Sara's Log

Dagens træning

Opvarmning

Box squat/ubælte 6x6 55kg

Bænk 6x6 40 kg
Bænk til klods 3x3 62,5kg

Dødløft 6x6 70kg

Rows 3x10

Lat pulldown 3x10

Mavebøjninger 3x15

Stretching

Opvarmning

Squat 6x6 65kg

Smal bænk 6x6 40kg
Fliers 3x10

Military 3x8 20kg

Bicep curl 3x10

Dips 3x8

Mavebøjning 3x15

Ab rooling 10 gange

Stretching

Opvarmning

Front squat 6x6 40kg

Bænk 6x6 42,5kg

Dødløft sumo 6x6 60kg
Konvemtionel 6x6 60kg
(supersæt)

Rows 3x10

Lat pulldown 3x10

Mavebøjninger 3x15

Ab rouls 10stk

Opvarmning

Squat 6x6 67,5kg

incline bænk 6x6 14kg
fliers 3x10

lateral side pulls 3x10

tricep extension 3x10

bicep curls 3x10

mavebøjninger 3x15

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Stretching

sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige :mrgreen:

NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Dagens træning:

Opvarmning

Box squat 6x6 60 kg

Bænkpress 6x6 45kg
bænk til klods 3x3 65kg

dødløft 6x6 75 kg

rows 3x10

lat pulldown 3x10

mavebøjninger 3x15

ab rollor 10 stk.

Stretching

sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt! :wink:

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

opvarmning

Squat 6x6 70 kg

smal bænk 6x6 42,5 kg
fliers 3x10

military 3x8

tricep extensions 3x10

bicep curls 3x10

planken 3x45sek

stretching

opvarmning

Front Squat 6x6 45kg

bænk 6x6 47,5kg

Dødløft 6x6 65kg
konventionel død 6x3 65kg
(supersæt)

rows 3x10

latpulldown 3x10

planken 3x45sek

stretching

Opvarmning

Squat 6x6 72,5kg

Incline bænk 6x6
fliers 3x10

lateral sidepull 3x10

tricep extension 3x10

bicep curl 3x10

planken 3x45sek

stretching

opvarmning

boxsquat 6x6 60kg

bænk 6x6 50kg

dødløft 6x6 80 kg

rows 3x10

latpulldown 3x10

planken 3x45sek

stretching

Opvarmning

Squat 6x6 75kg

smal bænk 6x6 45kg
fliers 3x10

military 3x8

tricep extensions 3x10

bicep curls 3x8

planken 3x45sek

stretching

sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet :oops:

men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre :cry:

Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre
Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre
Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

Hva er det for en skade??? forhåbentligt ikk en der er opstået under Roskilde?;)
Jo det går skam også fint her, - er jo lige startet i HSK, og jo regner med mit næste stævne er TSK ;)

Opvarmning

Front squat 6x6 50kg

Bænk 6x6 52,5 kg

dødløft sumo 6x6 70kg
konventionel 6x3 70 kg
(supersæt)

Rows 3x10

lat pulldown 3x10

planken 3x1min

stretching

sara nyholm skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre
Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

Hva er det for en skade??? forhåbentligt ikk en der er opstået under Roskilde?;)
Jo det går skam også fint her, - er jo lige startet i HSK, og jo regner med mit næste stævne er TSK ;)

Lænden som det hele tiden er

men nej nej, det skete ugen inden roskilde hehe - om roskilde så gjorde skaden værre, det vides ikke :roll:

Nice, hvordan kan det være? og fedt fedt fedt fedt! jeg regner også med at løfte til TSK, dog rå :mrgreen:

NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre
Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

Hva er det for en skade??? forhåbentligt ikk en der er opstået under Roskilde?;)
Jo det går skam også fint her, - er jo lige startet i HSK, og jo regner med mit næste stævne er TSK ;)

Lænden som det hele tiden er men nej nej, det skete ugen inden roskilde hehe - om roskilde så gjorde skaden værre, det vides ikke
Nice, hvordan kan det være? og fedt fedt fedt fedt! jeg regner også med at løfte til TSK, dog rå

Det var da træls! håber det bliver bedre!:)
Jamen jeg studerer i horsens nu, så det er oplagt:) hvorfor rå til TSK?

så skal der lige opdateres fra denne uge, - der har været lidt stress på:)
Mandag:

Squat 6x6 60kg

Incline 6x6
Fliers 3x10

lateral side pull 3x10
Tricep extensions 3x10
Bicep curls 3x10

planken 3x1 min.

stretching

_______________________________________________________________________________________________________________
Tirsdag:

Box squat 6x6 52,5kg

Bænk 6x6 40kg
bænk med klods 3x3 60kg

Dødløft 6x6 70kg

rows 3x10
latpulldown 3x10

Mavebøjninger 3x10

stretching
_______________________________________________________________________________________________________________

Torsdag:

Squat 6x6 62,5kg

Smal bænk 6x6 40kg
fliers 3x10

military 3x8
bicep curls 3x10
dips 3x8

Planken 3x1min

stretching

sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:
NicoN skrev:
sara nyholm skrev:Opvarmning

ab roller, endelig har jeg fundet ud af hvordan man staver det ;)

Haha det tog også lige 3 forsøg inden du fik fat i det rigtige

Ja super hurtig kan man ikke lige sige jeg var;) - men bare jeg laver dem;) Hygger i på djævleøen?:D

Haha, og ja det er rigtigt!

Vi har det helt fint her i Danmark - hvordan har i det, i udlandet?.... ups, Jylland mente jeg

Det lyder da godt!:) jamen her går det også godt! - får du lavet nogle gode løft?

Oops har slet ikke set, at du har skrevet men jeg er skadet, og har været det siden roskilde, så får ikke rigtig løftet nogle tunge vægte desværre
Hva med dig? Og hvad bliver næste stævne? Kommer du ikke til TSK-cup

Hva er det for en skade??? forhåbentligt ikk en der er opstået under Roskilde?;)
Jo det går skam også fint her, - er jo lige startet i HSK, og jo regner med mit næste stævne er TSK ;)

Lænden som det hele tiden er men nej nej, det skete ugen inden roskilde hehe - om roskilde så gjorde skaden værre, det vides ikke
Nice, hvordan kan det være? og fedt fedt fedt fedt! jeg regner også med at løfte til TSK, dog rå

Det var da træls! håber det bliver bedre!:)
Jamen jeg studerer i horsens nu, så det er oplagt:) hvorfor rå til TSK?

Ja samme her, det svinger meget nemlig. Men lige pt. går det fint, så det er dejligt! :-)
Ah ja oke, hva læser du til??
Og fordi vi er 4-5 gutter fra klubben, som alle stiller op RÅ i -93, så det kunne være sjovt, at nakke dem alle :king:

men er lige nu ikke helt sikker på, om jeg stiller op eller ej - det kommer an på hvordan min lænd har det til den tid hehe.

Forhelved, så stop da med at quote hinanden igen og igen!

Ahrendsen skrev:Forhelved, så stop da med at quote hinanden igen og igen!

Du må da gerne være med hvis det er:-P

Opvarmning

Front squat 6x6 40kg

Bænk 6x6 40kg

Dødløft sumo 6x6 60kg
Konventionel dødløft 6x3 60kg
(supersæt)

Rows 3x10

Lat pulldown 3x10

Mavebøjninger 3x15

sara nyholm skrev:
Ahrendsen skrev:Forhelved, så stop da med at quote hinanden igen og igen!

Du må da gerne være med hvis det er:-P

Haha hva fanden skulle vi så Lasso?

Og ja, du er faktisk med nu! :gayfight:

gårsdages træning

Opvarmning

Squat 3x7 60kg
3x3 75kg
2x2 85kg

Bænk 3x6 40kg
3x3 50kg

bænk til klods 3x3 60kg

Rows 3x8

tricepextensions 3x10

bicep curls 3x10

crunches 3x15

stretching

Dagens træning

Opvarmning

Squat
3x5. 60 kg + 38kg kæder

3x3. 70kg + 38kg kæder

1x2. 75kg + 38kg kæder

Bænk

3x6. 40kg + 16kg kæder

3x3. 42,5kg + 16kg kæder

2x2. 45kg. + 16kg kæder

Dødfødt er udskudt til fredag

Ros 3x10

Lat pulldown. 3x10

Planken 3x1minut

Stretching

Opvarmning

Squat 7x3 60kg
3x3 75kg
2x1 90kg

Bænk 3x6 40kg
3x3 50kg
1x2 60kg

Dødløft 7x3 70kg
3x3 80kg
2x2 85kg

Military 3x10

Tricep 3x10

Bicep 3x10

Mavebøjninger 3x15

Alt meget let

Stretching

Opvarmning

Squat 7x3 62,5kg
3x3 77,5kg
2x2 87,5kg

bænk 3x6 42,5kg
3x3 52,5 kg
klods 3x3 65kg

tricep extensions 3x10
BOR 3x8
bicep curls 3x10

planken 3x1min

stretching

Sara's Log

Brugere online