Det ser jo rigtig godt ud. Jeg er helt enig med dig i, at din force er ryggen, men det ser også ud til at dine arme har en god størrelse.

Umiddelbart synes jeg dine skuldre er weakpoint, men det er ikke fordi det er så slemt .

Bare fortsæt med at give den gas:
mindre dekon, mer træning

rask skrev:Det ser jo rigtig godt ud. Jeg er helt enig med dig i, at din force er ryggen, men det ser også ud til at dine arme har en god størrelse.

Umiddelbart synes jeg dine skuldre er weakpoint, men det er ikke fordi det er så slemt .

Bare fortsæt med at give den gas:
mindre dekon, mer træning

Tak, for den konstruktive respons Ja, mine arme og ryg vokser nemmest. Det du siger med mine skuldre kan faktisk godt passe, da jeg på en måde har været lidt forsigtig med at træne dem i forhold til andre muskler Men så vil jeg da bare give dem nogle flere tæsk! I mit program efter dekon kommer der også en øvelse til bagskulderen, da jeg synes den halter lidt (har aldrig trænet denne isoleret).

Løbetræning lørdag den 18/04-09:

8,6km
Tid: 43:51
Gennemsnitshastighed: 11,8km/t
Bemærkninger: Rigtig god tur :) Havde god energi, og jeg synes efterhånden min kondi er ved at være ret god =D>

Løbetræning søndag den 19/04-09:

4,2km
Bemærkninger: Let og afslappende løb men alligevel i godt tempo. For bare 6 uger siden ville jeg være faldet død om ved dette tempo, og idag var det bare afslappende :D

Km i alt for uge 16:
31,4 =D>

sebbt skrev:Let og afslappende løb men alligevel i godt tempo. For bare 6 uger siden ville jeg være faldet død om ved dette tempo, og idag var det bare afslappende

Det er seriøst lækkert, når man kan mærke en reel fremgang i konditionen . Løbeturene er desuden noget sjovere, hvis det bare går derudaf uden de store problemer.

31,4km er jo satme en del :wink:.

rask skrev:

sebbt skrev:Let og afslappende løb men alligevel i godt tempo. For bare 6 uger siden ville jeg være faldet død om ved dette tempo, og idag var det bare afslappende

Det er seriøst lækkert, når man kan mærke en reel fremgang i konditionen . Løbeturene er desuden noget sjovere, hvis det bare går derudaf uden de store problemer.

31,4km er jo satme en del :wink:.

Lige præcis det er faktisk ved at blive ret sjovt at løbe Jeg kommer nok også til at fortsætte lidt med det, når jeg er færdig med halvmarathon, selvom det er min styrketræning der får førsteprioritet der

Ja, det er efterhånden ved at være nogle gode lange ture

Fine rygbilleder du har fået lagt ind og godt at se at der kommer nogle kilometer i benene =D>

Maj83 skrev:Fine rygbilleder du har fået lagt ind og godt at se at der kommer nogle kilometer i benene =D>

Tak jah, det er lækkert med nogle lange ture

Kropsmål:

Det hele er selvfølgelig uden pump..

Morgenvægt: 69,2kg - den bliver sgu kørt rimeligt godt lean, så det er lækkert
Overarme: H: 34cm V: 33,9cm
Talje (over navlen): 78cm
Bryst: 99cm
Lår: H: 54cm V: 54cm

Jeg tror at kropsmålinger er ret upræcise, og det er slet ikke noget, man kan bruge fra måned til måned. Her er billeder bedre til at vise fremgang. Men nu har jeg da skrevet det ned, så måske om et år vil det være interessant

Idag skal jeg løbe laaaaaaangt, og imorgen starter jeg på mit nye program Det bliver dælme spændende

Løbetræning tirsdag den 21/04-09:

15km!!!
Tid: 01:16:32 =D> PR- da det efterhånden må være mange år siden, jeg sidst har løbet så langt.. Desuden en rigtig god gennemsnitshastighed
Gennemsnitshastighed: 11,8km/t!!
Bemærkninger: Det var godt nok en lang tur, og jeg kunne godt mærke at jeg var ved at løbe tør for energi på de sidste kilometer. Det gode ved halvmarathon er så at der er diverse depoter rimelig ofte NU ER JEG RUSTET TIL MIN FØRSTE HALVMARATHON!!

