Jeg var så heldig at blive inviteret i Wellness her i weekenden. Det blev til knap 5 timers ren fornøjelse! Jeg synes dog, at jeg er lidt øm i det meste af kroppen i dag

Mit cut går fortsat ikke planmæssigt. Så nu er jeg igen begyndt at veje og registrere alt hvad jeg spiser.

Der var fyldt godt op i mit lille center i dag så jeg opgav helt, at komme hen til vægtstangen. MEN jeg fik jo heller aldrig lavet pas B + C i sidste uge så det gav jo egentlig god mening bare at køre pas B i dag:

RDL:
2 x 8 kg x 4 x 8

Lunges:
2 x 8 kg x 4 x 8

Kabelbrystpres:
2 x 20 x 4 x 8

Seated low row.
11 x 4 x 8

Facepulls:
40 x 4 x 10

Biceps curls:
11,5 kg x 4 x 8

Lumber Jack:
12 kg x 4 x 10

Lyder lækkert med Wellness

Er du gået ned i vægt på lunges?

Ja, det var super skønt med wellness, dog var det lidt problemer med vandtemperaturen så vi fik faktisk et tilgodebevis på hele beløbet, så vi kan komme igen en anden gang!

Min træning i onsdags gik ikke særlig godt så jeg havde ikke lige lyst til at logge det. Jeg fik kørt pas C med 25, 30 og 35 kg i squat plus kabelbrystpres, DB rows, lying leg curl og skullcrushers.

I dag gik en hel del bedre. Jeg havde rigtig god tid og var alene i centret så jeg fik øvet squat-teknik.

Squat: 65 %, 75% og 85%
20 kg x 5 x 4 øve teknik
31 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 7

RDL:
2 x 8 kg x 4 x 8

Kabelbrystpres:
2 x 20 x 4 x 8

DB rows:
2 x 6 kg x 4 x 8

Weighted crunches:
40 x 4 x 8

Calf raises:
42,50 kg x 3 x 10

Lumber Jack:
12 kg x 3 x 10

Det har brændt pænt meget i mine glutes her i weekenden efter lørdagens træning. Søndag og mandag blev det til nogle lange gåture i høj tempo og af ca 1,5 times varighed.

I dag lykkes min squat ikke særlig godt. De ting jeg skrev sidst omkring teknik er nok alligevel ikke det, der skal til. Jeg havde ellers optaget en video, men det er for pinligt at ligge op. Prøver at optage squatten igen på torsdag.

Planken: 3 x 30 sek.

Squat: 70%, 80% og 90%
20 kg x 5
33 kg x 3
37,50 x 3
42,50 x 4

Goodmornings:
20 kg x 4 x 8

Calf raises:
42,50 kg x 3 x 10

Weighted crunch:
40 x 4 x 10

Lumber Jack:
12 kg x 4 x 8

Seated ez-curls:
11,50 kg x 3 x 10

Vores "nye" sekretær blev opsagt i går. I modsætning til de to forrige fyringer kom det ikke bag på nogen, da hun har været syg stort set hver måned siden hun blev ansat... Spændende at se hvem der kommer i stedet OG ikke mindst hvornår der kommer én.

Drop back squat og lav noget andet: Front foot elevated split squat, Lunges, Bulgarian Split Squat. En af disse øvelser kan sagtens fungere som hovedøvelse for benene.

Du har givet mig en hel del at tænke over, BigHungry Jeg vil nødig opgive squatten når jeg kun er 5 kilo fra mit første delmål. I søndags kørte jeg 75%, 85% og 95% og de 45 kg gik nogenlunde. Men måske det bliver nødvendigt at få en personlig træner, hvis min nuværende teknik ikke er hensigtsmæssigt? Det kan tidligst blive til sommer så måske jeg alligevel skal prøve at køre med de tre øvelser du nævner....

Jeg forsøgte mig med front foot elevated split squat i dag med 2 x 4 kg. Jeg skal lige øve den et par gange mere. Men hverken den eller de to andre øvelser kan jeg køre særlig tungt. Det vil vel ikke give så meget mening at køre med en 5/3/1 progression?

