"huske note"

Skal huske at hive fat i en af SL´erne imorgen eller onsdag hvis det er muligt, så jeg kan komme igang med at få lært at "stødde"

Schaffer skrev:

Hippo skrev:Du dykker alt for hurtigt, så er det sagt.

Ville iøv tage brugen af bæltet op til overvejelse.

Så vil jeg fremover holde igen når jeg går ned
Brug af bælte, her, var mest pga. jeg ikke ville miste opspændet... Har jeg haft en mindre tildens til på det seneste..

Mange tak for kritikken

Jeg vil godt vædde en Mars bar på at det hænger sammen.

Væk med bæltet, og så fokus på at spænde ordentligt i kroppen
igennem hele løftet.

Som det er nu, ser det ud som om at du bare trækker splitten
uden skyggen af hårdhed i kroppen, og så tænker jeg, av mine knæ
og endnu mere av i lænden den dag du kvajer dig.

Hippo skrev:

Schaffer skrev:

Hippo skrev:Du dykker alt for hurtigt, så er det sagt.

Ville iøv tage brugen af bæltet op til overvejelse.

Så vil jeg fremover holde igen når jeg går ned
Brug af bælte, her, var mest pga. jeg ikke ville miste opspændet... Har jeg haft en mindre tildens til på det seneste..

Mange tak for kritikken

Jeg vil godt vædde en Mars bar på at det hænger sammen.

Væk med bæltet, og så fokus på at spænde ordentligt i kroppen
igennem hele løftet.

Som det er nu, ser det ud som om at du bare trækker splitten
uden skyggen af hårdhed i kroppen, og så tænker jeg, av mine knæ
og endnu mere av i lænden den dag du kvajer dig.

hehe.. Ja det væddemål, vil jeg ik indgå med dig
Opspændet vil der blive fokuseret meget på at få rettet op på, de efterfølgende gange den står på squat
Jeg var dog ikke bevidst om, at det kunne gå så galt, som du beskriver, hvis uheldet skete... Tak for den info
Vil bestemt være mere opmærksom på det, da jeg har haft problemer med mine knæ tidligere, pga. fodbold tidligere...

bæltet skal være strammere

Du dykker for alt for hurtigt - det beslaster dine knæ for meget

og du skal spænde mere o i lænden inden du dykke..

og lidt dybere

ellers fint

moretti12 skrev:bæltet skal være strammere

Du dykker for alt for hurtigt - det beslaster dine knæ for meget

og du skal spænde mere o i lænden inden du dykke..

og lidt dybere

ellers fint

Jeg dropper bæltet fra nu af, så det vil der ikke blive bøvl med mere

Mange tak for kritikken Dejligt at man kan få feedback, så det kan justeres inden der for alvor kommer kg på

Rehab workoutz Week 2.

Trodsede snevejret og fik trænet...

Motivations video:


BB Bænkpres
5 x 40
5 x 50
5 x 60---> SÅDAN
5 x 50--> Video
5 x 50

Incline Flyes
10 x 12
10 x 14
10 x 14

DB Skulderpres
8 x 12 (hak 6,5)
8 x 14 (5,5 herfra)
8 x 16
8 x 18---> SÅDAN!

Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Triceps cable pullovers (tror jeg den hedder)
10 x 30
10 x 40--> tungt
10 x 30
10 x 35

Dips
8 x BW
6 x BW
8 x BW
8 x BW

Ganske god træning

Mit opspænd i bænk bliver bedre og bedre

Rehab Workout

Dejligt tidlig fri idag...
Ellers skete der ikke det store idag, udover jeg overhørte en samtale omkring 2 gutter, som ikke kunne forstå hvorfor det var hårdere at løbe på løbebånd, end at løbe i naturen...
Jeg skal ha fundet ud af noget med mit program i weekenden..
Jeg sætter en video ind imorgen med dagens squat og dødløft


Motivation;


Trænede endnu engang i SL centeret...

Opvarmning
Cykling; 3km, 10min...

Front Squat
5 x 30
5 x 30--> "Stød" greb
5 x 40
5 x 40

Alm. Squat (teknik) videoer af begge
4 x 40
3 x 50

Chinups
8 x BW
8 x BW

SG Pullups (OH)
8 x BW
8 x BW

Dødløft (videoer af singles)
1 x 70
1 x 70
1 x 70
2 x 70

DB Hammercurls (Forover bøjet, pga. skulder)
10 x 12
15 x 12
15 x 12

DB Curls (Skrå, 1sek pause nedad)
8 x 10
8 x 10
8 x 10

DB Shrugs
10 x 22
10 x 30
10 x 34----> PR!!!