Sebbt's progressionsprogram træning 1/18

Intensitet: 75% af 6RM

Squat:
1x10 @ 40kg + lidt airsquats - OS
5x6 @ 57,5kg

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
5x6 @ 50kg

BOR:
4x6 @ 52,5kg

Military press:
4x6 @ 27kg

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 55kg

Incline Db press:
3x6 @ 22kg

rear lateral raises: (ny øvelse)
3x10 @ 4kg - 6kg virkede umiddelbart for tung som begyndervægt

Ez curls:
2x6 @ 27,5kg

Til sidst 3 sæt ab rollers og nogle cable flies mens jeg ventede på bussen. I næste træningspas vil der blive kørt dødløft i stedet for squat.

Træningen virkede selvfølgelig meget let, men til gengæld prøver jeg så på at køre den excentriske fase langsomt og holde øvelserne strict

Mit program er opbygget sådan, at jeg stiger 5% i intensitet for hver uge, således at jeg ender på 100% på træningsdag 16 og 110% på træningsdag 18 i uge 6. Rear lateral raises er måske ikke at foretrække i et FB program, men eftersom RASK påpegede mine skuldre som weakpoint er der lidt mere fokus på dem.

Løbetræning torsdag den 23/04-09:

5,1km løb (tempotur)
Bemærkninger: Det var hårdt, jeg løb hurtigt og gav den max gas op ad bakkerne!

Sebbt's progressionsprogram (træning 2/18)

Intensitet: 75% af 6RM

Deadlift:
1x10 @ 60kg + lidt airsquats - OS
5x6 @ 75kg - Kørt dynamisk

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
5x6 @ 50kg - stadig super let og med pause på brystet.

BOR:
4x6 @ 52,5kg

Military press:
4x6 @ 27kg

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 55kg

Incline Db press:
3x6 @ 22kg

rear lateral raises: (ny øvelse)
3x10 @ 4kg - nedern øvelse

Ez curls:
2x6 @ 27,5kg

Til sidst et par sæt ab rollers, som rammer abs kanon!

Stadig ret let træning, men det skulle jo gerne virke

Det ser jo godt ud. Man er altid sikker på resultater, når man laver en sådan progression .

Hvis du ikke kan lide rear laterals, så kan du jo evt prøve face pulls .

rask skrev:Det ser jo godt ud. Man er altid sikker på resultater, når man laver en sådan progression .

Hvis du ikke kan lide rear laterals, så kan du jo evt prøve face pulls .

Tak for rådet, kunne være jeg skulle gøre

Løbetræning søndag den 26/04-09:

7,2km
Bemærkninger: Jeg var i sommerhus i weekenden, og det blev til en tur igennem skoven og langs med stranden. Det var træls, fordi jeg blev øm på ydersiden af mit højre lårben, og jeg blev nødt til at gå Håber sgu ikke dette fortsætter, og det ville være kanon surt, hvis det skete under mit halvmarathon, som er på næste lørdag.. På turen tog jeg også nogle sæt pullups i et træ <- tarzan-style

Km i alt for uge 17:
27,3

Sebbt's progressionsprogram træning 4/18

Morgenvægt: 69,3kg

Intensitet: 80% af 6RM

Squat:
1x8 @ 40kg + airsquats - OS
5x6 @ 60kg - god omgang

Bænkpres:
5x6 @ 52,5kg

BOR:
4x6 @ 55kg - Godt pump i ryggen

Military press:
4x6 @ 27kg

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 55kg

Incline Db press:
3x6 @ 22kg

Eksperimenterede med lidt facepulls i stedet for rear lateral raises. Skal lige have fundet ud af hvordan man laver den ordenligt

Ez curls:
2x6 @ 27,5kg

Til sidst 3 sæt ab rollers..

