Dagens Træning

Back - Rear Delt - Biceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Fin og ganske habil træning idag, god power, pump og stemning.

Back

Close Grip Pulldown:
12x100
06x120
05x120
05x120
05x120
08x100
08x100
08x100
08x100
12x80
12x80
12x80

Schuldowns:
15x75
15x75
15x75
15x75
15x75

Lidt leg med yates row, 4 sæts, men fik det ikke rigtig til at fungere.

Seated Rope Row:
20x50 Restpause 10x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause 05x50 Restpause

Back Extension:
15xBW
15xBW
12xBW

One Arm Plate Load Row:
20x40
- Stativ ikke medregnet

Rear Delt

Dumbbell Rear Lateral Raise:
05x28
05x28
05x28
05x28

Barbell Rear Delt Row:
10x45
10x45
10x45
10x45

Biceps

Ez Curl:
10x40
10x40
10x40
10x40

Ez Preacher Curl:
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27

Dumbbell Hammer Curl:
10x24
08x26
06x30
06x30

Calfs

45 Degree Calf Press:
25x370 Restpause 15x370 Restpause 10x370 Restpause 10x370 Restpause 10x370 Restpause 10x370 Restpause 08x370 Restpause 06x370 Restpause 06x370

Hack Squat Calf Raise:
20x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause 10x100 Restpause

Tak for opbakningen i dag mate

Human skrev:Tak for opbakningen i dag mate

No problemo, nogen skal jo være der til at loade de tunge dumbbells! Less jackin let's get on with the stackin'

Dagens Træning

Triceps - Delts
Gym: Ny Helse

MMMMhmmmm

Triceps

Close Grip Benchpress:
20x100
08x120
07x120
06x120
05x120

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Pushdown:
15x45
15x45
15x45
15x45

French press:
08x50
08x50
08x50
08x50

Triceps Ladder
3 sæt af 3 trin

Skulder

Seated Barbell press:
15x50
07x80
06x80

Standing Behind The Neck Press:
12x50 --> 10x37 --> 13x27
10x50 --> 08x37 --> 12x27
08x50 --> 08x37 --> 08x27
07x50 --> 07x37 --> 08x27

Dumbbell Lateral Raise:
05x30
05x30
05x30
05x30

Dagens Træning

Quads - Hamstrings - Back
Gym: Ny Helse

God omgang ben, de er godt ømme nu! Bliver voldsomt at gå rundt og op og ned af trapper på arbejde imorgen

Quads

Leg Extension:
20x80
20x90

Squat:
08x165
04x165
08x140
08x140

Pistols:
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Hamstrings

Ham Raise(fokus på negativ hold):
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Light Back

Close Grip Pulldown:
08x100
08x100
06x100
06x100
08x80
08x80
08x80
08x80
08x80
08x80

Schuldowns:
12x75
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Dagens Træning

Chest - Delts - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Ganske habil omgang med Lea W

Chest

Machine Flyes:
15x70
15x70

Barbell Incline Benchpress:
13x100
05x120
04x120
07x110
10x100
08x100

Machine Flyes:
20x50
20x50
20x50
20x50 --> 07x50

Barbell Benchpress:
15x80
06x110
05x110
04x110
05x100

Dumbbell Incline Benchpress:
15x32
13x32
12x32
13x32

Delts

Standing Behind The Neck Press:
06x54 --> 06x45 --> 15x23
10x45 --> 10x33 --> 12x23
08x45 --> 07x33 --> 10x23
06x45 --> 06x33 --> 08x23

Dumbbell Lateral Raise:
12x18
12x18
12x18
12x18

Triceps

Levrone Pushdown:
25xklods 55
15xklods 90
13xklods 90
12xklods 90
12xklods 90

Skull Crushers:
12x33
12x33
12x33
10x33

Levrone Pushdown:
15x35
15x35
15x35
15x35

Calfs

Hack Squat Calf Raise:
35x100
25x140
20x140
20x140
15x140
15x140
15x140

Dagens Træning

Back - Rear Delt - Biceps
Gym: Home

Efter 13½ times arbejde var det tid til en omgang ryg og sikke en kontakt! Bam, pump, feeling, everything.

