MojnKevin skrev:Følger sku lige med på din log.

Det du meget velkommen til

07-11-2012
Antal træninger 2012: 90

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Dumbell Bench:
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x60kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Cable Pushdown:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

08-11-2012
Antal træninger 2012: 91

Squat:
10x20kg
8x40kg
8x60kg
3x80kg
3x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dødløft:
3x60kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Reverse Hyper-extension:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Hammer Curls:
16x12kg
16x12kg
16x12kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

Første gang jeg laver denne øvelse. Den gik godt i min glutes og lænd.



Her et lille billede af ryggen lige efter rygtræning. Lyset snyder en del på det her billede, men jeg synes det så rimelig hakket ud.

10-11-2012
Antal træninger 2012: 92

Fælles træning i Obbc sammen med de rare mennesker. Jeg skulle finde ud af hvad startvægten i de tre store skulle være til Tsk-Cup.
Jeg fik løftet det som jeg allerede havde regnet med i de tre store. Squatten gik rigtig fint hvor jeg ikke følte mig presset på nogen måde. Bænken og dødløften var middelmådige. Nu ser jeg bare frem til stævnet sammen med de andre

Squat:
8x20kg
8x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
-Herefter med signaler
1x135kg
1x140kg
1x150kg
Var godt tilfreds med mit squat der er til en god sjat mere vil jeg sige.

Bænkpress:
8x20kg
5x60kg
3x80kg
- Signaler
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Dødløft:
8x60kg
3x100kg
3x130kg
- Signaler
1x150kg
1x170kg
- Herefter ville jeg prøve med 190kg men det var lidt oversatset. Da jeg trak i den kunne jeg godt mærke den var meget tung. Så lagde den rimelig hurtigt ned igen.Til stævnet vil jeg gerne minimum have 185 med.

Pull-ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Du var god i dag

Thank you my good friend det var en hyggelig fælles træning.

Sahand skrev:Thank you my good friend det var en hyggelig fælles træning.

Det var det i hvert fald. Du skal bare lære at beherske dig og lade være med at bræææænde i døøøø'løft!

Kromann skrev:

Sahand skrev:Thank you my good friend det var en hyggelig fælles træning.

Det var det i hvert fald. Du skal bare lære at beherske dig og lade være med at bræææænde i døøøø'løft!

Ja det var ikke så smart lavet jeg skulle bare have gået på 180 istedet.

13-11-2012
Antal træninger 2012: 93

Det var en kort og lidt sløj træning, men jeg kom igennem det jeg skulle så det var fint.

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Dumbell Bench:
5x35kg
5x35kg
5x35kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3
Uge 8: 135kg - 5x3

14-11-2012
Antal træninger 2012: 94

Squat:
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Dødløft:
5x60kg
3x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

16-11-2012
Antal træninger 2012: 95

Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Dumbell Bench:
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg

Military Press:
8x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
6x50kg
6x50kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

19-11-2012
Antal træninger 2012: 96

Vi var en masse flotte mennesker i dag. Det var hyggeligt
Dagens træning blev lidt deload, så jeg bliver klar til tsk.

Squat:
8x20kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dødløft:
8x60kg
8x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW

Lying Leg Curl:
8x30
8x30
8x30

Her et lille billede jeg tog med min nye trikot og mustache


____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

Endnu en gang; hold kæft, hvor er du flot!

22-11-2012
Antal træninger 2012: 97

Torsdag havde jeg den sidste lette træning før tsk imorgen. Jeg mega spændt, og glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Dødløft:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

Du kommer til at være pisse god

26-11-2012
Antal træninger 2012: 98

Så er jeg tilbage igen efter TSK-Cup, rigtig fed tur sammen med nogle søde (og stærke) friends. For mit eget vedkommende gik det også rigtig fint. Blev vejet ind på 62,9kg i 66 kilos klassen, som sub-junior dog løftede man på tværs af alle alders grupper. I disciplinerne fik jeg følgende resultater Squat: 160kg Bænkpress: 105kg Dødløft: 175kg = total på 440kg. Det blev til en anden plads 15kg fra en første plads. Dog sat jeg nye rekorder i squat, bænk og dødløft i sub-juinor + junior kategorien. Før stævnet havde jeg lidt forhåbninger om en første plads, men stadig udmærket med en anden plads til debut stævne så må jeg bare hive en første plads hjem til næste stævne hvilket jeg regner stærkt med at gøre. Fantastisk stævne sat op at Tårnby styrkeløft klub så tak til dem, og tak for opbakningen til dem der var med, og dem der ønskede mig held og lykke!

Videoen kommer senere!

