Opvarmning

Squat med kæder
5x3 65+38kg
3x3 75+38kg
1x1 80+38kg

Bænk
3x6 42,5 kg
3x3 50kg
1x3 60kg

Rows 3x8
Latpulldown 3x10
Mave 3x15

Opvarmning

Squat
7x3. 62,5kg
3x3. 77,5kg
2x1. 92,5kg

Bænk
3x6. 42,5kg
3x3. 52,5kg
1x2. 62,5kg. Overraskende let

Dødløft
7x3. 72,5kg
3x3 82,5kg
1x3. 92,5kg let

Military. 3x10
Tricep extensions. 3x10
Bicep curls 3x10

Mavebøjninger 3x15
Planken 3x30sek

Opvarmning

Squat
7x3 65kg
3x3 80kg
2x2 90kg

Bænk
3x6 45kg
3x3 55kg

BOR 3x10
Tricepextensions 3x10
Bicep curls 3x10
Mavebøjninger 3x15

Stretching

Opvarmning

Squat m kæder (38kg)
5x3 70kg +kæder
3x1 80kg +kæder styrken var ikk som forventet

Bænk
6x3 45kg
3x3 55kg
2x2 62,5kg

Rows 3x10
Lat pulldown 3x10

Planken 3x30sek
Mavebøjninger 3x15

Opvarmning

Squat
7x3 65kg
3x3 80kg
2x1 95 kg -lettere end jeg troede.

Bænk
3x6 45kg
3x3 55kg
1x2 65kg ny rå pr, også endda en 2'er:-)

Dødløft
7x3 75kg
3x3 85kg
2x2 90kg meget let.

Bicep curls 3x10
Military 3x10
Tricepextensions 3x10

Mavebøjninger 3x15

Pr i bænk. Så må det patværk da vist være i orden igen?

Ahrendsen skrev:Pr i bænk. Så må det patværk da vist være i orden igen?

Ja det føles det til at være:) - men den 21. prøver jeg trøje igen, så det bliver spændende! Går det godt med din træning i videbæk! kan høre dit næste stævne også er TSK, det bliver godt:D

Dejlig dag i HSK men mange mennesker og besøg fra vestjylland!

squat
7x3 60kg
3x3 75kg
2x285kg

bænk
6x3 40kg
3x3 50kg
1x3 60kg

rows 3x10
tricepextensions 3x10
bicep curls 3x10

mavebøjninger 3x15
planken 3x45sek

stretching

sara nyholm skrev:Dejlig dag i HSK men mange mennesker og besøg fra vestjylland!

squat
7x3 60kg
3x3 75kg
2x285kg

Bom, sådan der man - du bliver sgu stærk!

Bnaz skrev:

sara nyholm skrev:Dejlig dag i HSK men mange mennesker og besøg fra vestjylland!

squat
7x3 60kg
3x3 75kg
2x285kg

Bom, sådan der man - du bliver sgu stærk!

Hahajade 285 kom bare lige pludseligt!;)

Squat med kæder (38kg)

5x3 60+
2x3. 70+
1x2. 75+

Bænk
6x3. 40kg
3x3 50kg
1x3. 60k

Alt pulldown 3x10
Rows 3x10

Mavebøjninger 3x20



Så skulle der køres lidt cardio, 45min mountainbiking i kuperet terræn.. Svedigt!:)

sara nyholm skrev:

Bnaz skrev:

sara nyholm skrev:Dejlig dag i HSK men mange mennesker og besøg fra vestjylland!

squat
7x3 60kg
3x3 75kg
2x285kg

Bom, sådan der man - du bliver sgu stærk!

Hahajade 285 kom bare lige pludseligt!;)

Sådan går det, når man træner med stærke mennesker!

Dagens aften træning

Squat

5x5 60kg
3x5 75kg
3x2 90kg
1x1 100kg

Bænk

3x6 40kg
3x3 50kg
1x2 60kg
1x1 65kg

BOR 3x8
tricep extensions 3x8
bicep curls 3x8

mavebøjninger 3x20

stretching

Front squat
3x5 40kg
2x3 50kg
1x2 55kg

Bænk
3x6 40kg
3x3 50kg
2x2 60kg
1x2 65kg

Dødløft
3x5 70kg
3x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
Dragt på
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg

Lat pulldown 3x8
Rows 3x8

Mavebøjninger 3x20

Stretching

Fredagens træning

Opvarmning

Squat
3x5 70kg
3x3 80kg
1x2 90 kg

Bænk
3x6 40kg
3x3 50kg
2x3 60kg
1x2 65kg

Military 3x8
Tricep extension 3x8
Curls 3x8

Mavebøjninger 3x20

Stretching

Så har der været junior samling idag, og jeg skulle løfte i ny dragt.

Squat
1x5 60
1x5 70
1x3 80
1x2 90
Squat dragt på

1x3 110
1x1 130
1x1 140
1x1 150
1x1 140
2x1 130
Alle løft gik olay selvom jeg mistede spænd i bundeb og kom lidt frem på tæerne. Men jeg skal jeg ikke løfte i denne dragt til TSK da det tog en time og få den af.

Glemte lige resten:-)
Bænk
2x6 40kg
2x3 50kg
1x3 60 kg
1x2 65kg

Bicep curl 3x8
Tricep extension 3x8
Planken 3x45sek

Opvarmning

Front squat
3x5 42,5
3x3 52,5
1x2 57,5

Bænk
3x6 40
3x3 50
1x2 60
1x3 65

Dødløft
3x5 80
3x3 90
1x2 100
1x1 110

Latpulldown 3x8
Rows 3x8
Mavebøjninger 3x20

Opvarmning

Squat
3x5 75kg
3x385kg
1x1 100kg let
Forsøg på 105kg, jeg mister desværre spænd og kommer for langt fra.

