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
4x80kg

Dumbbell Bench Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x20kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Face Pulls:
8x6
8x6
8x6
8x6

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Jeg fik mig et godt grin (havde også lidt ondt af ham)

"Du skal smide det op på bb.dk" LOL

Den er bestemt også værdig nok til at ryge ind på BB.DK

Fuck, det er fedt

16-08-2012
Antal træninger 2012: 59

Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Dumbbell Bench Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face Pulls:
10x10
10x10
10x10

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Triceps Pushdown:
8x8
8x8
8x8

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

17-08-2012
Antal træninger 2012: 60


Squat:
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft:
8x60kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Trap Bar Dødløft:
8x126

Pull Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

20-08-2012
Antal træninger 2012: 61


Bænkpress:
8x20kg
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell Bench:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
5x25kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Dips:
8xBW
8xBW
7xBW

Small Bænk:
8x40kg
8x40kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

22-08-2012
Antal træninger 2012: 62


Squat:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Trap Bar Dødløft:
8x66kg
8x106kg
8x126kg
8x126kg
8x126kg

Bent Over Row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Curls:
18x15kg
18x15kg
10x15kg

Calf Raise:
8x105kg
8x105kg
8x105kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

25-08-2012
Antal træninger 2012: 63

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell Bench:
5x30kg
7x27,5kg
4x30kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x10kg
8x10kg

Front Raise:
16x12,5kg
16x12,5kg
____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

30-08-2012
Antal træninger 2012: 64


Squat:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Dødløft:
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Pull Ups:
5xBW
8xBW

Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x60kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

04-09-2012
Antal træninger 2012: 65


Bænkpress:
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell Bench:
4x30kg
5x27,5kg
8x20kg

Military Press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12,5kg
8x12,5kg

Front Raise:
16x12,5kg
16x12,5kg

Face Pulls:
12x7
12x7

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Small Bænk:
8x40kg
8x40kg
____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Squat
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

06-09-2012
Antal træninger 2012: 66

Squat:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
2x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft:
8x60kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Pull Ups:
8xBW
5xBW
5xBW

_______________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

10-09-2012
Antal træninger 2012: 67


Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg
5x70kg

Dumbell Bench:
5x30kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg

Barbell Behind Neck Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

___________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔✔
Uge 3: 85kg - 5x5✔✔
Uge 4: 90kg - 5x5
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔✔
Uge 3: 135kg - 5x5✔✔
Uge 4: 140kg - 5x5✔✔
Uge 5: 145kg - 5x5✔✔
Uge 6: 150kg - 5x5✔✔
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔✔
Uge 3: 125kg - 5x5✔✔
Uge 4: 130kg - 5x5✔✔
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Jeg kan også fortælle at jeg er den heldige vinder af en omgang forkølelse. Så jeg har ikke været ned og træne fordi jeg er flink fyr der ikke vil smitte andre

Når jeg er blevet rask har jeg planlagt at starte op på en ny cyklus. Min nuværende cyklus som jeg ikke har afsluttet endnu må jeg sætte på standby. Grunden til at jeg sætter min cyklus som jeg ikke har fået afsluttet endnu på standby, er fordi at jeg må indse at bliver lidt svært at afslutte den lige foreløbigt efter jeg har tabt de 10 kg og tabt en del styrke, men når jeg vejer det samme som før begynder jeg på den igen på den cyklus som bliver sat på standby nu. På den nye cyklus er det samme antal sæt, reps og uger men bare med mindre kg.

Har også planer om at lave lidt om i min træning fremover. Jeg bliver nødt at være stærkere end aldrig før, og jeg ved jeg kan gøre det, jeg skal bare have min tålmodighed på plads og lad være med at haste alt for meget fremad. Så planen er de næste 8 uger at træne mig op fra bunden med den nye cyklus, også må jeg se om styrken er god nok til at jeg kan påbegynde min oprindelige cyklus.- Cheer up!

Du skal huske at være stærk til TSK

Til den tid tror jeg godt jeg kan nå at blive semi stærk

22-09-2012
Antal træninger 2012: 68

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
5x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dumbell Bench:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Face Pulls:
10x5
10x8
10x8

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Pushdown:
10x7
10x7
10x7

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔
Uge 2: 60kg - 4x10
Uge 3: 65kg - 5x5
Uge 4: 70kg - 5x5
Uge 5: 75kg - 5x5
Uge 6: 80kg - 5x5
Uge 7: 85kg - 5x3
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 100kg - 4x10
Uge 2: 105kg - 4x10
Uge 3: 110kg - 5x5
Uge 4: 115kg - 5x5
Uge 5: 120kg - 5x5
Uge 6: 125kg - 5x5
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

24-09-2012
Antal træninger 2012: 69


Squat:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dødløft:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

_________________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔
Uge 2: 60kg - 4x10
Uge 3: 65kg - 5x5
Uge 4: 70kg - 5x5
Uge 5: 75kg - 5x5
Uge 6: 80kg - 5x5
Uge 7: 85kg - 5x3
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 100kg - 4x10✔
Uge 2: 105kg - 4x10
Uge 3: 110kg - 5x5
Uge 4: 115kg - 5x5
Uge 5: 120kg - 5x5
Uge 6: 125kg - 5x5
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

26-09-2012
Antal træninger 2012: 70


Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dumbell Bench:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10
Uge 3: 65kg - 5x5
Uge 4: 70kg - 5x5
Uge 5: 75kg - 5x5
Uge 6: 80kg - 5x5
Uge 7: 85kg - 5x3
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 100kg - 4x10✔
Uge 2: 105kg - 4x10
Uge 3: 110kg - 5x5
Uge 4: 115kg - 5x5
Uge 5: 120kg - 5x5
Uge 6: 125kg - 5x5
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

30-09-2012
Antal træninger 2012: 71

Jeg har fået en rigtig god start på den nye cyklus regner med at den bliver gennemført til punkt og prikke før jeg starter på den gamle cyklus. Det kommer an på hvor meget jeg stiger i vægt.

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dumbell Bench:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Military Press:
8x20kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg

Barbell Behind Neck Press:
8x20kg
7x40kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
8xBW+10kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW

Cable Pushdown:
8x20kg
8x15kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔
Uge 3: 65kg - 5x5
Uge 4: 70kg - 5x5
Uge 5: 75kg - 5x5
Uge 6: 80kg - 5x5
Uge 7: 85kg - 5x3
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔
Uge 2: 115kg - 4x10
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 100kg - 4x10✔
Uge 2: 105kg - 4x10
Uge 3: 110kg - 5x5
Uge 4: 115kg - 5x5
Uge 5: 120kg - 5x5
Uge 6: 125kg - 5x5
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

Jeg vil lige fortælle jeg noget nice

Ude på mit gymnasium har vi vores eget center som man kan få lov til at træne i når man har fået et kørekort til det.
Her for en uge siden tog jeg så kørekortet, og nu har jeg betalt 300.kr og jeg kan få lov til at træne der de næste 3 år.
Det mega billigt og oven i købet rigtig godt center med mange muligheder. Der kommer lige et par billeder







Som i kan se er det hele eleiko, og kun for sølle 300.kr kan jeg træne der i 3 år. Så de dage jeg ikke kan nå i obbc tager jeg bare ned og træner efter skole

Det ser ret lækkert ud vense. Jeg gad fandme godt have haft den mulighed dengang jeg gik i gym.

Jeg er helt jelly.

Mmmh! jelly

Jeg er også ret glad for at have den gode mulighed friend