Torsdag den 25 sep 2008

Eftermiddag:upersæ

Ryg - ben - biceps

Latt. pull
30/10
40/8 x 4 sæt
supersæt med:

Squat
10/10
30/10 x 4 sæt

B.O.R.
30/8 x 5 sæt
supersæt med:

st. calf raises
20/15
60/10 x 4 sæt

dødløft
30/10
30/10
35/8 x 3 sæt
supersæt med:

Biceps curl ( EZ stang )
13/15
15,5/10 x 4 sæt

Fredag den 26 sep. 2008

Løbe 8 km / 52 min
Puls 167 bpm / 85% af max

Bryst - skuldre - triceps - mave

Bænkpres
30/10 x 5 sæt

DB inc. bænkpres
12/10 x 5 sæt

Military pres
10/10 x 5 sæt

Lateral Raises
5/10 x 3 sæt

Close grip bænk pres
20/15
30/6
25/8 x 3 sæt

Triceps push down
12,5 / 10 x 3 sæt

mave - benløft
10 reps x 5 sæt

mave - maskine
20 kg / 15 reps x 5 sæt

Tid: 1 time

Oversigt over motion i Uge 39

Styrketræning: 3 gange = 2 time 30 min

Cardio: 5 timer 44 min

Fordelt således:
Løb: 1 time 22 min / 13 km
Cykle: 1 time 16 min / 27 km
Aerobic: 1 time
Skimaskine: 0 min

Ridning: 6 timer

I alt: 14 timer 09 min

Jeg er godt tilfreds med ugen motion. Lørdag og søndag lavede jeg ikke noget, da jeg var syg. Jeg skulle ellers have løbet Korsør-løb om søndagen, men det blev så ikke til noget.

Desuden har jeg haft en del at spekulere på da den ene hest er syg igen. Det har den faktisk været siden sidst i maj, men her for 10 dage siden var benet ok og jeg kunne starte stille op med at ride på den igen. Det holdt dog ikke så længe og nu siger dyrlægen at der ikke er mere vi kan gøre, da det er slidgigt den har i benet. Så den skal desværre aflives inden for den nærmeste fremtid

Tirsdag den 30 sep 2008

Morgen ( før morgenmad )
Løbe ca 5 km / 28 min

Øv med hesten

Kæmperen skrev:Øv med hesten

Ja det er noget øv for jeg har haft den i 8 år og selv redet den til. Og det er dobbet øv at dyrlægen måske ikke vil skrive den seddel, så jeg kan få forsikrings pengene, selv om han siger at der ikke er mere at gøre for hesten
Nu har jeg efterhånden brugt rigtig forbandet mange penge på dyrlægeregninger de sidest 4 mådender og hvis jeg så ikke engang får forsikringen, så er det da til at blive temmelig meget øv.

Oversigt over motion i Uge 40

Styrketræning: 0 gange

Cardio: 1 timer 30 min

Fordelt således:
Løb: 1 time 30 min / 14.5 km
Cykle: 0
Aerobic:0
Skimaskine: 0

Ridning: 1 time 10 min

I alt: 2 timer 40 min

Denne uge er det bestemt ikke blevet til ret meget træning. Har været ude at løbe 3 gange og det er så det.

Jeg har haft rigtig meget at se til. Både med nyt job ( bare et ekstra job så jeg kan tjene lidt mere ) og hesten er aflivet, så jeg har hverken haft den store lyst eller tid til så meget træning.

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Øv med hesten

Ja det er noget øv for jeg har haft den i 8 år og selv redet den til. Og det er dobbet øv at dyrlægen måske ikke vil skrive den seddel, så jeg kan få forsikrings pengene, selv om han siger at der ikke er mere at gøre for hesten
Nu har jeg efterhånden brugt rigtig forbandet mange penge på dyrlægeregninger de sidest 4 mådender og hvis jeg så ikke engang får forsikringen, så er det da til at blive temmelig meget øv.

Hej sarah
Ej det var da trist med din hest :

Mille81 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Øv med hesten

Ja det er noget øv for jeg har haft den i 8 år og selv redet den til. Og det er dobbet øv at dyrlægen måske ikke vil skrive den seddel, så jeg kan få forsikrings pengene, selv om han siger at der ikke er mere at gøre for hesten
Nu har jeg efterhånden brugt rigtig forbandet mange penge på dyrlægeregninger de sidest 4 mådender og hvis jeg så ikke engang får forsikringen, så er det da til at blive temmelig meget øv.

Hej sarah
Ej det var da trist med din hest :

Jeg har aldrig forstået det der forsikrings halløj, jeg har også selv haft hest i temmelig mange år efterhånden, men man kan stort set aldrig få penge fra forsikringen, selv om hesten er forsikret mod uanvendelighed Hvorfor så overhovedet have andet end en ansvarsforsikring? Det er skide fustrerende! Øv for dig!

Kreativlbp skrev:

Mille81 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Øv med hesten

Ja det er noget øv for jeg har haft den i 8 år og selv redet den til. Og det er dobbet øv at dyrlægen måske ikke vil skrive den seddel, så jeg kan få forsikrings pengene, selv om han siger at der ikke er mere at gøre for hesten
Nu har jeg efterhånden brugt rigtig forbandet mange penge på dyrlægeregninger de sidest 4 mådender og hvis jeg så ikke engang får forsikringen, så er det da til at blive temmelig meget øv.

