Ripped som Tyler Durden - tjek!

Så er tiden kommet for en evaluering af det fremragende træningsprogram som Brad Pitt, assisteret af flere hundrede af de bedste personlige trænere i verden, kreerede forud for filmen Fight Club.

Jeg har fulgt programmet i 8 uger nu. Har måske sløjfet træningen en enkelt gang eller to, men ellers fulgt det slavisk og wauw nogle resultater.

For at nævne nogle:

- Mine guns er vokset ½ cm.
- Mit bryst er vokset 2 cm
- Min talje er skrumpet 3 cm
- Jeg har tabt mig 3 kg.
- Har sat pr i alle øvelser (ca.)

Som det fremgår er det tæt på at være ren magi og jeg kan kun anbefale det. Brad Pitt og jeg har begge haft fremragende resultater, så whats not to like som man siger.

Programmet har været overskueligt og rimelig hurtigt at gennemføre hver gang. Det bliver af og til lidt hårdt med alle de situps (nogle dage laver man +50!!), men så er det bare at bide tænderne sammen og tænke på de nice nice maveguns der venter.

Jeg er ikke 100 pct. sikker på hvilket program jeg vil køre nu. Formentlig et fra en film. Indtil jeg er sikker, nøjes jeg med et simpelt fullbody. Det giver ikke de samme resultater, men det er bedre end ingenting.

Mandagstræning:

Fitnessworld var packed mandag aften og duftede dejligt af musk. Desuden havde personalet valgt at sætte Radio Soft på, så jeg fik lov til at træne til Maggie Reillys Moonlight Shadow og Scorpions med Winds of Change. Virkelig noget der får pulsen op. Det er den samme playlist der blev brugt til DKs stærkeste har jeg hørt.

Bænkpres:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Yates row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chinups:
8xbw
8xbw

Triceps pushdown SS lateral raises:
10x40kg - 10x10kg
10x37kg - 8x10kg
10x37kg - 8x10kg

EZ curls:
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Facepulls:
10x40kg
10x40kg

Done.

Torsdags(eller hvilken dag det nu er i dag)-træning:

Træningen i dag blev meget præget af søvnmangel og tequila-overdosis fra i går. Av.

Bænkpres:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
2x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
0x150kg - Æv mand. Fail på en vægt jeg normalt sagtens kan løfte. Jeg er blevet en slapsvans. Tynd og piget er jeg.

Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Her var jeg blevet så depri over min krops tilstand at jeg gav op og tog hjem. Bitter og gammel og tynd.

Lørdagstræning:

Jeg trænede i dag og det gjorde jeg godt. Jeg var i Fitnessworld allein allein og fyrede træningen af med stort fokus og overskud. Jeg er rimelig sikker på at timingen af mit præ-træningsmåltid er altafgørende for hvor meget energi jeg har. Jeg må prøve at huske det.

Bænkpres:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
og så lige et sæt mere fordi jeg kan
10x80kg

Squat:
10x50kg
5x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
og så IKKE lige et sæt mere, fordi jeg IKKE kan

Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chinups:
10xbw
10xbw
8xbw

Yates row:
10x50kg
10x90kg
10x90kg
15x90kg - muligvis med et lille drys cheat til sidst

CG bænk - real close:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

EZ curls SS lateral raises:
10x41kg - 10x10kg
10x41kg - 10x10kg
10x41kg - 10x10kg

Facepulls SS DB shrugs:
10x40kg - 8x36kg
10x40kg - 7x36kg
10x40kg - 7x36kg

The end.

Søndagstræning:

Jeg trænede også i går, så jeg havde egentlig forestillet mig, at Fitnessworld kunne passe sig selv i dag. Sådan skulle det ikke være. En af mine venner fortalte en historie om bodybuilding og så kunne jeg ikke sige nej. Tømmermænd og fatigue kan ikke holde mig tilbage. Kun internal damages. Det er det eneste jeg frygter.

Træningen blev acceptabel omend lidt kort. Jeg gik helt kold til sidst og kunne ikke andet end at svede. Så stoppede jeg.

Bænkpres:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x130kg
10x110kg - 20x90kg - jeg ved ikke helt hvorfor jeg lavede det dropsæt her. Det var bare dumt.