Der var tre Brian'er, som trænede biceps med dropsæts og alt det discostads i centreret under hele mit træningspas Jeg havde sgu næsten helt ondt af dem, for de havde overhovedet ikke styr på træningen. Den højeste af dem, der var en noget splejset fyr, stod og blærede sig med, hvordan han næsten ikke havde drukket spiritus de seneste to år, fordi han havde valgt at bruge sine penge på krudt i stedet

Løbetræning onsdag den 29/04-09:

8,6km løb
Bemærkninger: Det var en rigtig lortetur idag! For det første var der sindsyg mange små kryp i luften som hele tiden fløj ind i mit ansigt og mine øjne - pisse irriterende For det andet gik det heller ikke specielt godt med ydersiden af mit højre lårben. Jeg løb stille og roligt, og startede endda med at strække ud, men alligevel kom det efter de 3-4km.. Har fundet ud af at det spænder kraftigt, når jeg hæver mit lår over jorden. Håber bare det ordner sig til på lørdag

For helvede mester, du skal jo ikke gå hen og blive skadet før dit marathon.

Det var da altid noget du ikke fik insekter i munden. Min fætter har engang slugt et insekt på den måde

rask skrev:For helvede mester, du skal jo ikke gå hen og blive skadet før dit marathon.

Det var da altid noget du ikke fik insekter i munden. Min fætter har engang slugt et insekt på den måde

Jeg håber virkelig også at jeg kan nå at blive fuldt restitueret

Jeg fik faktisk også et insekt i munden på et tidspunkt, men jeg spyttede det hurtigt ud

Sebbt's progressionsprogram træning 5/18

trænede sammen med to kammerater i et andet center idag, og bagefter tog vi i svømmehallen :)

Intensitet: 80% af 6RM

Dødløft:
1x10 @ 60kg + airsquats - OS
5x6 @ 80kg - Den ene af mine kammerater havde aldrig kørt dødløft. Han tog lige det samme som mig med god teknik =D>

Bænkpres:
5x6 @ 55kg - skulle have været 52,5kg men de havde ikke 1,25kgs skiver.

BOR:
4x6 @ 55kg

Military press:
4x6 @ 27kg

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 55kg

Incline Db press:
3x6 @ 23,2kg

Facepulls: (ny øvelse)
3x10 @ 15kg

Ez curls:
2x6 @ 30kg - skulle have været 27,5kg

Til sidst 3 sæt ab rollers..

Dejlig træning og bagefter en lækker dukkert i svømmehallen

sebbt skrev:Dejlig træning og bagefter en lækker dukkert i svømmehallen

Det lyder seriøst rart .
Hvordan gik det med face pulls? Jeg har ikke selv prøvet den øvelse endnu-.-

sebbt skrev:Jeg fik faktisk også et insekt i munden på et tidspunkt, men jeg spyttede det hurtigt ud

Der er ellers gode proteiner i insekter ...

rask skrev:

sebbt skrev:Dejlig træning og bagefter en lækker dukkert i svømmehallen

Det lyder seriøst rart .
Hvordan gik det med face pulls? Jeg har ikke selv prøvet den øvelse endnu-.-

sebbt skrev:Jeg fik faktisk også et insekt i munden på et tidspunkt, men jeg spyttede det hurtigt ud

Der er ellers gode proteiner i insekter ...

Det gik faktisk fint med face pulls foretrækker ihvertfald helt klart den øvelse frem for rear lateral raises.

Så foretrækker jeg nu en god bøf

Kæft mand jeg hader det nye design på BB.dk.. det er mega nedern, man kan ikke se mine billeder mere

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Dejlig træning og bagefter en lækker dukkert i svømmehallen

Det lyder seriøst rart .
Hvordan gik det med face pulls? Jeg har ikke selv prøvet den øvelse endnu-.-

sebbt skrev:Jeg fik faktisk også et insekt i munden på et tidspunkt, men jeg spyttede det hurtigt ud

Der er ellers gode proteiner i insekter ...

