SørenDP skrev:Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?

Tja, det har bare passet bedst. Jeg er ikke bange for at være småfed når mit bulk er færdigt, så længe jeg har fået en gang masse med.

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?

Tja, det har bare passet bedst. Jeg er ikke bange for at være småfed når mit bulk er færdigt, så længe jeg har fået en gang masse med.

Det er bare ærgerligt at skulle være småfed hele sommeren også

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?

Tja, det har bare passet bedst. Jeg er ikke bange for at være småfed når mit bulk er færdigt, så længe jeg har fået en gang masse med.

Det er bare ærgerligt at skulle være småfed hele sommeren også

Det et marathon, ikke en sprint

/wiseguy off

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?

Tja, det har bare passet bedst. Jeg er ikke bange for at være småfed når mit bulk er færdigt, så længe jeg har fået en gang masse med.

Det er bare ærgerligt at skulle være småfed hele sommeren også

Det et marathon, ikke en sprint

/wiseguy off

For dit vedkomne er det i hvert fald at marathon, ikke Karsten - ikke? Eller hvad? Trækker du dig nu? Jeg vidste det, jeg skule have væddet med dig.

Hvad fanden er det egentlig I to ævler om?

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Jeg begriber ikke hvorfor du vil fortsætte yderligere 5 kg, med de håndtag du har fået der..
Men bredden ser da rimelig fornuftig ud.

Hvem kørte med den stang der ligger i baggrunden?

Tja, det har bare passet bedst. Jeg er ikke bange for at være småfed når mit bulk er færdigt, så længe jeg har fået en gang masse med.

Det er bare ærgerligt at skulle være småfed hele sommeren også

Det et marathon, ikke en sprint

/wiseguy off

For dit vedkomne er det i hvert fald at marathon, ikke Karsten - ikke? Eller hvad? Trækker du dig nu? Jeg vidste det, jeg skule have væddet med dig.

Den gamle røver har jeg afblæst for lang tid siden, mine skinneben er og bliver seksuelt afvigende.

Bryst, skulder, triceps; 21-01-2010

Har holdt fri i to dage nu, så det var på tide at træne igen.

BB Benchpress
20 x 20
12 x 50
10 x 60
8 x 65
6 x 75

DB Incline Benchpress
12 x 12,5
6 x 27,5
8 x 25
8 x 25
10 x 22,5
12 x 20

Machine Presses
10 x 60
8 x 65
6 x 70

DB Shoulder Press
12 x 10
10 x 15
8 x 15
6 x 17,9
6 x 17,9
6 x 19
6 x 19

Front Raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10

One Arm Side Laterals
10 x 13
10 x 13
10 x 12,5
10 x 12,5

Rear Delt Flyes
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skullcrushers
12 x 22
8 x 28
10 x 18
12 x 18
12 x 18

Rope Pushdowns
10 x "8"
10 x "9"
10 x "9"
_____________________________________________________________________________________
Rimelig træt. Men det gik fint. Fik tidlidt fri, trænede og kørte så hjem og slappede af indtil nu hvor jeg skal have noget kylling og så til fødselsdag.

Bryst, skulder, triceps; 24-01-2010

Hold da op. Både bette Chubbyboi, SørenDP og to af vores venner trænede samtidig.

BB Incline Bench
20 x 20
5 x 65
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Bench
10 x 22,5
10 x 25
10 x 27
10 x 25
10 x 27

DB Flyes
12 x 12,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15

DB Skulderpres
10 x 15
8 x 17,9
8 x 17,9
8 x 19
8 x 19
8 x 20
6 x 22,5
satme tryk på dem i dag!

Front raises
10 x 10
10 x 10
12 x 9,5

Side Laterals
10 x 13
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

CG Bench (smith)
12 x 30
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 40

Skullcrushers
10 x 21
10 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
_____________________________________________________________________________________
Oh, omelet!

Ryg, biceps, mave; 26-01-2010

Pre-WO: 2 røde pølser, 2 brød og 1 sodavand.

T-bar Rows
12 x 20
12 x 40
10 x 50
10 x 50
8 x 60
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 70
6 x 75
6 x 75

Straight-bar Pulldowns
12 x 70
10 x 80
8 x 80
8 x 85
6 x 90
6 x 90
8 x 75
10 x 70
12 x 65
12 x 60

Chest Supported DB Rows
12 x 10
10 x 15
8 x 17,9
8 x 17,9

Facepulls
13 x "2"
12 x "5"
10 x "7"
10 x "9"
8 x "10"

EZ Curls
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 35
8 x 35
8 x 30
10 x 30

DB Hammer Curls
6 x 15 --> 8 x 12,5 --> 10 x 10

+ 6 sæt mave
____________________________________________________________________________________
Cool nok

Bryst, skulder, triceps; 27-01-2010

Trætheden hang langt ud af mig...