Dagens deload træning

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

02-12-2012
Antal træninger 2012: 99

I dag var det min anden træning i den her uge. Jeg trænede med lette vægte i selskab med de sædvanlige friends. Jeg mødte forresten også min spansk lærer som jeg lige fik hilst på med ordene ''hijo de puta'' på vej ud af centret mødte jeg Kromann det var mening han skulle dukke op mens jeg var der, men han var sikkert for doven til at stå op.

Squat:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

Det var meningen, at du skulle have din USB - og det fik du! Og faktisk har jeg været oppe siden kl 9.30!

12-11-2012
Antal træninger 2012: 100

Den sidste uges tid har jeg ikke rigtig fået trænet. Jeg har haft en masse vigtige rapporter og prøver, som skulle laves for at kunne komme videre fra 1.G.
Men nu hvor det er overstået er det tid til at komme i gang igen. Under træning var Capz-BB tilstede det var hyggeligt, senere hen kom RocketJockey
Før træningen havde jeg overvejet om jeg bare skulle køre hårdt, og forsætte min cyklus fra der hvor jeg var kommet til. Sådan blev det ikke i stedet valgte jeg det kloge valg, nemlig og køre let fordi jeg ikke har været i gang i et stykke tid.

Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden
5x100kg 2-3 sek pause i bunden

Dødløft:
5x60kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bænkpress:
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

13-12-2012
Antal træninger 2012: 101

Jeg var næsten lige trådt ud af sengen der jeg dukkede op til træning. Så var ikke helt vågn.
Skruede lidt mere op for kiloene og volumen i dag.

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military Press:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Barbell Lying Triceps Extension:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
16x10kg

Face Pull:
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable Pushdown:
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

16-12-2012
Antal træninger 2012: 102

Er så småt ved at begyndt og smide nogle kg på i de forskellige øvelser. Fra næste uge af tror jeg at jeg vil køre tungt igen, så der kan komme nogle flere flueben i cyklussen.

Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Front Squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pull-Ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Evil Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dumbbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
16x15kg

Reverse Hyper-extension:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

19-12-2012
Antal træninger 2012: 103

En lidt sløj bænk træning jeg havde igår. Der er dog gode doms i patterne i dag.

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military Press:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Dumbbell Front Raise:
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Face-Pulls:
8x8
12x16
12x16

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

20-12-2012
Antal træninger 2012: 104

Det har gået lidt hurtigt med at smide nogle kg på de tre store igen. Her de sidste par dage har jeg smidt 10 kg på gang til gang. Så jeg forventede også at squatten vil blive halv hård i dag. Ellers en fornuftig og hyggelig træning i selskab med en meget træt Kromann

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Front Squat:
5x40kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Jeg elsker virkelig at løfte tungt i ben-foran.

Dødløft:
5x60kg
3x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
- Der kommer en lille video senere. Jeg er begyndt og ændre lidt på teknikken med et meget small fodstand og greb. Kromann mener jeg starter højere med hoften end jeg plejer.

Dumbbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg

Evil Wheel:
4xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3

Her er den video jeg snakkede om, hvor jeg har ændret lidt teknik. Som sagt er jeg begyndt at stå meget smallere og samt smallere greb. En ulempe kan nok være at jeg starter højere med hoften end normalt. Kommentere gerne

Du ender med at give efter i lænden. Hvorfor ændre på noget, fungerede det andet ikke meget godt, eller hvad?

Jo det andet fungerede fint, men jeg synes bare jeg har lettere ved trække de samme antal kg op på den her måde.

23-12-2012
Antal træninger 2012: 105

Jeg har kun fået trænet lidt i juleferien da jeg har været i Norge.

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
4x50kg
2x60kg
2x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Dumbell Bench:
5x25kg 2-3 sek pause i bunden
5x25kg 2-3 sek pause i bunden
5x25kg 2-3 sek pause i bunden

Military Press:
4x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg

Dumbbell Front Raise:
16x12,5kg
16x12,5kg

Face-Pulls:
8x3
8x3
8x3
8x3
8x3

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 55kg - 4x10✔✔
Uge 2: 60kg - 4x10✔✔
Uge 3: 65kg - 5x5✔✔
Uge 4: 70kg - 5x5✔✔
Uge 5: 75kg - 5x5✔✔
Uge 6: 80kg - 5x5✔✔
Uge 7: 85kg - 5x3✔✔
Uge 8: 90kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Squat
Uge 1: 100kg - 4x10✔✔
Uge 2: 105kg - 4x10✔✔
Uge 3: 110kg - 5x5✔✔
Uge 4: 115kg - 5x5✔✔
Uge 5: 120kg - 5x5✔✔
Uge 6: 125kg - 5x5✔✔
Uge 7: 130kg - 5x3✔
Uge 8: 135kg - 5x3