Squat: 167,5 kg. 5x5.

Det var fucking let. I mit hoved kørte et uendeligt loop - nærmest som et moebiusbånd: "Thorakalt opspænd! Håndryggen i forlængelse af underarmen. Albuerne op." Jeg var stærk og god. Og det på trods af, at jeg var omgivet af larmende tåber, der smider unødigt med udstyret. Derfor er jeg begyndt at træne med ørepropper.

SLDL: 120 kg. 3x8
Jeg brugte ALT udstyr: bælte, sko, straps, koffein, iltmaske, butt-plug, magnesium. Måsker derfor, at det var lettere end at lokke slik fra børn? Eller at lokke børn med slik? Eller hvordan er det nu. Lette kilo i hvert fald - hvilket også var aldeles intentionelt.

Bend over barbell rows. Vidst nok det som nogle kalder Pendlay rows? Jeg kalder dem bare rows. Jeg bruger en stang med skiver på. Der var to røde på - en i hver side. Og så var der en PL-stang fra Eleiko i midten. Kørte fire sæt af 8 reps med masser af råb og herremoral. Heldigt at de tynde, larmende havde forladt området.

Før jeg trænede varmede jeg også op med både foam-rolling, udstrækning, lacrossebolde og floss-bands. JEg følte mig smidig som en kat, da jeg gik i gang med at løfte vægte.

Jeg skriver noget her

Min log er allerede den mest læste. Og du fik lov til at tage mødommen, your Swoleness <3 <3 <3

Hvem fanden er du!?

Hej Skat!

Den her log er lort!

Hej HotRod, siger hun.

I er virkelig alle uduelige! Undtagen <3 Valeria <3 Der går forresten rygter om at hun har fået foretaget kosmetiske indgreb. Jeg hader den slags rygter.

The RodMeister skrev:I er virkelig alle uduelige! Undtagen <3 Valeria <3 Der går forresten rygter om at hun har fået foretaget kosmetiske indgreb. Jeg hader den slags rygter.

H8rs gonna h8

Jeg har virkelig savnet Valeria meget på det seneste. Omvendt har jeg kunnet konstatere, at der er mange billeder af mange pæne piger på nettet. Så jeg fandt en side, der hed noget med www.ukranianmailorderbrides.com, hvor man bare skulle indtaste sine Visa-oplysninger for at få adgang. "So far" har jeg ikke hørt noget. Men det er vel lidt leveringstid?

I går 12/7) var jeg ikke ret stærk og ikke ret god. Desuden var Fame Boy stor og tyk og dum og stod i vejen, da jeg skulle bænkpresse. Men jeg endte da med at få lavet:

Pres: 85 kg
3 reps

Bænkpres: 127,5 kg
3 reps
Det var her, at Fame Boy stod i vejen for mit falkeblik - med sit enorme korpus. Det påvirkede stangens bane på en meget uheldig måde. Heldigvis var det ikke tungt-tungt, så det gik.

CGBP: 105 kg
5 reps.
Det var ret let, sagde føromtalte FB. Han sagde, der var til i hvert fald 8. Jeg ved ikke rigtigt. Næste gang hælder jeg 107,5 kg på.

Så lavede jeg band pull apart: 5x10 med er sort elastik fra EFS. Ved ikke hvad det hedder - orker ikke at sætte mig ind i bandnavnetaksonomi.

I dag var jeg relativt stærk og relativt god. Til gengæld lidt træt og doven og sulten. Så det blev til:

Squat: 195 kg
3 reps. Det var latterligt let. Overvejde at lave 5, men var jo doven og træt og sulten.

DL:
150 kg: 3 reps
172,5 kg: 3 reps.
195 kg: 5 reps.

Det er så hårdt at dødløfte! Til gengæld var det snorlige reps med masser af fart.

Power-shrugs: 200 kg
10 reps. Jeg har allerede DOMS i tyrenakken <3

Curls: Kører en blanding af GVT, Sheiko, Smolov, lineær progression, WSB samt en del andre protokoller på mine curls. Jeg vil helst ikke fortælle for meget om det af frygt for, at der skulle sidde en farlig copy-cat eller to derude. Men lad dette være sagt: Jeg endte med 2x24 DBs. Og fik virkelig arbejdet godt med hoften i alle 5 reps.

Monster minis, som jeg ogs sagde forleden.

Monster minis, som jeg ogs sagde forleden.

Men jeg glemte det

Jeg er helt pjattet med dit profilbillede...

MikkelHøj skrev:Jeg er helt pjattet med dit profilbillede...

Det var da jeg var en kende mere lyshåret end tilfældet pt. er.

Volumendag præget af enorme tømmermænd og livslede:

Pres: 70 kg
5x5.
Tredje sæt føltes som det var sygt tungt. Sidste sæt undlod jeg at spænde op - diskusprolaps in the making <3

Bænk: 110 kg
5x5.
Jeg græd næsten efter første sæt. Men så tog jeg mig sammen, tænkte på Doug Furnas og lavede fire perfekte sæt, der føltes som fjer og englesang.

Chins: 24 kg.
Jeg trænede med en kettlebell om livet. Man bliver eksplosiv, smidig, hurtig, stærk, klog, ripped og meget andet af at træne med KBs har jeg hørt. Så jeg lavede følgende imponerende arbejdssæt:
1) 5
2) 5
3) 8

Det var ret flotte reps.

Triceps extensions, liggende. Jeg ved stadig ikke, hvad stangen vejer, men der var to gule skiver på.
1) 10
2) 10
3) 12

Derefter spiste jeg lam, spiste på McD, drak en liter koldskål og spiste en stor håndfuld kosttilskud.

Fucking romantisk.

En vigtig lille lektie.

Jeg er glad for at have en flot ven uden gag-reflex.

Kig lige her

Legend skrev:Jeg er glad for at have en flot ven uden gag-reflex.

Kig lige her

Du insinuerer at min volumendag er for voluminøs?

Jeg tænker selv det samme. Og overvejer at køre "ramping sets" på VD, lower. Noget i stil med 5x160, 5x170 og så 5x180?

I dag (dvs. i går) startede med en fandens masse foamrolling. Mine eksterne rotatorer (hoften) driller lidt, så jeg lå og led i 30-40 min. Det hjalp til gengæld gevaldigt.

Squat: 167,5kg
5x5
Jeg foamrollede i pauserne mellem hvert arbejdssæt. Vægten føltes relativt let. Og pauserne var korte. Jeg svedte som en svin, da jeg var færdig.

SLDL: 120 kg
3x8
Jeg burde have optaget det og solgt det. Overskriften på VHS-kassetten kunne så passende være: "Platonic Ideal Stiff Legged Deadlifts". Men måske er betamax et mere salgbart medie? Det skal jo laves MANGE penge!
Spøg til side: det var meget hårdt og meget flot.

Pendlay rows: 60 kg
Jeg har været noget i tvivl om formen på denne øvelse. Så jeg gik helt ned i vægt og kørte dem ultrastrict. Nu sidder formen. MEn jeg synes sgu 60 kg var ret tungt, hvilket jeg ikke forstår, når jeg kigger på hvad andre rykker i Pendlay rows. Måske er det fordi jeg er form-fascist? Eller bare er svag?
3x8+1x12

Så lavede jeg et lille stræk for mine ultrastive hoftebøjere og skred hjem.

The RodMeister skrev:

Legend skrev:Jeg er glad for at have en flot ven uden gag-reflex.
Pendlay rows: 60 kg
Jeg har været noget i tvivl om formen på denne øvelse. Så jeg gik helt ned i vægt og kørte dem ultrastrict. Nu sidder formen. MEn jeg synes sgu 60 kg var ret tungt, hvilket jeg ikke forstår, når jeg kigger på hvad andre rykker i Pendlay rows. Måske er det fordi jeg er form-fascist? Eller bare er svag?
3x8+1x12

Du er for svag! Mikkel Leicht laver på en let dag pendlay rows med 220 kg. Hvad er din undskyldning?

Du skal ikke forveksle ID og VD. Ramping sæt er ikke en undskyldning for at lave en mini-ID. Som nævnt andetstedsbør du nok starte med enten at gå ned mod 3x5 eller gå over til 5x5 ramping. Det sidste sæt af dine ramping sæt bør være på den vægt du før brugte på VD.
Du kunne starte med at lave 5x160 og 4x5x167,5, derefter måske ned til 155, 160 3x5x167,5. Næste skridt kunne være 150, 155,160 og 2x5x167,5 inden du med 145, 150, 155, 160 og 167,5 er helt ovre i ramping sæt.

Det synes jeg. Vi snakker om det i dag til kaffe.

Han kunne også bare HTFU og lave 5x5 straight weight. Alt det der andet faggalicious bullshit bliver man ikke stærk af.

Du er slap i pendlay rows, jeg lavede 6'ere forleden med 100kg. Du er også slap i SLDL, hvordan kan 8x120kg være udfordrende for en fyr. der repper med mit max i squat?

...tænk på hvad det kunne blive til, hvis ikke du var sådan en autistisk form-nazi, HotRod!

sWolegren skrev:Han kunne også bare HTFU og lave 5x5 straight weight. Alt det der andet faggalicious bullshit bliver man ikke stærk af.

Zøde Zøren.
Du modsiger lidt dig selv, idet formålet med volumendagen ikke som sådan er at blive stærkere. Det er nærmere at facilitere intensitetsdagen.

Rod, det profilbillede du har. Er det Christoffer?

På ganske kort tid er min log gået fra at være ukendt til at være international kampplads for de største styrkeatleter i VERDEN (ja - det pun er intended: STØRSTE.) Obama har også lige ringet.

Legend skrev:

sWolegren skrev:Han kunne også bare HTFU og lave 5x5 straight weight. Alt det der andet faggalicious bullshit bliver man ikke stærk af.

Zøde Zøren.
Du modsiger lidt dig selv, idet formålet med volumendagen ikke som sådan er at blive stærkere. Det er nærmere at facilitere intensitetsdagen.

Jeg overvejer lidt, hvad planen skal være. Jeg regner med at lave en relativt let 3er i ben på 200 @ 90 småfede kilo næste uge. Dvs at der er 30-40 kg fra de arbejdssæt, der driver ID. Og det er nok faktisk i overkanten. Så jeg tror, jeg skal arbejde mod ramping sets med en top, der er højere end 167,5. Så ikke en decideret top-5er, men en tung top 5er. Som vi talte om i dag, Christophpher.

sWolegren skrev:Han kunne også bare HTFU og lave 5x5 straight weight. Alt det der andet faggalicious bullshit bliver man ikke stærk af.

Du er slap i pendlay rows, jeg lavede 6'ere forleden med 100kg. Du er også slap i SLDL, hvordan kan 8x120kg være udfordrende for en fyr. der repper med mit max i squat?

Jeg TROR, at jeg - selvom jeg squatter lowbar - bruger mine fine QUADS ret meget. Jeg har en laaaaaaaaaaang torso og er derfor relativt oprejst. Så mine baglår er nok "svage" i et eller andet omfang. Men jeg tror det hjælper at få lidt masse på dem - og det er formålet med SLDL. Det er ren BB: korte pauser, masser af squeeze og totalt fokus på <3 The Mind-Muscle Connection <3

Rows... Ja, ak og ve! Jeg forstår ikke hvordan ALLE kan være stærkere end mig. Det må være fordi jeg squatter så oprejst, at jeg har en svag øvre ryg

MikkelHøj skrev:...tænk på hvad det kunne blive til, hvis ikke du var sådan en autistisk form-nazi, HotRod!

Jeg har en opgave til dig, Mikkel! Du skal hjælpe mig med at forstå, hvorfor mine eksterne rotatorer pludselig plager mig. Og om mine hoftebøjere, der er så stramme, at jeg går oprejst med en vinkel på overkroppen på 45 grader på en eller anden måde influerer mit usle dødløft. Du har ferien til at tænke i!

Captain Kirk skrev:

The RodMeister skrev:

Legend skrev:Jeg er glad for at have en flot ven uden gag-reflex.
Pendlay rows: 60 kg
Jeg har været noget i tvivl om formen på denne øvelse. Så jeg gik helt ned i vægt og kørte dem ultrastrict. Nu sidder formen. MEn jeg synes sgu 60 kg var ret tungt, hvilket jeg ikke forstår, når jeg kigger på hvad andre rykker i Pendlay rows. Måske er det fordi jeg er form-fascist? Eller bare er svag?
3x8+1x12

Du er for svag! Mikkel Leicht laver på en let dag pendlay rows med 220 kg. Hvad er din undskyldning?

Ja - måske! Men kan han så lave med-ball cleans? Eller sjippe? Ok; jeg kan godt nok ingen af delene, men kan du? Nej vel? Desuden har jeg set dine t-bar rows.

The Juice skrev:Rod, det profilbillede du har. Er det Christoffer?

Ja, men det er et gammelt billede. Nu er han meget mere ripped: han drikker løgjuice og laver masser af treadmill-arbejde.

Stramme psoas=inaktive glutes=svagt dødløft. Ok?

Svar dog på dine sms'er.

Legend skrev:Stramme psoas=inaktive glutes=svagt dødløft. Ok?

Svar dog på dine sms'er.

Men jeg bliver drillet af en veninde med, at jeg har en stor røv Så jeg bruger min røv til at løfte med.

Mht i morgen ved jeg det ikke helt? Er 14-ish godt?

Jeg keder mig. Her er et billede: