I alt: 1051
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1048
Jeg er lige nu i gang med SDH og synes det er en mega fed måde at træne på. Jeg sad lige på arbejdet (ja jeg har et kedeligt arbejde
) og legede med tanken om at indføre progressions-cyklus på og samtidig ændre programmet så det kan køres over længere tid. Det vil jeg naturligvis først begynde på efter jeg er færdig med de 3 uger af det oprindelige program. Ville i mene det er helt væk hvis man ændrede reps/sets således (og kun kører 4 dage per uge)
: uge 1:
Dag 1 og 3
Gruppe 1: 4x5 & Gruppe 2: 2x12
Dag 2 og 4
Gruppe 1: 2x12 & Gruppe 2: 4x5
uge 2:
Dag 1 og 3
Gruppe 1: 4x5 & Gruppe 2: 3x10
Dag 2 og 4
Gruppe 1: 3x10 & Gruppe 2: 4x5
uge 3
Dag 1 og 3
Gruppe 1: 4x5 & Gruppe 2: 4x8
Dag 2 og 4
Gruppe 1: 4x8 & Gruppe 2: 4x5
Håber det er til at forstå. Man skal nok kende til SDH for at vide hvad jeg mener
. Jeg har indført stigende intensitet og volumen i løbet af 3 uger, som så kun gælder hver anden dag. Mens der bare er standard lineær progression resten af tiden (hver anden dag i 5x4). Jeg prøver på den måde at benytte mig af dual-factor teorien.
Jeg har sænket den oprindelige totale volumen, ved at sænke frekvensen til 4 x om ugen og ved at ændre sætvolumen fra 5x5 -> 4x5. Det har jeg gjort for at kunne køre programmet i længere tid, da det så er lidt ekstra skånsomt ved leddene og CNS. Og samtidig for måske at få plads til lidt weakpoint-isotræning
. En anden variabel man måske kunne skrue på kunne være Frekvensen. Evt. gå fra Fullbody 3x om ugen til 4 og derefter 5. Og på den måde øge ugens totale volumen og benytte sig ekstra meget af Dual-factor?
Det ville hjælpe mig meget hvis i havde nogle kommentarer eller andet
. Og hvis der er noget i ikke forstår min mening med, så skriv endelig.
