Delts & Guns
15-03-2011
BB Seated Front Press
15 x 20
10 x 45
8 x 50
6 x 52,5
6 x 55
6 x 57,5
6 x 57,5
6 x 60
8 x 50
10 x 45
Seated Shoulderpress (machine)
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
Delt destroyment
3 sæt
French Press
12 x 21
10 x 26
10 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31
DB Curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
12 x 12,5
Pushdowns SS. BB Curls
15 x "10" ---> 12 x 20
12 x "11" ---> 12 x 20
12 x "11" ---> 10 x 20
^Tror jeg nok det var.
_____________________________________________________________________________________
Godkendt volumen og god styrke i Front presses.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1251
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1248
Følg bodybuilding.dk på
Scooterloggen
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
God f(r)un(t) press! 
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lyngbeck skrev:God f(r)un(t) press!
Jo tak, Karsten Lyng(bech)
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pecs & Back
17-03-2011
BB BP
12 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 70
3 x 80
3 x 80
DB Incline BP
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
8 x 27
Yates Rows
15 x 50
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 70
6 x 70
Chinups
6 + 2 forced x BW
5 x BW
5 x BW
Straight bar pulldowns
12 x 55
12 x 55
10 x 75
8 x 85
7 x 95
5 x 100 pr!
DB Rows
10 x 20
12 x 19
15 x 16
supersæt^
Mave
3 sæt random
_____________________________________________________________________________________
Pressestyrken i DB Incline var sgu i orden.
17-03-2011
BB BP
12 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 70
3 x 80
3 x 80
DB Incline BP
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
8 x 27
Yates Rows
15 x 50
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 70
6 x 70
Chinups
6 + 2 forced x BW
5 x BW
5 x BW
Straight bar pulldowns
12 x 55
12 x 55
10 x 75
8 x 85
7 x 95
5 x 100 pr!
DB Rows
10 x 20
12 x 19
15 x 16
supersæt^
Mave
3 sæt random
_____________________________________________________________________________________
Pressestyrken i DB Incline var sgu i orden.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & Guns
17-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 62,5
Shoulderpress (machine)
8 x 35
8 x 35
8 x 30
8 x 30
10 x 25
D.S.
3 sæt
French presses
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
DB Curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 12,5
Pushdowns SS. BB Curls
10 x "11" -----> 12 x 18
10 x "11" -----> 12 x 18
10 x "11" -----> 12 x 18
_____________________________________________________________________________________
Ok træning. Altid godt med en gang tung skulder.
17-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 62,5
Shoulderpress (machine)
8 x 35
8 x 35
8 x 30
8 x 30
10 x 25
D.S.
3 sæt
French presses
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
DB Curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 12,5
Pushdowns SS. BB Curls
10 x "11" -----> 12 x 18
10 x "11" -----> 12 x 18
10 x "11" -----> 12 x 18
_____________________________________________________________________________________
Ok træning. Altid godt med en gang tung skulder.
Sidst rettet af MrMads 28. mar 2011, 17:09, rettet i alt 1 gang.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pecs & Back
22-03-2011
BB BP
5 x 80
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80
DB Incline BP
6 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
Yates Rows
15 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
DB Rows
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
22-03-2011
BB BP
5 x 80
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80
DB Incline BP
6 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
Yates Rows
15 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
DB Rows
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & Guns
24-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
10 x 45
10 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
12 x 42,5
Shoulderpress (machine)
10 x 25
8 x 35
8 x 30
10 x 30
D.S.
3 sæt
Pushdowns
12 x "11"
12 x "11"
12 x "11"
French presses
10 x 26
10 x 26
10 x 28
10 x 28
DB Curls
8 x 16 PR!
10 x 15
10 x 15
9 x 15
BB Hammer curls
6 x 30
6 x 30
8 x 30
8 x 30
+ nakke og mave.
24-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
10 x 45
10 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
12 x 42,5
Shoulderpress (machine)
10 x 25
8 x 35
8 x 30
10 x 30
D.S.
3 sæt
Pushdowns
12 x "11"
12 x "11"
12 x "11"
French presses
10 x 26
10 x 26
10 x 28
10 x 28
DB Curls
8 x 16 PR!
10 x 15
10 x 15
9 x 15
BB Hammer curls
6 x 30
6 x 30
8 x 30
8 x 30
+ nakke og mave.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pecs & Back
25-03-2011
BB BP
5 x 70
8 x 70
8 x 70
1 x 100
1 x 100
DB BP
8 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
SB Pulldowns
10 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90
6 x 90
CS Rows
15 x 50
15 x 50
12 x 50
15 x 50
Machine Rows
10 x 90
8 x 90
8 x 95
6 x 100
15 x 60
_____________________________________________________________________________________
I selskab med to grimme bøsser.
