Dagens træning!!

Bænkpress
1x3 70kg
1x3 75kg sidste rep blev der hjulpet lidt på vinklen Men ellers en lækker PR
3x3 70kg

smal bænk
3x6 60kg

DB skulderpress 4x8 22kg
rear laterals 3x12
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Dagens træning

Squat 5x5 med kæder(17kgx2). 85kg u/bælte

Squat exp u/bælte 80kg

Glute ham raises 4x6
Smal pulldown 3x12
Mavebøjninger 3x25

Dødløften udsat til i morgen...

Synes der mangler videoer fra de sidste træninger

bahar skrev:Synes der mangler videoer fra de sidste træninger

Jaah, burde måske ha filmet lidt mere'!! det kommer snart igen

Fradagens træning

bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg
bænk med 3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 60kg
db extensions 3x8 10kg
side lats 3x12
facepulls 3x12
rows 3x10
weighted chinups 4x8 m 5kg
curls 3x12 12kg
leg raises 3x15
side leg raises 3x10

Idag trænede jeg dødløften:
8x3 mod sorte bands u/bælte 80kg exp

Det var godt Jeg overvejer at komme over på torsdag, træner du der?

bahar skrev:Det var godt Jeg overvejer at komme over på torsdag, træner du der?

Ej hvor fedt;)- jaeh, men ved ikke lige hva tid?:)

sara nyholm skrev:

bahar skrev:Det var godt Jeg overvejer at komme over på torsdag, træner du der?

Ej hvor fedt;)- jaeh, men ved ikke lige hva tid?:)

Super! jamen vi kan lige skrives ved om hvornår, når du ved det:)

Idag var ikke lige min dag. måtte efter første sæt squat m/knæbind erkende at der ik rigtig var noget at gi af, grundet søvnmangel. Så har tage denne dag som en slapper dag..

Dagens træning..

Jeg havde egentlig haft planer om at øge i dødløften igen i den her uge, - men eftersom jeg stadig følge mig lidt træt, - valgte jeg at blive på samme kg som sidste uge.

Sumo dødløft 5x3 125kg u/bælte


konv dødløft 4x6 90kg u/bælte, føltes meget bedre end den før har gjort.

rows 4x8
pullups 4x4 med helt strakte arme, hvilket jeg ellers før har været slem til..
hammer curls 3x12 12kg
reverse curls 3x15 20kg
mavebøjninger 3x25
stretching

Dagens træning

Bænk 5x3 72,5kg Endelig fik jeg dem, - så en dejlig PR i alt den eksamenslæsning
og nu har jeg taget mig sammen til at få filmet et af sættene efter et par efterspørgsler.. dog blev det kun til et;)


Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpress 4x8 22kg
rear laterals 3x12 6 kg
rope pushdowns 3x12
facepulls 3x12

Stærk bænk Sara!

bahar skrev:Stærk bænk Sara!

Mange tak;D håber jeg når at se dig idag!:)

sara nyholm skrev:

bahar skrev:Stærk bænk Sara!

Mange tak;D håber jeg når at se dig idag!:)

Det gør du nok, jeg regner med at være der lidt i 15

Dagens træning

lidt lettere squat, - 5x5 m kæder (2x17kg) 70kg
exp squat 6x3 60kg

glute ham raises 4x6
smal pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

stretching

Fredagens træning

Da der var så mange oppe og træne valgte jeg at prøve at starte med sideøvelserne;)

DB extensions 3x8 10kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
rows 3x10
chin ups 3x10
curls 1x12 12kg 2x12 10kg


Bænk mod bands (lilla) 5x3 55kg
bænk 3x3, med 3 sek pause 3 cm over bryst 55kg

trænede dødløft lørdag formiddag 8x3 mod sorte bands 70kg

Dagens træning;)

Squat 4x3 m/knæbind u/bælte 130kg jeg synes de var tunge, - og bøvlede lidt med knæbindene på venstre ben,


box squat 3x3 u/bælte 70kg

Bænk 1x5 65kg, det var desværre dem som blev filmet,
Da de var ret lette øgede jeg i de sidste 4 sæt til 4x5 67,5kg De var også ret gode synes jeg


fransk press 4x6 37kg
side løft 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
hanging leg raises 3x15
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft u/bælte 5x3 120kg
Dødløft konv 4x6!90kg

Rows 4x8
Pullups 4x4
Hammer curlsb3x10 13kg

Mavebøjninger 3x25

Hej Sara!