Jeg bliver nemt lidt irriteret på mig selv over, at jeg ikke kan finde ud af at forbedre min squat. Jeg har jo allerede fået en del tips om, hvad der skal ændres.... Jeg ved godt, at det går langsomt fremad, men jeg synes selv (indimellem) at det går lidt fremad...

Hej Hope..

Kan se, at du kæmper lidt for tiden... Jeg kan desværre ikke hjælpe med, gode råd.. Men er sikker på, at du finder ud af det..
Jeg synes, at det er sejt, at du bare kæmper videre...

Tak, MyLady

Ja, jeg synes det er lidt op ad bakken lige nu, men jeg har ikke tænkt mig at give op. Måske det alligevel er en god idé at holde en pause med squat og fokusere på andre øvelser i en periode...

Jeg vil prøve at ændre lidt på min rep-range på lunges fra næste gang. Dog har jeg ikke gode erfaringer med at køre med mere end 8 reps på denne øvelse, da jeg synes, det kan mærkes i mine knæ. Jeg tror ikke, at jeg kommer til at kunne køre lunges særligt tungt, men nu må vi se

Goodmornings:
22,5 kg x 4 x 8

Lunges:
25 kg x 4 x 8

Weighted crunch::
40 x 4 x 10

Glute bridges:
25,5 kg x 4 x 10

Russian twist:
10 kg x 3 x 30

Jeg bliver nødt til, i en periode, at rykke mine styrketræningsdage til: tirsdag, fredag og søndag. Cardio bliver: (mandag) onsdag og lørdag. Det er ikke helt optimalt, men det eneste der er realistiske i forhold til børnenes fritidsinteresser lige pt

Bassemanden og jeg var ude i storcentret i går, hvor Team Rynkeby samlede penge ind til fordel for Børnecancerfonden. Vi deltog i noget lotteri, hvor vi vandt et hotelophold for to med middag og morgenbuffet

Jeg skal have fundet et nyt program til underkroppen da jeg igen døjer med min skulder...

Lunges:
26 kg x 4 x 6

Goodmornings:
22,50 kg x 4 x 8

Lying leg curl:
20 x 3 x 10

Weighted crunch:
40 x 4 x 10

Glute bridges:
25 kg x 4 x 10

Cable kick back:
40 x 4 x 8

Russian twist:
10 kg x 3 x 30

Jeg er endnu engang blevet mindet om, hvor skrøbeligt livet er! Min nærmeste kollega fik tidlig mandag morgen en blodprop i hjertet. Jeg har været en hel del påvirket af det. Vi har arbejdet sammen i knap 7 år og supplerer hinanden rigtig godt. Heldigvis går det bedre nu og hun er begyndt at komme lidt ud af sengen. Hun skal formentlig være sygemeldt i et par måneder.

Jeg har forsøgt at overtale en tidligere kollega (pensionist) til at komme og hjælpe mig lidt, men hun har desværre meldt fra i dag. Så vi skal have fundet en vikar hurtigst muligt. Indtil da, er jeg nødt til at tage en hel del overarbejde. Jeg holder fast i at komme ned og styrketræne tirsdag, fredag og søndag men får nok ikke logget så meget. Cardioen bliver sat på standby i et stykke tid.

Dagens træning:

Goodmornings:
25 kg x 4 x 8

Bulgarian split squat:
8 kg x 4 x 8

Stående calf raises:
45 kg x 4 x 8

Cable kickback:
40 x 4 x 10

Decline situps:
+ 5 kg x 3 x 15

Russian twist:
10 kg x 3 x 30

I går var jeg nede på Esbjerg Sygehus for at få taget et røntgenbillede af min skulder. Jeg fik en god lang snak med en fysioterapeut om hvad det er, jeg gør forkert, siden jeg ikke kan slippe af med min irritation i venstre skulder.

Jeg håber meget, at jeg kan få den i orden så jeg kan få fuld udbytte af en personlig træner til sommer

Mht. til arbejdet så fik jeg i går en vikar ind til at hjælpe mig. Hun er 60 år og kunne starte med det samme da hun har gået ledig i et stykke tid. Hun er egentlig meget sød men hun snakker nu en hel del... Jeg kan efterhånden hele hendes livshistorie både forfra og bagfra Ja, ja hvem ved hvor "skrækkelig" jeg selv bliver, når jeg bliver gammel

Ugens update: Min vægt står nærmest helt stille - jeg har vejet omkring 62 kg i de sidste par uger. Det skyldes nok at jeg er enormt presset på arbejdet. Det påvirker min søvn og det er selvfølgeligt for dumt, at jeg ikke kan ligge mit arbejde fra mig, når jeg har fri! Vikaren har desværre nogle store huller i hendes faglige viden. Faktisk er det lidt rystende at hun i en alder af 60 år og med tidligere ansættelse hos flere af de store danske virksomheder ikke er mere dygtig Hvis jeg en anden gang kommer til at mangle en vikar, tror jeg hellere, at jeg vil have en nyuddannet, så kan man sikkert bedre bære over med manglende viden

Mht. til træning så er jeg ved at have styr på front food elevated split squat. Jeg køre den dog kun én gang i ugen og kun med 2 x 6 kg.

Dagens træning:

Lunges:
28 kg x 4 x 8

Goodmornings:
25 kg x 4 x 8

Bulgarian split-squat:
8 kg x 4 x 8

Glute Bridges:
25 kg x 4 x 15

Standing calf raises:
45 kg x 3 x 15

Morgenvægt: 61,1 kg!! - det har hjulpet at holde ferie og få sovet noget mere - samt at have tid til cardio igen

Snakken gik livligt nede i centret i dag, hvor vores lokale Bikini Fitness Atlet var det store samtale emne. Hun har kvalificeret sig til DM (i andet forsøg) men flere af de unge fyre, synes hun var for tynd og at det så for kunstigt ud med alt det tan! Tja, hun har da opnået mere end jeg har, så jeg er alligevel imponeret over hende

Squat:
20 kg x 5
36 kg x 5
42 kg x 3
46 kg x 2
37,50 x 11

Goodmornings:
25 kg x 4 x 8

Standing Calf raises:
47,50 kg x 3 x 15

Cable kickback:
50 x 4 x 10

Glute bridges:
27 kg x 4 x 15

Lumber jack:
12 kg x 4 x 8

Siden sidst er jeg nået op på 50 kg i squat x 3. Den sidste reps kom dog lidt skævt op, men dejligt at det lykkes

Vægten her til morgen sagde 60,50 kg så jeg tager en cheatday på søndag, hvor den står på konfirmation. Fredagen efter skal min venindes søn konfirmeres men der bliver jeg vist nødt til at holde lidt igen, når nu det er så tæt på hinanden...

Dagens træning:

Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 6

Goodmornings:
26 kg x 4 x 8

Standing calf raises:
48 kg x 3 x 15

Glute bridge:
30 kg x 3 x 15

Decline situps:
+5 kg x 3 x 15

Cable kick back:
60 x 4 x 10

Jeg var så nervøs over den tale jeg skulle holde til konfirmanden i går, at jeg holdt den inden vi havde sunget sangen Det var ikke særligt genialt Tvivler på, at jeg nogensinde bliver god til den slags...

Kort træning i dag:

Lunges:
26 kg x 4 x 8

Goodmorninngs:
26 kg x 4 x 8

Standing Calf raises:
48 kg x 3 x 15

Glute bridges:
30 kg x 4 x 15

Decline situps:
+ 5 kg x 3 x 15

Du skrev på et tidspunkt, at du overvejede at træne med TRX, så tænkte at denne artikel kunne være relevant:

http://mettelyngholm.dk/hjemmetraening-med-trx/

De kan købes til 619 kr jf. http://mettelyngholm.dk/

Tak for link Det vil jeg lige have i baghovedet til engang, jeg når til TRX!!

I dag var jeg til Cirkeltræning. Det er helt nyt med holdtræning i vores lokale hal, så det var jeg nødt til at støtte op omkring Der var plads til 11 personer på holdet og der var mødt en enkelt modig mand op. Ellers så var der ikke så mange, der havde prøvet styrketræning før. Det var selvfølgelig med lav vægt, så alle kunne være med. Jeg blev en del forpustet - var oppe på omkring 30 gentagelser i flere af øvelserne (endnu flere ved konditionsøvelserne).

