Sara's Log

Idag var der kæmpe fællessamling i hsk, så en lang træning, selvom det ikke havde så meget indhold:-)

Bænk
4x3 62,5kg
2x3 60kg

M. Bands 3x5 40kg

Push downs 3x10
Db skulder press 2x8 17kg 1x8 19,5kg
Pulldowns 3x20
Facepulls 3x20
Mavebøjninger 3x25
Planken 2x45sek

Stretching

Opvarmning
Squat op til 90kg
I dragt super centurion 36
1x3 125kg
2x1 145kg
2x1 155kg

6x2 60kg dyn.

Dødløft 6x2 85kg

Rows 4x6
Hammer curls 3x10 10kg
Pulldowns 3x10
Mavebøjninger 2x25

Opvarmning i bænk til 60kg
I trøje, fury 36
1x1 80, kom ikke til bryst
2x1 85 kg
1x2 90kg til klods ca. 6cm
1x3 90kg til klods ca. 9cm

5x3 50kg dyn.

DB extensions 3x8 8,5kg
Side laterals 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Mavebøjninger 3x20

Stretching

Dagens træning

Dødløft opvarmning til 90kg
I dragt
3x2 120 med fokus på, at trykke mere med ben og ikke trække hele vejen med ryggen

5x2 80kg dyn.

Bænk dyn. 8x3 50kg

Chest supported rows 3x5 27,5kg

Pushdowns 3x10

Planken 3x45sek

opdatering fra i fredags.

opvarmning i squat

3x3 100kg m. knæbind godt dybe.

5x2 dyn squat 60kg

pulldowns 3x10

mavebøjninger 3x20

Let/middel dag

Squat 5x3 75kg

Bænk 5x3 50kg

Rows 3x8

Pushdowns 3x8

Side laterals 3x8

Mavebøjninger 3x20

sidste træning før der er afgang mod Island.
meget let
squat
5x3 60kg

bænk 5x3 45kg

dødløft 5x3 60kg

pushdowns 3x8

facepulls 3x10 ultra let

mave 2x15

startvægt til NM er ca 155-85-140/145

Nu er NM veloverstået, med tilfredsstillende resultater

Jeg lavede:

Squat: 155 - 165 - 165 som ialt gav en pr på 15kg

Bænk 85 - 87,5 - 90 ialt en pr på 5 kg

dødløft 140 - 150 - 160, med forsøg på medalje, - desværre underkende 2-1

Med ialt en pr i totalen på 25kg, - og wilks point på 407,7.

Let dag

Bænk 5x3. 40kg

Squat 5x3 60kg

Pulldowns 3x10

Pushdowns 3x10

Mave 3x20

sara nyholm skrev:Nu er NM veloverstået, med tilfredsstillende resultater

Jeg lavede:

Squat: 155 - 165 - 165 som ialt gav en pr på 15kg

Bænk 85 - 87,5 - 90 ialt en pr på 5 kg

dødløft 140 - 150 - 160, med forsøg på medalje, - desværre underkende 2-1

Med ialt en pr i totalen på 25kg, - og wilks point på 407,7.

Flotte PR

Mekster skrev:Tillykke med resultatet, godt at se du bliver stærkere

Mange tak;) ja det går heldigvis stadig den vej

Søs skrev:
sara nyholm skrev:Nu er NM veloverstået, med tilfredsstillende resultater

Jeg lavede:

Squat: 155 - 165 - 165 som ialt gav en pr på 15kg

Bænk 85 - 87,5 - 90 ialt en pr på 5 kg

dødløft 140 - 150 - 160, med forsøg på medalje, - desværre underkende 2-1

Med ialt en pr i totalen på 25kg, - og wilks point på 407,7.

Flotte PR

Mange tak

Gårsdagens træning

Dødløft
3x5 60kg konv.
3x3 80 kg konv.
nogle få løft på 60, hvor jeg eksperimenterede med sumo bredden.

dumbell skulderpress 3x8 17.5kg
CSR 3x10 25kg
curls 3x10 8.5kg
facepulls 3x10

så prøvede jeg at lave nogle pullups, - 3 stk uden hjælp, et sæt mere med 6 stk med elastik..

Mave, lidt forskellige mave øvelser. kan mærkes idag:D

Dagens træning

Squat
4x3 80kg
Front squat 5x3 50kg

Bænk 4x2 60kg
Armbøjninger 3x10

Push downs 3x10
Lat pulldowns 3x12
Military 3x6

Hanging radises, knee bended 3x10

Opvarmning

Konv Dødløft 5x3 95kg

Rows 3x8

Pull ups m elastik 3x10
Chin ups kropsvægt 3x5

Ab raises knee bended 5x10

Tillykke med stævnet, nogle gode pr's fk fik taget hjem!!

Lentz skrev:Tillykke med stævnet, nogle gode pr's fk fik taget hjem!!

1000 tak:)

Dagens træning

1x3 100 kg uden bælte med knæbind
3x3 110 kg uden bælte med knæbind

Box squat 3x3 70kg uden bælte

Bænk
5x5 60kg

Fransk pres 4x6 22,5kg
Sideløft 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12

Hanging raises knee bended 4x10
Mavebøjninger 3x10

dødløft
bred stand 3x5 95kg
konv. 4x6 95kg

rows 4x8
pullups 1x5 lilla elastik, 2x10 grøn elastik
hammercurls 3x12 8kg
reverse curls 3x12 20kg
mavebøjninger 3x15

Dagens træning

Bænk tungt
1x3 65kg
1x3 67,5kg
3x3 65kg

Smal bænk 3x6 50kg

DB skulderpres 4x8 17kg
Real laterals 3x12 6kg
Rope pushdowns 3x12

Facepulls 3x10 Ss. Elastik facepulls 3x20

Squat
5x5 60kg + kæder uden bælte
6x3 60kg exp uden bælte

dødløft m. bands nedefra + 60 kg 8x3 sumo

Glute ham raises 4x6
smal grip pulldowns 3x12
hanging leg raises 4x10

stretching

Dagens træning

Bænk
Mod bands 50kg+lilla bands, 5x3
3x5 50 kg 3sek pause 3cm over brystet

DB extensions 3x8 8,5kg
Side lats 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rows 3x10
Chin ups 1x7 2x6
Curls 3x12 8kg
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning ;D

Squat m knæbind, og uden bælte 4x3 105kg
Box squat u bælte 3x3 70 kg

Bænk 5x5 62,5kg, fremskridt;D

French Press 4x6 ca25kg
Side løft 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12

Hanging Leg raises 3x20

Dødløft
Bred stand 5x3 100kg u/bælte
Konv 4x6 100kg m bælte

Rows 4x8
Pullups 3x10 m elastik (grøn)
Hammer curls 3x12 8kg
Reverse curls 3x12 20kg
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning
bænk
3x5 67.5 kg, - fik lille smule hjælp på sidste rep i sidste sæt.

men er nu vældig tilfreds!
3x6 smal bænk 50kg

Db skulderpress 4x8 17kg
rear laterals 3x12 6kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12
mavebøjninger 3x25

Squat
5x5 m/kæder u/bælte 70kg + kæder
6x3 exp 60kg u bælte

Dødløft mod sorte bands 8x3 u bælte

Gluten ham raises 4x6
Smal pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x20

Bænk mod bands 5x3 50kg
Bænk m 3sek pause 3cm over bryst 5x3 50kg

Rows 4x8
DB extensions 3x8
Side lats 3x12
Facepulls 3x12
Chin ups 3x7
Curls 3x12 6kg
Mavebøjninger 3x20

Dagens hårde træning

Squatopvarmning til 1x2 100kg

I dragt
1x1 140kg tæt på vandret
1x1 150 omkring vandret
1x1 160omkring vandret
2x1 170kg første vandret, nr 2 mere overbevisende
1x1 180 ikke dybe nok, knæene komme frem og jeg mister spænd, men på trods af det alle lette løft..

Bænk 5x3 50kg
French Press 4x6
Sideløft 3x12 6kg
Pulldowns 3x12
Facepulls 3x12
Leg raises 3x15

Gårsdagens træning (let)

Dødløft helt bredt 5x3 85 kg uden bælte
Dødløft konv. 4x6 85kg

Rows 4x8
Pullups m grøn elastik 3x8
Hammer curls 3x12 8kg
Reverse curls ca 20kg 3x12
Mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Bænk, opvarmning til 70kg
På med en fury 36
1x3 80 godt stykke over bryst
1x2 85 stadig over bryst
1x1 90 1cm over bryst
2x1 92,5 kom til bryst, dog kort pause, på første løfter jeg numsen ca 1cm,

Smal bænk 3x6 40kg
Bænken har generelt været lidt træls Idag, da jeg har haft smerter i venstre albue..
DB skulder Press 4x8 14,5kg
Real laterals 3x12 6kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12
Mavebøjninger 3x20

Sara's Log

Brugere online