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw - argh jeg brækker mig hver gang over den her øvelse. Jeg synes den er pissenederen og jeg bliver aldrig stærkere.

Military:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Ende.

Ganske underholdende log

Må dog indrømme at det der lokkede mig herind, var dit nick ;) Hvorfor i alverden vælger man at kalde sig Alf Ross?

Iøvrigt, nu hvor du er så glad for celebre programmer, så har jeg hørt at Henrik Zahle har lavet et 7,34 split program. Det indeholder så vidt jeg husker en masse løft med hans bøger, så det kan godt blive både hårdt og kedeligt.

Jeg ved ikke hvorfor det blev Alf der lagde navn til. Det er i hvert fald ikke fordi sidder og wanker til store danske jurister hele tiden. Det var nok bare fordi jeg så en bog i reolen eller noget.

Jeg har godt hørt om Zahles program. Det blev først offentliggjort efter hans død og der var rimelig meget hype omkring det i starten. Men jeg tror det er for svært til mig endnu. Han har skrevet virkelig mange bøger.

On a sidenote, så havde jeg Zahle som vikar engang i en manuduktionstime. Det var meget sjovt at høre ham fortælle anekdoter fra sit liv. Han var en kæmpe nørd. Men klog.

Nå, nu vil jeg tage ned og træne. Tømmermænd? Ja, selvfølgelig.

Jeg har kun haft ham til den der "vælg mit fag til almene fag synsopsis" forelæsning. Tilgengæld har jeg haft Ditlev Tamm, både som underviser og til eksamen. Han er godt nok også speciel

Men held og lykke med træningen.
Selv har jeg to uger tilbage i Genève, af 6 måneders praktik ved DKs FN mission. Glæder mig til at komme hjem til et land, hvor man ikke skal binde sig til 2 års medlemskab, til 6-700 kr. om måneden.

Ditlev Tamm er rimelig spøjs. Jeg havde ham selv i retshistorie. Hans snabelsko og lilla bukser var ikke lige det man forventer af en juraprofessor. Jeg kender i øvrigt hans datter, Constanza. Hun er til gengæld helt normal og virkelig sød.

Det lyder ret cool med en praktik hos FN og det ser virkelig godt ud på CVet. Så kan man nok overleve et halvt års sabbat fra BB Jeg har i hvert fald selv overvejet det. Penge bliver bare et problem. Det er ulønnet så vidt jeg ved. Det har jeg slet ikke økonomi til, nu hvor studiet lakker mod enden. Desværre.

Tirsdagstræning:

I dag var jeg allein allein, hvem der ku klare sig med hjælp fra sig selv-i Fitnessworld. Det var meget rart til en forandring. Jeg vil til enhver tid foretrække at træne sammen med andre, men det var som om fokus var lidt bedre når jeg ikke skulle smalltalke mellem sættene.

Derfor prøvede jeg også et nyt program jeg har syslet med. Det er et helt kort fullbody-program, som jeg aldrig har stiftet bekendtskab med før, det var første gang i dag. Men det virkede, hold da fast hvor var jeg swole efter træning.

Hvis man spørger pænt, kan jeg måske løfte sløret for hvordan jeg har nået den indsigt, der har ført til programmet, men indtil videre er det tys tys.

Bænkpres:
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dødløft:
10x50kg
5x90kg
2x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
5x130kg
5x130kg
10x110kg

Military:
10x20kg - jeg prøver at varme op i dag. Det er ærlig talt ikke altid jeg husker det, men mine skuldre har aldrig sagt noget, så det må vel være ok. Men hellere safe than sorry er min nye filosofi. I hvert fald i dag.
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chinups:
8xbw
8xbw
10xbw - jeg havde lige lidt ekstra i mig, men de sidste reps var grimme.

Triceps pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Yates row:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
- Jeg kørte meget strict i dag. Ingen som helst skub i benene. Av - min - arm hvor var det hårdt. Jeg er allerede rimelig sikker på at jeg foretrækker at cheate lidt og løfte 30 kg mere.