Der var bl.a:

Lunges
Swings
Stepbræt
Triceps extensions
Front squat
Russian twist
DB press
Løb
Rows
Sippetov
Biceps curls

Træneren var vores lokale fysioterapeut og hun synes lige, at jeg skulle vise de andre øvelserne, "fordi jeg ved jo du kender øvelserne"

Ved ikke lige, om jeg skal med fremover. Tænker at det nok ikke giver så meget - men omvendt så er det sikker også sundt at få pulsen op og lære ikke at holde så mange pauser (det er jeg stadig slem til....)

Jeg er blevet for utålmodig til at køre 5/3/1 på min squat. Jeg har egentlig ikke fulgt den 100% i den sidste måneds tid. Jeg skal have fundet en anden progression at køre efter...

Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
47,50 x 3
52,50 x 1 PR!!!

Goodmornings:
26 kg x 4 x 8

Standing Calf raises:
48,3 kg x 3 x 15

Glute bridges:
32 kg x 4 x 15

Decline situps:
+ 5 kg x 4 x 15

I dag blev nabopigen konfirmeret. Jeg var nede ved kirken og se hende blive kørt væk. BMW-Per havde i dagens anledning lejet en Jaguar til at køre hende i, så der er alligevel stil over den mand

Siden sidst har jeg kørt 3 x 3 med 50 kg i squat! Langt om længe er jeg begyndt at rykke mig på squatten. Jeg har ledt efter en ny progression og har valgt at følge BigHungrys oprindelig forslag fra i sommers om at køre med Brad Gillingham. Jeg forstår dog ikke hvorfor man skal køre 8 sæt med 3 gentagelser? Det er ikke vildt udfordrende med de 37,50 kg men tilgengæld er teknikken i orden i alle reps!

Jeg stoppede med cirkeltræning efter den første gang. Jeg synes ikke, at jeg fik nok ud af det. Savner dog indimellem at have nogen at snakke træning med. Jeg mødte Nikolaj og hans lillebror i fredags men ellers er det sjældent, at jeg møder nogle af de seriøse...

Dagens træning:

Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
37,50 x 8 x 3

Goodmornings:
27,50 kg x 4 x 8

Standing calf raises:
50 kg x 3 x 15

Decline situps:
+ 5 kg x 3 x 15

Cable kick back:
Trin 60 x 3 x 8

Hip thrusters:
20 x 3 x 10 - jeg har ikke teknikken helt på plads endnu, derfor kører jeg med lav vægt!

Motionscentret var stadig ramt af, at den nye del var inddraget til gardarobe til Bierfest igår aftes. Så alle maskinerne var presset sammen i den gamle del:

Jeg tror, at jeg får væsentlig sværere ved at følge Gillinghams progression end Wendlers. Jeg har måske også været en tand for optimistisk, da jeg indtastede mit ønskede 1 RM. Havde først sat den til 60 kg men hævede den til 62,50 kg da det ikke rigtig gav mening at køre under de 37,50 kg på de lette dage....

I går skulle jeg kører 5 x 3 med 50 kg. De første 3 sæt gik også fint men så blev jeg godt nok også udfordret i de sidste 2 sæt. Det hænger nok også sammen med, at jeg startede med bulgarian split-squat, mens de andre blev færdige med vægtstangen

Jeg begynder at sætte pris på, at jeg kun skal køre med 3 reps på mine lette dage. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er vant til at køre med så høj en volume som jeg gør på mine tunge dage. Mine ben/knæ har været godt ømme siden jeg kørte 44 kg x 5 x 5 i søndags. Jeg skulle virkelig tage mig sammen for at komme i gang i dag...

Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
37,50 x 8 x 3

Goodmornings:
27,50 kg x 4 x 8

Standing calf raises:
50 kg x 3 x 15

Leg curl:
25 x 3 x 10

Russian twist:
10 kg x 3 x 30

Glute bridge:
32 kg x 4 x 25

Decline situps:
7,5 kg x 3 x 10

Jeg har fået målt min fedtprocent til 20,8 ved en Inbody analyse. Morgenvægten var 60,2.