Back

Natural Grip Pullups:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Dumbbell Bent Over Row, SS With, Barbell Bent Over Row:
08x40 --> 12x60
06x40 --> 10x60
06x40 --> 10x60
06x40 --> 10x60

Dumbbell Bent Over Row:
08x40
08x40
08x40
08x40

Rear Delt

Barbell Rear Delt Row:
10x50
10x50
10x50
10x50

Biceps

Dumbbell Curl:
10x16
10x16
10x16
10x16

Hammer Curl:
10x16
10x16
10x16
10x16

Dagens Træning

Chest - Delts - Triceps - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Gik skidt i starten da jeg ramte første sæt i dumbbell incline lidt forkert, ellers en ganske fin træning i selskab med team BOOM aka. Heman & Lea W

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
13x48
12x48
12x48
10x48
12x40
10x40
10x40
10x40

Barbell Benchpress:
08x110
04x120
04x120
04x110

Dumbbell Incline Benchpress:
12x32
10x32
10x32
10x32

Machine Flyes:
06x70
06x70
06x60
06x60 --> 06x40

Delts

Standing Behind The Neck Press:
08x45 --> 06x37 --> 08x27
06x45 --> 06x37 --> 06x27
06x45 --> 06x37 --> 06x27
06x45 --> 06x37 --> 06x27

Triceps

Skull Crushers:
15x27
12x27
12x27
12x27

Ez Pushdown:
08xklods 80
08xklods 80
08xklods 80
08xklods 80

Rope Pushdown:
10xklods 50
10xklods 50
10xklods 50
10xklods 50

Hamstrings

One Legged Leg Curl:
12x20
10x25
06x30
10x25
10x25

Hack Squat Goodmornings:
10x70
10x110
06x140
06x140
06x140

Dagens Træning

Back - Rear Delt - Biceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Er godt veltilfreds med træningen idag, dog var hele nordland og atlas klubben nede og træne så der var rimelig fyldt

Back

Front Pulldown:
10x100
10x100
08x100
08x100
12x80
10x80

T-Bar Row:
15x100
06x140
06x140
15x100

Schuldowns:
15x80
12x80
12x80
10x80
13x70
20x60

Seated One Arm Plate Load Row:
08x60
06x70
06x70
06x70
begge arme
08x100 --> 06x80 --> 10x40

Close Grip Pulldown:
12x70
12x70
12x70

Dumbbell Pullover:
08x30
08x30
08x30

Rear Delt

One Arm Dumbbell Rear Delt Row:
08x30
08x30
08x30

Face Pull:
12xklods 60
12xklods 60
12xklods 60
12xklods 60

Biceps

Iso Ez Curl:
12x30
12x30
10x30
10x30
Free Motion
06x55
06x55

Scott Curl:
10x30
10x30
08x30
08x30

Calfs

Standing Calf Raise:
15x300
15x300
15x300
12x300

Dagens Træning

Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Helse

Rigtig god og sjov omgang, massere af power i heman! Det var EXTREME!

Chest

Barbell Incline Benchpress:
08x110
07x110
07x110
07x110
15x80
20x80

Dumbbell Benchpress:
10x43
08x43
08x43
07x43

Barbell Benchpress:
25x70
20x70
15x70
15x70

Machine Benchpress(upper peck focus):
06x75
06x75
06x65
06x65

Dumbbell Incline Flyes:
10x16
10x16

Delts

Standing Behind The Neck Press:
20x33
20x33
20x33
15x33

Dumbbell Lateral Raise:
08x26
08x26
08x26
08x26

Triceps

Rope Pushdown:
15xklods 50
15xklods 50
15xklods 50
15xklods 50

Decline French press:
13x33
12x33
12x33
12x33
12x33
12x33
12x33

Dagens Træning

Quads - Hamstrings - Back - Calfs
Gym: Ny Helse

Ganske fin omgang, dog ikke den store motivation til at træne før vi var i centeret, men det gik dog fint.