Hej sarah
Ej det var da trist med din hest :

Jeg har aldrig forstået det der forsikrings halløj, jeg har også selv haft hest i temmelig mange år efterhånden, men man kan stort set aldrig få penge fra forsikringen, selv om hesten er forsikret mod uanvendelighed Hvorfor så overhovedet have andet end en ansvarsforsikring? Det er skide fustrerende! Øv for dig!

Ja det er lidt øv når jeg har betalt til den forsikring i temmelig mange år og troed at det var fint, men så når man skal bruge den til noget, så viser det sig at det kan man ikke og så har jeg gået og spildt penge i så mange år. Det er ikke nemt for os almindelige mennesker at forstå de forsikringer.

mandag den 6 okt. 2008

Løbe 6 km / 36 min

Onsdag den 8 okt. 2008

Løbe 7 km / 41 min

Torsdag den 9 okt. 2008

Ben - ryg - biceps - mave

Opvarmning: skimaskine 10 min

Squat
10 / 10
30 / 10 x 3 sæt

Dødløft
30 / 10 3 sæt

St. calf raises
40 / 10 x 3 sæt

leg curl
30 / 10 x 3 sæt

BOR
30 / 8 x 3 sæt

Reverse grip pull down
35 / 10
40 / 10
40 / 10
40 / 8

BB biceps curl
12,5 / 10 x 3 sæt

one arm row
12 kg db / 10 reps x 3 sæt

mave ( maskine )
20 kg / 15 reps x 3 sæt

mave ( crunches )
lige: 15 reps x 3 sæt
skrå: 15 reps x 3 sæt

Tid: 1 time ( incl opvarmning )

Flot træning du holder dig der. Løber du meget?

[quote="Maj83"]Flot træning du holder dig der. Løber du meget?[/quote

Jeg løber 3 - 4 gange om ugen.

Det er ikke så meget som jeg ville. Jeg har også haft trænet mere end jeg gør pt. Jeg håber også at få tid til lidt mere.

Lørdag den 11.10.2008

Formiddag:
Løb 5 km / 33 min

Eftermiddag ( på arbejdet )
Cardio 1 time
Fordelt på:
stepmaskine 20 min
elipse maskine 10 min
Spinning 30 min

søndag den 12 okt 2008

Formiddag ( på arbejdet )
Cardio 40 min
Fordelt på:
Løbe 2 km / 12 min
Step maskine 20 min
Romaskine 2000 m / 11 min

Aften:
Bryst - skuldre - mave -triceps

bænkpres
30/8 x 3 sæt

BD inc. bænkpres
12/10 x 3 sæt

militarypres
BB 10 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral Raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Close grip bænkpres ( smith stativ )
25 kg / 10 reps x 3 sæt

Triceps push down
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

mave ( maskine )
20 kg / 15 reps x 3 sæt

Tid: 30 min

Oversigt over motion i Uge 41

Styrketræning: 2 gange = 1 time 20 min

Cardio: 3 timer 42 min

Fordelt på:
Løb: 20 km / 2 timer 2 min
Spinning: 30 min
Andet: 1 time 10 min

Ridning: 3 time

I alt: 8 timer 2 min

Tirsdag den 14 okt 2008

Morgen:
Løbe 7 km / 39 min ave puls 171 bpm / 87% af max

power walk 13 min
ave puls 133 / 68% af max.

Sker dine forbrændninger i et center?

Og må man ha lov at spørge hvorfor du kører CG bænkpres i smith maskinen?

jesperlinde skrev:Sker dine forbrændninger i et center?

Og må man ha lov at spørge hvorfor du kører CG bænkpres i smith maskinen?

nej jeg løber / cykler ude i naturen. Hvis jeg laver cardio inden for så er det i form af spinning, step- maskine, eller elipse maskine.
Hvis jeg løber på løbebånd skriver jeg altid bag ved at det er på løbebånd.
Men vil helst løbe ude, hvis vejret er til det.

CG bænkpres kører jeg i smidt da jeg er lidt usikker på min balance hvis jeg kører i fri, men kunne da være at jeg skulle prøve det!!

Sarah1979 skrev:

jesperlinde skrev:Sker dine forbrændninger i et center?

Og må man ha lov at spørge hvorfor du kører CG bænkpres i smith maskinen?

nej jeg løber / cykler ude i naturen. Hvis jeg laver cardio inden for så er det i form af spinning, step- maskine, eller elipse maskine.
Hvis jeg løber på løbebånd skriver jeg altid bag ved at det er på løbebånd.
Men vil helst løbe ude, hvis vejret er til det.

CG bænkpres kører jeg i smidt da jeg er lidt usikker på min balance hvis jeg kører i fri, men kunne da være at jeg skulle prøve det!!

Ahh okay, fedt nok så, jamen det synes jeg da at du skal prøve at gøre

jesperlinde skrev:

Sarah1979 skrev:

jesperlinde skrev:Sker dine forbrændninger i et center?

