Igår trænede jeg rotator-cuff med dette program: artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Sheiko Beginners 2

Week 1 Day 2



Deadlift
4 x 72,5
4 x 87,5
4 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

BB Benchpress
5 x 50
5 x 57,5
4 x 67,5
4 x 67,5
3 x 72,5
3 x 72,5
2 x 77,5
2 x 77,5
1 x 82,5
1 x 82,5
2 x 77,5
2 x 77,5
3 x 72,5
3 x 72,5
4 x 67,5
6 x 62,5
8 x 57,5
10 x 52,5
12 x 50

Flat DB Flies
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Deadlift from boxes
5 x 87,5
4 x 102,5
4 x 102,5
3 x 115
3 x 115
3 x 115
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

Squat Scissors
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Abs (evil wheel - on knees)
10
10
10
___________________________________________________________________________________
Det tog så også 2,5 time. De rackpulls fuckede mine allergihænder fuldstændigt op, og mit greb var til sidst ikke til stede... Så lånte jeg lige DP's straps, og så gik det. I morgen vil jeg træne rotator-cuff igen og måske lidt øvre ryg.

Du har da ikke trænet rotater-lort i dag?
Og hvorfor inddeler du ikke din log, som den præcis er beskrevet i dit program? Det ser lidt mere BB ud, i stedet for at skrive, at du har lavet to af de samme øvelser bare fordelt ud på træningsdagen?

Chubbyboi skrev:Du har da ikke trænet rotater-lort i dag?
Og hvorfor inddeler du ikke din log, som den præcis er beskrevet i dit program? Det ser lidt mere BB ud, i stedet for at skrive, at du har lavet to af de samme øvelser bare fordelt ud på træningsdagen?

Nej, tager ned og gør det om lidt.
Hvad mener du med det sidste?

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:Du har da ikke trænet rotater-lort i dag?
Og hvorfor inddeler du ikke din log, som den præcis er beskrevet i dit program? Det ser lidt mere BB ud, i stedet for at skrive, at du har lavet to af de samme øvelser bare fordelt ud på træningsdagen?

Nej, tager ned og gør det om lidt.
Hvad mener du med det sidste?

Ja, det ved jeg heller ikke - havde satme svært ved at beskrive det
Fordi dit program er således; Dødløft, bænk, dødløft, bænk - i stedet for at skrive det samlet, så skrive det hver for sig

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:Du har da ikke trænet rotater-lort i dag?
Og hvorfor inddeler du ikke din log, som den præcis er beskrevet i dit program? Det ser lidt mere BB ud, i stedet for at skrive, at du har lavet to af de samme øvelser bare fordelt ud på træningsdagen?

Nej, tager ned og gør det om lidt.
Hvad mener du med det sidste?

Ja, det ved jeg heller ikke - havde satme svært ved at beskrive det
Fordi dit program er således; Dødløft, bænk, dødløft, bænk - i stedet for at skrive det samlet, så skrive det hver for sig

Det har jeg da også gjort? Har skrevet øvelserne og sættene i nøjagtigt den rækkefølge jeg tog dem i.

Sheiko Beginners 2

Week 1 Day 3



Squat
5 x 55
4 x 65
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Squat
5 x 55
5 x 65
5 x 65
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5

French Press
10 x 18
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Goodmornings (seated)
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
____________________________________________________________________________________
Det var så første uge. Nu vil jeg tage til Odense og fejre J-dag sammen med nogle m8's. God weekend!

Sheiko Beginners 2

Week 2 Day 1



Squat
5 x 55
4 x 65
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
2 x 87,5
2 x 87,5
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5

DB Benchpress
10 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Weighted Pushups (hands wider than shoulders)
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Squat
5 x 55
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

Goodmornings (standing)
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
____________________________________________________________________________________
Det var sgu okay. Dog er jeg allerede ved at være træt af al den squat, og jeg savner noget mere dødløft.
Vægten sagde forresten: 84,60.

Sheiko Beginners 2

Week 2 Day 2



Deadlift Up To Knees
4 x 72,5
4 x 87,5
4 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Benchpress
5 x 50
5 x 57,5
4 x 67,5
4 x 67,5
3 x 72,5
3 x 72,5
2 x 77,5
2 x 77,5
3 x 72,5
3 x 72,5
5 x 67,5
5 x 67,5
7 x 57,5
9 x 50

Deadlift
4 x 72,5
4 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Squat Scissors
5 x 50
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
____________________________________________________________________________________
Kom lidt for sent igang, så det kom sent hjem, men det gør ikke så meget, da jeg alligevel ikke har nogle lektier til i morgen. Jeg morede mig lidt over, at SørenDP blev en gnavpot, da der ankom to indvandrepiger, som han mente skulle fucke af. Og så kalder manden sig "liberal"

LOL, du gør det jo til noget som det slet ikke er. Hvor kommer det faktum at de er indvandrerer ind i billedet? Jeg er irriteret på dem fordi de kommer ned og tror at de skal træne i jeans og andet hverdagstøj, og to af dem (de plejer at være 3) bare sidder og snakker telefon 90 % af tiden. I dag formåede de så også at skrue helt op for noget elendigt popmusik, som var moderne i sidste uge, for at smadre højttalerne endnu mere end de er i forvejen.
Jeg kunne heller ikke lige lade vær' med at kommntere da de skulle ud og have sig en smøg.

Hvornår kom de?

SørenDP skrev:LOL, du gør det jo til noget som det slet ikke er. Hvor kommer det faktum at de er indvandrerer ind i billedet? Jeg er irriteret på dem fordi de kommer ned og tror at de skal træne i jeans og andet hverdagstøj, og to af dem (de plejer at være 3) bare sidder og snakker telefon 90 % af tiden. I dag formåede de så også at skrue helt op for noget elendigt popmusik, som var moderne i sidste uge, for at smadre højttalerne endnu mere end de er i forvejen.
Jeg kunne heller ikke lige lade vær' med at kommntere da de skulle ud og have sig en smøg.

Liberal = frihed til forskellighed ;) husk det nu.

Hvad sagde du så til dem?

Chubbyboi skrev:Hvornår kom de?

Lige ind jeg gik...

MrMads skrev:

SørenDP skrev:LOL, du gør det jo til noget som det slet ikke er. Hvor kommer det faktum at de er indvandrerer ind i billedet? Jeg er irriteret på dem fordi de kommer ned og tror at de skal træne i jeans og andet hverdagstøj, og to af dem (de plejer at være 3) bare sidder og snakker telefon 90 % af tiden. I dag formåede de så også at skrue helt op for noget elendigt popmusik, som var moderne i sidste uge, for at smadre højttalerne endnu mere end de er i forvejen.
Jeg kunne heller ikke lige lade vær' med at kommntere da de skulle ud og have sig en smøg.

Liberal = frihed til forskellighed ;) husk det nu.

Hvad sagde du så til dem?

Come on Mads, det er et træningscenter. Der har man træningstøj på af den simple grund at jeans slider helt unødvendigt på betrækket på maskinerne.
Og der er ikke nogen grund til at tage ned i et træningscenter for at sidde på en bænk og snakke i telefon.
Det her har overhovedet ikke noget at gøre med at være liberal eller ej. Det er et træningscenter.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:LOL, du gør det jo til noget som det slet ikke er. Hvor kommer det faktum at de er indvandrerer ind i billedet? Jeg er irriteret på dem fordi de kommer ned og tror at de skal træne i jeans og andet hverdagstøj, og to af dem (de plejer at være 3) bare sidder og snakker telefon 90 % af tiden. I dag formåede de så også at skrue helt op for noget elendigt popmusik, som var moderne i sidste uge, for at smadre højttalerne endnu mere end de er i forvejen.
Jeg kunne heller ikke lige lade vær' med at kommntere da de skulle ud og have sig en smøg.

Liberal = frihed til forskellighed ;) husk det nu.

Hvad sagde du så til dem?

Come on Mads, det er et træningscenter. Der har man træningstøj på af den simple grund at jeans slider helt unødvendigt på betrækket på maskinerne.
Og der er ikke nogen grund til at tage ned i et træningscenter for at sidde på en bænk og snakke i telefon.
Det her har overhovedet ikke noget at gøre med at være liberal eller ej. Det er et træningscenter.

Jo jo, men det er stadig din holdning til det situationen. Hvorfor lader du dig gå på af, hvordan de ser ud? Det er vel ligemeget for dig, eller?
Jeg er da enig med dig, men samtidig så pissehamrende ligeglad at det skriger til himlen. Det føler jeg ikke helt du er

MrMads skrev:Jo jo, men det er stadig din holdning til det situationen. Hvorfor lader du dig gå på af, hvordan de ser ud? Det er vel ligemeget for dig, eller?
Jeg er da enig med dig, men samtidig så pissehamrende ligeglad at det skriger til himlen. Det føler jeg ikke helt du er

Du gør det til et meget større problem end det er. Selvfølgelig er jeg ligeglad med hvordan de ser ud. Du ligger noget over på mig, som jeg aldrig har givet udtryk for. Det er bare ikke i orden at træne i cowboybukser, da det slider unødigt på maskinerne. I kommercielle centre er der ligefrem et regelsæt, hvor det ofte står i. Men der burde være almen dannelse.
Men når det så er sagt, så havde de alle sammen træningstøj på i dag...

Det der irriterede mig mest var dog, at du ikke bare kunne sige at du ikke gad have råd fra mig, så jeg kunne have sluppet for at blive irriteret over at du ikke gad lytte til mine råd.
Jeg håber at dine knæ klarer sig frem over.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jo jo, men det er stadig din holdning til det situationen. Hvorfor lader du dig gå på af, hvordan de ser ud? Det er vel ligemeget for dig, eller?
Jeg er da enig med dig, men samtidig så pissehamrende ligeglad at det skriger til himlen. Det føler jeg ikke helt du er

Du gør det til et meget større problem end det er. Selvfølgelig er jeg ligeglad med hvordan de ser ud. Du ligger noget over på mig, som jeg aldrig har givet udtryk for. Det er bare ikke i orden at træne i cowboybukser, da det slider unødigt på maskinerne. I kommercielle centre er der ligefrem et regelsæt, hvor det ofte står i. Men der burde være almen dannelse.
Men når det så er sagt, så havde de alle sammen træningstøj på i dag...

Det der irriterede mig mest var dog, at du ikke bare kunne sige at du ikke gad have råd fra mig, så jeg kunne have sluppet for at blive irriteret over at du ikke gad lytte til mine råd.
Jeg håber at dine knæ klarer sig frem over.

Hver sin mening. Så meget slid kan de to piger dog nok ikke lave, medmindre de er i centret ret tit.

Man kunne jo så også argumentere for, at jeg ikke spurgte om råd fra dig ;) Men fuck it.

12-11-2010

Dagens lille workout:

Military
8 x 40
8 x 40
10 x 40
6 x 45

Lateral Raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5

DB Rear Laterals
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Facepulls
3 dropsæt

Rotator-cuff
3 øvelser @ 2 sæt pr. øvelse @ 12-15 reps @ 4 kg

EZ-curls
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
12 x 20

+ noget mere biceps og lidt ryg

I morgen er der backattack og hacksquat.. Håber i stadig har den!

Lyngbeck skrev:I morgen er der backattack og hacksquat.. Håber i stadig har den!

Jamen hvad tid? Hacksquatten står ude i gården, så du må gå derud i kulden hvis du skal bruge den

ca klokken 14!

Lyngbeck skrev:ca klokken 14!

Jeg er der ca. kl. 14!

Sheiko Beginners 2

Week 2 Day 3



Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5

Squat
5 x 55
5 x 65
5 x 65
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Benchpress
4 x 52,5
3 x 62,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5

Leg Press
6 x 180 kg (Søren DP + Lyngbeck)
6 x 180 kg (Søren DP + Lyngbeck)
6 x 175 kg (Chubbyboi + Lyngbeck)
6 x 175 kg (Chubbyboi + Lyngbeck)
6 x 175 kg (Chubbyboi + Lyngbeck)

Goodmornings (seated)
6 x 18
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
____________________________________________________________________________________
Teamede op med Lyngbeck, DP og Chubby. Det var ret hyggeligt, og især benpressen med Lyngbeck på var sjov. Jeg er nu halvvejs i Sheiko 2. Trætheden over det er dog også begyndt at melde sig, men jeg giver bestemt ikke op.

Sheiko Beginners 2

Week 3 Day 1



Squat
5 x 55
4 x 65
4 x 65
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Benchpress
5 x 50
4 x 57,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5

Squat
6 x 52,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5

Benchpress
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 62,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5

DB Benchpress
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 15
10 x 15

Goodmornings (standing)
5 x 38
5 x 38
5 x 38
5 x 38
5 x 38

__________________________________________________________________________________
Fino. Men gud det tog lang tid...

Sheiko Beginners 2

Week 3 Day 2



Deadlift
4 x 72,5
4 x 87,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 115
3 x 115
3 x 115
2 x 122,5
2 x 122,5
2 x 122,5

Benchpress
6 x 50
5 x 57,5
4 x 67,5
4 x 67,5
3 x 72,5
3 x 72,5
2 x 77,5
2 x 77,5
1 x 82,5
1 x 82,5
2 x 77,5
2 x 77,5
3 x 72,5
3 x 72,5
5 x 67,5
7 x 62,5
9 x 57,5
11 x 55
13 x 50

DB Benchpress
10 x 15
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 18

Deadlift from boxes
5 x 95
5 x 110
5 x 110
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5 *straps + bælte
4 x 122,5 *straps + bælte

Squat Scissors
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Abs (evil wheel on knees)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
____________________________________________________________________________________
Fino bandino. Jeg føler endda jeg er blevet væsentlig stærkere i DB Bench, selvom jeg aldrig rigtig har kørt den - det er sgu win nok Glæder mig stadig som et lille barn til programmet er slut og jeg kan få maxtestet og målt ben, arme og bryst.

Du er da meget stærkere i DB-bench

Chubbyboi skrev:Du er da meget stærkere i DB-bench

Du mener, at jeg er blevet stærkere i den?

Jeg er faktisk okay tilfreds med 22,5 set i lyset af hvor smadret og mange sæt jeg havde været igennem i BB Bench inden.. For satan de sved!

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:Du er da meget stærkere i DB-bench

Du mener, at jeg er blevet stærkere i den?

Jeg er faktisk okay tilfreds med 22,5 set i lyset af hvor smadret og mange sæt jeg havde været igennem i BB Bench inden.. For satan de sved!

Ved ikke, om du er blevet stærkere, men i og med, at du er blevet stærkere i bænken, så er du vel også i DB, hvis du bare har balancen i orden.
Men vi skulle næsten prøve med 38 kg en af dagene

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:Du er da meget stærkere i DB-bench

Du mener, at jeg er blevet stærkere i den?

Jeg er faktisk okay tilfreds med 22,5 set i lyset af hvor smadret og mange sæt jeg havde været igennem i BB Bench inden.. For satan de sved!

Ved ikke, om du er blevet stærkere, men i og med, at du er blevet stærkere i bænken, så er du vel også i DB, hvis du bare har balancen i orden.
Men vi skulle næsten prøve med 38 kg en af dagene

Så skal det da næsten også være 1RM

Btw - deadlift from boxes - er det ikke bare rackpulls?