hey alle Er igang med at sammensætte et program der skal køres 3-4 gange om ugen under mit cut. programmet skal cirka køres i 1 måned, da mit cut er sat til at være færdigt der. Jeg har bare et problem.
kan ikke køre benøvelser eller dødløft - BOR specielt tungt. Her snakker vi om max 40 kg incl stang Så det er overkroppen der skal tæskes igennem på nuværende tidspunkt.

Hvordan skal jeg sætte mit program sammen??
Eks:

Bryst 5 x 5
bryst hjælpeøvelse
Ryg 5 x 5
Ryg hjælpeøvelse
Skulder 5 x 5
skulder hjælpeøvelse 3 x 8
Triceps 3 x 8
Biceps 3 x 8
Underarmstræning 3 x 8

Triceps dips 2 x 30 (udholdended overkrop)
Mave 3 x 8

Ved godt at det måske ikke er optimalt, men er virkelig på bar bund, når jeg ikke kan træne squat og dødløft.

Vil godt træne øvelser, der involverer mange muskler, hvilket er øvelser som

Ryg: Chin ups, One arm Rows, upright rowing,

Bryst/skulder/Triceps: bænkpress, Dips, close grip bænkpress, Dumbel press, Barbel pullovers, Barbel front raises, Military press

Beder jer ikke om at sammensætte et komplet program til mig, men mere opbygning af det! altså om det skal være

mandag
2 bryst øvelser
2 ryg øvelser
2 triceps øvelser
2 biceps øvelser
1 maveøvelse
osv.

det er kun opbygningen, så jeg selv kan sammensætte det med mit øvelsesudvalg

Ps. Kunne også godt tænke mig at køre noget udholdended i mit program, men hvordan skal jeg implantere det???

På forhånd tak drenge

Hvorfor kan du ikke træne ben eller tung BOBR?
Hvis det er pga. en ryg skade, kan du jo evt træne ben i maskiner. Leg extensions og leg curl bla.

Det er fordi jeg brækkede mit ben i maj måned, og efter 2,5 måned med gips skulle jeg så til at gennoptræne og her har min ankel drillet lige siden. Så har fået forbud imod at lave squat med andet en 10 kilo på stangen og det samme gælder med dødløft, da det ligger et for stort press på anklen.

Nå okay. Så kan jeg godt se det er et problem.
God bedring. ;)

men ingen der kan hjælpe med opbygningen???

Hvis det er fullbody og du kun kan træne overkrop så snes jeg dit eget forslag ser fint ud hvis du putter et par skulderøveler ind også