rask skrev:Jeg er helt enig i, at du skal have overstået halvmarathonet først, men jeg tror da sagtens du kan køre det uden de store problemer, selvom du ikke så vant til at squate så meget .

Hvordan gik det iøvrigt med Goodmornings? Den øvelser har jeg ikke selv givet mig i kast med endnu, hvilket jeg heller ikke kan pt

Jeg synes det virkede mega mærkeligt at lave goodmornings. Til at starte med lavede jeg dem uden at bøje i knæene, men dette var nærmest umuligt. Så spurgte jeg Nikolaj P herinde fra, der også er igang med Sheiko om han ikke lige kunne vise mig øvelsen. Han fortalte at man skal bøje lidt i knæene, og på denne måde kom øvelsen faktisk lidt til at ligne en variant af squat

Jeg prøvede også lunges, som jeg indtil videre synes bedre om

Løbetræning lørdag den 04/04-09:

8,5km
Bemærkninger: Helt brilliant løbevejr - kæft hvor var det dejligt :D Jeg løb også pænt stærkt, vil skyde på en 12km/t, så det er jo lækkert :8

Km i alt for uge 14:
26,4 =D> gode lange ture i denne uge

Træning søndag den 05/04-09

Træningen idag blev gennemført med lidt tømmermænd og jeg var noget træt :oops:

Dødløft:
Airsquats - OS
1x10 @ 60kg - OS
4x5 @ 80kg - Havde stadig DOMS i røven fra squatten i fredags :P

Bænkpres: let
1x10 @ 40kg - OS
1x12 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x9 @ 50kg

Goodmornings: ny øvelse
3x? @ 30kg - virkelig underlig øvelse :?

BOR:
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg - Fokuserede på at trække stangen godt op til hoften. Kanon kontakt til lats =D>

Military press:
3x10 @ 22kg - Har aldrig rigtig stiftet bekendtskab med denne øvelse. Jeg synes bedre om seated shoulder press.

Pull ups OH, WG:
4x5 @ BW

Pushdowns med reb:
3x10 @ 17,5kg

Ez curls:
1x10 @ 15kg + stang
1x10 @ 15kg + stang
1x7 @ 15kg + stang - Det er nice at træne gunz

Ab rollers on knees:
2x? @ BW

Ulige bænkpres:
3x? @ 10kg på den ene side af stangen. Trækkede rigtig godt i de skrå mavemuskler

Løbetræning mandag den 06/04-09:

8,2km

Bemærkninger: Det var som om jeg lige havde spist et kæmpe måltid, for min mave virkede ret tung.. Ellers fin tur og godt vejr

Hjemmetræning tirsdag den 07/04-09:

Db Suitcase Deadlift:
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 27,5 kg
1x10 @ 27,5kg

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Pull ups OH, WG (Pavel's Ladder):
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3,2

I alt: 51 pull ups på 10 min.

Flyers:
1x12 @ 12,5kg
1x12 @ 12,5kg
1x12 @ 12,5kg

Db BOR:
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 22,5kg - 3 sæt til hver side..

Military press:
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg

Db CG floor press:
1x12 @ 12,5kg
1x13 @ 12,5kg
1x12 @ 12,5kg

Ez-curls:
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg

Crunches:
3x15 @ BW + 5kg

Utrolig effektiv og hård træning med god volumen =D> Hjemmetræning med begrænset udstyr styrer Næste gang bliver der også smidt lunges ind.

Hey Sebbt

Det ser godt ud med din træning til halvmarathon'et, og god stil at du samtidig også har gang i noget styrketræning... som jeg forhåbentlig også snart kommer til igen.

Selvom du har sagt at din løbetræning er lidt ustruktureret, har du et løbe-program du prøver at følge, og i så fald hvilket? For det ser ud som om, at ruterne bliver længere og længere og at det samlede antal km. per uge bliver højere.

Og hvilken tid håber du på løbe halvmarathon'et på ?

Pilgaard skrev:Hey Sebbt

Det ser godt ud med din træning til halvmarathon'et, og god stil at du samtidig også har gang i noget styrketræning... som jeg forhåbentlig også snart kommer til igen.

Selvom du har sagt at din løbetræning er lidt ustruktureret, har du et løbe-program du prøver at følge, og i så fald hvilket? For det ser ud som om, at ruterne bliver længere og længere og at det samlede antal km. per uge bliver højere.

Og hvilken tid håber du på løbe halvmarathon'et på ?

