Du er dælme nødt til at få gjort noget ved den tålmodighed... Det tror jeg efterhånden at jeg har nævnt et par gange...

StefanM skrev:Du er dælme nødt til at få gjort noget ved den tålmodighed... Det tror jeg efterhånden at jeg har nævnt et par gange...

haha Ja det må man sige

Jeg synes bare ik det er så specielt fedt at have 33cm(flexed) omkreds på ens guns... Det var mere derfor at jeg gerne ville få nogle flere cm på..

Ser lige på hvad jeg gør fremover, på søndag

Dagens træning....
Jeg stod for sent op igen idag... Hvilket gjorde jeg skippede nogle af tingene...
Træende i SL centeret idag...

Front Squat
3x30
3x40
3x50
3x60--->95%
3x50
3x50
3x50
3x50

BB BOR
6x40
6x60
6x70---> Ny pr!!
6x60

Rear Lateral Raises
8x12
8x14
8x16

DB Hammercurls
8x16
8x18
8x20
8x20

EZ-Preachercurls (-stang)
8x20
8x20

Rope Hammercurls
8x30
8x40
8x50

Russian TWist
16xBW+10
16xBW+10

Planks(satte selv kg på ryggen)
40sec.xBW+10
40sec.xBW+10

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Du er dælme nødt til at få gjort noget ved den tålmodighed... Det tror jeg efterhånden at jeg har nævnt et par gange...

haha Ja det må man sige

Jeg synes bare ik det er så specielt fedt at have 33cm(flexed) omkreds på ens guns... Det var mere derfor at jeg gerne ville få nogle flere cm på..

Ser lige på hvad jeg gør fremover, på søndag

Helt seriøst, er det virkeligt hvad du vil basere dig på?



Det er SÅ ligegyldigt. Pas nu på dig selv i stedet for

StefanM skrev:

Schaffer skrev:

StefanM skrev:Du er dælme nødt til at få gjort noget ved den tålmodighed... Det tror jeg efterhånden at jeg har nævnt et par gange...

haha Ja det må man sige

Jeg synes bare ik det er så specielt fedt at have 33cm(flexed) omkreds på ens guns... Det var mere derfor at jeg gerne ville få nogle flere cm på..

Ser lige på hvad jeg gør fremover, på søndag

Helt seriøst, er det virkeligt hvad du vil basere dig på?



Det er SÅ ligegyldigt. Pas nu på dig selv i stedet for

hmmm.. Du har ret.. Som sædvanlig
Jeg har set på noget periodisering og jeg tror det vil gøre mig rigtig godt.. (skulle vidst ik være noget problem i at køre noget periodisering... Ellers så må du godt gøre mig opmærksom på det )
Så jeg kigger lidt på at se hvordan det skal strikkes sammen... Der vil komme en update senere omkring dette...
Samt der også kommer en bulk update

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang

Update, som lovet...

Jeg har valgt at ændre på mit split... Derudover så vil jeg køre noget periodisering over 2 blocke af 4 uger pr. block.. Der bliver skiftet øvelser efter den første block...
Så det er et program jeg kommer til at køre indtil jeg tager på studietur.
Splittet ser sådan her ud:

Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: OFF
Dag 4: Biceps og triceps
Dag 5: OFF
Dag 6: For,midt og bagskulder
Dag 7: OFF

Set/reps: 5x5 ved alle.

Week 1. Day 1

Lang dag idag... Virkelig lang...
TIl programmet: Køres i 4 uger på prøvebasis... Ellers køre jeg noget BS eller 2split indtil turen.

Bryst og ryg:

A1) DB bænkpres
5x18
5x20
5x20
5x22
5x24

A2) DB Flies
5x12
5x14
5x12
5x12
5x12

B1) DB Incline bænkpres
5x18
4@5x20

B2) DB Incline Flies
5@5x12

C1) WG LatPulldowns
5x50
5x60
3@5x50

C2) 1 arm cable rows (pr arm)
5x30
5x40
3@5x35

D1) BB BOR (-stang)
5x30
4@5x50

D2) Seated Cable Rows
3@5x50
2@5x40

Week 1 day 2.