EZ curls SS lateral raises SS DB shrugs:
8x41kg - 10x10kg - 6x36kg
6x41kg - 8x10kg - 6x36kg
6x41kg - 8x10kg - 6x36kg
- Rimelig dum combo fandt jeg hurtigt ud af. Nakken er åbenbart med i stor stil i alle øvelser, så jeg var lige ved at græde til sidst. Det var nok sidste gang jeg kører det sådan.

Det var træningen for i dag. Som sagt en nice træning med masser af energi og et godt pump undervejs. Præworkout-måltidet betyder meget for min oplevelse af træningen, kan du så forstå det, Marianne?!

Pænt spørgende; hvordan?

Yes!

Desværre var det faktisk en smule ironisk, det jeg skrev, eftersom det ikke kræver den store indsigt i træning eller fysiologi at copy/paste et fullbody-program fra en hvilken som helst "hjælp mig jeg er begynder"-tråd. Så jeg kan nok ikke tage så meget af æren for det, som jeg gerne ville.

Jeg kan ikke afse tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så allerede et 2split vil blive infrekvent. Derfor fullbody.

Mit valg af øvelser afspejler også at jeg skal have noget bang for the buck i centret. Jeg har valgt at fokusere på 4 eller 5 store basisøvelser hver gang, så jeg når mest muligt på kortest tid. Mine træningspas ligger som regel på 1 time og et kvarter, med mindre folk snakker helt vildt omkring mig.

Du træner selv fullbody kan jeg se. Hvordan kan det være? Du har en del mere erfaring og - virker det som - dedikation end mig

Har du overvejet The Rocks træningsprogram? Han er SWOLE!

alfross skrev:Yes!

Desværre var det faktisk en smule ironisk, det jeg skrev, eftersom det ikke kræver den store indsigt i træning eller fysiologi at copy/paste et fullbody-program fra en hvilken som helst "hjælp mig jeg er begynder"-tråd. Så jeg kan nok ikke tage så meget af æren for det, som jeg gerne ville.

Jeg kan ikke afse tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så allerede et 2split vil blive infrekvent. Derfor fullbody.

Mit valg af øvelser afspejler også at jeg skal have noget bang for the buck i centret. Jeg har valgt at fokusere på 4 eller 5 store basisøvelser hver gang, så jeg når mest muligt på kortest tid. Mine træningspas ligger som regel på 1 time og et kvarter, med mindre folk snakker helt vildt omkring mig.

Du træner selv fullbody kan jeg se. Hvordan kan det være? Du har en del mere erfaring og - virker det som - dedikation end mig

Din plan er ganske fornuftig ud fra de kriterier du sætter op.

Jeg træner selv fullbody i dette sidste stadie af mit cut, da mit energi niveau er nærmest lig med 0. Jeg begynder dog bulk i morgen, og derfor starter jeg på den første bulk blok, bestående af 2-split på mandag

Jeg har ikke logget en træning i umindelige tider. Grunden er, banalt nok, at jeg ikke har trænet.

Det er blevet til en enkelt ad hoc træning ind i mellem, men grundlæggende har jeg skiftet mit hypertrofi-fokuserede program ud med et, på alle måder lige så godt, atrofi-fokuseret.

Uden at afsløre så meget kan jeg sige at mit nye program primært er baseret på smøger og druk, sene aftener i selskab med unge piger og enkelte strandture.

Det er dyrt, men det kan blive dit alt sammen. Bare overfør 300 kr. til min bankkonto under angivelse af jounal-nr. COCK, så sender jeg en brochure indeholdende hele programmet.

Nej, on a serious note. Jeg er min egen værste fjende, som man siger. Men by the beard of Zeus jeg har haft en sjov sommer. Nu er det desværre slut og alvoren er begyndt igen. Derfor har jeg været i Fitnessworld og undersøgt skadernes omfang.

Det stod i virkeligheden ikke så slemt til. Jeg har vel taget to kg på og mistet 10-15 % styrke.
Jeg skyder skylden på en streng diæt, bestående næsten kun, men ikke helt af øl og bagels.
Til gengæld har jeg mistet mit svedbånd i løbet af sommeren. Nu får jeg sved i øjnene igen.

Første træning efter ferien:

Bænkpres:
10x50kg
2x70kg
1x90kg
1x110kg - nice
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft: - fra småbitte stepbænke
10x50kg
5x90kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Military:
10x50kg
8x50kg
6x50kg - mine skuldre er åbenbart væsentligt svagere end før ferien. Der var ingen cheat, men sidste rep to vel 5 sekunder at få grindet op.

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Done og done. Mine ben rystede og jeg svedte unaturligt meget her, så ingen gun-sculpting til mig i denne omgang.

Sculpting af guns er stadig sat i bero. Jeg arbejder simpelthen for meget. I stedet har jeg fundet på et kort 2-split-program som jeg kan nå efter arbejde, inden jeg går kold og risikerer at falde i søvn midt i Fitnessworld.

Jeg har nu prøvet det én gang og det virker indtil videre forrygende. Muligvis tilføjer jeg 50 % flere øvelser i morgen.

Mandagstræning:

Dødløft:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Facepulls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB curls:
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

DB Shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

En hurtig omgang. Meget god energi egentlig, men ikke så meget tid. Jeg havde en middagsaftale, så jeg forsøgte at minimere forsinkelsen.

Tirsdagstræning - netop afsluttet:

I dag havde jeg fri fra arbejde kl. 18. Derfra hjem og sidde i sofaen ½ time og snacke lidt boller med kødpålæg og så til stålet.

Bænkpres:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Military press:
10x50kg
Her mødte jeg en pige jeg har været sammen med engang. Hun var ulykkeligt forelsket dengang, så jeg nåede lige at mæle et "hej", før hun sagde at hun havde en kæreste. In your face, tænkte hun sikkert. Godt for dig, tænkte jeg sikkert. Nice hvis hun skal til at træne samme sted som mig.
10x50kg
10x50kg

Decline DB bænk - rimelig meget decline:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps pushdown SS lateral raises:
10x40kg - 10x9kg
10x40kg - 10x9kg
8x40kg - 10x9kg

Done. Mandagen var klart bedst. Jeg kan bedst lide at tæske ryg.

I'm back. Længe har jeg gået og gruet for den dag, da jeg skulle sætte fod i fitnesscentret igen og nu skulle det være! Eller i går faktisk. I går skulle det være!

Mit fravær har været induceret af lige dele dovenskab, druk og arbejde tror jeg. Eller simpelthen forkert prioritering. Når jeg har været færdig med at arbejde og gå i byen, har jeg været for doven til at træne. That's life og derfor starter jeg nu igen. Frisk og slap.

Tirsdagstræning:

Dødløft:
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x120kg
10x90kg

Bænkpres:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chinups - CG UH:
8xbw
6xbw
6xbw
øv for dælen hvor er jeg blevet slap.

Seated DB overhead press:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Yates row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pulldowns WG OH:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Curls SS lateral raises:
10x18kg - 10x8kg
10x18kg - 10x8kg
10x18kg - 10x8kg

Alt i alt en lækker nok omgang. Overall føler jeg mig ikke markant slappere. Jeg kan mærke at konditioneringen er røget sig en tur og der er nok også forsvundet nogle procent på styrken, men jeg er i hvert fald ikke tilbage ved scratch og det er et plus. Vi ses til mere træning i morgen.

I går havde jeg lyst til at træne igen. Jeg ved ikke hvor min motivation har været henne, men nu er den i hvert fald kommet tilbage til mig. Rart.

Det blev til et kort fullbody-program. Seks øvelser - KABOOM! Eller kaboom var det vist mere. Jeg håber på at blive stærkere med tiden. Eller tabe mig. Eller blive mere markeret. Kan man alle tre ting samtidig?


Torsdagstræning:


Squat:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Bænkpres:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg

Military press:
10x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg
Hold da fast mine skuldre er gone soft som man siger. Surt show.

UH CG chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Yates row: strict, strict, strict.
10x80kg
10x80kg
10x80kg


Done. Så var jeg done.

Når jeg sidder og bladrer i min log (kan man skrive bladrer? Der er kun to sider), slår det mig: jeg er kun blevet slappere siden jeg startede... How did that happen?