25-03-2011
BB BP
5 x 70
8 x 70
8 x 70
1 x 100
1 x 100
DB BP
8 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
SB Pulldowns
10 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90
6 x 90
CS Rows
15 x 50
15 x 50
12 x 50
15 x 50
Machine Rows
10 x 90
8 x 90
8 x 95
6 x 100
15 x 60
_____________________________________________________________________________________
I selskab med to grimme bøsser.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvorfor får jeg ikke credits for din stærke bænk, og hvorfor nævner du ikke at du failede 102,5?
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5326
- Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
- Geografisk sted: Nyborg
- Træner her: Nyborg Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SørenDP skrev:Hvorfor får jeg ikke credits for din stærke bænk, og hvorfor nævner du ikke at du failede 102,5?
I selskab med to grimme bøsser.
Du er da nævnt Søren? Måske ikke lige i sammenhæng med bænken, men du er da nævnt.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5326
- Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
- Geografisk sted: Nyborg
- Træner her: Nyborg Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tehehe, ya so right, mistar Lyngbeck 
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & Guns
28-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Shoulderpress (machine)
8 x 35
8 x 35
6 x 40 PR!
6 x 40
6 x 50 PR!
D.S.
3 sæt
Pushdowns
10 x "12"
10 x "12"
8 x "13"
8 x "13"
French presses
10 x 28
10 x 31
8 x 31
6 x 38 PR
6 x 38
DB Curls
8 x 16
10 x 15
10 x 15
12 x 12,5
_____________________________________________________________________________________
Så magtede jeg ikke mere.
28-03-2011
BB Front Presses
15 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Shoulderpress (machine)
8 x 35
8 x 35
6 x 40 PR!
6 x 40
6 x 50 PR!
D.S.
3 sæt
Pushdowns
10 x "12"
10 x "12"
8 x "13"
8 x "13"
French presses
10 x 28
10 x 31
8 x 31
6 x 38 PR
6 x 38
DB Curls
8 x 16
10 x 15
10 x 15
12 x 12,5
_____________________________________________________________________________________
Så magtede jeg ikke mere.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vanvittige bentræninger du fyrer af!
Hvad er DS?
Hvad er DS?
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lyngbeck skrev:Vanvittige bentræninger du fyrer af!
Hvad er DS?
Giv mig lige et break. Jeg var til undersøgelse med hoften i sidste uge, og de konstaterede at jeg har haft Calves-leg-phersus!
Det er sådan noget, hvor jeg smadrer skuldrene vha. f.eks. front raises, laterals osv. uden pause overhovedet.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
MrMads skrev:Lyngbeck skrev:Vanvittige bentræninger du fyrer af!
Hvad er DS?
Giv mig lige et break. Jeg var til undersøgelse med hoften i sidste uge, og de konstaterede at jeg har haft Calves-leg-phersus!
Det er sådan noget, hvor jeg smadrer skuldrene vha. f.eks. front raises, laterals osv. uden pause overhovedet.
God bedring så !
Altså Lat -> Front -> Press ? Det er fucking nice!
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lyngbeck skrev:MrMads skrev:Lyngbeck skrev:Vanvittige bentræninger du fyrer af!
Hvad er DS?
Giv mig lige et break. Jeg var til undersøgelse med hoften i sidste uge, og de konstaterede at jeg har haft Calves-leg-phersus!
Det er sådan noget, hvor jeg smadrer skuldrene vha. f.eks. front raises, laterals osv. uden pause overhovedet.
God bedring så !
Altså Lat -> Front -> Press ? Det er fucking nice!
Tak!
Faktisk er det sådan her: Front - > Lateral -> Upright row -> Rear -> Press
Alle med 10-15 gentagelser
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
MrMads skrev:
Tak!
Faktisk er det sådan her: Front - > Lateral -> Upright row -> Rear -> Press
Alle med 10-15 gentagelser
My face when:
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lyngbeck skrev:MrMads skrev:
Tak!
Faktisk er det sådan her: Front - > Lateral -> Upright row -> Rear -> Press
Alle med 10-15 gentagelser
My face when:
Formen på det billede der minder mig godt nok lidt om din
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
MrMads skrev:Lyngbeck skrev:MrMads skrev:
Tak!
Faktisk er det sådan her: Front - > Lateral -> Upright row -> Rear -> Press
Alle med 10-15 gentagelser
My face when:
Formen på det billede der minder mig godt nok lidt om din
Det passer meget godt.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chest & Back
29-03-2011
Yates Rows
15 x 40
10 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 75
SB Pulldowns
15 x 50
15 x 50
12 x 65
12 x 65
10 x 70
10 x 70
One Arm DB CS Rows
15 x 19
12 x 19
12 x 19
DB Incline BP
8 x 30
8 x 30
6 x 32,5 pr
6 x 32,5
10 x 27
Flies
15 x 10
15 x 10
15 x 10
____________________________________________________________________________________
29-03-2011
Yates Rows
15 x 40
10 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 75
SB Pulldowns
15 x 50
15 x 50
12 x 65
12 x 65
10 x 70
10 x 70
One Arm DB CS Rows
15 x 19
12 x 19
12 x 19
DB Incline BP
8 x 30
8 x 30
6 x 32,5 pr
6 x 32,5
10 x 27
Flies
15 x 10
15 x 10
15 x 10
____________________________________________________________________________________
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Delts & Guns
30-03-2011
BB Seated Front Press
10 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
7 x 50
7 x 50
7 x 50
10 x 45
10 x 45
Seated Shoulderpress (machine)
8 x 40 PR!
8 x 40
6 x 40
15 x 30
Delt Destroyment
3 sæt
French Press
12 x 21
10 x 26
10 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31
DB Curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
12 x 12,5
Pushdowns
15 x "10"
12 x "10"
12 x "10"
12 x "10"
French press
10 x 26 + 15 CG Bænk
10 x 26 + 15 CG Bænk
8 x 26 + 12 CG Bænk
8 x 26 + 12 CG Bænk
DB Curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
One Arm Cable Triceps SS. BB Curls
4 supersæt
_____________________________________________________________________________________
I selskab med gamle Benny.
30-03-2011
BB Seated Front Press
10 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
7 x 50
7 x 50
7 x 50
10 x 45
10 x 45
Seated Shoulderpress (machine)
8 x 40 PR!
8 x 40
6 x 40
15 x 30
Delt Destroyment
3 sæt
French Press
12 x 21
10 x 26
10 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31
DB Curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
12 x 12,5
Pushdowns
15 x "10"
12 x "10"
12 x "10"
12 x "10"
French press
10 x 26 + 15 CG Bænk
10 x 26 + 15 CG Bænk
8 x 26 + 12 CG Bænk
8 x 26 + 12 CG Bænk
DB Curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
One Arm Cable Triceps SS. BB Curls
4 supersæt
_____________________________________________________________________________________
I selskab med gamle Benny.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chest & Back
03-04-2011
BB BP
25 x 20
5 x 85
6 x 80
5 x 80
8 x 75
10 x 70
Alternated med:
Cable Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Chinups
6
5
5
DB Incline BP
6 x 32,5
6 x 32,5
10 x 30
8 x 30
SB Pulldowns
12 x 80
10 x 80
10 x 85
6 x 100
7 x 95
8 x 90
+ 3 sæt mave.
_____________________________________________________________________________________
Det var sidste træning inden studieturen til London i morgen tidlig. Når jeg kommer hjem påbegynder jeg cut.
03-04-2011
BB BP
25 x 20
5 x 85
6 x 80
5 x 80
8 x 75
10 x 70
Alternated med:
Cable Rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Chinups
6
5
5
DB Incline BP
6 x 32,5
6 x 32,5
10 x 30
8 x 30
SB Pulldowns
12 x 80
10 x 80
10 x 85
6 x 100
7 x 95
8 x 90
+ 3 sæt mave.
_____________________________________________________________________________________
Det var sidste træning inden studieturen til London i morgen tidlig. Når jeg kommer hjem påbegynder jeg cut.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
22 juli 2011
Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5
Leg extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
SLDL
10 x 50
8 x 55
6 x 60
4 x 65
Hyperextensions
12
12
12
+ 4 sæt mave
22 juli 2011
Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 82,5
5 x 82,5
Leg extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
SLDL
10 x 50
8 x 55
6 x 60
4 x 65
Hyperextensions
12
12
12
+ 4 sæt mave
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skuldre og arme
24-04-2011
BB Front Press
10 x 40
8 x 45
8 x 47,5
7 x 50
6 x 52,5
6 x 55
Lateral raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Machine rear delt
12 x 30
10 x 35
8 x 40
CG Bench
10 x 50
8 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 70
3 x 70
Pushdowns
12 x "6"
10 x "9"
6 x "10"
6 x "11"
DB Curls
8 x 15
10 x 12,5
12 x 10
15 x 9,5
BB Hammer curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
24-04-2011
BB Front Press
10 x 40
8 x 45
8 x 47,5
7 x 50
6 x 52,5
6 x 55