Kort dag, med 2 aflyste timer.. DOg havde vi en NG prøve som var irreterende vanskelig...
Har svært at få nok søvn... Langt fra optimalt... Et problem, som der ser ud til at vare nået tid før det er løst

Jeg valgte at springe Leg curls, Front Squat og 1 leg back extensions over idag pga. det eneste squat stativ var optaget idag.. Det var som om at ALLe skulle lave squats idag...
Dog lollede jeg over 2, der konstant stirre på mig og spiller store, smækkede omkring 80 kg på, hvorefter de laver 1/4 squats (pigerne, der var med dem, så nu meget godt ud )

Rotatory calfs
4@5x40
Buuuurn

Leg Extensions
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
5x65 (Dropsets herfra)
5x60
5x55
5x50
5x45

A1)
Sumo dødløft
5x50
3@5x70
5x50

A2)
Rumænsk dødløft
5x50
3@5x70
5x50

Russian Twists(hver side)
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Planks
60sec x BW+15 PR!
2@40sec x BW+25 PR!!

Schaffer skrev:Update, som lovet...

Jeg har valgt at ændre på mit split... Derudover så vil jeg køre noget periodisering over 2 blocke af 4 uger pr. block.. Der bliver skiftet øvelser efter den første block...
Så det er et program jeg kommer til at køre indtil jeg tager på studietur.
Splittet ser sådan her ud:

Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: OFF
Dag 4: Biceps og triceps
Dag 5: OFF
Dag 6: For,midt og bagskulder
Dag 7: OFF

Set/reps: 5x5 ved alle.

Er det ikke lidt for infrekvent?

the answer skrev:

Schaffer skrev:Update, som lovet...

Jeg har valgt at ændre på mit split... Derudover så vil jeg køre noget periodisering over 2 blocke af 4 uger pr. block.. Der bliver skiftet øvelser efter den første block...
Så det er et program jeg kommer til at køre indtil jeg tager på studietur.
Splittet ser sådan her ud:

Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben og mave
Dag 3: OFF
Dag 4: Biceps og triceps
Dag 5: OFF
Dag 6: For,midt og bagskulder
Dag 7: OFF

Set/reps: 5x5 ved alle.

Er det ikke lidt for infrekvent?

Umiddelbart tror jeg (Jeg har ingen viden at gå efter ) at jeg kan respondere godt på programmet.. Men det bliver kørt i 4 uger for at se om der sker noget... Ellers så kører jeg noget 2split eller Bill Starr indtil studieturen

the answer skrev:
Er det ikke lidt for infrekvent?

Enig. Det er alt for infrekvent. Hvis du har læst bare lidt Bill Star som du henviser til ville du også ha en anden holdning

Poliquin skrev:

the answer skrev:
Er det ikke lidt for infrekvent?

Enig. Det er alt for infrekvent. Hvis du har læst bare lidt Bill Star som du henviser til ville du også ha en anden holdning

Min viden (altså udover læsning af programmer) er lav.. Meget lav... Har gerne villet skaffe bøger om BS... Kan dog ikke finde nogle forhandlere i DK der ligger inde med noget af det...

Schaffer skrev:

Poliquin skrev:

the answer skrev:
Er det ikke lidt for infrekvent?

Enig. Det er alt for infrekvent. Hvis du har læst bare lidt Bill Star som du henviser til ville du også ha en anden holdning

Min viden (altså udover læsning af programmer) er lav.. Meget lav... Har gerne villet skaffe bøger om BS... Kan dog ikke finde nogle forhandlere i DK der ligger inde med noget af det...

Køb eks.

Bill Star - Strongest shall survive (http://www.aasgaardco.com/store/store.p ... how_detail)
Mark Rippetoe - Starting strengh
Science and practice - Zatsiorski

Derudover findes der masser E-books (Også starten s. og Science...)

Mange tak Poli!

Jeg har besluttet at skrotte det nuværende program.. Istedet kører jeg "mit" gamle Bill Starr program fra næste uge af..

Ingen træning idag.
Der bliver kørt lidt disco indtil mandag hvor den står på Bill Starr...

Kodeordet er: BTB.