Quads

Hack Squat:
10x150
04x190
04x190
04x190

45 Degree Legpress:
20x270 RP 10x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270 RP 5x270

Hamstrings

One Legged Lying Leg Curl, SS With, Lying Leg Curl:
10x20 --> 12x20
10x20 --> 10x20
10x20 --> 10x20
10x20 --> 10x20

Standing One Legged Leg Curl:
08x30
08x30
08x30
08x30

Goodmornings:
12x35
12x35
12x35
12x35

Back

Standing Dumbbell Row, SS With, Close Grip Pulldown:
12x26 --> 08x80
12x26 --> 08x80
08x34 --> 08x80
08x34 --> 08x80

Close Grip Pulldown:
06x110
06x110
05x110
05x110
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Dumbbell Pullover:
08x30
08x30
08x30
08x30

Calfs

Seated One Legged Calf Raise:
20x20
15x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Dagens Træning

Chest - Delts - Back - Biceps - Triceps
Gym: Ny Helse

Grundet lang arbejdsdag imorgen blev hele overkroppen trænet idag, dog kun på 2 timer

Chest

Barbell Incline Benchpress:
12x100
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x90
10x80

Dumbbell Benchpress:
08x40
07x40
07x40
06x40

Dumbbell Flyes:
06x24
06x24
06x24
05x24

Back + Delts

Front Pulldown, SS With, Calf Raise Shoulderpress:
10x100 --> 10x80
10x100 --> 10x80
10x100 --> 10x80
10x100 --> 10x80
08x100 --> 10x80
08x100 --> 10x80

Schuldown, SS With, Calf Raise Shoulderpress:
15x80 --> 06x110
12x80 --> 06x110
12x80 --> 06x110
12x80 --> 06x110

Seated Alt. Row, SS With, Plate Lateral Raise:
12x70 --> 10x15
10x70 --> 10x15
10x70 --> 10x15
10x70 --> 10x15
10x70
10x70
10x70
10x70

Close Grip Pulldown:
10x80
10x80
10x80

Biceps + Triceps

Dumbbell Curl:
06x24
06x24
06x24
06x24

Rope Pushdown:
12xklods 60
08xklods 70
08xklods 70
08xklods 70

Dumbbell Hammer Curl:
06x28
06x28
06x28
06x28

Dips:
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW

det er ikke normalt

IN YOUR FACE!!

Dagens Træning

Chest - Triceps - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Rigtig god power idag, cuttet går stødt fremaf.

Chest

Barbell Benchpress:
12x120
05x135
05x135
06x120
06x120 --> 12x80

Slight Incline Dumbbell Flyes:
10x24
10x24
10x24
10x24

Dumbbell Incline Benchpress:
06x45
05x45
06x40
05x40

Machine Flyes:
10x50
10x50
15x40
15x40

Triceps

Dips:
05xBW
07xBW
07xBW
07xBW

Levrone Pushdown:
10xklods 100
10xklods 100
10xklods 80
10xklods 80

Rope Pushdown:
15xklods 60
08xklods 70
08xklods 70
12xklods 60

Decline French Press:
12x40
07x50
07x50
06x50
06x50
20x33

Hamstrings

Lying Leg Curl:
Both Legs
15x90
08x110
08x110
One Leg, SS With, Both Leg
10x40 --> 12x40
10x40 --> 12x40
10x40 --> 12x40

Standing One Legged Leg Curl:
10x20
08x30
06x30
04x30

Hack Squat Goodmornings:
10x70
10x70
10x70
10x70

Dagens Træning

Back - Delts - Calfs
Gym: Ny Helse

Rigtig god træning, sad lige i skabet, i selskab med Mr. Heman!

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Seated Alt. Row:
12x80
12x80
12x80
10x80

Schuldowns:
15x80
12x80
12x80
12x80

Deadlift:
04x180
04x180
04x180
08x140

Dumbbell Pullover:
06x38
06x38
06x38
06x38

Delts

Standing Behind The Neck Press:
15x42
12x42
12x42
12x42
12x42
10x42

Barbell Upright Row:
10x60
06x80
05x80
05x80

Plate Lateral Raise:
15x15
12x15
12x15
12x15

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x14
10x14
10x14
10x14

Calfs

Hack Squat Calf Raise:
20x110
15x150
12x190
12x190
12x190
08x230
08x230

Dagens Træning

Quads - Hamstrings - Biceps - Cardio
Gym: Ny Helse

Heman let me down

Quads

Smith ATTG Squat:
15x100
08x150
03x200

45 Degree Legpress:
15x300
15x330
10x330
15x230

Leg Extension:
10x70
10x70
10x70
09x70

Hamstrings:

Lying One Legged Leg Curl, SS With, Lying Leg Curl:
10x40 --> 12x40
08x40 --> 08x40
08x40 --> 08x40