Jeg havde egentlig tænkt mig, at jeg skulle ned på de 59 kg men blev frarådet at cutte mere. I stedet øger jeg fedt og proteinindtaget og forsøger at køre en leanbulk.

Jeg gemmer Grillinghams progressionen til engang jeg bliver lidt stærkere. Jeg har forsøgt at køre 5 x 3 med 53 kg i squat 2 gange nu, uden det lykkes. I stedet deloader jeg og forsøger med en lineær progression og kører 8-10 reps.

Morgenvægten var kun: 59,1 kg hvilket ikke lige var planen... (Jeg vejer mig kun én gang i ugen nu)

Jeg har for et par uger siden ændret min kost så jeg nu får ca. 2,2 g protein og ca. 1,2 g fedt pr. kilo jeg vejer. Antallet af kalorier har jeg langsomt øget fra 1600 til 2000. Der har været enkelte dage, hvor jeg ikke har fået registreret alt hvad jeg har spist, men forsøgt, at spise samme mængde som foregående dag.

Jeg er oppe at køre 5 sæt i squat med 8-10 reps. Det er pænt hårdt

Lunges er skiftet ud med one leg lying curl og selvom jeg kun kører med ca. halv vægt af normalt, så føler jeg at det giver noget

I går havde jeg en sjov oplevelse inden jeg skulle på arbejde. Jeg stod ude i indkørslen og var på vej op på cyklen, da skorstensfejeren kører ind i indkørslen. Det var en ny mand, høj, tynd og mørkhåret. Og som de tidligere skorstensfejer begynder han også at snakke om, at der skal trin på taget, så han kan feje skorstenen til brændeovnen udefra.... Nå, men det korte af det lange er, at han i stedet kommer med ind og får den fejet. Da han var færdig afslører han, at vi faktisk har gået på efterskole sammen i 2 år! og da han siger det, kan jeg selvfølgelig godt se, hvem han er. Men jeg havde slet ikke tænkt over, at jeg havde mødt ham før Nogle gange så lever jeg vist for meget i min egen lille verden! Men vi fik da lige en lille snak om efterskolen, de andre kammerater osv. Det var nu hyggeligt og ja, det jo også ca. et halv liv siden jeg gik på efterskole!

Hov, det er da ved, at være længe siden, at du har logget?

Ja, jeg får ikke rigtig logget så meget for tiden... Jeg træner fortsat 3 gange i ugen. Jeg er begyndt at træne i Aarhus ca. en gang hver anden uge, hvor jeg træner sammen med én, der er væsentlig mere erfaren end jeg Det er rigtig fedt, at træne i et større og mere seriøst center - bare en gang imellem!

Jeg forsøger mig pt. med tempomanipulation på min squat, hvor jeg forsøger at køre 4010. Det er dog lidt svært at rejse sig så eksplosivt... Jeg har skiftet rep-range så jeg nu kører 6 sæt af 6-8 reps. Det virker bedre, end det jeg kørte i sidste periode.

Jeg har også forsøgt mig med bænkpres igen, men det er desværre stadig for tidligt i forhold til min skulderproblematik

Min ynglingsmaler har lige offentliggjort dette flotte maleri - det vil jeg rigtig gerne eje

Siden sidst har jeg fået målt, at min muskelmasse er øget fra 52,8 kg ved en kropsvægt på 60,2 til en muskelmasse på 55,1 kg ved en kropsvægt på 61,5 kg. Min fedtprocent er i sammen periode faldet med 2,5% - målt ved en 12-punktsmåling med fedttang. Jeg glæder mig over, at det går den rigtig vej

I dag har jeg været i Vejen og træne. Det var en hel fornøjelse, der var rigtig god plads inde i frivægtsrummet. Det skyldes, at der er lavet endnu et rum med squat rack, tunge kettlebells osv. jeg var lige kort inde for at hente en stepbænk til min front foot elevated split squat. De spillede Nik & Jay for fulde udblæsning. Der var et par unge piger, der trænede i Batman t-shirt. Den ene havde fået alt for meget vægt på hip thrusters. Der var en fyr med tatoveringer nærmest over det hele, han bænkede pænt over 100 kg! Jeg skyndte mig ud igen og trænede inde ved siden af, hvor jeg følte mig lidt bedre tilpas

Jeg tager et par træninger lokalt og kører så til Aarhus igen på onsdag.