Russian Twists
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5

Fin træning
Dog bliver jeg altid utroligt træt lidt inde i træningen, efter dødløft og squat.

Huske note;

-Skal ha en banan eller ligende med til træning, da jeg bliver sulten, specielt på ben, ryg dagen...
-Skal ha købt noget mere mad.
-Skal ha fundet ud af hvornår jeg kan få lært Stød.

Ingen træning idag...

Mødte kl 8.00 på skolen... FInder dog så ud af, at jeg først skal ha timer fra kl 11.45 pga. aflysninger.. flot

Vidz:
(de er blevet uploadet hver for sig, da jeg WMM havde bøvl med at gemme det
Dødløft

JEg vælger at springe træningen over idag...

Så den står på træning i weekenden istedet

Rehab workout week 2.

Trænede omkring middagstid idag...
Ingen mennesker i SL centeret.. Så det var nice

Da jeg var færdig med træningen og skulle klæde om, overhørte jeg 2 mænd fra det "andet" center( BF)..
Ham den ene siger så at han har (haft?) halsbetændelse og stadigvæk er på pencilin...
Dejligt jeg ikke trænede derinde
Bryst blev sparet lidt idag..

DB Bænkpres
10 x 16
10 x 20
8 x 24
8 x 22

Cable Lateral Raises
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Pushpres (ny øvelse)
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Rigtig hårde!! Kørte lidt step imellem...

Cable Pullovers
10 x 30
10 x 35
10 x 35

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Stepmaskine
6min
126W i snit 20,5 floor, 55spm...

Ganske god træning idag

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint

Rehab Week 2

Kom lidt sent afsted, hvilket betød at jeg ikke havde så meget tid at gøre godt med, som jeg plejede at have... Men jeg fik trænet det der skulle trænes
Da jeg kom ud i omklædnings rummet var ham, som er syg, der endnu engang, hvorfor jeg skyndte mig at komme væk derfra...

Trænede i SL centeret idag

Front Squatz
5 x 30
4 x 40
4 x 50---> Overskud

Alm. Squatz ATG
5 x 50
5 x 50

Dødløft ( Lidt mere teknik)
4 x 60
3 x 80
2 x 90--> Overskuud

BB BOR (Dødløftet fra gulv)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DB Rear Lateral Raises
8 x 8
8 x 10
8 x 12
8 x 14

Wrist Curls (minus stang)
8 x stang
8 x 5
8 x 5
8x 10

EZ-Preacher CUrls (minus stang)
8 x 15
8 x 15
8 x 15

DB Shrugs
10 x 30
10 x 36---> PR!

Rotatory Calf (6)
10 x 20
10 x 35
10 x 40

Step maskine ( Ved ik rigtig hvad den hedder)
4min
148W i snit, 15,1 floors 65 spm..

Habil træning idag..
Imorgen skal der ud og købes ind

"fridag" idag....

Dagen idag skal gå med opgave + indkøb af mad

Ellers ik det store... Det går fremad

Hvor mange navne har du tænkt dig at have ?

Gaxe skrev:Hvor mange navne har du tænkt dig at have ?

This iz thza one Tho stey!

Rehab week 3

Aften træning i SL centeret...

DB Bænkpres
10 x 16
10 x 20
10 x 22
8 x 22
10 x 20
10 x 20

Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 20
10 x 20

Cable Pullovers
10 x 30
10 x 40--> SÅDAN
10 x 35

Pushpress
8 x 25
8 x 25
8 x 27,5
8 x 27,5

Dips
6 x BW
6 x BW+5
6 x BW+5
6 x BW+5

DB Front Raises
10 x 8
8 x 10
6 x 10

God træning...
Ved ikke om jeg får trænet imorgen eller hvorledes.. Der er 2 matematik afleveringer der hænger mig langt ud af halsen lige i øjebklikket og de skal begge afleveres inden ferien...

Tribute of the day:

Loggen bliver sat på standby, da min egen computer er brast sammen...
Jeg skal have en ny, men jeg ved ikke hvordan jeg skal skaffe pengene....