Standing One Legged Leg Curl:
10x25
10x25
10x25
10x25

Dumbbell Stifflegged Deadlift:
10x40
10x40
08x40

Biceps

Dumbbell Curl:
04x30
04x30
04x30
04x30

Dumbbell Hammer Curl:
08x26
08x26
08x26
08x26

Ez Curl:
12x45
08x45 --> 08x35 --> 08x25
08x45 --> 08x35 --> 08x25

Cardio

Crosstrainer:
15 min

Dagens Træning

Chest - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Rigtig fin træning, levrone style holdning

Chest

Barbell Incline Benchpress:
05x120
05x120
05x110
05x110
05x110
05x110

Dumbbell Benchpress:
08x54
08x54
06x54
06x54

Dumbbell Slight Incline Flyes:
12x22
12x22
12x22
12x22

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
12xklods 30
15xklods 25
15xklods 25
15xklods 25
12xklods 25

Triceps

Levrone Pushdown:
10xklods 100
10xklods 100
10xklods 80
10xklods 80
20xklods 60
20xklods 60

Decline Frenchpress:
15x37
20x37
20x32
20x32
20x32
20x32
07x50
06x50

Calfs

One Legged 45 Degree Calfpress(no rest between sets):
20x150
15x150
15x150
15x150
12x150
12x150
12x150
08x150
08x150
08x150

Dagens Træning

Back - Delts - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Trods træthed blev det en kanon træning, blev reddet af preworkout produkter

Back

Close Grip Pullups:
08xBW
08xBW
07xBW
07xBW
07xBW
06xBW

Smith Row:
20x70
08x110
08x110
08x110

Front Pulldown:
10x90
10x90
08x90
08x90
08x90
08x90

T-Bar Row:
20x60
20x60
20x70
20x70

Dumbbell Pullover:
10x30
10x30
10x30
10x30

Delts

Seated Dumbbell Shoulderpress:[b]
15x30
10x34
07x38

[b]Barbell Behind The Neck Press:
17x40
15x40
15x40
15x40

Dumbbell Lateral Raise:
10x20 --> 10x16 --> 10x12
10x20 --> 08x16 --> 08x12
10x20 --> 08x16 --> 08x12

Barbell Behind The Neck Press:
12x40
10x40
10x40
10x40

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x18
10x18
10x18
08x18
08x18

Hamstrings

Standing One Legged Leg Curl:
10x40
06x50
05x50
08x40
08x40
08x40

Lasse dit kæmpe skur! Godt at støde ind i dig i dag

Koppel skrev:Lasse dit kæmpe skur! Godt at støde ind i dig i dag

Ilm! Og så gik du bare

Chest - Biceps - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Benchpress:
30x70
08x120
05x130
06x120
14x100
10x100
20x70

Barbell Incline Benchpress:
10x90
08x90
10x80
10x80

Dumbbell Benchpress(stretch and squeeze):
06x34
05x34
06x28
05x28

Standing Cable Low Flyes:
10xklods 15
10xklods 15
10xklods 15
10xklods 15

Biceps

Seated Dumbbell Curl:
07x28
09x24
08x24

Ez 21's:
21x30
21x30

Dumbbell Hammer Curl:
04x38
08x34
10x26
20x16

Triceps

Decline French Press:
06x65
06x65
06x65
06x65

Decline Skull Crushers:
12x41
12x41
10x41
10x41

Rope Pushdown:
10x60
15x40
15x40
12x40

Calfs

Donkey Calf Raise:
15x70
15x70
15x70
12x70
12x70
12x70

Dagens hviledag må betegnes som en laaaang omgang cardio da jeg på 14 timer har siddet ned i alt i 1½ time. I love it!

Chest - Triceps - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Chest

Dumbbell Incline Benchpress:
10x50
06x55
05x55
04x55
07x50
06x50

Dumbbell Benchpress:
07x50
06x50
08x48
07x48

Barbell Incline Benchpress:
12x80
10x80
15x70
12x70 --> 08x50

Standing Cable Flyes:
15xklods 30
15xklods 30
15xklods 30
20xklods 25
20xklods 25

Triceps

Decline Barbell French Press:
08x54
08x54
08x54
08x54

Decline Skull Crushers:
18x32
16x32
15x32
15x32

Levrone Pushdown:
08xklods 80
08xklods 80
12xklods 70
20xklods 60

Hamstrings

Lying Schulle Curl:
12x40 --> 12x40
06x50 --> 10x50
08x45 --> 10x45

Hack Squat Goodmornings:
08x110
08x110
08x110

Seated Leg Curl:
15x70
20x60

Du får sku da gået til jernet Er du blevet for stor til at træne med mig efterhånden ?

BiggunzZ666 skrev:Du får sku da gået til jernet Er du blevet for stor til at træne med mig efterhånden ?

Du kan bare komme med smid lige dit nummer i PM, har fået ny tlf!

Back - Delts - Calfs
Gym: Ny Helse

Back

Front Pulldown:
10x100
06x110
06x110
06x110
05x120
05x120

Freemotion Schuldowns:
15x75
12x80
10x80
12x75
15x70
12x70

One Arm Plate Load Row:
10x65
05x80
05x80
05x80
05x80

Deadlift:
05x140
06x140
05x140
05x140

Cutler Pullover:
12x30
10x30
10x30
12x30

Delts

Seated Behind The Neck Press:
15x30
12x50
12x50
10x50
15x30
15x30
15x30

Seated Dumbbell Lateral Raise, SS With, Barbell Upright Row:
10x20 --> 10x30
08x20 --> 08x30
08x20 --> 08x30

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise, SS With, Barbell Rear Delt Row:
10x20 --> 10x30
10x20 --> 10x30
10x20 --> 10x30
10x20 --> 10x30

Calfs

Smith Calf Raise:
15x130
12x160
10x180
10x180
10x180
10x180 --> 10x160 Restpause 07x160

Quads - Hamstrings - Biceps
Gym: Ny Helse

Quads

One Legged 45 Degree Legpress:
08x240
08x240
08x240

Linear Hack Squat:
10x67,5
10x107,5
10x147,5
10x187,5
10x227,5
10x267,5
08x307,5
06x340,5

Pistols:
05xBW
05xBW
04xBW
03xBW

Smith Lounges:
10x30
10x30
10x30

Hamstrings

Lying Leg Curl:
12x80
08x110
06x115
05x120
04x125
squeeze på top
10x80
10x80

One Leg Plate Romænsk Dødløft:
10x10
10x10
10x10
10x10

Biceps

Dumbbell Curl:
06x26
06x26
06x26

Locked Ez Curl:
10x32
10x32
10x32
10x32

Dumbbell Hammer One ArmSpider Curl:
10x10
10x10
10x10
10x10

Chest - Triceps - Calfs
Gym: Ny Helse

Chest

Barbell Incline Benchpress:
10x110
02x130
04x120
03x120
05x110 --> 10x80 --> 12x50

Barbell Benchpress:
18x80
15x80
14x80
14x80

Dumbbell Incline Benchpress:
07x40
06x40
06x40
06x40

Dumbbell Slight Incline Flyes:
10x22
10x18
10x18
10x18

Triceps

Levrone Pushdowns:
08xklods 80
12xklods 70
12xklods 70
15xklods 60 --> 15xklods 50 --> 18xklods 40

SKull Crushers:
06x40
06x40
06x40
06x40

Cable Overhead Ez Extension:
45xklods 50
25xklods 60
12xklods 80

Dips:
10xBW
08xBW

Calfs

Donkey Calf Raise:
20x77,5
15x157,5
15x157,5
12x157,5
12x157,5 --> 10x137,5 --> 08x117,5 --> 06x97,5 --> 06x77,5

Back - Delts - Hamstrings
Gym: Ny Helse

Back

Front Pulldown:
10x110
05x125
05x125
05x125
05x125

Freemotion Schuldowns:
12x90
15x80
12x80
10x80

T-Bar Rows:
23x80
15x100
15x100
20x80

Deadlift:
06x140
06x140
06x140
06x140

Cutler Pullover:
12x32
10x32
08x32

Delts

Standing Behind The Neck Press:
12x50
12x50
12x50
10x50

Seated Dumbbell Press:
10x30
10x30
08x30

Standing Strict Plate Lateral Raise:
15x10
15x10
15x10
15x10

Hamstrings

Standing One Legged Leg Curl:
10x40
06x50
05x50
05x50
05x50

Seated Leg Curl:
1 sec hold i bunden
12x50
10x50
10x50
Uden hold i bunden
06x90
06x90