sara nyholm skrev:.. for evt at springe;D

200 - 105 - 175 pls.

Ps. Hvornår kommer du billederne af glutezzz?

sTALKER skrev:

sara nyholm skrev:.. for evt at springe;D

200 - 105 - 175 pls.

Ps. Hvornår kommer du billederne af glutezzz?

+1 til begge

sTALKER skrev:

sara nyholm skrev:.. for evt at springe;D

200 - 105 - 175 pls.

Ps. Hvornår kommer du billederne af glutezzz?

Ja det kunne være godt;) - og du kommer bare og ser det live i stedet for!

sTALKER skrev:Send snap

Noget for noget!:)

Dagens træning i AAK, - Gonge og jeg havde begge arbejde nat, - så der var ikke meget at komme efter idag, sløve mennesker!!:D

men, -

bænk 5x3 70kg
smal bænk 3x6 60kg

db skulder press 4x8 22 kg
rear laterals 3x22 8kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Sengen kalder!!!!!!

Dagens træning;) - idag med besøg af Lasse og Bahar

squat 5x5 med kæder (2x17kg) 80kg u/bælte
exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12

hanging legraises 3x15
skrå mavebøjninger 3x10

Idag var store måle dag!!! og i den anledning fandt jeg lige ud af at mine gunz var vokset 4cm, siden jeg sidst målte! - hvilket er lang tid siden!, men er nu den stolte ejer af 36cm store GUNZ

sara nyholm skrev:Dagens træning;) - idag med besøg af Lasse og Bahar

squat 5x5 med kæder (2x17kg) 80kg u/bælte
exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12

hanging legraises 3x15
skrå mavebøjninger 3x10

Idag var store måle dag!!! og i den anledning fandt jeg lige ud af at mine gunz var vokset 4cm, siden jeg sidst målte! - hvilket er lang tid siden!, men er nu den stolte ejer af 36cm store GUNZ

Husk at logge din gun-træning

Dagens formiddagstræning

bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg
bænk 3cm over bryst m 3sek pause 3x3 60kg

db extensions 3x8 8,5kg
side lats 3x12 8kg
facepulls 3x12

Bicep træningen tog jeg igår....

dødløft 8x3 90kg u/bælte

mavebøjninger 3x25

mandagens træning

Bænk 5x5 60kg let, - da jeg skal i trøje onsdag..
dips 3x10 BW

squat
opvarmning til 4x90kg
på med en centurion str. 36

1x2 125kg u/bælte u/knæbind
1x1 150kg med egne kræbind til ca vandret
1x1 165kg med løse knæbind , ved ikke lige hvad mine knæer laver i bunden...
1x1 175kg - der var ikke rigtig nogen grund til at gå højere, - men er begyndt at føle mig lidt mere sikker på dybden


box squat til lav box, 3x3 70kg u/bælte

sideløft 3x12 8kg
pulldowns 3x12
facepulls 3x12

hanging leg raises 3x15
skrå mavebøjninger 3x10

stretching

dagens træning

Dødløft sumo 5x3 120kg u/bælte
konv dødløft 4x6 90kg u/bælte

rows (den nye maskine ) 4x8 30kg på hver arm
pullups 4x6 BW
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x25

sara nyholm skrev:box squat til lav box, 3x3 70kg u/bælte

bahar skrev:

sara nyholm skrev:box squat til lav box, 3x3 70kg u/bælte

haha din nød

Idag var jeg ved lægen før jeg skulle træne, fordi jeg skulle stikkes i skulderen.. Hvilket betød at det ikk var specielt rart at være i trøje;) men nu tuder jeg, for det gik pisse godt!:)

Bænk opvarmning til 75kg,derefter på med alm katana 38

1x1 til klods 6cm 90kg
1x1 manglede lidt for at nå bryst 90kg
1x1 95kg, dejlig let. Så er max klar!:)

Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 22kg.
Real laterals 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Dagens træning;)

Squat med kæder(2x17kg) u/bælte
1x5 90kg
4x5 95kg - de var egentlig lette nok

exp squat 6x3 80kg u/bælte

Mine exp squat er filmet på sidste sæt, så derfor ikke helt så exp mere


Glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

bahar skrev:GLUTES EVERYWHERE!!

Det er forhåbentligt dem der tynger på vægten PT;) ligger stadig over :O

sara nyholm skrev:

bahar skrev:GLUTES EVERYWHERE!!

Det er forhåbentligt dem der tynger på vægten PT;) ligger stadig over :O

Blomkålsris --> RIPPED!!!
Skal vi gå igang nu?

Weinke skrev:

sara nyholm skrev:

bahar skrev:GLUTES EVERYWHERE!!

Det er forhåbentligt dem der tynger på vægten PT;) ligger stadig over :O

Blomkålsris --> RIPPED!!!
Skal vi gå igang nu?

I to går bare igang med jeres slankeprojekt, men jeg gider ikke høre noget om det, når jeg er der

bahar skrev:

Weinke skrev:

sara nyholm skrev:

bahar skrev:GLUTES EVERYWHERE!!