BB Benchpress
20 x 20
10 x 50
5 x 80
6 x 80
3 x 85
3 x 85
6 x 75
10 x 70
12 x 60

DB Incline Benchpress
8 x 24
8 x 30 PR!
10 x 25
6 x 27
10 x 22,5

DB Shoulder Press
8 x 17,9
8 x 19
6 x 20
6 x 19
6 x 17,9
8 x 15
8 x 15

Front Raises
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Side Laterals
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Machine Dips
10 x 80 (full stack)
10 x 80 (full stack)
10 x 80 (full stack)
10 x 80 (full stack)

Pushdowns
15 x "4"
12 x "6"
12 x "8"
10 x "10"
8 x "11"
8 x "12"
6 x "13"
_____________________________________________________________________________________
Har lidt ondt i albuen nu

Ryg, biceps; 28-01-2010

Var under lidt tidspres pga. jeg skulle til Roskilde.

T-bar Rows
12 x 30
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 75
6 x 80
6 x 80

Straight-bar Pulldowns
12 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 85
8 x 85
6 x 90
6 x 95
10 x 70
8 x 75
8 x 75

Chest Supported Rows
10 x 17,9
10 x 17,9
10 x 17,9
10 x 17,9

EZ Curls
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 35
8 x 35
10 x 30
10 x 30

DB Preacher Curls
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
_____________________________________________________________________________________
God god omgang. Nu sidder jeg også æder slik og ser håndbold.

Bryst, skulder, triceps; 31-01-2010

Status: Træt af at gå i 2.g ...

BB Benchpress
20 x 20
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 77,5
3 x 80
3 x 85

DB Incline Benchpress
8 x 30
8 x 27
10 x 25
10 x 22,5
10 x 24

DB Shoulder Press
10 x 15
10 x 17,9
8 x 19
8 x 19
6 x 20
6 x 22,5 + 2 forced

Front raises
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Side laterals
12 x 9,5
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Pushdowns
12 x "8"
8 x "11"
8 x "11"
8 x "12"
8 x "12"
6 x "13"
6 x "13"
6 x "13"
____________________________________________________________________________________
Overvejer snart at gennemføre noget SDH.

Starter på SDH i morgen.

Group 1

A1) BB Benchpress
A2) Seated rows
B) Front squat

Group 2

A1) DB Skulderpres
A2) UH-Pulldowns
B) Dumbell Swings
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Har tænkt mig at køre det som programmet forslår:

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Stripped Down Hypertrophy

Week 1 - WO 1

A1) BB Benchpress
5 x 80
5 x 80
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

A2) Seated Rows
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 90
5 x 90

B) Front SQ
5 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

A1) DB Skulderpres
10 x 17,9
10 x 19
10 x 19
10 x 19

A2) UH Pulldowns
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B) DB Swings
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
____________________________________________________________________________________
Har ikke svedt så meget i nyere tid under en træning.

Week 1 WO 2

A1) BB Benchpress
10 x 70
10 x 70
10 x 72,5
10 x 70

A2) Seated Rows
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75

B) Front SQ
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1) DB Skulderpres
5 x 20
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 20
5 x 20

A2) UH Pulldowns
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) DB Swings
5 x 20
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 25

+ lidt iso skulder og mave
_____________________________________________________________________________________
Fuck jeg havde doms fra i går.

Week 1 - WO 3

I dag har jeg holdt fri for skole. Der var uddannelsesmesse i Odense, men det gad jeg ikke - og havde heller ikke fået tilmeldt mig.

A1) BB Benchpress
5 x 80
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 80

A2) Seated Rows
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 100

B) Front SQ
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A1) DB Skulderpres
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19

A2) UH Pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

B) DB Swings
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
_____________________________________________________________________________________
Vild nice dag indtil nu man Stod op kl. halv otte, spiste morgenmad inden jeg tog til tandlæge. Heldigvis ingen huller, dog skal jeg have tjekket mine visdomstænder snart igen. Derefter kørte jeg op og hentede min 89-årige farfar, kørte ham til frisøren og hjem igen med ham. Så til træning, hvorefter jeg kørte op og købte tobak til hans pibe. Kæft jeg er en god dreng
Det honorerede han så også med en 200kr. seddel, som han så sagde ville blive trukket fra i arven
Nu slapper jeg af inden turen går til mormor til aften, hvor den står på karbonader, som vi kalder det her på Fyn.

Week 1 - WO 4

A1) BB Benchpress
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) Seated Rows
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

B) Front SQ
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

A1) DB Skulderpres
5 x 20
5 x 24 PR!
5 x 24
5 x 24
5 x 25 PR!

A2) UH Pulldowns
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B) DB Swings
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

+ isogøgl
_____________________________________________________________________________________
Godt med nogle PR's.

Week 2 - WO 6

A1) BB Benchpress
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 72,5
9 x 70 fandens! Fik krampe.

A2) Seated Rows
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 85

B) Front SQ
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

A1) DB Skulderpres
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 24

A2) UH Pulldowns
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B) DB Swings
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

+ iso
____________________________________________________________________________________
Nu mad og så i biffen.

Week 2 - WO 7

A1) BB Benchpress
5 x 82,5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 PR!

A2) Seated Rows
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) Front SQ
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 70

A1) DB Skulderpres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) UH Pulldowns
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75


B) DB Swings
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
_____________________________________________________________________________________

Week 2 - WO 8

A1) BB Benchpress
10 x 70
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 70

A2) Seated Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

B) Front SQ
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

A1) DB Skulderpres
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 27 PR!
5 x 25

A2) UH Pulldowns
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) DB Swings
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
_____________________________________________________________________________________
I selskab med Søren DP.

Week 3 - WO 9

A1) BB Benchpress
5 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

A2) Seated Rows
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) Front SQ
5 x 70
5 x 7
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) DB Skulderpres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) UH Pulldowns
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75


B) DB Swings
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
_____________________________________________________________________________________
Har smerter i venstre underarm. Frygter lidt der er betændelse

Week 3 - WO 10

A1) BB Benchpress
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) Seated Rows
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 80

B) Front SQ
10 x 57,5
10 x 55
10 x 50
10 x 50

A1) DB Skulderpres
5 x 25
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

A2) UH Pulldowns
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

B) DB Swings
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
____________________________________________________________________________________

Week 3 - WO 11

A1) BB Benchpress
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5

A2) Seated Rows
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) Front SQ
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

A1) DB Skulderpres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2) UH Pulldowns
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 75


B) DB Swings
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

+ seated side laterals
_____________________________________________________________________________________

Week 3 - WO 12

A1) BB Benchpress
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) Seated Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

B) Front SQ
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

A1) DB Skulderpres
5 x 27
5 x 25
5 x 24
5 x 24
5 x 24

A2) UH Pulldowns
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B) DB Swings
5 x 27
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
____________________________________________________________________________________
Er lige kommet hjem. Sen træning, men gik godt nok. Dog har jeg stadig ondt i underarmen.

Pecs & back

08-03-2011

Bænk
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 82,5
5 x 80

DB Incline Press
10 x 27
10 x 25
10 x 25
12 x 24

Yates Rows
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 65
8 x 65

Straight-bar pulldowns
15 x 55
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
6 x 80

Dips SS. Reverse Cable Flies
15 x 10 --> 15 x "1"
12 x 10 --> 12 x "1"
12 x 10 --> 12 x "1"
10 x 10 --> 12 x "1"

Delts & guns

09-03-2011

Seated Front Press
15 x 22,5
8 x 40
8 x 40
8 x 42,5
8 x 42,5
6 x 45
6 x 45
7 x 47,5
6 x 47,5

Seated Machine Shoulderpress
12 x "20"
8 x "30"
8 x "30"
8 x "30"
12 x "25"

3 deltdestroyersæt.

French press
12 x 21
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

BB Hammer curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Pushdowns SS. Biceps cable
12 x "9" --> 10 x 26
10 x "11" --> 10 x 26
10 x "11" --> 10 x 26
10 x "11" --> 10 x 26

Pecs & Back

10-03-2011

BB BP
7 x 40
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70

DB Incline BP
10 x 24
7 x 27
7 x 27
6 x 25
6 x 25

Yates rows
15 x 40
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Machine rows
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
____________________________________________________________________________________
Konklusion: Slapt og slattent. Ikke sjovt at træne bryst når de føles som om en heftig fyr har trukket i dem hele natten.

Delts & Guns

11-03-2011

Seated Front BB Press
15 x 20
10 x 42,5
10 x 45
8 x 47,5
6 x 50
7 x 50
7 x 47,5
8 x 45
10 x 40

Machine Shoulder Press
10 x 30
8 x 30
8 x 35
12 x 25

Delt destroyment
2 sæt

French Press
12 x 26
12 x 26
8 x 31
6 x 31
15 x 21

BB Hammer curls
10 x 30
8 x 30
10 x 30

Pushdowns SS. BB curls
10 x "11" --> 10 x 21

+ lidt mere biceps og så lidt hurtig mave

Pecs & Back

14-03-2011

BB BP
25 x 20
5 x 85
5 x 82,5
5 x 80
5 x 80

DB Inc. BP
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

BB Inc. BP
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Yates Rows
15 x 42,5
6 x 70
6 x 75
6 x 75
5 x 78,5
5 x 78,5
6 x 75

Straight-bar pulldowns
12 x 70
10 x 75
10 x 75
12 x 75
10 x 75

One Arm Machine Rows
10 x 20
10 x 20
10 x 20
____________________________________________________________________________________