Min teori er, at jeg er blevet abducted af nogle aliens på et tidspunkt her i sommer, som enten har stjålet nogle af mine kræfter - det kunne ligne dem - eller også på en eller anden måde har givet mig internal damages.

Det vil jeg fundere lidt over mens jeg tager ned og træner.

Det kan også være alle de pauser du tager .. Men det med aliens lyder mere sandsynligt

Det er muligt at pauserne spiller ind, det havde jeg faktisk ikke overvejet. Men der er nu alligevel flere ting der peger på alien abduction:

1. Jeg er ikke blevet stærkere af at dyrke BB intensivt i flere måneder.

2. Der har været en del "sorte pletter" i løbet af sommeren. Altså simpelhen timer her og der, som jeg ikke kan huske! Som regel om natten. Typisk tegn på bortførelse eller drug rape. Jeg håber det første.

3. Sidney Lee siger det passer.

Som det fremgår af ovenstående, tror jeg roligt man kan lægge til grund, at folk fra det ydre rum har pillet ved min styrke. Meget beroligende tanke egentlig. Jeg troede et øjeblik, at JEG havde gjort noget forkert.

Her følger i øvrigt min træning i dag.

Mandagstræning:

Squat:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Muligvis er jeg ikke blevet stærkere, men jeg er i hvert fald blevet bedre. Jeg kommer under vandret OG jeg runder ikke i lænden længere. Nice

Bænkpres:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft:
10x90kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Seated DB OH press:
10x26kg
10x28kg
10x28kg

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw

Yates row:
10x90kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

EZ curls:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

SS

Triceps Pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

2. Der har været en del "sorte pletter" i løbet af sommeren. Altså simpelhen timer her og der, som jeg ikke kan huske! Som regel om natten. Typisk tegn på bortførelse eller drug rape. Jeg håber det første.

Det kunne være en blanding af de to?

Så trænede jeg igen. Dum idé når jeg trænede i går, men min ven var insisterende og nådesløs. Så vi teamede op til det, der skulle vise sig (IMO) at være dødsbodybuilding. Jeg har aldrig prøvet noget lignende.

Jeg har aldrig svedt så meget. Jeg har været nødt til at vente nogle timer med at skrive det her, fordi min arme hang i laser lige bagefter. Øv, jeg træner aldrig med ham igen.

Tirsdagstræning:

Squat:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dødløft:
10x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bænkpres:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Push press:
6x70kg - PR! wuhuu
6x70kg
6x70kg

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Seated DB OH press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Yates row:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

CG bænk - virkelig CG:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB row:
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

EZ Curls SS. Triceps pushdown SS. laterals:
3x6x38kg - 3x5x40kg - 3x5x8kg

Done.

Needles to say forventer jeg en rigtig ærgerlig omgang DOMS i morgen. Min kondition er slet ikke til at arbejde så hårdt. Det vil jeg se frem til.

Som forudsagt havde jeg rigtig ærgerligt doms efter sidste træning. Dog kun i benene, men det var slemt nok. Jeg gik som om jeg havde stylter på i et par dage.

I går fik jeg trænet igen. Stille og roligt.

Torsdagstræning:

Dødløft:
5x90kg
2x110kg
1x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
5x130kg
10x110kg

Chinups:
5xbw
2xbw+40kg - uden kick overhovedet Men til gengæld mega PR!
2xbw+37,5kg
2xbw+35kg
2xbw+32,5kg
2xbw+30kg
8xbw
8xbw

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

EZCurls:
10x40kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Done og done.

Jeg har i dag taget hul på et nyt program. Ikke et fancy, shiny, ballbreaking, "thats how they did it"-movie program. Bare et upper/lower body 2split.

Jeg har ikke valgt nogen specifikke øvelser eller nogen form for progression. Der bliver trænet som jeg har lyst og på dagsform. Ineffektivt? Perhaps, men sådan er det.

Tiden vil vise hvor længe jeg kan holde mig nogenlunde til den samme struktur. Indtil videre har jeg trænet halvdelen og det gik fint.

