I alt: 1467
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1464
Jeg har været inde og lave en kostplan på siden her, men har problemer med at få alle parametrene til at passe.
Jeg er 20år, 87kg og træner fullbody 3 gange om ugen med hensigten at forøge muskelmassen og styrken.
Jeg ved at man skal have mellem 1,5-2 x kropsvægt i protein og at jeg ca. skal indtage 4000Kcal dagligt for at ligge i Kcal-overskud.
Jeg føler dog, med kostplanen, at jeg mangler energi ved 12tiden og 16tiden.
Er der nogen der kan gennemskue hvad jeg gør forkert i min kostplan? og evt. hvad jeg kan erstatte mine 9 skiver rugbrød med? har sku ikke råd til at fortære så meget brød ;-)
kostplan
