TheCzech skrev:Tillykke med de flotte pr's!

De 100kg i bænken er satme en grinder

Mange tak!
Ja det tør siges! Håber på at kunne udføre en 100kg strict og uden grind inden nytår

Overkrop; 13-12-2010

Fik kun trænet en sølle gang i sidste uge.

BB Benchpress
8 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 75
5 x 75
ingen power

DB Benchpress
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Chinups
6 x BW
4 x BW
4 x BW

T-bar Rows SS. Cable Rows
10 x 50 ----> 10 x 60
10 x 60 ----> 12 x 45
10 x 60 ----> 12 x 45
10 x 60 ----> 15 x 45

Military press
6 x 40
6 x 45
6 x 45
5 x 45
6 x 45
2 x 50

Lateral raises
8 x 12,5 kg -> 10 x 10 kg -> 12 x 9,5 kg -> 15 x 5 kg

Front raises
12 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

CS DB Rear Laterals
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Smith CG Bench
12 x 40
12 x 45
10 x 50

Pushdowns
10 x "8"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"
____________________________________________________________________________________
Så hjem og æde.

Underkrop; 14-12-2010

Dødløft
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Leg press
12 x 100
12 x 130
12 x 130
12 x 130

Leg Extensions
15 x "30"
15 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

Leg curls
8 x "20"
8 x "20"
8 x "20"
8 x "20"

Seated calfraises
1 opvarmningssæt
12 x 50
12 x 60
12 x 60
10 x 65

EZ-curls
10 x 32,5
8 x 35
8 x 35 cheeaaat
12 x 30

DB Hammer curls
8 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 9,5kg

+ 3 sæt mave.
____________________________________________________________________________________
Udmærket. Glemte mine kneewraps, derfor fik jeg ikke lavet squat.

Jeg har dine handsker

Chubbyboi skrev:Jeg har dine handsker

Vidste jeg havde glemt noget! Damnit, må få dem i morgen når vi alligevel skal pumpe med BB-Torben

Overkrop; 15-12-2010

Træning i skoletiden, hvor vi har haft grundtræningsforløb, hvor styrketræning kunne vælges. Min lærer gjorde mig lidt pissed, men fik dog også ros, så det er vel i orden. Han har vel også lidt forstand på det.

BB Benchpress
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

DB Incline Benchpress
10 x 22
10 x 26
10 x 26

BOR
5 x 70 eller 80? kan ikke huske det.
5 x 70 eller 80? kan ikke huske det.
5 x 70 eller 80? kan ikke huske det.
5 x 70 eller 80? kan ikke huske det.
5 x 70 eller 80? kan ikke huske det.

Pulldowns
10 x 70
10 x 65
10 x 60

Military press
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
___________________________________________________________________________________
Rimelig skod. Skulle have haft noget mere skulder og triceps med, men kunne simpelthen ikke nå det, da jeg havde en pige med på slæb konstant som også skulle lave samme øvelser som mig.

Vad diskoterede du med din lærer åm?

Og vorfor lavet du ekke donkey calf raises med din træningsbuddy ?

Lyngbeck skrev:Vad diskoterede du med din lærer åm?

Og vorfor lavet du ekke donkey calf raises med din træningsbuddy ?

Bl.a. noget så idiotisk som om man måtte/ikke måtte racke stangen i gulvet hurtigt så det larmede lidt efter man havde kørt BOR (FitnessWorld-syndromet). Han mente desuden også, at man ikke brugte biceps, men derimod triceps i Lat Pulldowns

Altså mener du hende jeg trænede med idag?

MrMads skrev:

Lyngbeck skrev:Vad diskoterede du med din lærer åm?

Og vorfor lavet du ekke donkey calf raises med din træningsbuddy ?

Bl.a. noget så idiotisk som om man måtte/ikke måtte racke stangen i gulvet hurtigt så det larmede lidt efter man havde kørt BOR (FitnessWorld-syndromet). Han mente desuden også, at man ikke brugte biceps, men derimod triceps i Lat Pulldowns

Altså mener du hende jeg trænede med idag?

Var din træningsbuddy ikk' en pige?

Desuden lyder din lære dejlig kompetent

Lyngbeck skrev:

MrMads skrev:

Lyngbeck skrev:Vad diskoterede du med din lærer åm?

Og vorfor lavet du ekke donkey calf raises med din træningsbuddy ?

Bl.a. noget så idiotisk som om man måtte/ikke måtte racke stangen i gulvet hurtigt så det larmede lidt efter man havde kørt BOR (FitnessWorld-syndromet). Han mente desuden også, at man ikke brugte biceps, men derimod triceps i Lat Pulldowns

Altså mener du hende jeg trænede med idag?

Var din træningsbuddy ikk' en pige?

Desuden lyder din lære dejlig kompetent

Det var det Vi splittede op. Alexander og en anden dreng trænede sammen og så trænede jeg med hende pigen. Hun bænkede sgu da 5 x 20 kg!

Han er yderst kompetent. Sidste gang stod han og fortalte en historie med, at når han ville blære sig overfor sin kone, så spændte han da bare mavemusklerne, hvorpå han trak trøjen op og begyndte at rulle med maven
Manden er så også omkring 60 år, but still

Han lyder som en tough guy

Hvis jeg havde en pige som træningsbuddy skulle vi lave donkey raises til hver træning.

Lyngbeck skrev:Han lyder som en tough guy

Hvis jeg havde en pige som træningsbuddy skulle vi lave donkey raises til hver træning.

Very much

Jamen desværre havde vi bestemt, at vi kun ville træne overkrop, da det passede bedst ind i Alexanders og min rytme

MrMads skrev:

Lyngbeck skrev:Han lyder som en tough guy

Hvis jeg havde en pige som træningsbuddy skulle vi lave donkey raises til hver træning.

Very much

Jamen desværre havde vi bestemt, at vi kun ville træne overkrop, da det passede bedst ind i Alexanders og min rytme

I skal sq os passe på jeres ben ikke bliver for store!!!

Lyngbeck skrev:

MrMads skrev:

Lyngbeck skrev:Han lyder som en tough guy

Hvis jeg havde en pige som træningsbuddy skulle vi lave donkey raises til hver træning.

Very much

Jamen desværre havde vi bestemt, at vi kun ville træne overkrop, da det passede bedst ind i Alexanders og min rytme

I skal sq os passe på jeres ben ikke bliver for store!!!

Hold nu kæft
Jeg træner sgu ligeså meget ben som overkrop - det mere end hvad man kan sige om Chubbyboi

Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Åh gud. Og dig har jeg lært op.

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Jeg vidste det. Du træner kun for at kunne hævne dig

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Jeg vidste det. Du træner kun for at kunne hævne dig

Der er ingen revenge, når de har været i fængsel

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Jeg vidste det. Du træner kun for at kunne hævne dig

Der er ingen revenge, når de har været i fængsel

Ved du egentlig om de overhovedet har afsonet deres domme?

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Jeg vidste det. Du træner kun for at kunne hævne dig

Der er ingen revenge, når de har været i fængsel

Ved du egentlig om de overhovedet har afsonet deres domme?

Umiddelbart, så tror jeg ikke de har.... Men jeg aner det ikke :s

Chubbyboi skrev:

MrMads skrev:

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:Ens Kno'r sidder ikke på benene - so why make them bigger?

Jeg vidste det. Du træner kun for at kunne hævne dig

Der er ingen revenge, når de har været i fængsel

Ved du egentlig om de overhovedet har afsonet deres domme?

Umiddelbart, så tror jeg ikke de har.... Men jeg aner det ikke :s

Må vi da håbe. Forpulede aber.

Underkrop; 18-12-2010

Var på druk natten til i går. Rimelig dårlig måde at fejre ferien på rent træningsmæssigt Men så lavede jeg bare det pas jeg missede i går i dag.

Dødløft
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Front Squat
6 x 40
8 x 45
10 x 45
8 x 50
12 x 50
*første gang jeg laver den. Virkelig fed øvelse, som jeg kan mærke meget mere i quads end når jeg laver back squat. samtidig behøver jeg ikke bruge mine knæbind i denne øvelse.

Leg extensions
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Seated calfraises
8 x 50
8 x 65
8 x 65
8 x 70

BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

+ mave
____________________________________________________________________________________
Okay træning.
Vægt: 87,20 kg

Lowerbody; 20-12-2010

Front Squat
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 65

Leg Extensions
6 x 35
5 x 40
5 x 50
5 x 55
3 x 60
3 x 60

Standing calfraises
5 x 280
5 x 280
5 x 280
5 x 280
5 x 280
____________________________________________________________________________________

Upperbody; 21-12-2010

Military
6 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 47,5

Front raises
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Side laterals
12 x 9,5
12 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
20 x 7,5

Straight-bar pulldowns
12 x 50
10 x 60
10 x 65
12 x 65
8 x 70
8 x 70

DB rows
10 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

BB Incline Bench
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
8 x 60

Pec Deck
15 x "5"
10 x "7"
8 x "7"
8 x "7"

Pushdowns
10 x "10"
10 x "11"
10 x 10 x "11"
____________________________________________________________________________________

Lowerbody; 22-12-2010

Er begyndt at stå lidt tidligere op, så jeg kan nå og få nogle flere kcal ned.

Dødløft
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5
1 x 117,5

Front SQ
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Leg Extensions
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Seated Calfraises
10 x 50
10 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 70

BB curls
10 x 20
10 x 30
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5

DB Hammer curls
8 x 15
12 x 10
12 x 10
15 x 12,5
____________________________________________________________________________________
God volumen på over hele linjen. Den omgang front squat kombineret med leg extensions gjorde, at mine ben bad om nåde og skreg efter hjælp.

Upperbody; 23-12-2010

Har pisse ondt i hoften i dag Godt jeg ikke skulle træne ben.

BB Incline Bench
20 x 20
10 x 50
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 65 + 2 forced

Pec Deck
10 x "6"
10 x "7"
10 x "7"
10 x "7"
10 x "7"

Straight-bar pulldowns
10 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 75

DB Rows
10 x 27
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Smith Shoulderpress
8 x 20
8 x 30
8 x 35
6 x 35
6 x 35
*stang ikke medregnet

Front raises
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Side Laterals SS. Rear Laterals
10 x 10 --> 10 x 10
10 x 10 --> 12 x 9,5
10 x 10 --> 12 x 9,5
10 x 10 --> 12 x 9,5

EZ-Frenchpress
1 sæt

Reverse grip bench
12 x 30
8 x 40
10 x 40
10 x 45

Rebtræk
10 x "8"
10 x "8"
10 x "8"
___________________________________________________________________________________
Tog lang tid og udmattede mig en del. Det gør dog ikke så meget. Træningen for denne uge er slut, og jeg vil i de næste par dage æde mig ultra fed(ere) og hygge mig
God jul!

Upperbody; 27-12-2010

Fucking ingen styrke i dag.

BB Bench
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 77,5
5 x 75

DB Incline Bench
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5

Straight-bar Pulldowns
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 75

DB Rows
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
8 x 38

Military press
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 42,5
5 x 40

Side laterals SS. Front raises
10 x 10 ----> 8 x 9,5
10 x 10 ----> 8 x 9,5
10 x 12,5 ----> 8 x 9,5
10 x 12,5 ----> 8 x 9,5

Reverse grip bench
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pushdowns
15 x "5"
12 x "7"
10 x "9"
____________________________________________________________________________________
Rigtig god træning. Nu sidder jeg og chiller med en gammel mate fra folkeren. Hans ølmave og hængepatter kunne godt klare en opstramning og dermed give ham noget fizz.

Lowerbody; 28-12-2010

Front Squat
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Leg Extensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
8 x 40

SLDL
8 x 50
8 x 60
8 x 60
10 x 60

Seated calfraises
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

BB curls
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 30
8 x 30
6 x 30

+ 6 sæt mave
____________________________________________________________________________________
Føler lidt at mine led specielt i benene har umådelig svært ved at blive varme i det kolde vejr. Uanset hvad jeg prøver er det som om de er kolde når jeg går i gang med mine workset.
I morgen har jeg fri, da jeg skal til KBH og lege flyttemand for min søster

To fesne posebilleder fra gårdsdagens træning

var lyset gået fyr?