Bænk.
3x6 40kg
3x3 50kg
1x3 60kg
1x2 65kg

Så kom bænktrøjen på (fury 36). Det er første gang efter skaden jeg skulle prøve den igen og se om det var muligt fremover at løfte i trøje. Det gik rigtig godt men jeg passede på ikke at få for mange løft til bryst da det sidste gang gik galt der. Næste gang må der komme flere på. Serien så således ud:
1x2 75kg. Første til klods 8cm anden til klods 5-6cm
1x1 85kg til klods 2cm
1x1 85 til bryst
1x2 90kg til klods 5-6cm
Trøjen af...
1x3 60kg


Military 3x8
Tricepextensions 3x8
Bicep curls 3x8

Mavebøjninger 3x20

Stretching

De altid hyggelige søndagstræninger

Opvarmning

Squat
3x5 70kg
3x3 80kg
3x2 90kg

Bænk
3x6 42,5kg
3x3 52,5kg
1x2 62,5kg
1x2 67,5 kg , super dejligt igen ikke nok med en ny pr, men 2 rep var ikke forventet! så optur:D:D:D

BOR 3x8
tricep 3x8
curls 3x8
planken 3x 45sek

stretching

Ahrendsen skrev:

sara nyholm skrev:

Ahrendsen skrev:Hvorfor står der 142.5 kg under dødløft i din styrkeliste? ;)

gammel felj:) den er rettet:) - men forhåbentligt slået på torsdag:)

Hvorfor står der så 140 nu?

fordi jeg har taget 140 gjorde jeg forrige uge

sara nyholm skrev:

Ahrendsen skrev:

sara nyholm skrev:

Ahrendsen skrev:Hvorfor står der 142.5 kg under dødløft i din styrkeliste? ;)

gammel felj:) den er rettet:) - men forhåbentligt slået på torsdag:)

Hvorfor står der så 140 nu?

fordi jeg har taget 140 gjorde jeg forrige uge

Nåe jeg troede at det var stævne max

Opvarmning

Squat
3x5 65kg u bælte
3x3 80kg u bælte
2x1 95kg
1x1 100kg

Bænk
3x6 42,5kg
3x3 52,5kg
1x2 62,5kg
1x2 67,5kg

Rows 3x8
Latpulldown 3x8

Mavebøjninger 2x20
Ab roller 2x5

Stretching

Opvarmning

front squat

3x5 45kg
2x3 55kg
1x2 60kg

bænk

3x6 45kg
3x3 55kg
2x2 65kg

dødløft

3x5 70kg u/bælte
2x3 85kg u/bælte
1x2 95kg
1x1 105kg
dragt på - metal 44
1x1 120 u/bælte
1x1 130kg
1x2 140kg

military 3x8
tricep extensions 3x8
bicep curls 3x8
mavebøjninger 3x20

stretching

Jubilæum PR dag:)

Opvarmning

Squat
5x3 80kg
3x3 90kg
1x1 100 kg meget let
1x1 110 hvor jeg i bunden taber ryg og skyder røv, og må derfor have hjælp! Øv øv

Bænk
3x6. 45kg
2x3 55kg
1x1 65kg
1x1 70 kg. PR :):)

Rows 3x8
Tricepextentions 3x8
Bicep curls 3x8
Mavebøjninger 3x20

Stretching

Dagens træning

Squat
Opvarmning
3x3 70kg
2x3 85kg
1x1 100kg
Dragt på
1x3 120kg
1x1 130kg vandret
1x1 140kg godkendt
2x1 150 første let med kun vandret, nr2 lettere knæbind så trykker ikke så hårdt i bunden og spottere hjælper, selvom der stadig var opgang og jeg følte jeg kunne få den... Øvøvøvøvøvøv den var ellers dyb nok:)

Bænk
3x6. 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
1x1 65 kg

Rows 3x8
Latpulldown 3x8
Mavebøjninger 3x20

så er jeg kommet i den lette fase op til TSK..

opvarmning
Squat

2x6 40kg
1x6 50kg
3x4 60kg
2x2 70kg

Bænk
2x8 20kg
3x6 40kg
3x3 50kg

dødløft
3x6 60kg
3x3 70kg

rows 3x8
lat pulldown 3x8
military 3x8
dips 3x5
mavebøjninger 3x20

stretching

beklager der ikke er blevet opdateret de seneste 10 dage, - der har være problemer med internettet. - men kort og godt - stille træning op mod TSK som er i morgen..

Jeg er rigtig spændt, og foreløbige startvægte kunne se således ud: 140-85-130.

loggen skulle igen kunne blive opdateret efter planen,
god weekend

resultaterne til TSK Cup blev således

140-85-150.

Min squat serie var
140 meget let
150 igen let, - men kun vandret
155 gik alt for dybt og bøvlede med ryggen. desværre, - men forhåbentligt et resultat der skal nåes til DM.
- i denn uge får jeg også købt ny dragt så jeg ikke længere løfter i "tricot" ;P

Bænk fury 36
85 meget let
90 fik ikke lavet ordentligt spænd og løftede røven.
90 igen løftede jeg røven og fik ikke presset igennem.

Dødløft metal 44
130 meget meget let
140 forholdsvis let
150 hvis ikke max, - så i hvert fald meget tæt på

selvom de 2 første dicipliner var lidt skuffende kunne jeg være godt tilfreds med en pr i dødløft på 12,5kg

Dagens træning

Squat

Opvarmning

3x6 60 kg u/bælte
3x3 80 kg u/bælte

Bænk
3x6. 40kg
2x4. 50kg
1x2 60kg

Tricepextensions. 3x8
Roes 3x8
Military. 3x8

Mavebøjninger 3x15
Planken 3x30sek

Stretching