Du er både ret stærk og ret sej, så jeg følger lige med. Hvad er næste projekt stævnemæssigt?

Kromann skrev:Hej Sara!

Du er både ret stærk og ret sej, så jeg følger lige med. Hvad er næste projekt stævnemæssigt?

Mange tak!:) det var pænt sagt!:) Jamen VM skulle meget gerne være det næste:D så det bliver spændende!:)

Dagens træning:)

Bænk 5x3 72,5kg
smal bænk 3x6 60kg



DB Skulderpress 3x8 24kg Poul Ricard m/2kg!!!
rear laterals 3x12 6kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

stretching

Dagens træning

Squat 5x5 90kg u/bælte, - idag uden kæder, da Tonni kom mig i forkøbet..
squat exp 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6
smal pulldowns 3x12

mavebøjninger 3x25
planken 3x 1minut

stretching

Fy for pokker du er stærk.

Bash skrev:Fy for pokker du er stærk.

Mange tak;)

sara nyholm skrev:

Kromann skrev:Hej Sara!

Du er både ret stærk og ret sej, så jeg følger lige med. Hvad er næste projekt stævnemæssigt?

Mange tak!:) det var pænt sagt!:) Jamen VM skulle meget gerne være det næste:D så det bliver spændende!:)

Der er jo heller ikke voldsomt længe til! 'Skulle gerne' - er det ikke 100%, eller?

Kromann skrev:

sara nyholm skrev:

Kromann skrev:Hej Sara!

Du er både ret stærk og ret sej, så jeg følger lige med. Hvad er næste projekt stævnemæssigt?

Mange tak!:) det var pænt sagt!:) Jamen VM skulle meget gerne være det næste:D så det bliver spændende!:)

Der er jo heller ikke voldsomt længe til! 'Skulle gerne' - er det ikke 100%, eller?

Jo det er det;)

sara nyholm skrev:

Kromann skrev:

sara nyholm skrev:

Kromann skrev:Hej Sara!

Du er både ret stærk og ret sej, så jeg følger lige med. Hvad er næste projekt stævnemæssigt?

Mange tak!:) det var pænt sagt!:) Jamen VM skulle meget gerne være det næste:D så det bliver spændende!:)

Der er jo heller ikke voldsomt længe til! 'Skulle gerne' - er det ikke 100%, eller?

Jo det er det;)

Puuuha, så er det ligepå og hårdt efter 2 dages druk!!!

Første udstyrstræning i squat op mod VM 2013:) det så således ud:
1x3 120kg u/knæbind
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 170kg
1x1 180kg - ville ikk gå højere op idag, kroppen var lidt træt ovenpå weekenden
Desværre mangler generelt dybde



Box squat 3x3 70kg u/bælte

bænk 5x5 67,5kg


fransk press 3x6 37kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

Dagens morgentræning

sumo dødløft
2x3 130kg med bælte.. aalt for tunge!!!
3x3 120kg u/bælte

konv dødløft 4x6 90kg u/bælte

pullups 4x6
rows 4x8

udsætter curls til i morgen
mavebøjninger 3x25

Dagens træning

Jeg valgte at gå i bænkpresstrøje idag, i håb om nogle gode løft, - og er generelt positiv!:)

opvarmning til 70kg, derefter i en katana str 38.

1x3 til klods ca 9cm 80kg
1x1 til klods 2cm 90kg
1x1 90kg, kom ik helt til bryst
1x1 92,5kg
1x1 97,5kg PR
1x1 100kg, - jeg tror på den ku ha været der. Men en god spotter troede ikke jeg måtte kæmpe med den, - så det var helt fair!:D



smal bænk 3x6 50kg
db skulderpress 4x8 19,5kg
rear laterals 3x12 6kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12
hammer curls 3x12 12kg