Mandagstræning:

Bænkpres:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Military:
5x80kg (pushpres, men PR )
5x70kg - push
5x60kg
10x50kg
Mine håndled giver lidt knas under pushpres

Chinups:
4xbw
4x20kg
4x18kg
4x16kg
4x14kg
4x12kg - Så blev håndvægtene for små til at hænge mellem lårene
6xbw
6xbw

Incline DB pres:
10x32
10x32
10x32

EZ Curls:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Triceps pushdown:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Done. I morgen aften står den på ben og ben. Det bliver godt.

I dag stod den på træning af lower bod. Det er min første lower bod-træning nogensinde, så jeg havde set meget frem til det.

Retroperspektivt falder et par ting mig ind.

1. Det er væsentligt sjovere at træne upper bod end lower bod.
2. Min upper bod er forholdsmæssigt mere trænet end min lower bod.
3. Jeg elsker at skrive upper og lower bod. Bod bod bod.

Heraf er der kun én logisk slutning. Jeg har en svag karakter og er tilbøjelig til at gøre det, jeg umiddelbart synes er sjovest. Suk.

Tirsdagstræning:

Squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft:
5x90kg
2x110kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Calf raises: Udført i benpres-maskinen i mangel af bedre. Jeg kan ikke lige regne ud hvordan jeg gør det her. Stepbænke i smith-stativet måske. I dag var der lidt for fyldt til at eksperimentere.
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Leg extensions:
10xnoget
10xnoget
10xnoget
Jeg aner overhovedet ikke hvor meget der var på. Nogle plates.

En ret kort træning, men det er bevidst. Jeg har aldrig før trænet ben, så jeg frygter doms ad helvede til i morgen. Næste gang bliver bedre.

Alfross, du skal tage dig selv i nakken og indse at lowerbod(y) træning er det fedeste i hele verden. Næst efter Kærgården.



Edit: Jeg har før kørt calf-raises i smith + bænke. Det fungerer fint, god ROM!

Jeg bliver aldrig fan, tror jeg. Det er så hårdt!

alfross skrev:Jeg bliver aldrig fan, tror jeg. Det er så hårdt!

Ja, det er modbydeligt. Men, det er fedt.

Hermed en update til min log.

Jeg har endelig, efter 14 dages pause (igen), vovet mig i træningscentret for at forsøge at skabe den krop alle kvinder drømmer om.

Denne gang har pausen været mindre frivillig end tidligere, omend den også denne gang skyldes mit alkohol-forbrug. Under den seneste tangerende-bevidstløsheds-brandert, formår jeg at få skadet min ene pec ganske gevaldigt. Jeg er ikke klar over præcis hvad der skete, men jeg har formentlig fået sagt noget flabet til en eller anden. I hvert fald vågnede jeg med sår over det hele og ganske gevaldigt ondt i brystet.

Heldigvis er jeg tilnærmelsesvis helet nu, men brysttræning er stadig et no-go, så mit upper/lower-body split må modificeres lidt i den nærmeste fremtid.

Jeg startede i går med lidt forsigtig mærken efter, om det hele fungerede som det skulle.

Søndagstræning:

Bænkpres:
3x50kg
Niks, det gjorde ondt.

Yates row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Military press:
3x50kg
Niks, det gjorde også ondt.

Pullups:
10xbw
10xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

EZ curls SS Triceps pushdown:
6x45kg - 6x40kg
6x42,5kg - 6x40kg
5x40kg - 6x40kg
5x37,5kg - 6x40kg
5x35kg - 6x40kg
5x32,5kg
6x30kg
6x30kg

DB Shrugs:
10x36kg
10x36kg

Done. I morgen står den på ben.

Mmm ondt i benene. Det er lige den her slags træning jeg elsker.

Tirsdagstræning:

Squat:
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Front squat:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Nogle lette sæt for lige at fornemme hvad øvelsen går ud på og forsøge at forstå teknikken bag. Jeg tror den bliver hængende.

Dødløft:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Calf raises: stadigvæk i benpres-maskinen. Det fungerer i virkeligheden godt nok og så slipper jeg for at vælte med en stepbænk og dø.
15x150kg
15x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg-5x140kg-5x130kg
10x150kg-5x140kg-4x130kg

Done.