Træningerne vil blive opdateret når jeg får en ny computer... Udsigterne til det ser dog lange ud..

FIk min computer idag.. Nice!
Stod os i omkring 30min kl halv 9 om morgenen i frost vejr... mega koldt...

Fik trænet lidt idag... Næsten ingen i SL centeret og jeg fik overstået træningen på omkring 1 time..

DB Walking Lunges
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Pushpres
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 30

Cable Lateral Raises
8 x 15
8 x 15
8 x 20
8 x 20

Rear Lateral Raises
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 14

CG Bænkpres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable Pullovers
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 30

DB Hammercurls SS EZ-Preacher curls (-stang)
8 x 14----> 8 x 10
8 x 14-----> 8 x 10
8 x 16----> 8 x 10
8 x 16----> 8 x 10

DB Shrugs
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Chin Ups
8 x BW

Calf Rotatory
8 x 25
10 x 35
8 x 40
8 x 40

Fridag imorgen og så skal jeg igang igen med lidt struktureret træning

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint

Ingen træning idag...
Har ik haft overskud til det..

Highrep workout 1/2

Trænede i SL centeret idag...
Snakkede med en kami, som måske starter derinde også... Ville være nice

DB Bænkpres
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 20

Pushpres
10 x 25
10 x 25

DB Shoulderpres (hak 5)
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 20
10 x 20

Cable Pullovers
10 x 30
10 x 40
10 x 40---> SÅDAN

Rope Pushdowns
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Fin træning idag, som foregik på kort tid...
Fik kvalme da jeg var færdig = BB!

Highrep Workout 2/2

Sen træning idag...
Har nogle problemer jeg skal have set på...
Blandt andet, så ryster mine ben sindssygt under Rows og energien efter squatz og dødløft er utroligt lav i forhold til dagen forinden med Bryst, Skulder, triceps... Overvejer at køre et 3split istedet..
Deruodver så træner jeg mave, cardio + læg imorgen...

Front Squat
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40

DB Walking Lunges
20 x 14
20 x 10
20 x 10

Snatchgrip dødløft
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Yates Row
10 x 50
10 x 60
Stoppede pga. mine ben rystede sindsygt...

DB Rear Lateral Raises
10 x 10
10 x 12
10 x 12

DB Hammercurls SS. EZ-Preacher curls(-stang)
10 x 14---->10 x 15
10 x 16----->10 x 15
10 x 18----->10 x 10

DB Shrugs
10 x 30

Leg Extensions
10 x 30
10 x 45
10 x 50

DONE!
Var fuldstændig færdig allerede halvvejs inde i træningen...

huske note...

SKal køre:
Mave
Læg
Cardio
Imorgen...
Derudover så regner jeg snart med at skifte over til Incognitos armprogram op til studieturen...
Der kommer måske nogle pics af min "swole(knap så store)" form imorgen...

"rest workout" med det jeg udskød igår...
Jeg har også fået skaffet mig et kamera... Så der bliver nok skudt nogle billeder i aften.. Tror ik de kommer op

Rotatory calfs
10 x 50(h6)
10 x 50(hak 6)
10 x 50(h5)

Russian twists
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+7,5 PR
10 x BW+7,5 PR
10 x BW+5

Planks(alle med BW)
40sek
40sek
1min

Pics af den nuværende form... Har trænet under 1 måned siden jeg måtte træne igen... Syns det så småt, er begyndt at komme tilbage...

Viser kun den 1 pga. det fylder meget..

Overvejer endnu engang Incognitos armprogram....
Dog er jeg lidt nervøs for mine albuer kan holde til det...

Dog er det sikkert at jeg skal igang med en form for et disco program inden længe og så små 6 uger frem...

Supersæt disco workout 1/2

Jeg har valgt at køre 2 korte, discopræget træninger for så at starte op på Incognitos armprogram de næste 5 uger... Mine guns er nemlig kun på 33cm... Så de trænger til noget masse...

Dagens træning blev iøvrigt overstået på 30min i SL centeret...

CG Bænkpres ss. Rope Pushdowns ss. V-bar pushdowns
10x40---->10x40------>10x40
10x40----->10x45------>10x40
10x40----->10x50------->10x40

DB Cutler Raises ss. cable lateral raises
10x12---->10x15
10x12----->10x15
10x10---->10x10

DB Bænkpres
10x18
10x18
10x18

= MEGA PUMP