Lateral raises
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Machine rear delt
12 x 30
10 x 35
8 x 40
CG Bench
10 x 50
8 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 70
3 x 70
Pushdowns
12 x "6"
10 x "9"
6 x "10"
6 x "11"
DB Curls
8 x 15
10 x 12,5
12 x 10
15 x 9,5
BB Hammer curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og ryg
25-7-2011
BB Benchpress
5x77,5
5x80
5x77,5
5x75
5x75
DB Incline Benchpress
6x30
8x25
8x25
8x24
Lying Cable flies
3 dropsæt
Chinups
6
6
4
SB pulldowns
10 x 65
8x75
8x85
6x90
6x95
Yates rows
12 x 50
10 x 55
8 x 60
8 x 65
6 x 67,5
Machine rows
5 x 65
10 x 80
10 x 75
10 x 75
25-7-2011
BB Benchpress
5x77,5
5x80
5x77,5
5x75
5x75
DB Incline Benchpress
6x30
8x25
8x25
8x24
Lying Cable flies
3 dropsæt
Chinups
6
6
4
SB pulldowns
10 x 65
8x75
8x85
6x90
6x95
Yates rows
12 x 50
10 x 55
8 x 60
8 x 65
6 x 67,5
Machine rows
5 x 65
10 x 80
10 x 75
10 x 75
Sidst rettet af MrMads 26. jul 2011, 20:04, rettet i alt 1 gang.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben
26-7-2011
Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 85
3 x 100 + knæbind
3 x 100 + knæbind
3 x 105 + knæbind og bælte
2 x 105 + knæbind og bælte
2 x 107,5 + knæbind og bælte
1 x 107,5 + knæbind og bælte
Benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
* 30 sekunders pause
Leg curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
+ 4 sæt blandet mave.
26-7-2011
Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 85
3 x 100 + knæbind
3 x 100 + knæbind
3 x 105 + knæbind og bælte
2 x 105 + knæbind og bælte
2 x 107,5 + knæbind og bælte
1 x 107,5 + knæbind og bælte
Benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
* 30 sekunders pause
Leg curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
+ 4 sæt blandet mave.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skuldre og arme
27-07-2011
DB Skulderpress
10 x 20
6 x 25
6 x 27
6 x 27
5 x 30
1 sæt bagskulder
Seated Laterals
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Dips
8 x BW
6 x BW + en sjov vest
6 x BW + sjov vest
8 x BW
6 x BW
Pushdowns
8 x "7" -> 10 x "6" -> 12 x "5" -> 15 x "4"
dropsæt
EZ Preacher curls
10 x 28
6 x 33
6 x 33
+ et sæt isobiceps mere.
_______________________________________________________________________________________
Så en tur ud og bade.
27-07-2011
DB Skulderpress
10 x 20
6 x 25
6 x 27
6 x 27
5 x 30
1 sæt bagskulder
Seated Laterals
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
Dips
8 x BW
6 x BW + en sjov vest
6 x BW + sjov vest
8 x BW
6 x BW
Pushdowns
8 x "7" -> 10 x "6" -> 12 x "5" -> 15 x "4"
dropsæt
EZ Preacher curls
10 x 28
6 x 33
6 x 33
+ et sæt isobiceps mere.
_______________________________________________________________________________________
Så en tur ud og bade.
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst og ryg
29-07-2011
BB Bænkpres
8 x 70
6 x 75
6 x 75
5 x 77,5
BB Inc. Bænkpres
10 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 52,5
Lying Cable Flies
12 x "2"
12 x "3"
12 x "2"
med 30 sek. pause
Chinups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Pulldowns
12 x 55
10 x 65
10 x 65
8 x 70
6 x 75
T-bar rows
12 x 30
12 x 45
8 x 60
8 x 65
8 x 67,5
Machine rows
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
29-07-2011
BB Bænkpres
8 x 70
6 x 75
6 x 75
5 x 77,5
BB Inc. Bænkpres
10 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 52,5
Lying Cable Flies
12 x "2"
12 x "3"
12 x "2"
med 30 sek. pause
Chinups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Pulldowns
12 x 55
10 x 65
10 x 65
8 x 70
6 x 75
T-bar rows
12 x 30
12 x 45
8 x 60
8 x 65
8 x 67,5
Machine rows
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Chest & Back
13 sep. 2011
BB Bench
12 x 50
5 x 75
5 x 77,5
5 x 75
5 x 72,5
5 x 70
DB Incline Bench
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
V-bar pulls
6 x BW
5 x BW
10 x 70
8 x 75
8 x 70
Yates rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
T-bar rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
*minus stang
13 sep. 2011
BB Bench
12 x 50
5 x 75
5 x 77,5
5 x 75
5 x 72,5
5 x 70
DB Incline Bench
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
V-bar pulls
6 x BW
5 x BW
10 x 70
8 x 75
8 x 70
Yates rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
T-bar rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
*minus stang
That's a gym! Dirty, loud music, old equipment and heat!.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 1. feb 2009, 23:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 137.50
- - Dødløft: 155.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