Og må man ha lov at spørge hvorfor du kører CG bænkpres i smith maskinen?

nej jeg løber / cykler ude i naturen. Hvis jeg laver cardio inden for så er det i form af spinning, step- maskine, eller elipse maskine.
Hvis jeg løber på løbebånd skriver jeg altid bag ved at det er på løbebånd.
Men vil helst løbe ude, hvis vejret er til det.

CG bænkpres kører jeg i smidt da jeg er lidt usikker på min balance hvis jeg kører i fri, men kunne da være at jeg skulle prøve det!!

Ahh okay, fedt nok så, jamen det synes jeg da at du skal prøve at gøre

Du løser jo ikke dit ballance problem, ved at køre i smith stativ, du udskyder og flytter bare problemmet, og dit styrke bliver størrer, og når du engang er pisket til at køre den i fri, bliver det et hårdt slag da du må dumpe kraftigt i vægt, pga dårlig ballance..

SMID NU DET SMITH AD HHHHHH TIL SARAH!!!!!

Søren1986 skrev:

jesperlinde skrev:

Sarah1979 skrev:

jesperlinde skrev:Sker dine forbrændninger i et center?

Og må man ha lov at spørge hvorfor du kører CG bænkpres i smith maskinen?

nej jeg løber / cykler ude i naturen. Hvis jeg laver cardio inden for så er det i form af spinning, step- maskine, eller elipse maskine.
Hvis jeg løber på løbebånd skriver jeg altid bag ved at det er på løbebånd.
Men vil helst løbe ude, hvis vejret er til det.

CG bænkpres kører jeg i smidt da jeg er lidt usikker på min balance hvis jeg kører i fri, men kunne da være at jeg skulle prøve det!!

Ahh okay, fedt nok så, jamen det synes jeg da at du skal prøve at gøre

Du løser jo ikke dit ballance problem, ved at køre i smith stativ, du udskyder og flytter bare problemmet, og dit styrke bliver størrer, og når du engang er pisket til at køre den i fri, bliver det et hårdt slag da du må dumpe kraftigt i vægt, pga dårlig ballance..

SMID NU DET SMITH AD HHHHHH TIL SARAH!!!!!

Nå det var det du mente Det vil jeg så gøre

Lørdag den 18 okt 2008

morgen ( før morgenmad ):
Løbe 9 km / Tid 60 min
Puls ave 160 bpm / 82% af max

Formiddag:

Ben - Ryg - Mave - Biceps

Opvarmning: elipsemaskine 15 min

Squat
30 kg / 10 reps x 3 sæt

Dødløft
30 kg / 10 reps x 3 sæt

St. calf raises
40 kg / 10 reps x 3 sæt

Leg curl
30 kg / 10 reps x 3 sæt

BOR
25 kg / 10 reps x 3 sæt

Reverse grip pull down
40 kg / 10 reps x 3 sæt

Biceps curl ( cable træk )
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Biceps db preacher curl
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Mave ( maskine )
20 kg / 15 reps
25 kg / 10 reps x 3 sæt

Ben inderside
40 kg / 15 reps x 3 sæt

Ben yderside
40 kg / 15 reps x 3 sæt

Tid: 60 min ( incl opvarmning )

Søndag den 19 okt 2008

Cykle 18 km / 56 min
Puls ave 142 bpm / 72% af max

Oversigt over motion i Uge 42
Styrketræning: 1 gang = 45 min

Cardio: 3 timer 31 min

Fordelt på:
Løb: 19 km / 2 timer
Cykle: 24 km / 1 time 16 min
Andet: 15 min

Ridning: 3 time 15 min

I alt: 7 timer 30 min

Det bliver ikke til så meget styrketræning mere?

Men fin kredsløbstræning

Kæmperen skrev:Det bliver ikke til så meget styrketræning mere?

Men fin kredsløbstræning

Nej det gør jeg desværre ikke. Jeg synes ikke jeg har haft det helt så godt den sidste tid. Jeg har haft meget at spekulere på og også været ret stresset. Men nu har jeg sagt mine ekstra job op, så jeg har lidt mere tid til mig selv ( og til træning ).

Mandag den 20 okt 2008

Løbe ca 8 km / 49 min
Puls 166 bpm / 85% af max


Bryst - Skuldre - Triceps - Mave

Opvarmning: elipsemaskine 15 min

Bænkpres
30 kg / 10 reps x 3 sæt

DB inc. bænkpres
12 kg db / 10 reps x 3 sæt

Flyes
8 kg db / 10 reps x 3 sæt

Triceps push down
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral Raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

BB front pres
10 kg / 10 reps x 3 sæt

Triceps ext.
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Mave på bold
lige: 15 reps x 3 sæt
skrå: 15 reps x 3 sæt

Close grip bænk pres ( fri )
10 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps x 3 sæt

Tid: 70 min ( incl. opv. )

Tirsdag den 21 okt 2008

Løbe ca 5 km / 32 min
Puls 150 bpm / 76% af max

Synes at min gennemsnits puls var temmelig lav i forhold til hvad den plejer at være