Hej Pilgaard

Jeg følger ikke noget løbeprogram, og jeg løber mest på dagformen. Det vigtigste for mig er bare at komme ud og løbe de der 3-4 gange om ugen, så skal kondien nok komme af sig selv. Dog prøver jeg at variere det lidt ved at løbe nogle lidt længere ture og andre gange løbe nogle små ture med fuld gas Jeg prøver også at løbe længere og længere for hver uge, og den sidste uge inden halvmarathon, løber jeg kun små ture

Idag f.eks. regner jeg med at nuppe en lille tur, hvor den bare får max! Dette føler jeg også giver en positiv virkning på mine længere løb.

Mit mål for halvmarathonet er at komme ind på under 2 timer, så er jeg godt tilfreds Dette er nok heller ikke et helt urealistisk mål.

Løbetræning onsdag den 08/04-09:

4,2km løb (tempotur)
Tid: 18:26
Gennemsnitshastighed: 13,7km/t
1km: 04:35 (13,1km/t)
2km: 04:33 (13,2km/t)
3km: 04:24 (13,6km/t)
4km: 04:08 (14,5km/t)
4,2km: 00:44 (16,3km/t)

Bemærkninger: Jeg gav den fuld gas idag, og det var rigtig dejlig hårdt! Lidt for meget vind, men ellers perfekt vejr

Højdeprofil: Den svingede mellem 40m og 63m - altså en højdeforskel på 23m.

sebbt skrev:

Pilgaard skrev:Hey Sebbt

Det ser godt ud med din træning til halvmarathon'et, og god stil at du samtidig også har gang i noget styrketræning... som jeg forhåbentlig også snart kommer til igen.

Selvom du har sagt at din løbetræning er lidt ustruktureret, har du et løbe-program du prøver at følge, og i så fald hvilket? For det ser ud som om, at ruterne bliver længere og længere og at det samlede antal km. per uge bliver højere.

Og hvilken tid håber du på løbe halvmarathon'et på ?

Hej Pilgaard

Jeg følger ikke noget løbeprogram, og jeg løber mest på dagformen. Det vigtigste for mig er bare at komme ud og løbe de der 3-4 gange om ugen, så skal kondien nok komme af sig selv. Dog prøver jeg at variere det lidt ved at løbe nogle lidt længere ture og andre gange løbe nogle små ture med fuld gas Jeg prøver også at løbe længere og længere for hver uge, og den sidste uge inden halvmarathon, løber jeg kun små ture

Idag f.eks. regner jeg med at nuppe en lille tur, hvor den bare får max! Dette føler jeg også giver en positiv virkning på mine længere løb.

Mit mål for halvmarathonet er at komme ind på under 2 timer, så er jeg godt tilfreds Dette er nok heller ikke et helt urealistisk mål.

Det med at veksle lidt mellem lange og kortere ture tror jeg også er en god idé. Uden at være sikker, mener jeg at have læst, at ens VO2-max bliver væsentligt højere af intensive, korte løbeture (hvis du ved noget om det, må du godt lige sige til). Men samtidig skal du jo også have en masse km. i benene og vænne dig til de længere ture, da et halvmarathon er langt

Men held og lykke med det i hvert fald, og godt løbet i dag!

Pilgaard skrev:
Det med at veksle lidt mellem lange og kortere ture tror jeg også er en god idé. Uden at være sikker, mener jeg at have læst, at ens VO2-max bliver væsentligt højere af intensive, korte løbeture (hvis du ved noget om det, må du godt lige sige til). Men samtidig skal du jo også have en masse km. i benene og vænne dig til de længere ture, da et halvmarathon er langt

Men held og lykke med det i hvert fald, og godt løbet i dag!

Takker

Ja, små ture med knald på er noget der vil noget

Hjemmetræning torsdag den 09/04-09:

Morgenvægt: 68,1 - Spiste ikke så meget igår aftes.

One arm Db Deadlift:
1x10 @ 27,5kg
1x15 @ 27,5kg
1x15 @ 27,5kg
1x15 @ 27,5kg

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Pull ups OH, WG:
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW - 5 sæt på præcis 5 min.

- Og direkte videre til:

Chin ups UH, CG:
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW - 6 sæt på 5 min. Denne Omgang kunne tydeligt mærkes i både bryst, biceps og øvre ryg.

Flyers:
1x8 @ 17,5kg - Troede kun der var 15kg på.. Syntes også den virkede tung!
1x8 @ 17,5kg
1x7 @ 17,5kg - Kæft jeg fik hovedpine efter den omgang.. Den rev satme i patterne!

Db BOR:
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 22,5kg - 3 sæt til hver side..