Der er fuldstændigt tomt for aktiviteter både i vores lokale motionscenter og i og omkring hallen. Jeg møder ikke et øje! For et par uger siden mødte jeg ofte fire 7-8. klasses piger, de var nu meget ihærdige. Nikolaj & Co. har jeg ikke set i mere end en måned. Men mon ikke sidste nævnte bare træner på nogle andre tidspunkter.... vægtskiverne ligger i hvert fald spredt hver gang jeg kommer derop

I de sidste par uger har jeg kørt seated row suppleret med lette rear lateral raises 4 sæt af 6-8 reps. Det er gået fint med skulderen!
I går forsøgte jeg med pulldown med det lille trekantet håndtag i supersæt med DB shoulder press 4 sæt af 8 reps. Det gik heldigvis også fint. I morgen forsøger jeg med DB bench press i supersæt med DB rows. Hvis det også går fint, tyder det måske på, at mine skulderproblemer langt om længe er ovre

Udover det, har jeg i flere måneder varmet op med rotationsøvelser, band pull apart, KB buttoms up osv.



Normalt "hader" jeg budskabet i ovennævte sang, men i aften kan jeg dog godt tåle at høre det...

Min øvre ryg/skuldre har været mørbanket i dag. Jeg var i Aarhus og træne i går og fik én til at tjekke min teknik i dødløft. Jeg har ikke kørt øvelsen i mere end et år, da jeg har været usikker på teknikken. Men jeg fik at vide, at det kunne jeg fint arbejde videre med. Planen var, at jeg skulle have kørt 5 sæt med 7 reps med sølle 50 kg. Det lykkes ikke helt - i de sidste 2 sæt fik jeg kun 6 reps. Men nu er jeg i gang igen, det er virkelig skønt

Jeg er ved, at være noget fascineret af Aarhus. Det er egentlig lidt underligt, da jeg stort set altid har boet ude på landet. Jeg elsker, at jeg selv kan vælge til eller fra, om jeg vil have nogle mennesker omkring mig. Jeg har nok lidt fordomme omkring storbyer. Jeg har noget familie der bor i Aarhus, men det er i gamle, tarvelige lejligheder i nogle kvarter, hvor der er en del støj.

Jeg er faldet over en rigtig lækker ejerlejlighed fra år 2009, den var jeg simpelthen nødt til at få en fremvisning på. Det var en 2 værelseslejlighed på 55 m2 men ejendomsmægleren var selvfølgelig snu og viste mig en 3 værelseslejlighed på ca 70 m2 som selvfølgelig slet ikke er til at stå for! Man kan hurtig få nykker

Jeg sluttede af med et besøg i Aros. Jeg bliver aldrig træt af at se på Boy.

Jeg vågnede kl 6 og kunne ikke falde i søvn igen, så jeg stod op og fik morgenmad og kørte ned for at træne kl 7.

Det blev til DB bench press, one arm DB row, DL, Legpress, CS DB row og 30 degree lateral raises.

I det sidste sæt i dødløft, forsøgte jeg mig med 60 kg men mine hænder var så svedige, at jeg var bange for at tabe stangen, så det blev kun til 3 reps. Det må jeg gøre bedre næste gang!

Rigtig god søndag til jer alle

I squat er jeg kommet op på 45 kg i 6 x 6, hvor jeg kommer dybere ned, end sidst jeg kørte med denne vægt. Da jeg var i PG sidste gang, kørte jeg benpres med 123 kg. Det lyder lidt vildt i min verden - men det gik faktisk okay! Hjemme i vores egen lille center har vi en rigtig elendig horisontal benpres, hvor det plastik der sidder omkring kablet, er delvis i stykker. Det giver en meget uens bevægelse. Her arbejder jeg kun på trin 13. Jeg ved ikke hvad det svarer til i kilo, men hvis jeg går højere op, giver det smerter i hoften, så jeg overvejer at droppe øvelsen.

Jeg er begyndt at læse om, hvilke muskler jeg aktivere i de forskellige øvelser. Det er meget ukendt stof for mig, så jeg er startet ud med denne bog: