samme vægt vs samme reps

I et program som GT's 10x10 program sænker man løbende vægten, så man er istand til at løfte 10 reps i alle 10 sæt. I GVT løfter man samme vægt i alle sæt, og benytter derfor tempomanipulation i de første sæt.

Hvad er forskellen på disse to metoder? Hvilken har størst vækstpotentiale for musklerne?

Umiddelbart vil jeg mene det ville være mest optimalt at sænke vægten og holde reps konstant. Men nogle der ved noget mere om det og ideen bag de to programmer?

..Slet ingen der ved noget om dette eller har prøvet begge modeller?

Det lyder som utrolig meget volume uanset.

Ville mene at jo flere kilo du løfter jo mere giver det. Sådan et ret simpelt svar.

Men jeg aner det ikke.

Jeg foretrækker GT metoden, da top intensiteten er højest her, og ofte vil gennemsnits intensiteten også være det. Med mindre man er en af dem som får meget store styrkefald af 2 sæt med noget der er tæt på 10RM. Begge metoder er velegnet til hypertrofi. GT vil dog give et bedre styrke udbytte end GVT grundet den højere top intensitet.

Jeg tror ikke, at man kan stille det op så firkantet. Hvis der var én måde at træne på som var alle de andre overlegen, så ville alle jo rende rundt og træne på den måde. I sidste ende handler det om variation og hvad der ellers fungerer godt for dig. Der er utrolig mange parametre man kan skrue på indenfor træning med henblik på hypertrofi.

samme vægt vs samme reps

Brugere online