Military press:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

CG floor press - dynamisk:
1x12 @ 25kg
1x17 @ 25kg
1x18 @ 25kg
- supersættet med -
Ez-curls:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x9 @ 25kg

Crunches:
1x18 @ BW + 5kg
1x13 @ BW + 5kg
1x13 @ BW + 5kg

Gog omgang Ryg træningen og specielt omgangen med flyers var dælme hård!

Hjemmetræning lørdag den 11/04-09:

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Pull ups OH, WG:
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Flyers:
1x10 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

Db BOR:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg - 3 sæt til hver side..

Military press:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Ez-curls:
1x10 @ 25kg
1x9 @ 25kg
1x10 @ 25kg
- supersættet med -
CG floor press:
1x14 @ 25kg
1x14 @ 25kg
1x16 @ 25kg

Ikke særlig god træning idag.. Havde ondt i hovedet og var træt, og derfor blev træningen ikke så lang. Tror jeg er ved at blive lidt forkølet

Løbetræning søndag den 12/04-09:

10kmTid: 51:52
Gennemsnitshastighed: 11,6km/t
Bemærkninger: Rigtig godt løb idag med god energi! Var ude at løbe med fatter, og vejret var helt fantastisk til løb!

Km i alt for uge 15:
22,4 - I næste uge skal der nogle km på bagen

Hjemmetræning mandag den 13/04-09:

Lavede først lidt airsquats og eksperimenterede herefter med nogle pistols. Mega balancekrævende og hård øvelse! Det bliver fedt at kunne lave denne

Pushups fuld ROM (push up grips):
1x15 @ BW
1x13 @ BW
1x12 @ BW
1x11 @ BW

Pull ups OH, WG (Pavel's Ladder):
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5

I alt: 30

Flyers:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x8 @ 15kg

Db BOR:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg - 3 sæt til hver side..

Military press:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Ez-curls:
1x9 @ 27,5kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 27,5kg
- supersættet med -
CG floor press:
1x12 @ 27,5kg
1x12 @ 27,5kg
1x12 @ 27,5kg

Til sidst lidt lying leg raises for maven..

Løbetræning tirsdag den 14/04-09:

11,2km
Tid: ca. 58 min. Havde ikke stopur men kiggede på uret inden jeg tog afsted og da jeg kom hjem :)
Gennemsnitshastighed: Ca. 11,6km/t
Bemærkninger: Jeg synes dælme det var langt, specielt også når man tænker på at jeg løb 10km i forgårs :P Men vejret kunne man da ikke brokke sig over - perfekt =D>

Træning onsdag den 15/04-09

Squat:
1x? @ 20kg - OS + airsquats
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x9 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 60kg

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
1x6 @ 60kg - De var lette og der var energi til mere, men det begyndte at dunke i mit hoved og jeg fik en utrolig slem hovedpine! Det har jeg sgu ikke prøvet før..
1x5 @ 60kg - Igen vild hovedpine og blev nødt til at stoppe Jeg tror det skyldes at jeg har lavet flyers hjemme på gulvet uden noget underlag, hvilket har resulteret i, at jeg har presset baghovedet kraftigt ned i gulvet - der fik jeg nemlig også lidt hovedpine

Ville køre dødløft, men kunne mærke mit hoved ikke kunne klare denne intensitet Gik op i omklædningsrummet og drak lidt kakao..

BOR:
1x9 @ 60kg
1x9 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg - De blev kørt dynamisk, men stadig med lidt hovedpine.

Prøvede Incline DB press, men det blev kun til 2 lette sæt..

Military press:
3x10 @ 25kg

Herefter tog jeg en tur rundt på lidt maskiner bare for at få tiden til at gå..

Virkelig lorte træning!! Jeg vælger at tage en uges dekon fra styrketræningen, og så må vi se hvad det bliver til bagefter..

Det lyder sgu da nedern mate. Men behøver du virkelig holde pause pga lidt hovedpine ..? Hvis det er for at fokusere på løbet er ganske fair, men ellers synes jeg da bare du skal tage den forfra næste gang .

Jeg går ud fra du har styr på det, men jeg ved at hvis man ikke trækker vejret ordenligt mens man løfter, så kan det føre til en slem hovedpine. Det følte jeg selv for lang tid siden :p

Det er da nogle hurtige løbeture du har gang i =D>

Hvor langt er du nået kilometermæssigt?

rask skrev:Det lyder sgu da nedern mate. Men behøver du virkelig holde pause pga lidt hovedpine ..? Hvis det er for at fokusere på løbet er ganske fair, men ellers synes jeg da bare du skal tage den forfra næste gang .

