God omgang i dag! Vi ses på fredag til en ordentlig omgang ben.
Har forresten lige hørt fra min lillesøster at man skal komme sammen med den man har fået billeten fra, så vi skal lige snakke sammen. Men hvis jeg er på kostskolen, bliver det nok ikke det store problem.

SørenDP skrev:God omgang i dag! Vi ses på fredag til en ordentlig omgang ben.
Har forresten lige hørt fra min lillesøster at man skal komme sammen med den man har fået billeten fra, så vi skal lige snakke sammen. Men hvis jeg er på kostskolen, bliver det nok ikke det store problem.

Yup, Sheiko er win so far. Det er vidst rigtigt ja, men det tror jeg heller ikke bliver et problem som du siger. Skal jo også huske på, at der kun er indgang mellem 21-22 (:

Sheiko Beginners 1

Week 1 Day 3:

Træning udført fredag d. 22/01/10

Bænkpres
7 @ 37,5 kg
6 @ 42,5 kg
5 @ 45 kg
4 @ 50 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 52,5 kg
2 @ 57,5 kg
2 @ 57,5 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 52,5 kg
4 @ 50 kg
6 @ 45 kg
8 @ 42,5 kg
10 @ 37,5 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 11 kg

Squat
5 @ 45 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg

French Press
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 25 kg
10 @ 27 kg
10 @ 30 kg

Goodmornings (seated)
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg * sikke en lorteøvelse.


Ekstra:

Lateral Raises
8 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 10 kg
12 @ 10 kg

DB Shoulder Press
10 @ 10 kg
10 @ 14,5 kg
8 @ 15 kg

Sheiko Beginners 1

Week 2 Day 1:

Har virkelig ligget og hostet hele natten, så søvnen har virkelig været lort + 8 timers skoledag gav mig dårlige forhåbninger inden træningen, men det gik da.

Squat
5 @ 45 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg

Bænkpres
5 @ 37,5 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Weighted Pushups (hands shoulder wide)
10 @ BW + 2,5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 5 kg
10 @ BW + 2,5 kg

Squat
3 @ 50 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg

Goodmornings (standing)
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
I bænken er det altså for let indtil nu, så jeg spurgte Søren DP til råds, og jeg vil derfor prøve at sætte mit max op med 10 kg, da jeg har kigget fremtiden i programmet igennem, og da det ikke ser urealistisk ud, har jeg valgt den satsning. Ydermere er Squatten også hævet fra 90 kg til 95kg, da den også kører lige lovligt for let.
Ellers god træning, hvor Søren DP teamede op og fremviste sine enorme hjul og røv. Min er dog langt smidigere, hvilket jeg også beviste i Goodmornings

Tak for træning. Din røv har også fået en lille comment i min log

Ligeover. Jeg takker, vi ender med jo med at blive bootydudes

MrMads skrev:Ligeover. Jeg takker, vi ender med jo med at blive bootydudes

Det ville heller ikke være helt skidt, vel?

Søren: Bestemt ikke.

Lyngbeck:

Sheiko Beginners 1

Week 2 Day 2:

Fik ikke ændret mine max som planlagt, så det bliver gjort til lørdag.

Deadlift Up To Knees
4 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg

Benchpress
5 @ 37,5 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg

Deadlift
4 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

SQuat Scissors
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg

Ekstra:
3 sæt Roman Chair supersettet med 3 sæt DB curls + 1 Cable sæt lateral raises.

Sheiko Beginners 1

Week 2 Day 3

Træning i FitnessDK Roskilde sammen med en ven, hvilket var hyggeligt, men samtidig også bekræftede mig voldsomt i, hvor heldig jeg er over ikke at skulle betale alle de latterlige penge om måneden til et skodcenter af denne art. Ikke engang et alm. sæt 1,25 skiver kunne de præstere, og derfor fuckede det også mit præcise program lidt op.

Squat
4 @ 45 kg
4 @ 55 kg
3 @ 65 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

Benchpress
6 @ 40 kg
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
4 @ 65 kg
5 @ 60 kg
6 @ 50 kg
7 @ 45 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 9 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg

Triceps (rope pushdowns)
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Squat
3 @ 55 kg
3 @ 60 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg

Goodmornings (seated)
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Ekstra:
mavegøjl, og nogle lateral raises.