Programmets skabelon vil se sådan her ud:
MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Cable Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
EZ-Curls: 4 sæt x 8 reps
Rope pushdowns: 4 sæt x 8 reps
DB Rows 4x8
BB Rollouts 4 sæt x 8 reps

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
DB incline 5 sæt x 5 reps (tung 5´er)
Chinups(HG) 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Rear Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
BB Hammercurls: 3 sæt x 10 reps
Fransk Pres: 2 sæt x 15 reps
Mave 4x8

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 6 reps + 2 sæt x 3 reps ( sidste 3´er næste topsæt)
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
BB BOR 5 sæt x 5 reps

Beach work
Cable Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
EZ-Curls: 3 sæt x 10 reps
Triceps rope pushdowns: 3 sæt x 10 reps
BB Rollouts 4 sæt x 8 reps

Dog bliver der nok ændret lidt, når jeg får lidt mere tid til at se på det i weekenden

Ingen træning idag...
Har ikke tid til det pga. afleveringer + fremlæggelser og prøver imorgen...

Der bliver først trænet på mandag pga. for mange afleveringer....

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 2 måneder synes jeg er ganske fint

Heller ingen træning idag pga. aflerveringer..
Dog burde jeg være ovenpå igen fra imorgen af.

Snart igang med et Upper/Lower split...
Det lover godt

Endelig træning igen... Lækkert..
Fik voldsom krampe/syre i benene efter squat.. ubehaageligt
kortere pauser idag.. Trænede i SL centeret..

Fra mandag af begynder jeg, for alvor, at køre Stefans program... MANGE tak til ham

Squat
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Yates Row (havde bøvl med kg´s)
6x40
6x60
6x60
6x50
6x50
6x50

BB Curls Lige stang, ikke medregnet
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

DB Hammercurls
15x14
15x14
15x14

RDL
8x50
8x50
8x50

Rotatory calfs
8x35 (7)
8x45 (7)
8x35 (6)
8x35 (6)

Russian Twists
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+12,5 PR!

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..

Ingen træning igår pga. latterligt DGI stævne i gymnastik
Idag var det der også, men jeg fandt alligevel en måde at komme ind på

DB Incline bænk (6,2)
8x16
8x16
8x16
8x16

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB lateral Raises
10x8
10x10

Cutler Lateral raises
10x8
10x8
10x8

Rope Pushdowns (8min)
16@10x30

Kneeling Cable Chrunches
8x60
8x65
8x70 PR!

Rotatory calfs (6)
3@8x40

Evil Wheel( Kneeling)
8
8
8

SVM. Week 1. Day 1

Starter på programmet idag... Spændene at se hvordan det kommer til at gå
Underlig dag på gym idag... Var ikke sulten og spiste først da jeg kom hjem


Snatchgrip dødløft (OH)
6x60
6x70
6x80
6x90 PR!!!

CG Chinups (UH)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw+5 (tungt

BB Curls (lige stang) (-stang)
6x5
6x10
6x15
6x20
6x25 PR!!

Db Curls
10x10
10x12
10x10
10x10
10x10

Lunges (pr ben)
10x12
10x12
10x10
10x10---> ONDT!

Rotatory calfs (6)
8x40
8x45
8x50 PR!

Russian Twists
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Kneeling Evil WHeel
8
8
8

Gør mig lige en tjeneste og fyr nogle kropsmål op på en liste, til at sammenligne med, når programmet er overstået


God snatch grip dødløft i dag!

StefanM skrev:Gør mig lige en tjeneste og fyr nogle kropsmål op på en liste, til at sammenligne med, når programmet er overstået


God snatch grip dødløft i dag!

Det får jeg gjort imorgen

Mange tak!

SVM day 2 week 1

Senere træning idag...
Ikke desto mindre var jeg opsat på noget pr...
Kedelig skoledag hvor vi skulle lave nogle kedelige arm og rygbøjninger samt planks
Dog var det meget sjovt at se alle de andre være ved at dø over det

Smal bænkpres
6x30
6x40
6x50
6x55
6x60 PR!!! Mega tung, specielt sidste rep..

Millitary press
6x30
6x35
6x37,5
6x40 PR!! (meget Legg drive)

CG Bænkpres lockouts
10x40
10x50
10x55
10x60
10x60

DB Incline Flies (6,1)
10x14
10x16
10x16

Face pulls
15x35
15x35
15x40
15x35

Rotatory Calfs
8x35
8x40
8x40
8x40

Russian Twists
10xbw+10
10xbw+12,5
10xbw+12,5

Cable Chrunches
10x60
10x65
10x70 tungt!

"note(r)"

Taget mål, til sammenligning senere.
Om lidt over 1 måned skal jeg på studietur.
Er snart gået hen til at træne fast i SL centeret.. Da folk er mere venlige, udstyret er bedre og generelt, så er atmostfæren bare bedre i VL centeret...