Jeg går ud fra du har styr på det, men jeg ved at hvis man ikke trækker vejret ordenligt mens man løfter, så kan det føre til en slem hovedpine. Det følte jeg selv for lang tid siden :p

Det med en uges dekon er også, fordi jeg regner med at gå igang med et progressionsprogram som jeg selv har lavet Hva med dig og din ryg? kan du ikke snart få dig taget sammen til at lave noget dødløft i stedet for at gå og pive hele tiden!

Jeg har styr på vejrtrækningen, så jeg tror ikke det er det der er problemet. Det var mest når mit hoved hvilede på noget, mens jeg så pressede noget væk fra mig selv - rimelig irriterende. Er ret sikker på det skyldes, at jeg har trænet hjemme på gulvet uden noget underlag

Maj83 skrev:Det er da nogle hurtige løbeture du har gang i =D>

Hvor langt er du nået kilometermæssigt?

Tak Maj

Jeg ved ikke helt, hvad du mener med, hvor langt jeg er nået kilometermæssigt. Jeg kører ikke efter noget specielt program, men løber i stedet på dagsformen. Jeg prøver dog at variere min træning mellem små hurtige ture og lange lidt langsommere ture Jeg løber ca. mellem de 20 og 30 km. pr. uge.

sebbt skrev:

rask skrev:Det lyder sgu da nedern mate. Men behøver du virkelig holde pause pga lidt hovedpine ..? Hvis det er for at fokusere på løbet er ganske fair, men ellers synes jeg da bare du skal tage den forfra næste gang .

Jeg går ud fra du har styr på det, men jeg ved at hvis man ikke trækker vejret ordenligt mens man løfter, så kan det føre til en slem hovedpine. Det følte jeg selv for lang tid siden :p

Det med en uges dekon er også, fordi jeg regner med at gå igang med et progressionsprogram som jeg selv har lavet Hva med dig og din ryg? kan du ikke snart få dig taget sammen til at lave noget dødløft i stedet for at gå og pive hele tiden!

Hehe okay .
Er det et program du vil dele med os andre, eller det TOPSECRET!?

Tro mig, jeg ville VIRKELIG gerne squate og dødløfte, men jeg er har konkluderet, at det bliver værre, når jeg gør det.
Jeg kommer lige fra lægen af, og jeg har fået min henvisning til at fys

Jeg mente såmænd bare, hvad din længste tur har været på? Det plejer nemlig at give et rigtig godt billede af hvor tæt man er på halvmaratonen.

Jeg skal også selv løbe den for anden gang:-)

Maj83 skrev:Jeg mente såmænd bare, hvad din længste tur har været på? Det plejer nemlig at give et rigtig godt billede af hvor tæt man er på halvmaratonen.

Jeg skal også selv løbe den for anden gang:-)

Min længste tur indtil videre har været 11,5km og dem har jeg haft et par stykker af, men jeg regner da med at jeg lige skal op og smage på de 15km inden selve løbet

Uh, det lyder da godt, så må jeg jo lige følge lidt med i din log og se, om jeg kan finde nogle gode tips

rask skrev:Hehe okay .
Er det et program du vil dele med os andre, eller det TOPSECRET!?

Tro mig, jeg ville VIRKELIG gerne squate og dødløfte, men jeg er har konkluderet, at det bliver værre, når jeg gør det.
Jeg kommer lige fra lægen af, og jeg har fået min henvisning til at fys

Programmet er TOPSECRET og der er ingen der må kende til mine hemmelige metoder!!!

Ej, jeg skal nok lige uploade det på et tidspunkt, når jeg lige har fået det finjusteret

Ja, det er dælme surt med din ryg Bare det ikke er noget alvorligt..

Løbetræning torsdag den 16/04-09:

7,4km
Bemærkninger: Fin tur, men jeg synes knæet brokkede sig lidt

Arhhhhhh! Det er irriterende at jeg ikke kan få uploaded mit program her

sebbt skrev:Her er så det program, som jeg har tænkt mig at gå igang med, når jeg er færdig med dekon Det er opbygget progressivt, og kan så til sidst afsluttes med en evt. deload og maxtest.

Der er en fejl med linket

Vil lige prøve at få det ordnet.

Når jeg nu ikke kunne uploade mit program, må jeg hellere lige krydre loggen med lidt pics Min BW ligger i øjeblikket på omkring 69kg. Ved godt at poseringerne ikke er særlig gode, men her er de altså.

Det kunne være lækkert, hvis der var nogle der gad at kommentere dem Personligt synes jeg, at min ryg og underarme er rigtig godt med. Pecs er også ved at være okay med. Derudover skal der bare mere overall masse

Og lige et til af fronten: