MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:Var sgu en skidt dag - men virkelig lækkert for dig med den PR! Og tak for den ellers dejlige opmuntring + omtale

Np browwww. Vi er her for hinanden, og i morgen i fritimen får den max gas i 1,5 time!

HAHAHA - epic billede!
Ja, der fyrer vi den af!

26-10-2010

Ryg-Ben-Biceps

Squat
10 x 60
8 x 70
8 x 75
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 85
3 x 92,5
2 x 100 *video
1 x 105 *video
1 x 107,5 PR!!!!!! + *video
holy shit!

T-bar Rows
12 x 40
10 x 55
10 x 55
8 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 75
5 x 80
*stang ikke medregnet

Pulldowns
10 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75
6 x 80

EZ-curls
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
*stang ikke medregnet

Evil wheel
10
10
8

DB Hammer curls
10 x 12,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 9,5kg

__________________________________________________________________________________
Fucking lol, at jeg efter 5 måneders squatfri træning laver PR med over 10kg i den anden gang jeg laver den igen. Fantastisk, intet mindre! Jeg sigter nu efter 125kg inden nytår. Jeg filmede desuden de sidste tre sæt squat, de kommer op om lidt sammen med et posebillede, som Chubbyboi tog af mig forleden...

Spænder ikke i maven der, da jeg ikke kunne pga. DOMS (lol):

Så er der videoer. Skal en anelse længere ned, det ved jeg:

2x100kg:


1x105kg:


1x107,5kg:

MADS FOR SATAN!

SørenDP skrev:MADS FOR SATAN!

Hvad?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:MADS FOR SATAN!

Hvad?

Jeg tror godt du ved en del af de ting jeg vil sige. Prøv at se om du kan komme mig i forkøbet.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:MADS FOR SATAN!

Hvad?

Jeg tror godt du ved en del af de ting jeg vil sige. Prøv at se om du kan komme mig i forkøbet.

Har virkelig ingen idé. Er så motherfucking træt efter i dag. Please, just tell me

1) Du squatter i shox. Der er simpelthen nogo. Så hellere bare fødder. Brug dine cafépenge på ordentlige sko.
2) Din squat er aaaaalt for meget goodmorning. Især i den første film. Der er virkelig noget at arbejde med.
3) Du har lige haft den sygeste knæskade, og så starter du med at maxe ud med nogle vægte du ikke kan håndtere? Kom lige ind i kampen, hvis du gerne vil kunne squatte om to uger.
4) Du har bælte på
5) På klipper lyder det somom at din sidste vejrtrækning inden du squatter er et pust. Det bør nok være en indhalering. Man det kan jeg ikke sige med sikkerhed ud fra filmen.
6) Du skal øve dig i at komme dybere. Leg eventuelt med boxsquat.
7) Der kører Rasmus Tvebak i baggrunden. Det er fandme ulækkert.

SørenDP skrev:1) Du squatter i shox. Der er simpelthen nogo. Så hellere bare fødder. Brug dine cafépenge på ordentlige sko.
2) Din squat er aaaaalt for meget goodmorning. Især i den første film. Der er virkelig noget at arbejde med.
3) Du har lige haft den sygeste knæskade, og så starter du med at maxe ud med nogle vægte du ikke kan håndtere? Kom lige ind i kampen, hvis du gerne vil kunne squatte om to uger.
4) Du har bælte på
5) På klipper lyder det somom at din sidste vejrtrækning inden du squatter er et pust. Det bør nok være en indhalering. Man det kan jeg ikke sige med sikkerhed ud fra filmen.
6) Du skal øve dig i at komme dybere. Leg eventuelt med boxsquat.
7) Der kører Rasmus Tvebak i baggrunden. Det er fandme ulækkert.

1. Hvad er der galt med shox? De giver da god affjedring.
2. Der er for meget krum i ryggen ja.
3. Har endnu ikke fået konstateret nogen knæskade, har bare haft ondt i knæene.
4. Og? Det er tilladt IMO til maxløft
5. Okay, kan godt være, kan jeg ikke lige huske :s
6. Ja, skal til parallel. Mere tillader min smidighed ikke.
7. Don't blame me.