Det er forhåbentligt dem der tynger på vægten PT;) ligger stadig over :O

Blomkålsris --> RIPPED!!!
Skal vi gå igang nu?

I to går bare igang med jeres slankeprojekt, men jeg gider ikke høre noget om det, når jeg er der

Haha, vi er ripped vi skal bare være mega ripped

Dagens træning

Bænk 5x3 60kg mod bands (lilla)
bænk 3x3 med 3 sek pause 3cm over bryst 60kg

DB extensions 3x8 12kg
side lats 3x12 8kg
facepulls 3x12
rows i den nye maskine 3x10 25kg på hver arm

dødløft mod bands (sorte) 8x3 70kg u/bælte

chin ups 4x10 BW
DB curls 3x12 13kg puuuha, synes de var lidt onde idag

Idag var jeg med til JM bænk i AAK, hvor en masse holdkammerater fik sat nogle lækre PR's jeg selv hjalp Bahar i bænktrøje hvilket gik godt når hun huskede signaler 60kg BOOM PR til hende også..

på vej hjem syndede vi på mac D, og derefter trænede vi videre i HSK,

Da jeg ikke rigtig havde noget planlagt, valgte vi at prøve nogle metal knæbind af, da jeg forhåbentlig kommer til at løfte i dem til VM, - så Bill fik lov til at maxe ud i knæbindlægning;) - det gik super og det var bare 1x1 110kg og 1x1 120kg bare for at mærke dem..

derudover
front squat 3x5 60kg u/bælte
db skulderpress 2x8 22kg

Gad ikke lige mere - men armene målte igen idag 36cm;)

sara nyholm skrev:Idag var jeg med til JM bænk i AAK, hvor en masse holdkammerater fik sat nogle lækre PR's jeg selv hjalp Bahar i bænktrøje hvilket gik godt når hun huskede signaler 60kg BOOM PR til hende også..

på vej hjem syndede vi på mac D, og derefter trænede vi videre i HSK,

Da jeg ikke rigtig havde noget planlagt, valgte vi at prøve nogle metal knæbind af, da jeg forhåbentlig kommer til at løfte i dem til VM, - så Bill fik lov til at maxe ud i knæbindlægning;) - det gik super og det var bare 1x1 110kg og 1x1 120kg bare for at mærke dem..

derudover
front squat 3x5 60kg u/bælte
db skulderpress 2x8 22kg

Gad ikke lige mere

Du glemte at skrive hvor store dine arme er

sTALKER skrev:Du glemte at skrive hvor store dine arme er

Hvad mener du?:D

sara nyholm skrev:

sTALKER skrev:Du glemte at skrive hvor store dine arme er

Hvad mener du?:D

Hvor mange cm er der rundt om dine massive arme?

sTALKER skrev:

sara nyholm skrev:

sTALKER skrev:Du glemte at skrive hvor store dine arme er

Hvad mener du?:D

Hvor mange cm er der rundt om dine massive arme?

Jaaah i know men det står jo i min log;D endda 2 gange nu:D

Puuuuha en lang dag i HsK!!!!! Fra kl 15-22.. Heldigvis var de sidste 3 timer møde;)

Idag skulle jeg lave squat med knæbind, og jeg har stadig haft min tvivl omkring hvilken type jeg skal bruge; titans eller metals...så der var kun en måde at afgøre det på:) at få lagt monster stramme knæbind af tonni

1x3 125kg u/bælte med metal i oprullet tilstand.. Piv lette og gjorde ikke så ondt igen dog begyndte det rimelig meget på 3'eren..

1x1 145kg så hårdt bil kunne lægge dem.. De gjorde ikke ondt som sådan men var forholdvis gode at komme ned i og godt smæk fra bunden..
1x1 145 kg med titan knæbind lagt af tonni.. Jeg var græde færdig.. De hidtil værste jeg har fået lagt, Det var nægte sværere at komme ned og gjorde meget mere ondt, så er stadig meget i tvivl, da det jo at titans jeg er vant til at løfte med


Box squat 3x3 u/bælte til meget lag box 75kg

Bænk 5x5 72,5kg med godt tryk, D blev lidt tunge på de sidste reps
Dips 3x10 @ BW

Sideløft 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x25

Seeeen aftensmad Øvøv

Metals Det er dem du har snakket om med færrest tårer i øjnene

Weinke skrev:Metals Det er dem du har snakket om med færrest tårer i øjnene

Tjah;) undgår nok ikke sorte lår uanset hvilke jeg vælger;) men så er det bare om man stoler på knæbind der ikke gør så ondt;) det er lidt noget nyt;) men det føltes godt, det er jo vigtigst;)

Dagens træning

Sumo Dødløft u/bælte 5x3 110kg er begyndt at skære lidt ned i kg pga stævne;)
Konv Dødløft u/bælte 4x6 85kg

CSR 4x8 35kg på hver arm
Pullups 4x6 @Bw
Hammer curls 3x12 13kg

Hanging leg raises 4x15
Skrå mavebøjninger 3x10