Det gik faktisk fint med face pulls foretrækker ihvertfald helt klart den øvelse frem for rear lateral raises.

Så foretrækker jeg nu en god bøf

Kæft mand jeg hader det nye design på BB.dk.. det er mega nedern, man kan ikke se mine billeder mere

Enig i at det er ret så fesent. Hvis de smider noget nyt på banen, skal det imo være testet igennem for fejl. Jeg kan desuden ikke finde noget positivt ved det nye design <-- Selv smileyerne er blevet grimmere

Så skal der sgu løbes halvmarathon idag kl. 14! Jeg føler mig frisk og veludhvilet, dog har jeg lige lidt DOMS i erector og øvre ryg fra i torsdags, men det er ikke noget der kommer til at genere Vejret er allerede helt fantastisk, så jeg ser frem til en dejlig oplevelse. Jeg håber bare ikke, der kommer nogle kriser med mit ben [-o<

Held og lykke mester !

Lillebælt halvmarathon:

Så har jeg sgu gennemført mit første halvmarathon! Min bruttotid blev 01:51:33, og min nettotid blev 01:50:38, hvilket jeg er meget tilfreds med. Dvs. en gennemsnitshastighed på 11,44km/t

Jeg havde ikke de store problemer med mit ben, som jeg havde frygtet, så det var en lettelse Efter cirka 10km skulle jeg tisse, og løb derfor ud til en hæk - det var som at blive født på ny igen Stemningen var kanon, og der blev bl.a. spillet musik forskellige steder på ruten, og der var masser af tilskuere. Det var også dejligt med de forskellige væskedepoter ved cirka hver 5. km. På en måde var det lidt irriterende at der var så sindsygt mange mennesker, fordi det var lidt krævende at overhale alle de mennesker, og jeg ville gerne have givet den noget mere gas de sidste 6km.

Men da jeg kom i mål var jeg sgu også godt smadret i hele kroppen. Jeg drak 1 liter væske med sukker og en masse frugt på under 5 minutter. Løbet var en rigtig stor oplevelse, og helt sikkert noget jeg vil prøve igen Senere tog jeg med min fatter på Burger King, og jeg tror aldrig, jeg har smagt en så god burger

Jeg kommer til at sove fantastisk i aften

Tillykke med den flotte tid Sebbt Det lyder som om det var et rigtig fedt løb. Og der var endda overskud til at pisse midt på ruten . Vil du fortsætte med at løbe og måske være med i konkurrenceløb i fremtiden?

Hvad er forskellen på brutto- og nettotiden? Er det forskellen mellem den tid man kommer ind på og så til tiden er registreret?

Det er sgu fedt at du havde så god en oplevelse med det og har lyst til at prøve det igen .
Desuden en imponerende fart .

Pilgaard skrev:Tillykke med den flotte tid Sebbt Det lyder som om det var et rigtig fedt løb. Og der var endda overskud til at pisse midt på ruten . Vil du fortsætte med at løbe og måske være med i konkurrenceløb i fremtiden?

Hvad er forskellen på brutto- og nettotiden? Er det forskellen mellem den tid man kommer ind på og så til tiden er registreret?

Tak Pilgaard Jeg har stadig tænkt mig at holde lidt fast i løbet, og jeg skal allerede løbe et lille løb på 8,6km om en måneds tid på mit gymnasium Men nu bliver det nok styrketræningen der får førsteprioritet igen.

Bruttotid er den tid fra, hvor løbet bliver sat igang til den tid, hvor du paserer målstregen. Nettotiden er den tid fra, hvor du paserer startsstregen til du paserer målstregen. I et løb som Lillebælt halvmarathon skulle jeg faktisk vente næsten et helt minut inden jeg havde paseret startsstregen pga. alle de mennesker Det er derfor nettotiden, der er den interessante