MrMads skrev:

SørenDP skrev:1) Du squatter i shox. Der er simpelthen nogo. Så hellere bare fødder. Brug dine cafépenge på ordentlige sko.
2) Din squat er aaaaalt for meget goodmorning. Især i den første film. Der er virkelig noget at arbejde med.
3) Du har lige haft den sygeste knæskade, og så starter du med at maxe ud med nogle vægte du ikke kan håndtere? Kom lige ind i kampen, hvis du gerne vil kunne squatte om to uger.
4) Du har bælte på
5) På klipper lyder det somom at din sidste vejrtrækning inden du squatter er et pust. Det bør nok være en indhalering. Man det kan jeg ikke sige med sikkerhed ud fra filmen.
6) Du skal øve dig i at komme dybere. Leg eventuelt med boxsquat.
7) Der kører Rasmus Tvebak i baggrunden. Det er fandme ulækkert.

1. Hvad er der galt med shox? De giver da god affjedring.
2. Der er for meget krum i ryggen ja.
3. Har endnu ikke fået konstateret nogen knæskade, har bare haft ondt i knæene.
4. Og? Det er tilladt IMO til maxløft
5. Okay, kan godt være, kan jeg ikke lige huske :s
6. Ja, skal til parallel. Mere tillader min smidighed ikke.
7. Don't blame me.

1. Det er der ikke nogen grund til at argumentere for. De er virkelig dårlige squat-sko. EOD.
2. Det siger du selv. Jeg påpeger bare din GM-tendens. Overkroppen er meget foroverbøjet og den retter op ret sent i løftet.
3. Det er jo så heller ikke relevant. Faktum er at du har haft ondt i knæene (Sikkert pga. squat) og så starter du ud på den måde?
4. Bæltediskussionen er lang, men du burde jo slet ikke lave maxløft nu.
5.
6. Det tillader de vægte du har på i hvert fald heller ikke = for tungt.

Der er ingen grund til at gå i forsvarsposition. Jeg gør det for at hjælpe dig, og jeg kunne i princippet være ligeglad.

Det ved jeg godt. Det heldige er blot, at jeg ikke har ondt, og jeg også maxede af dumdristighed. Jeg har ikke i sinde at køre med mere end 70-80 kg. i sæt fremover. Så kan jeg også få teknikken på plads. Så dropper jeg også shoxene.

MrMads skrev:Det ved jeg godt. Det heldige er blot, at jeg ikke har ondt, og jeg også maxede af dumdristighed. Jeg har ikke i sinde at køre med mere end 70-80 kg. i sæt fremover. Så kan jeg også få teknikken på plads. Så dropper jeg også shoxene.

Godt nok.
Hvem er ham på dit profilbillede?

Det er sguda sanger "Scooter"

haha nice

Ja

Men ang. squatten, handler det så ikke bare om at få vægten mere over på hælene så jeg ikke kommer til at bukke så meget forover?

MrMads skrev:Ja

Men ang. squatten, handler det så ikke bare om at få vægten mere over på hælene så jeg ikke kommer til at bukke så meget forover?

Jo det er i hvert fald et af problemerne

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Ja

Men ang. squatten, handler det så ikke bare om at få vægten mere over på hælene så jeg ikke kommer til at bukke så meget forover?

Jo det er i hvert fald et af problemerne

Hvad mere? Vil gerne vide det så jeg kan øve det på fredag

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Ja

Men ang. squatten, handler det så ikke bare om at få vægten mere over på hælene så jeg ikke kommer til at bukke så meget forover?

Jo det er i hvert fald et af problemerne

Hvad mere? Vil gerne vide det så jeg kan øve det på fredag

Jeg er sgu ikke helt sikker på det det. Du kan eventuelt skrive til Bay og Lithium, og spørge om de vil se dine film. De kan nok give dig nogle pointers.

Ok, det prøver jeg så

Squat i en ordentlig sko - dine shox er alt for bløde og ustabile.
Giv dig god tid og lave en kontrolleret udgang. Du mister alt spænding i kroppen på den nuværende måde.
Hvorfor har knee wraps på?
Få noget luft i sænken og spænd op inden du starter løftet.
Af med nogle kilo og få styr på teknik og dybden.
Du kan godt klare lidt mere knævandring og en væsentlig større åbning i hoften - det vil gøre du kan komme pænere ned i "hullet"

Bay skrev:Squat i en ordentlig sko - dine shox er alt for bløde og ustabile.
Giv dig god tid og lave en kontrolleret udgang. Du mister alt spænding i kroppen på den nuværende måde.
Hvorfor har knee wraps på?
Få noget luft i sænken og spænd op inden du starter løftet.
Af med nogle kilo og få styr på teknik og dybden.
Du kan godt klare lidt mere knævandring og en væsentlig større åbning i hoften - det vil gøre du kan komme pænere ned i "hullet"

Mange tak for feedbacken, Bay! Har wraps på, fordi jeg har haft tendens til ondt i knæene.

MrMads skrev:

Bay skrev:Squat i en ordentlig sko - dine shox er alt for bløde og ustabile.
Giv dig god tid og lave en kontrolleret udgang. Du mister alt spænding i kroppen på den nuværende måde.
Hvorfor har knee wraps på?
Få noget luft i sænken og spænd op inden du starter løftet.
Af med nogle kilo og få styr på teknik og dybden.
Du kan godt klare lidt mere knævandring og en væsentlig større åbning i hoften - det vil gøre du kan komme pænere ned i "hullet"

Mange tak for feedbacken, Bay! Har wraps på, fordi jeg har haft tendens til ondt i knæene.

Hvad er problemet med dine knæ? Kan du ikke bare bruge knækogere?

Kan du ikke prøve at ændre de nævne ting og filme skråt forfra næste gang?

Bay skrev:

MrMads skrev:

Bay skrev:Squat i en ordentlig sko - dine shox er alt for bløde og ustabile.
Giv dig god tid og lave en kontrolleret udgang. Du mister alt spænding i kroppen på den nuværende måde.
Hvorfor har knee wraps på?
Få noget luft i sænken og spænd op inden du starter løftet.
Af med nogle kilo og få styr på teknik og dybden.
Du kan godt klare lidt mere knævandring og en væsentlig større åbning i hoften - det vil gøre du kan komme pænere ned i "hullet"

Mange tak for feedbacken, Bay! Har wraps på, fordi jeg har haft tendens til ondt i knæene.

Hvad er problemet med dine knæ? Kan du ikke bare bruge knækogere?

Kan du ikke prøve at ændre de nævne ting og filme skråt forfra næste gang?

Det ved jeg faktisk ikke. Lægerne gør ikke noget ved det, når jeg siger det. Har dog tidligere haft børnegigt i min hofte.

Knækogere? :s Jeg er lost.

Jo, kan jeg godt, men vil det ikke være bedre at filmen lige fra siden af i stedet for, så man bedre kan se dybden og ryggen holdning?

29-10-2010

Bryst-skulder-triceps

BB Bench
10 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 70
4 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 85
3 x 80

Dips
8
8
8

Lateral Raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5

Siddende BB Skulderpres
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
___________________________________________________________________________________
Virkelig låååååååård.

29-10-2010

Ryg-ben-biceps

Lat pulldowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 75

DB Rows
10 x 25
10 x 25
10 x 27
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Leg extensions
12 x 30
12 x 30
10 x 35
8 x 40

DB curls
6 x 12,5
6 x 12,5
10 x 12,5
12 x 12,5
___________________________________________________________________________________
Starter Sheiko Beginners 2 på mandag. Har taget mål i dag, så må vi se om det virker.

MrMads skrev:MÅL INDEN SHEIKO 2 START:


[b]Bryst (spændt): 101 cm[/b]
Bryst (ikke spændt): 104

Arm (spændt): 39 cm
Arm (ikke spændt): 37 cm

Lår (spændt): 60 cm
Lår (ikke spændt): 59 cm

Er dit bryst større, når det ikke er spændt?

Det er selvfølgelig en fejl. Har rettet det nu

Sheiko Beginners 2

Week 1 Day 1



BB Benchpress
5 x 50
2 x 57,5
2 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5

BB Squat
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

BB Benchpress
5 x 50
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

DB Benchpress
10 x 18
10 x 20
10 x 19
10 x 18
10 x 15

BB Squat
5 x 60
4 x 72,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Goodmornings (standing)
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
____________________________________________________________________________________
Vægt: 84,0 kg
Så er programmet begyndt. Hold kæft Boris Sheiko er en genial mand. Aldrig har jeg haft så vildt et pump i pecs som da jeg kørte Sheiko Beg. 1. I morgen har jeg tænkt mig, at tage ned og træne noget rotator-manchet, da jeg simpelthen ikke orkede mere i dag.