Cut sættes igang!

Fra idag af begynder mit cut Jeg glæder mig faktisk, både til den sunde kost og cardiotræningen, der gør mig så frisk, men også til at se om der gemmer sig nogle gode muskler under fedtet Jeg har ingen anelse om, hvor lang tid det kommer til at tage, men der skal ihvertfald nok 5kg af før jeg er tilfreds. Så tiden må vise det, men jeg skal være ripped

Nu skal jeg snart ind og træne i centeret for første gang i over en måned, hvor jeg begynder på "Bliv stærkere i bænk på 15 uger". Jeg regner ikke med at stige gevaldigt i styrke eftersom jeg cutter, men jeg vil ihvertfald prøve at give den fuld gas i centeret

Så er det skudt igang

aaaanndd good luck to you my friend

rask skrev:aaaanndd good luck to you my friend

Tak Rask

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 1 dag 1

Det var virkelig dejligt at komme i centeret igen

Bænkpres: med pause på brystet
12 x 40kg - OS
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg - dejlig let

Leg press: one leg (lille ROM)
12 x 80kg - OS (begge ben)
6 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg - kæft den går lige i røven, når man kun bruger et ben

Leg extensions: (lille ROM)
8 x 20kg
8 x 35kg
8 x 35kg - kanon pump

Machine low row:
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg - en lille smule irritation i lænden.

Db flat press:
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg - det hårdeste var sgu at komme op fra bænken også en lille smule irritation.

Pulldowns OH, WG:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Skull crushers:
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg - kan bedre lide min egen Ez-stang, denne er hård ved albuerne..

Db lateral raises:
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg - Sæt/rep PR! - hård omgang!

Til sidst 3 sæt i abdominal machine Her kom også en lille smule irritation. Om en uges tid vil jeg begynde at varme op med noget core-træning.

I aften skal der drikkes, så derfor regner jeg med at gå eller cykle en tur senere på dagen

På nuværende tidspunkt har min lænd det godt, og jeg håber det bliver ved med at forbedre sig

Dagens cardio!

Der blev cyklet 13,3km med rigtig god fart. Fik lidt ondt i ryggen, men dette har jeg også oplevet før ved intensiv cykling, og jeg er ret sikker på at det bare kommer af at jeg har en frygtelig usmidig bagkæde. Imorgen regner jeg med at cykle endnu længere

Da jeg kom hjem lavede jeg noget udstrækning af baglår samt ryg, og derefter kørte jeg nogle gange frem og tilbage hen over en pigbold langs rygsøjlen. Det føltes rigtig dejligt

Dagens cardio!

22,3km cykling. Virkelig godt tempo i starten, men på vejen hjem var det lidt hårdere at holde farten pga. modvinden.. Bagefter tog jeg noget udstrækning af for- og baglår. Shiiiit hvor det brændte

Mit cut fik ikke en speciel heldig start igår. 6 øl, lidt chips og en halv pizza til morgenmad (kunne ikke selv vælge morgenmad, da jeg ikke var hjemme) Men så er det jo godt at jeg har fået dyrket lidt cardio både igår og idag

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 1 dag 2

Bænkpres: med pause på brystet
12 x 40kg - OS
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg - stadig let. lidt irritation i lænden. Fra næste træningspas vil jeg begynde at varme op med noget core-træning.

Leg press: one leg (lille ROM)
12 x 80kg - OS (begge ben)
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg - av, jeg havde stadig DOMS i røv og baglår fra i søndags

Machine low row:
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg - god kontakt til ryggen

Seated Db shoulder press:
10 x 12kg - OS
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg - mere opvarmning næste gang. var lidt øm i højre skulder, men ellers en god omgang

Pulldowns OH, WG:
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Db flat flies:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg - God ROM

triceps pushdowns (lige stang):
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Seated calf raises (i leg press machine):
10 x 140kg
10 x 150kg
10 x 150kg - mere næste gang

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg - mere overskud end sidst

Til sidst 3 sæt decline crunches og lidt rotator-manchet træning:)

Dagens cardio!

18km cykling i alt. Cyklede til og fra stranden, og det var fantastisk vejr idag. Dejligt at få lidt kulør og komme ud og bade i det danske farvand

Det lyder som en rigtig fornuftig måde at blande træningen med vejret på

Maj83 skrev:Det lyder som en rigtig fornuftig måde at blande træningen med vejret på

Det var skam også en rigtig dejlig måde at få trænet på Når himlen er blå og solen skinder, kan jeg ikke bare være indenfor

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 1 dag 3

Til at starte med opvarmede jeg min core, ved at køre noget cirkeltræning.

2 runder af:
- hyperextensions
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken i 30+ sek

Opvarmningen fungerede faktisk rigtig godt Jeg blev varm, og det føltes rigtig godt i lænden. Specielt mountain climbers og planken, synes jeg var nogle rigtig gode øvelser. Allerede ved 10 reps hyperextensions begyndte det at syre til i lænden (ingen smerter), men det kan jo tyde på at min erector spinae og for svag.

Bænkpres:
12 x 40kg - OS
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

BB BOR:
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg - Fokuserede på at spænde rigtig godt op, og køre med god teknik. Der var energi til mere, men jeg tror lige jeg skal tage det stille og roligt til at starte med fik dog lidt irritation i lænden.

Incline Db press:
10 x 22kg - OS
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg - Sidste sæt var hårdt!

Pulldowns OH, WG:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Seated Db shoulder press:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 14kg - lidt hård

Cg bænkpres:
8 x 40kg
8 x 50kg
7 x 50kg

Upright row machine:
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

leg extensions: (lille ROM)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Db seated curls (Phil Heath style):
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Fin træning idag

Dagens cardio!

4,2km løb. Det var en virkelig dårlig løbetur! Jeg følte mig mega svag, og det var hamrende varmt. Cirka halvejs gik jeg 150m, hvorefter jeg løb videre. Lænden kunne kun mærkes lidt i starten af turen.

Var i byen og drikke igår.. Det gode ved at starte i skole er at der bliver mindre druk, og så bliver det noget nemmere at styre mit cut. På lørdag går det allerede løs med øl igen 3 ganges druk den første uge er altså ikke en speciel god måde at starte et cut på

Dagens cardio!

Idag blev der cyklet 18,9km i det dejlige aftenvejr Har forresten DOMS i upper back idag

Vægtupdate:

31/7: 72,4kg
8/8: 71,4kg - 1,0kg

Målingen er nok lidt usikker, idet jeg drak alkohol i forgårs.

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 2 dag 1

2 runder af:
- hyperextensions
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken @ BW i 30+ sek - rigtig god omgang, der gav varmen

Bænkpres:
12 x 40kg - OS
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg - dårlig energi..

Leg press: one leg (lille ROM)
12 x 90kg - OS (begge ben)
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Leg extensions: (lille ROM)
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg - dejligt

Db BOR:
6 x 30kg
6 x 36kg
6 x 36kg - De tungeste håndvægte i centeret Teknikken var god og de blev kørt med overskud! Kunne nemt have nuppet nogle flere reps. Nu er målet vel 15 reps med de tungeste håndvægte

Db incline press: (kun 15 grader)
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg - nemt.. tog den ikke på en helt flad bænk, idet det næsten er umuligt at komme op fra sådan en

Pulldowns OH, WG:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg - dejlig omgang

Pushdowns (lige stang):
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db lateral raises:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg - udmattelse!

Til sidst lavede jeg udstrækning af baglår.

Rigtig god træning idag!

Dagens cardio!

cirka 2 timers hyggefodbold

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 2 dag 2

2 runder af:
- hyperextensions
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken @ BW + sandsæk (ca. 30 sek)

Bænkpres:
10 x 40kg - OS
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg - styrken er faldet lidt i bænk.

Leg press: one leg (lille ROM)
12 x 80kg - OS (begge ben)
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 70kg (fuld ROM)
10 x 60kg (fuld ROM) - det var vildt hårdt med fuld ROM Begynder at kører med fuld ROM igen, og så må vi se hvad knæet siger

DB BOR:
8 x 36kg - PR!!
6 x 36kg
6 x 36kg

Seated Db shoulder press:
12 x 12kg - OS
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 20kg - god omgang!

Pulldowns OH, WG:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

BB incline press:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg - tog den istedet for flies idag.

triceps pushdowns (lige stang):
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Seated calf raises (i leg press machine):
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 200kg - kører med et ben næste gang

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sebbt skrev:Bænkpres:
4 x 67,5kg - styrken er faldet lidt i bænk.

DB BOR:
8 x 36kg - PR!!

Er du sikker på du ikke har læst forkert, og at du faktisk er igang med et program der hedder "Stærkere i DB Rows på 15 uger"

Dingo skrev:

sebbt skrev:Bænkpres:
4 x 67,5kg - styrken er faldet lidt i bænk.

DB BOR:
8 x 36kg - PR!!

Er du sikker på du ikke har læst forkert, og at du faktisk er igang med et program der hedder "Stærkere i DB Rows på 15 uger"

Fuck! Det er sgu da også rigtigt!

Ej, jeg har ikke haft Db BOR kørende i noget tid, så det er nok BB BOR der har givet mig en god styrke til øvelsen Desuden cutter jeg, og har haft ferie for et par uger siden, så det er ikke så mærkeligt at min styrke er faldet lidt i bænk Dog tror jeg ikke det er så slemt.. Nu må vi se, når der kommer noget mere vægt på stangen

Dagens cardio!

18,9km cykling Har DOMS i lats, trapz og quadz idag

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 2 dag 3

Idag var første skoledag! Vi løb 3km i idræt.

2 runder af:
- hyperextensions
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken @ BW + sandsæk (ca. 30 sek.)

Bænkpres:
12 x 40kg - OS
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

BB BOR:
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg - mærkede næsten ikke noget i lænden! Alt det coretræning og udstrækning hjælper. Jeg synes dog stadig øvelsen er lidt hård for lænden, så jeg vil tage den med DB's de næste par uger

Incline Db press:
6 x 28kg
6 x 32kg - Rep PR!! - var lidt hård!
6 x 30kg

Pulldowns OH, WG:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Seated Db shoulder press:
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cg bænkpres:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg - kørte godt

One leg Calf-raises (i leg press machine):
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Db seated curls (Phil Heath style):
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Skønt, skønt og skønt mærker næsten ikke noget til lænden mere. Hvis det bliver ved prøver jeg med noget stille og rolig squat og dødløft en gang i næste uge

Dagens cardio!

21km cykling. Bagefter lidt udstrækning.

Imorgen står den på træning og senere på aftenen noget fødselsdag = druk Men jeg har på fornemmelsen at det går ret godt med mit cut. Der kommer en vægtupdate imorgen

Vægtupdate:

31/7: 72,4kg
8/8: 71,4kg - 1,0kg
14/8: 71,1 - 0,3kg

Jeg kan faktisk allerede se, at der er sket en forskel. Min talje virker smallere/strammere, og jeg synes nogle af mine muskler ser mere markeret ud. Bl.a. quads, pecs og delts

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 3 dag 1

2 runder af:
- hyperextensions @ BW + sandsæk
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken @ BW + sandsæk (ca. 30 sek)

Bænkpres:
12 x 40kg - OS
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Leg press: one leg (fuld ROM)
12 x 80kg - OS (begge ben)
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg - god hård omgang

Leg extensions: (fuld ROM)
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 30kg

Db BOR:
8 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Db incline press: (kun 15 grader)
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg - lidt kontakt til pecs.

Pulldowns OH, WG:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Pushdowns (lige stang):
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db lateral raises:
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Og til sidst 3 sæt decline crunches.

Var som sagt til fødselsdagsfest igår, og jeg synes det gik fint med ikke at drikke for meget Jeg tror forresten også Dr. doom programmet og min træning de sidste 2 måneder har givet bagslag, for en del af mine klassekammerater, synes jeg er blevet rimelig stor specielt omkring armene De drillede mig lidt med at jeg havde sprøjtet olie ind i dem, men jeg tager det blot som et kompliment

Dagens cardio!

4,2km powerwalking. Er ikke vant til at dyrke "cardio" på denne måde, og det virker lidt unaturligt for mig at man ikke kommer til at svede og få pulsen op. Men det var fint nok

sebbt skrev:Var som sagt til fødselsdagsfest igår, og jeg synes det gik fint med ikke at drikke for meget Jeg tror forresten også Dr. doom programmet og min træning de sidste 2 måneder har givet bagslag, for en del af mine klassekammerater, synes jeg er blevet rimelig stor specielt omkring armene De drillede mig lidt med at jeg havde sprøjtet olie ind i dem, men jeg tager det blot som et kompliment

Pics or it didnt happen!

rask skrev:

sebbt skrev:Var som sagt til fødselsdagsfest igår, og jeg synes det gik fint med ikke at drikke for meget Jeg tror forresten også Dr. doom programmet og min træning de sidste 2 måneder har givet bagslag, for en del af mine klassekammerater, synes jeg er blevet rimelig stor specielt omkring armene De drillede mig lidt med at jeg havde sprøjtet olie ind i dem, men jeg tager det blot som et kompliment

Pics or it didnt happen!

Haha, jeg tror ærlig talt ikke man vil kunne se en speciel stor forskel fra de sidste billeder jeg har lagt ind. Skal nok smide nogle billeder op når jeg er færdig med mit cut

Stærkere i bænkpres på 15 uger uge 3 dag 2

Jeg hader, når togene er forsinket!!

2 runder af:
- hyperextensions @ BW + sandsæk
- groiners
- mavebøjninger
- mountain climbers
- planken skub sandsæk fra side til side @ BW (ca. 30 sek)

Bænkpres:
10 x 40kg - OS
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg - Næste omgang med 5x5x70kg i bænk bliver hård!

Leg press: one leg (fuld ROM)
12 x 80kg - OS (begge ben)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss med:

One leg Calf-raises (leg press machine)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB BOR:
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

ss med:

Db flat flies:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Seated Db shoulder press:
10 x 14kg - OS
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

Pulldowns OH, WG:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

ss med:

triceps pushdowns (lige stang):
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db seated curls (Phil Heath style):
8 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

Jeg var under tidspres, og havde dårlig energi under dagens træning..