Samme antal reps i alle sæt

Hej
Jeg ved ikke om det bare er mig der er noget galt med, eller der er andre som har samme "problem"
I stort set alle øvelser, hvor jeg kører 3 sæt, kan jeg ikke lave ligeså mange reps i 3. sæt, som i 1. sæt
Dvs. at hvis jeg nu lander på ønskede 8 reps i 1. sæt i en øvelse, så laver jeg 7 i 2. sæt og 6 i 3. sæt.
Er det meget normalt, og er der noget problem i det?
Er det lige meget, eller bør jeg tage lidt kilo af, så jeg lander på præcis 8 i alle sæt?

Selvfølgelig bliver dine muskler trætte af at blive trænet.. Det skulle de jo helst!
Du er ikke unormal, du har bare godt med vægt på.
Om det er for meget kommer an på mange ting, så som programtype, dagsform, etc...

Vil det så sige, at de fleste ikke kan tage samme antal reps i alle sæt, eller hvad?
Bør jeg bare fortsætte, med at tage lidt færre reps efter hvert sæt?

Jo mere dine muskler arbejde , jo trættere bliver de, jo mindre stærke bliver de så i det øjeblik fordi du udmattede og så kan dine muskler jo heller ikke arbejde og løfte så meget i sidste sæt som den gjorde i første sæt meget naturligt for alle.

Hvis du vil absolut kører alle 3 sæt med 8 reps så kører med en mindre vægt.
eller gå ned 2.5 / 2kg . pr 2'nde sæt

Ikk tænk så meget på det med reps. byg sættende op i stedet - fx start med lav vægt , slut med høj vægt og færre reps..
Alt det andet der er skuda spild af tid..

Muddii skrev:Jo mere dine muskler arbejde , jo trættere bliver de, jo mindre stærke bliver de så i det øjeblik fordi du udmattede og så kan dine muskler jo heller ikke arbejde og løfte så meget i sidste sæt som den gjorde i første sæt meget naturligt for alle.

Hvis du vil absolut kører alle 3 sæt med 8 reps så kører med en mindre vægt.
eller gå ned 2.5 / 2kg . pr 2'nde sæt

Jeg har ikke sagt at jeg abosulit vil køre alle 3 sæt med 8 reps, jeg spørger om det er vigtigt at gøre sådan

Men hvis det er helt fint og normalt, at man går lidt ned i reps efter hvert sæt, så er der jo intet problem og så skal jeg jo bare fortsætte som jeg gør.
Så mit spørgsmål lyder jo på, om det er iorden eller ikke?

dlr.ma skrev:Ikk tænk så meget på det med reps. byg sættende op i stedet - fx start med lav vægt , slut med høj vægt og færre reps..
Alt det andet der er skuda spild af tid..

Så i det første sæt der laver man ca. 12 reps, andet 9, og 3. 6 reps.. Er det noget i den stil du mener?

Hvor lange pauser holder du mellem sættene?

Martin T skrev:
dlr.ma skrev:Ikk tænk så meget på det med reps. byg sættende op i stedet - fx start med lav vægt , slut med høj vægt og færre reps..
Alt det andet der er skuda spild af tid..

Så i det første sæt der laver man ca. 12 reps, andet 9, og 3. 6 reps.. Er det noget i den stil du mener?

Jeg syntes nu bare du skal holde dig til det nuværende -- uden at have set det gældne program selvfølgelig.
Pyramide træning er og har altid været et rigtig diskutabelt emne.

Jeg kører pt 3 x 8 i nogle øvelser, 4-5x6 i andre og 3x10 i de sidste.
Kør hvad du føler dig for og prøv dig frem.

Nogle gange ender jeg selvfølgelig også på 6-7 reps i sidste sæt : )
Alt andet er ikke menneskeligt ;)

Jacob.

Martin T skrev:
dlr.ma skrev:Ikk tænk så meget på det med reps. byg sættende op i stedet - fx start med lav vægt , slut med høj vægt og færre reps..
Alt det andet der er skuda spild af tid..

Så i det første sæt der laver man ca. 12 reps, andet 9, og 3. 6 reps.. Er det noget i den stil du mener?

Ja det kunne det sagtens være :-) Evt. læs lidt om det. Det tror jeg virker bedre end det andet der :-)

flamingopikken skrev:Hvor lange pauser holder du mellem sættene?

Lige nu holder jeg 1½ minuts pause, men regner med at komme ned på 1.

En mulighed (hvad de store basis-øvelser angår) er også at starte med et warm-up set, derefter to top-set, tre work-set og to down-set.

Ala sårn hér:

1x15 (lav vægt)
2x6 (høj vægt)
3x8 (medium vægt)
1x8 (medium vægt minus 5kg.)
1x8 (medium vægt minus yderligere 5kg.)

Princippet ligner lidt en pyramide, men da du går hurtigt til dine top-set, får du mest muligt ud af den høje vægt og dine work-set virker (muligvis) lettere, efter disse.

Prøv det, måske det virker for dig.

Samme antal reps i alle sæt

Brugere online