Sheiko Beginners 1

Week 3 Day 1

Træning i et stopfyldt center med en masse unge og yderst højtråbende fyre, der virkelig formåede at bringe SørenDP's pis i kog.

Squat
5 @ 45 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg

Benchpress
5 @ 37,5 kg
4 @ 45 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Squat
6 @ 45 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg

Benchpress
5 @ 42,5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
4 @ 57,5
4 @ 57,5
4 @ 57,5
4 @ 57,5

Dumbell Benchpress
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Goodmornings (standing)
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Ekstra:
3 sæt DB Rows @ 27 kg.

Sheiko Beginners 1

Week 3 Day 2

I dag er det sgu præcis et år siden jeg startede med bodybuilding. Pyha tiden går hurtigt!

Deadlift Up To Knees
4 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 85 kg
4 @ 85 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg

Benchpress
6 @ 42,5 kg
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
2 @ 67,5 kg
2 @ 67,5 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
4 @ 60 kg
5 @ 55 kg
6 @ 50 kg
7 @ 47,5 kg
8 @ 42,5

Flat Dumbell Flies
10 @ 8 kg
10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Deadlift from boxes
5 @ 72,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg

Squat Scissors
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg

Abs (decline weighted crunches)
10 @ BW + 1,25 kg
10 @ BW + 1,25 kg
10 @ BW + 1,25 kg

Ekstra:
3 sæt Facepulls
3 sæt Lateral Raises (One Arm Cable)
3 sæt DB Rows @ 12,5 kg | 10 kg | 8 kg|
_________________________________________________________________________________
15 sæt bænk i dag! har jeg sgu aldrig prøvet før.

MrMads skrev:I dag er det sgu præcis et år siden jeg startede med bodybuilding. Pyha tiden går hurtigt!

Det skulle jeg da have været i centret og fejre med dig. Sikke et jubilæum vi kunne have holdt. Var der mange mennesker i centret i dag?

SørenDP skrev:

MrMads skrev:I dag er det sgu præcis et år siden jeg startede med bodybuilding. Pyha tiden går hurtigt!

Det skulle jeg da have været i centret og fejre med dig. Sikke et jubilæum vi kunne have holdt. Var der mange mennesker i centret i dag?

Hehe, arh helt et år siden er det heller ikke. Det er vidst et år siden jeg fik mit første "program" og kom igang med at æde og træne rigtigt

Ja, der var da nogle stykker til sidst da jeg daffede af. Benny, Børlev, Kenned, Kitchie og nogle andre randoms som jeg ikke kender navnene på.

Er ham Benny stor og skaldet?

Lyngbeck skrev:Er ham Benny stor og skaldet?

Stor og stor Han er nok lidt større end gennemsnittet dernede, og ja han er skaldet.

De andre (min omgangskreds) siger at ham der slog mig i hovedt til nytår ikke kom fra ærø, og hed benny og jeg husker ham som stor og skaldet...

We might be living in a very small world.. Men nu skal der ikke kastes med mudder kom bare til at tænke på det

Lyngbeck skrev:De andre (min omgangskreds) siger at ham der slog mig i hovedt til nytår ikke kom fra ærø, og hed benny og jeg husker ham som stor og skaldet...

We might be living in a very small world.. Men nu skal der ikke kastes med mudder kom bare til at tænke på det

Hahahahahaha, skal vidst lige nævne for dig, at Benny er 47 år Tror næppe, at du bliver nakket af den aldersgruppe nytårsaften

Så var det nok ikke ham nej, man hører bare ikke navnet så tit

Lyngbeck skrev:Så var det nok ikke ham nej, man hører bare ikke navnet så tit

Haha, well - jeg kender da både Benny dernede og så min far

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:I dag er det sgu præcis et år siden jeg startede med bodybuilding. Pyha tiden går hurtigt!

Det skulle jeg da have været i centret og fejre med dig. Sikke et jubilæum vi kunne have holdt. Var der mange mennesker i centret i dag?

Hehe, arh helt et år siden er det heller ikke. Det er vidst et år siden jeg fik mit første "program" og kom igang med at æde og træne rigtigt

Ja, der var da nogle stykker til sidst da jeg daffede af. Benny, Børlev, Kenned, Kitchie og nogle andre randoms som jeg ikke kender navnene på.

Okay. Så kan jeg regne ud at der var det sædvanlige spektakel. Fint nok at jeg trænede sent så

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:I dag er det sgu præcis et år siden jeg startede med bodybuilding. Pyha tiden går hurtigt!

Det skulle jeg da have været i centret og fejre med dig. Sikke et jubilæum vi kunne have holdt. Var der mange mennesker i centret i dag?

Hehe, arh helt et år siden er det heller ikke. Det er vidst et år siden jeg fik mit første "program" og kom igang med at æde og træne rigtigt

Ja, der var da nogle stykker til sidst da jeg daffede af. Benny, Børlev, Kenned, Kitchie og nogle andre randoms som jeg ikke kender navnene på.

Okay. Så kan jeg regne ud at der var det sædvanlige spektakel. Fint nok at jeg trænede sent så

Faktisk ikke. Det var slet intet i forhold til den anden dag, hvor du var ved at sprænge. Og desuden havde din sene træning jo også den bekostning, at du ikke havde selskab af mig

Sheiko Beginners 1

Week 3 Day 3

Jeg mødte op til et tomt center. Lidt efter ankom den kære Benny dog, der i 21 år har kørt det selvsamme program, og er overbevist om, at det virker endnu. SørenDP valgte at slacke den, og drikke sig i hegnet til en fredagscafé. Da jeg endelig var færdig med passet, havde en af de andre krudtede drenge skrevet teksten "store patter leger bedre end små" på mit Sheiko papir. Virkelig spændende dag.


Benchpress
5 @ 52,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 67,5
2 @ 67,5
2 @ 67,5
2 @ 67,5
2 @ 67,5

Squat
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Benchpress
6 @ 42,5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 8,5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 11 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Goodmornings (standing)
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Ekstra:
3 sæt lateral raises
Forskellige slags abs
_____________________________________________________________________________________
En uge tilbage af Sheiko 1. Er sgu også ved at være lidt småtræt af det, men fuck det giver godt.

Sheiko Beginners 1

Week 4 Day 1

Dårlig energi og træthed i dag.

Squat
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg

Benchpress
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 67,5
3 @ 67,5
3 @ 67,5
3 @ 67,5
3 @ 67,5

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Squat
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg

Goodmornings (standing)
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Sheiko Beginners 1

Week 4 Day 2

Benchpress
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg

Deadlift
4 @ 60 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
2 @ 102,5 kg
2 @ 102,5 kg
2 @ 102,5 kg

Benchpress
5 @ 47,5 kg
5 @ 55 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 14,5 kg
10 @ 14,5 kg
10 @ 14,5 kg
10 @ 14,5 kg

Squat Scissors
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg

Sheiko Beginners 1

Week 4 Day 3

Sidste dag af Sheiko 1 er hermed gennemført. Det føles rigtig godt. Rent styrkemæssigt kan jeg klart mærke forskel, og hvad angår vægten er den forøget med ca. 2 kg, hvilket er ok. I dag opnåede jeg det vildeste pump i patterne efter mine flies. Den bedste nyhed er dog, at mine ben er vokset med ca. 1 cm.

Squat
5 @ 50 kg
4 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Benchpress
5 @ 42,5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Flat Dumbell Flies
10 @ 10 kg
10 @ 11 kg
10 @ 14,5 kg
10 @ 14,5 kg
10 @ 15 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW + 4 kg
8 @ BW
8 @ BW + 4 kg

Goodmornings (seated)
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 32,5 kg
5 @ 35 kg

Abs (CB Kneeling crunches)
10 @ "6"
10 @ "8"
10 @ "8"

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Øv, jeg nåede sgu ikke at komme tidligt nok derned i dag. Det er længe siden vi har bootybuildet sammen

SørenDP skrev:Øv, jeg nåede sgu ikke at komme tidligt nok derned i dag. Det er længe siden vi har bootybuildet sammen

No, det var ærgerligt. Det er det faktisk ja, men vi må lige sms'e om en træning snarest

17/02/10

Maxtest i dag i død og bænk. Mit knæ har gjort ondt de seneste par dage, så der blev ikke maxet i skvat.


Dødløft = 140 kg PR


Bænk: 85 kg PR

Bænken kom rimelig nemt op ved 85, men da jeg hævede til 87,5 fuckede alt op. Tror det er mit opspænd. Så stoppede der. Selvom jeg måske kunne yde 90, hvis jeg havde fået sovet og spist nok på dagen.