hej venner . er det her den normale måde at kører det på? eller er det en anderledes måde at kører det på? fordi ville kører det sådan her:

Dag 1):
5x5 i flad bb bænk, bb rows og back squat
4x10 i Military pres, wg pulldowns og leg curls

Dag 2)
5x5 i Military pres, wg pulldowns og leg curls
4x10 i flad bb bænk, bb rows og back squat


De første 2 dage er de samme øvelser men omvendt rep range.

Dag 3)
5x5 i Incline bænk, cabel rows, benpres
4x10 DB pres, CG pulldowns, dødløft

Dag 4)
5x5 DB pres, CG pulldowns, dødløft
4x10 i Incline bænk, cabel rows, benpres

De to samme dage igen. Kan i følge hvad jeg mener eller er det bare normalt at kører det sådan?


Også ville jeg så kører med lidt iso øvelser. Da jeg har kørt det en gang og gerne vil kører med lidt iso nu .

SÅ dag 1:
4x10 dips
4x10 HM curls.

Dag 3:
4x10 CG bænkpres
4x10 Bicep curl

Dag 5:
4x10 Dips
4x10 HM curls




Det blev lidt langt men hva siger i?

ingen?

Hvorfor kører du ikke bare programmet som det er skrevet? Du kan godt tage en smule iso, men når frekvensen og volumen er så høj på både træk og pres, så skal du ikke bekymre dig om at dine arme skrumper.

hr_bjoern skrev:Hvorfor kører du ikke bare programmet som det er skrevet? Du kan godt tage en smule iso, men når frekvensen og volumen er så høj på både træk og pres, så skal du ikke bekymre dig om at dine arme skrumper.

Har kørt det før uden arme, og synes godt at armene kan halte lidt. Men er det den måde det skal køres på hvis jeg nu ikke kørte arme.